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了了學。圓, 香港九龍大角咀必發道83號Solo18樓06室, Hong Kong (2025)

28/11/2025

請好好照顧自己

25/11/2025

相信不少人也有珍珍這個體會，特別是一些助人者或照顧者，總是習慣以人為先😅

這張心靈拼貼®圖咭於2018年做，當時無論在工作或家庭需要或責任都拼盡所能，亦都毫不猶豫以人為先。今天回看這圖咭，忽然疑惑這圖咭的訊息：

“到底是拯救別人，還是拯救自己呢？”

過去，在工作的角色裡，我總容易不自覺穿上「救世主」的外衣，對靠近的人毫不保留地付出，義無反顧地伸手相助。直到某一刻才發現，原來自己早已在一次次的投入中被掏空——力氣被耗盡，界線被磨平，甚至忘了自己也需要被照顧。
離開職場後，我開始慢慢回到自己的生命中央。才驚覺，原來我長年虧待了自己；委屈變成習慣，耗損變成日常。那份醒悟像一道光，提醒我：無條件拯救他人之前，我更需要先學會伸手接住自己。
當我願意停下來，聽見內心真正的需求，為自己補足力量，我才真正明白——拯救並非外求，而是向內。唯有先讓自己安住、完整、被看見，才有能力在不失衡的前提下，溫柔陪伴他人。
先自度，才能度人。

圖咭：拯救者
能特：伸出援手
*圖片取自舊雜誌，圖咭純為個人紀錄用。感謝並尊重原圖像創作者的智慧產權

對心靈拼貼這工具有興趣的可以私訊聯絡查詢
://www.facebook.com/share/19JDX4oJjo/

#自我關懷
#身心覺知
#先自愛再愛人
#心靈拼貼

24/11/2025

輕敲小缽
將心帶回當下

20/11/2025

了了是一個學習以慈悲和覺知實踐自我關懷的地方。我們亦一直在生活中去修習，並知道這一路走過，身體記得的，比我們以為的更多。今日珍珍和你分享這段日子的一點體悟。

一直都有這樣的想法：身體是我們在這世界上最誠實的朋友。只要我願意相信它，它總會比我自己更早說出真相。
外境有任何風吹草動——無論是威嚇還是善意的，身體都會立刻用最直接的方式來回應。可能是一口氣卡住，可能是胸口鬆了或緊了一點，也可能是一陣莫名的疲乏或難以言語的收縮。而這幾天，我的身體就像突然熄了機，心腦都無法正常運作，要處理的事都出現了一點小混亂。
老小孩突然入院。醫生還沒找出原因，我也未能每天去探望，但每次到病房，看著他躺在那張窄得可憐的病床上，吊著鹽水，臉色有點白，我的心就會一沉。明明只是站著看著，最多也只是替他按按手腳，也沒有做什麼事，可離開醫院後，身體卻像被抽走電源，突然一片黑，什麼也不想做，只想躺下補眠。
我一度覺得自己很奇怪：為什麼這麼虛耗？為什麼這麼容易累？
而這幾年，在情況許可的環境下，我愈來愈能聆聽身體的提示，那怕我不知背後的因由。所以這一次我也忠於身體的需要，想睡就睡，想抖就抖。終於有一天，我探病回家，在家中的梳化上閉上眼，問自己：「到底是哪裡耗了？」身體沒有回答我一句話，但它讓一些畫面浮起——兩年多前，家中倆老相繼倒下，一個住院，一個在家，同樣生活無法自理，都需要貼身照顧的日子。那段時間，除了已接的工作，其餘時間就是醫院、家裡兩邊忙。
那時候的我確實很虛耗，倆老漸漸康復，而我則連續兩年生蛇——身體替我記帳，替我承擔，替我把壓力變成可看見的痕跡。
原來，這次老小孩無預警入院，我的身體比我更先回到那段日子。它比我的頭腦更敏感，比我的心更直接，比我的情緒更老實。未被安撫的，尚待癒合的地方，只要稍微有人碰一下，身體就會立刻跳出來示警。我以為我已經放下了的、早已走過去了的，身體卻沒有完全放下。它牢牢記著，甚至比我想像中更細膩。
那種突然熄燈般的疲憊，不是懶，不是脆弱，而是一種保護機制。身體在說：「那段日子很辛苦，我不想你再一次毫無防備地跌進去。」
於是，我開始試著不再問「為什麼這麼累？」「是不是我想太多？」反而改問：「身體怎麼了？它想告訴我什麼？」
有時候答案很模糊，有時只是胸口暖暖的、有時眼眶忽然一熱、有時肩膀一下子鬆開來。有時什麼也沒有，但那份被「看見」的感覺像是身體終於鬆了一口氣。
我慢慢明白，所謂身心相連，不是什麼高深的概念，而是一句很簡單的真相：
心裡發生的事，身體都知道；
身體發生的事，心也會跟著動。
如果那個時候的我很害怕，身體會記住那份害怕；如果那段時期我強撐著不倒，身體會記住那份硬撐；如果當時我來不及哭，身體就會把那些眼淚存起來，等有一天觸景了再一次過放出來。
原來我不是在重複疲憊，而是在重複被提醒。
提醒我曾經受過傷，也提醒我現在已經不同了。
身體是在說：「這次你不用撐得像以前那麼孤單了。」
於是我開始學著更真切回應它——
累就停一停，
害怕就深呼吸，
心緊了就讓自己坐下來，
覺得胸口酸就不逃避那份酸。
有時候只是把手放在心口，說一句：「我知道你辛苦了。」身體就會回應。我甚至感覺到，那份沉重感像是從肌肉慢慢散掉，而不是硬生生壓住我。
我愈來愈確信，身體從來都站在我這邊。
它不是要困住我，而是要提醒我。
不是要我害怕，而是要讓我更懂得照顧自己。
而我能做的，就是每一次收到訊號時，不再批判、不再逼自己挺住，而是說一句：
「我聽到了，我會和你一起面對。」
感恩這些年的正念修習，覺知升起，慈悲同在，並一直學習更好地實踐自我關懷，愛自己。

