09/07/2024
以前，我們會聽過五十肩多出現在長者🧓🏻身上 ; 近年反而慢慢有年輕化的趨勢。原因是什麼呢讓我們一同探討下。
肩周炎又稱五十肩，真正的學名是叫沾黏性關節囊炎。它的成因主要是因為肩關節囊&附近軟組織發炎導致活動幅度受到限制。患者會感到肩關節疼痛、難舉高手/ 提取重物以及向後伸展有限制等等。 但通常會看見有四大類人士出現症狀:
1.過度操勞工作例如勞動人士/ 需要經常搬重物
2.過度運動導致受傷/ 缺乏伸展
3.曾做過肩膊或附近位置手術例如運動員
4.糖尿病、甲狀線疾病等等
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我們亦可以做一些測試自我檢測，例如留意肩膊的活動幅度是否有限制或者肌力上(e.g.提取重物) 變弱等等。
📣請注意!!不能只靠以上測試而判斷，因為可以有其他成因而導致肩關節受阻/ 肌力變弱問題
如有疑問，歡迎尋找專業人士查詢。☺️🙇🏻♀️
以下是初階的五十肩復康運動 :
1.爬牆運動
- 爬牆運動是一項能提升肩關節活動幅度的運動 (可以正面和側面—— 提升肩膊屈曲& 外展)🙋🏻♀️
注意 : 不要過度拉扯導致受傷，但有些疼痛是正常
2.轉動伸展
- 轉動伸展是一項能放鬆及減少上臀肌肉張力的運動 ; 使肱骨和鎖骨可以增加靈活性。
注意 : 轉動的時候要留意肩膊、盤骨、頭同腳軸線要一致
3.旋轉肌袖等長訓練
- 旋轉肌袖等長訓練是一項主要提升肩胛骨穩定性的運動。
注意 : 做的時候不要感受過多的二頭肌/胸肌發力🏋🏻♀️
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