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12/01/2026

機會來了⋯⋯
健健康康，開展人生下半場
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24/09/2023

這次是小弟創「頁」創立「關節Sir」這個筆名以來，第一次撰寫有關頸椎毛病的文章 。以前以為懂得從胸椎、腰椎、鎖骨和肩胛骨的活動力著手，評估及改善頸椎腰椎問題已經很厲害。這幾年的工作及臨床經驗令到我有另一番見解。
希望透過這篇文章，可以啟發到你們從另一個角度睇肩頸痛，達至更深入的認識！

有頸椎問題的朋友第一件事「唔好怯」！就算頸椎X光片拍出來很差，磁力共振也顯示了椎間盤移位，都不用過分悲觀。你要知道頸椎退化、骨刺和椎間盤突，並不是唯一導致你頸痛的成因！

請大家嘗試宏觀一點去觀察人體結構。人體有七節頸椎、12節胸椎和五節腰椎，撇除骶骨及尾龍骨，一共24節，當中胸椎佔了一半。試想若24 節當中佔有一半的胸椎不能活動自如，那麼胸椎以上的頸椎及胸椎以下的腰椎必定作出代償 👉🏻 即要「借」多啲條頸同條腰嚟補償胸椎嘅不足」。長此下去，先退化或勞損的必定是頸椎及腰椎，「痛」只是遲早的問題。

要處理頸痛，我們也嘗試用「借」的概念來治理，我們「反借」胸椎、胸骨、肋骨的活動力來製造更多空間給頸椎和腰椎，那麼頸椎便有多一點的空間和活動能力，繼而減低頸椎間盤嘅壓力，痛自然得到改善。

如果你近期已經頸緊膊痛，又或者經常「瞓捩頸」，建議你先自我進行短片內的小測試，了解一下你頸痛的情況是否跟胸椎、肋骨、胸骨有關。 試試短片中的簡單運動能否幫助你舒緩一下頸痛毛病。

謹記， 同病異治的概念：大家都是頸緊膊痛，但是你的成因，也未必等於我的原因。如果你發現短片的運動未能有效改善你的情況，並不是這個運動沒有用，只是未能針對你的頸痛情況。

其他頸痛的成因和解決方法，就記住留意我之後的短片解釋。

07/09/2022

「拗柴」自救家課第1️⃣ 式

今次會教大家郁近端脛腓關節去放鬆脛腓關節和腓骨長及短肌嘅整體張力喇!

今次講嘅拗柴係泛指向外拗inversion受傷，受傷組織大多數會係外側腳眼👀sa附近嘅幾條韌帶，嚴重的話仲有機會骨裂添！

😫拗完柴會有幾個康復階段，由最初急性發炎，中期組織修復重組階段，到中後期恢復關節控制和活動力、韌帶嘅「韌性」，相關肌力訓練及後期平衡力、反應時間、加減速、landing ，movement pattern reeducation ⋯⋯等等，治療師和你一齊要做要練嘅嘢多到數唔曬！

💪🏻Mobility，Stability，Strength, Joint Proprioception…喺復康階段各佔不同比例。在復康後期，假設受傷位置的結構都處理好後（aka. 腳腕關節/韌帶）都仲有不適、個Range、用力感覺和關節受控程度仍有限制的話，咁可能要處理受傷部位對上及對落嘅關節，今次同大家講係拗柴腳眼位對上個關節，⬇️下脛腓關節個fd，⬆️上脛腓關節！

🤔咁呢個自救家課適合咩階段去做呢？🤔
咁就視乎受傷程度同時間，呢個家課適合一啲拗完柴復康到「行得走得」，但仲覺得腳腕「怪怪哋」或者踎低時腳眼有啲「頂住」嘅朋友。假如啱啱受傷或仲腫到🐽「豬蹄咁樣」就可能未必適合住喇！

👉🏻自救家課目的係改善關節活動幅度，同配合膝關節嘅協調能力。第一步係要搵啱上脛腓骨關節位置。大家要搵到膝頭外側近小腿最凸粒骨頭就係腓骨頭 ，捉住佢郁兩下，骨同骨之間移動嘅平面就係上脛腓關節

之後捉住個骨頭，再屈膝頭，同時保持腳腕角度，郁緊果陣可以加少少力將個骨頭前後推動，慢慢加大活動幅度。如果做緊有痛或唔舒服，就最好停一停，問一問治療師先👌🏻

鳴謝場地提供 .com
鳴謝球員示範
資料提供：
#健身 #物理治療 #運動治療 #瑜珈 #健身教練 # #街頭健身 #拗柴

23/06/2022

除了Jason ，還有同業Dennis ，辛苦晒🙏🏻

23/05/2022

如果做多啲平衡運動，就唔會一推就跌

物理治療師提提你，記得每日單腳企30秒至一分鐘

#平衡運動重要性
#物理治療
#單腳企
#運動


#健康無價
#骨質疏鬆

18/03/2022

放工喇⋯⋯未咁快⋯⋯
拉下先！

13/03/2022

小朋友有痰，以下短片幫到手

物理治療師Jimmy Lau劉浩然物理治療師教大家如何幫小朋友拍痰。切記拍痰前要做足防護措拖，拍痰後要清潔周邊環境。如果拍痰時有任何不適，應該立即停止以及諮詢物理治療師或醫生。

04/03/2022

成日有人問我甚麼是Pilates
聽聽Mandy 老師講解啦

Start your Pilates journey at home.IG: https://www.instagram.com/imamandyleungFB: https://www.facebook.com/pilatesmandy

03/03/2022

縱然需要家居隔離，都要 #留一天與你喘息 ，sorry 呼吸先真 ！
#呼吸 #盡力呼吸 #呼吸無害

需留意！影片內運動都需在小朋友康復後方可進行！ 近日疫情嚴重，有不少確診患者居家檢疫。物理治療師Karen Kwong鄺凱恒物理治療師教大家如何用小遊戲比小朋友做呼吸訓練。切記玩小遊戲前後要清潔用具同埋清潔周邊環境。...

21/02/2022

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如果你、家人或朋友唔覺意、唔小心不幸患上新冠病毒，而情況不太壞仍在影樓待在家中等待的話
可能幫到你！

咳嗽嘅時候應該用手遮蓋，如果有痰咳出應該搵紙巾包裹
請細看以下短片，若有任何問題請向你的物理治療師查詢

近日疫情嚴重，有不少確診患者居家檢疫。物理治療師Dennis Lo 盧浩鏘物理治療師及Calvin Kwan 關文浩物理治療師教大家如何用呼吸運動去強肺清痰。切記咳痰時盡量以手或紙巾遮蓋口部，以防傳播病毒。