#自我關懷
#身心覺知
#愛自己
#照顧者

18/11/2025

今天的工作坊，我們邀請老師們先回到自己的狀態，停一停，望一望當下的身與心。
在忙碌的教職之外，每位老師同時也扮演著多重角色——父母、伴侶、同事、子女……只要其中一個角色失衡，其他部分也會被牽動；正如身與心一樣，始終互相連結。

因此，我們從「身體」開始照顧自己。
讓老師在溫柔的覺察、緩慢的呼吸與放鬆的引導中，重新回到身體最真實的訊息。當身體被照顧、被看見，心自然也會變得安定而柔軟。

最後，我們透過「以身入心、以聲入靜」的方式，讓頌缽聲頻帶領大家沉澱，讓靜心滋養疲憊的身心。
願這段時間成為老師們的小小停靠站，提醒我們——照顧好自己，才能更有力量照顧學生，做好教學。

感恩頌缽學員抽時間來支援，照顧每一位老師。

#身心覺知
#頌缽聲療
#自我關懷

16/11/2025

心靈拼貼®
純粹透過直覺選取圖像、自由拼貼，一張張圖卡就能映照出潛藏的情感與渴望。不覺意之間。我們放下理性，讓靈魂開口說話，並引導我們重新看見內在的真實與力量。
邀請你來體驗，學習一套持續一生都受用的工具。

了了學。圓

16/11/2025

在動與靜之間感知自己的身體
在呼和吸之間平衝自己的心靈
感恩能輕輕鬆鬆
藉由正念運動與頌缽
照顧自己
有興趣歡迎私訊聯絡

#自我關懷
#身心覺知
#頌缽聲療
#正念運動
#照顧自己

14/11/2025

午後陽光
安坐工作室
靜聽頌缽的聲音
寧心

#頌缽聲頻
#身心滋養
#自我關懷

12/11/2025

停一停
深呼吸
從身處的環境
感受自己的存在
體驗身在心在的一體
這是美好又簡單的一件事

#自我關懷
#身心覺知
#愛自己

10/11/2025

周日早上
一起正念運動
活絡筋骨
再沉浸於頌缽聲浴之中
滋養身心
幸福

有興趣的朋友
歡迎私訊預約

#正念運動
#頌缽聲療
#身心覺知
#自我關懷

10/11/2025

學習一套工具😊
同時也是學習被深深地滋養☺️
報名啦🤭

06/11/2025

在忙碌的生活中，
我們們常常把關心都給了別人，卻忘了溫柔地看看自己。

這次活動，邀請您放慢腳步，透過雙手與創意，為自己打造一個「收集幸福的木盒子」。
在拼貼、描繪與創作的過程中，
我們將重新觸摸那些微小卻真實的幸福時刻——
一句笑聲、一個擁抱、一杯剛好的溫茶。

讓盒子成為您的能量角落，
收藏生活裡的亮光與溫度。
願每位在這短暫的片刻裡，
找回屬於自己的平靜與喜悅，
並記得：
幸福，不必大也不用多，一盒子就剛好。
幸福，其實一直都在，只等待你來打開。

#自我關懷
#愛自己
#收集幸福
#碟古巴特木盒子

了了學。圓

28/11/2025

25/11/2025

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