28/02/2026
連日潮濕｜潘醫師👨⚕️教你日常祛濕：1 款湯水 + 7 個超易跟嘅方法
呢排香港又焗又濕，成日覺得個人好攰、好眼瞓😴，仲好似成身腫腫哋🎈、重重哋咁。中醫講嘅「濕」，有分外濕（天氣潮濕）同內濕（脾胃差、食太多甜嘢油膩嘢或者生冷嘢）。兩樣夾埋，真係會令人好辛苦。
如果你有以下情況，其實身體已經喺度「報警」話濕氣重：
頭重重好似俾嘢箍住、手腳冇力又沉、成日攰、冇胃口、口淡淡冇味、易水腫、去小便唔暢順、舌苔白白又厚又膩。
✅ 1 款實用湯水：
赤小豆五指毛桃陳皮瘦肉湯
功效：健脾祛濕、利水消腫、補氣養胃。
材料（2–3人份）：
- 赤小豆 30g
- 五指毛桃 40g
- 白扁豆 20g
- 茯苓 15g
- 陳皮 1 片（浸軟刮囊）
- 生薑 3 片
- 瘦肉 250–300g（唔食肉可以轉冬瓜 300g）
- 水 1.5–2 公升
做法：
1️⃣ 赤小豆、五指毛桃、白扁豆浸 1–2 個鐘；陳皮浸軟刮走白囊；瘦肉汆水。
2️⃣ 所有材料加水大火煲滾，轉細火煲 1.5–2 個鐘，最後落少少鹽調味就飲得。
點飲好？
- 一星期 1–2 次，分兩餐飲。
- 如果覺得口乾乾或者去小便特別多，就飲少啲。
注意：
有腎功能問題，或者心臟／腎引起嘅水腫人士，唔好自己狂飲湯，最好問中醫/醫生先。
✅ 7 個專業又易做嘅祛濕方法
1️⃣ 控制室內濕度
- 目標濕度 50–60%。
- 用除濕機加抽氣扇，沖完涼或洗完衫後開 30–60 分鐘。
- 朝早起身後、晚飯後或者瞓覺前開一轉都唔錯。
- 記得定期洗濾網；衣櫃放乾燥劑；床褥枕頭得閒拎去曬下太陽。
2️⃣適量出汗，郁下化濕
- 每日或者隔日做 20–30 分鐘中等運動（快步行、行樓梯、簡單帶氧）。
- 微微出汗就夠，唔使做到大汗淋漓。
- 做完運動 10 分鐘內換乾衫、抹乾身，唔好濕住衫吹冷氣。
3️⃣浴暖身散寒
材料：艾葉 10–15g + 老薑 3–5 片
- 煲 10 分鐘，倒落盆，加水調到 40–42°C。
- 浸過腳眼 15–20 分鐘，浸到微微出汗就啱。
- 一星期 3–5 次。
⚠️ 飯後、飲酒後、發燒、腳有傷口、嚴重靜脈曲張人士唔好浸。孕婦都唔好用艾葉浸腳。
4️⃣ 按穴位祛濕
- 用拇指按揉，每個穴位 1–2 分鐘，按到有少少酸脹麻感就得。
- 左右都要按，早晚各一次。
✔️ 足三里（健脾祛濕）
喺膝頭哥外側下面約四隻手指位，小腿前外側最厚肌肉位置。
✔️ 陰陵泉（利水化濕）
小腿內側，膝下脛骨內側凹位。
✔️ 豐隆（化痰濕）
小腿外側中間偏前，脛骨外側旁邊。
5️⃣ 作息要避濕
- 盡量 11 點前瞓，唔好成日捱夜。
- 長時間坐冷氣房，每 50 分鐘起身郁 3–5 分鐘，唔好凍親個肚同條腰。
6️⃣ 飲水要識飲
- 溫水分多次慢慢飲, 一次過飲太多脾胃負擔太大啦！
- 少飲冰凍嘢、少飲太甜嘅嘢，奶茶唔好一日幾杯。
- 唔好為咗去水腫狂飲花草茶或咖啡，過量反而傷身。
7️⃣ 飲食原則
- 少油炸、甜膩嘢，尤其夜晚。
- 平時煮餸可以落少少薑、陳皮、蔥白、白胡椒，幫助暖胃行氣。
潮濕天氣要祛濕，唔係淨係靠一碗湯咁簡單，而係要「環境除濕 + 適量出汗 + 調理脾胃」一齊做。方法其實唔難，最緊要係持之以恆，慢慢你就會覺得個人輕爽啲、精神好啲。
