04/02/2023
【男士瘦身必備六個最正確既方法✅】
隨著大家思想觀念既轉變，越來越多男士開始關注減肥🏃。但係想要獲得健康又有型既肌肉線條，唔付出一番努力唔得。今天就為大家講下六種必備男人減肥方法，呢六種男人減肥方法不僅減肥效果顯著，而且唔會損害健康。
1️⃣改變工作習性
身體保持活動，就可以消耗熱量。工作繁忙既上班族，如果無法按時運動，就要懂得利用空當進行活動，例如係小休既時候，起身動一動，行去倒杯水，送文件等。儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。返放工時，亦可選擇行樓梯去目的地，可以好好地幫助你消耗前一晚殘留係體內既多餘脂肪。
2️⃣營養均衡搭配
男士減肥既標準營養均衡搭配係：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類既食物占主食25%，蛋白質類既食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要食足夠既蔬菜與水果，最好每餐配1份蔬菜和水果。更重要係減少高熱量食物既攝入。每餐首先食蔬菜，大約食3分飽後，再食其他食物。
3️⃣有氧運動減肥
如果你係半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，咁樣你可以達到事半功倍的效果，如果連續做高強度既運動，你好快就會筋疲力盡，但是間歇既休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。
4️⃣正常生活作息
規律生活作息係男人減肥方法中非常重要既一點。因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能令人體分泌更多既「飢餓荷爾蒙」，讓人食過量導致肥胖。
5️⃣每星期健身
健身可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分既能力，從而令身體強健。健身亦係很多男士同女士用來塑造完美身材的既一種鍛鍊方式。被肥胖困擾既男士們，每到WEEKEND或假期時間，建議抽下時間做GYM，或者朋友們既聚會亦可以安排係健身運動場所。
6️⃣早晚運動
早上起身跑步半小時左右；晚上食完飯，出來散步半小時左右。而家大多數人早上都想訓多，早上一般冇時間鍛鍊，而晚上一食完飯，就坐係電腦前面，也冇時間來鍛鍊，但絕對唔可以咁。建議早晚各花半小時左右既時間來鍛鍊下，30分鐘唔算好多，想瘦就快D行動啦。
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