06/03/2026
運動越做越虛，感冒頻頻？中醫教你聰明養氣
現代人講求健康生活，跑步、健身、HIIT 幾乎成為日常習慣。但有不少人卻發現——越做運動，反而越容易疲倦、失眠、甚至一轉天氣就感冒。點解會出現「運動越做越虛」的情況？從中醫角度，其實一啲都唔奇。
🏃🏻過度耗氣，衛氣不足
《黃帝內經》早有言：「勞則氣耗。」
適度的運動能行氣活血、調暢經絡，令人精神爽利；但運動過度，汗出太多、氣血耗散，反而會傷「氣」。氣為人之本，尤其「衛氣」主外，負責防禦外邪。如果衛氣不足，就好似身體外層保護罩變薄，風寒易入，感冒自然頻發。
此外，部分人屬於「氣虛體質」或「陰虛體質」，例如長期工作勞累、飲食不節、休息不足。呢類體質如果再做高強度運動，好容易「火上加油」，導致氣陰兩虛，表現為心悸、頭暈、口乾、出汗多、睡不好。此時再強逼自己「爆汗排毒」，等於用健康換疲勞。
🏃🏻現代研究：過度運動免疫力短暫下降
現代醫學研究亦印證這點。中等強度運動能提升免疫功能，但若高強度訓練時間過長，會令體內壓力激素（如皮質醇）上升，淋巴細胞功能下降，短時間內免疫力甚至比平時更低。這就是為什麼馬拉松選手或長期健身的上班族，在比賽前後容易感冒或喉嚨痛。
跑步女會計師
陳小姐三十多歲，任職會計。為了減壓及保持身材，她每天下班後跑步約 5 公里，間中還會參加越野賽。持續大半年後出現氣短、出汗多、容易感冒的情況，一吹風就咳，睡覺都補不回精神。
診症時發現她面白無華、舌質淡、脈細弱，屬「氣虛感冒」。原因正是長期運動過度、氣虛衛弱。調理方向以補益氣血，益氣固表為主，配合適度休息。服用中藥一段時間調理，再將運動量調整，情況逐漸改善，整個人回復輕鬆醒神的狀態。
結論：運動唔係越做越健康
運動確實有益健康，但前提係「適量」、「適時」、「適體質」。若勞而不養，就會損氣傷陰。中醫強調「動靜結合」，動能生氣，靜能養氣；過猶不及，正是健康管理的關鍵。
聰明運動養氣法：
💪🏻運動量要度身訂做：以微汗為度，運動後不疲倦、不口乾、不心跳太急為宜。
💪🏻體虛者先養後動：可先用花𣄃參泡水，每日一杯，有助補氣養陰、提升耐力。
💪🏻避免大汗後吹風冷氣：汗孔未閉，風寒易入，感冒多因此而起。
💪🏻運動後重視恢復：補水、適量蛋白質、早睡，讓身體有足夠修復時間。
運動唔一定越多越健康，懂得「平衡」反而更長遠。中醫講求「順勢養生」，適度活動、安定心神、氣血和暢，先至係真正的健康之道。
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