08/04/2026
【長壽飲食指南🥦🍎】你吃對了嗎？
大家成日聽「健康飲食」，但究竟點樣先算係真正食得健康？係咪唔食煎炸嘢就夠？
維持均衡飲食可以降低患上心臟病、癌症、認知障礙症等慢性疾病的風險，甚至可以為你嘅人生「增值」多幾年壽命！⏳
不過，好多人會遇到難題：
菜要食幾多先夠❓
蛋白質份量點計❓
五穀類係咪越少越好❓
今次整理咗呢份「飲食建議」，將複雜嘅營養學變成份量，令大家更易掌握。下次食飯嘅時候就可以參考吓！
🥗 每日飲食目標（成人）：
🔹蔬菜最少 3 份： 一份相等於 1/2 碗煮熟瓜菜，或 1 碗沙律菜。
🔹水果最少 2 份： 一份相等於 1 個中型蘋果、2 個小型奇異果，或 1/2 碗切粒水果。
🔹海鮮／肉類 5–8 兩： 1 兩相等於 4–5 片熟肉、1 隻雞蛋，或 1/4 磚硬豆腐。
🔹全穀物 3–8 碗： 一碗相等於 1 碗飯、1 碗米粉，或 2 片麪包。
🔹奶類 1–2 份： 1 份相等於 1 杯低脂奶、2 片低脂芝士，或 150 克低脂純味乳酪。
💡 飲食係健康長壽嘅基石，但身體嘅變化有時係肉眼睇唔到嘅。定期嘅身體檢查，依然係不可或缺嘅一環。透過定期檢查，我哋可以喺徵狀出現前，及早發現潛在嘅健康風險，真正做到「早發現、早處理」。
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資料來源：香港衛生署
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