香港痛症教室

17/03/2026

腰痛就戴腰封？
很多人腰痛就戴腰封，但長期依賴可能弊多於利？

Swipe睇清楚：
✅腰封的好處
❌腰封的壞處
🤔應該什麼時候佩戴？
🩺改善腰痛建議
👨🏻‍⚕️何時需要求醫？

#腰痛 #腰封 #脊醫

10/03/2026

膝頭痛？3招幫你舒緩🙌

成日覺得上樓梯膝頭「啪啪聲」或者隱隱作痛？🫣
其實膝頭痛唔一定係退化咁簡單，可能同你嘅臀部肌肉、保暖、甚至生活習慣有關！

我哋整合咗3大常見成因＋3個簡單改善方法，等你喺屋企都可以自己做保養👇

📍 3大常見成因
1️⃣ 臀部肌肉不足
2️⃣ 天氣寒冷影響血液循環
3️⃣ 關節退化

📍 改善方法
✅ 橘式臀部訓練：強化臀肌，減輕膝頭壓力
✅ 注意保暖：熱敷＋著多件褲／護膝
✅ 坐椅伸膝操：強化四頭肌，保護膝關節

⚠️ 如果出現以下情況，記得及早求醫：

· 膝關節腫脹
· 活動受阻
· 嚴重痛楚
· 腳無力影響行路

📌 想知更多痛症小知識？記得follow我哋 @香港痛症教室 💪

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#膝頭痛 #痛症舒緩 #居家運動

04/03/2026

起身頸郁唔到？😵‍💫
可能係「瞓捩頸/落枕」
（頸卡住、轉頭痛、側邊拉緊）
常見成因👇
🛏️ 枕頭太高/太低、睡姿唔啱
❄️ 冷氣直吹肩頸、受涼
📱 平日低頭多、肩頸本身已好緊
即刻點做（唔好硬扭！）👇
🔥 熱敷 10–15 分鐘（放鬆肌肉）
🧘‍♂️ 輕輕郁動到「舒服範圍」就夠
🚫 避免大力扭頸/拗響、避免趴睡
⚠️ 盡快檢查👉🏻如果：手麻/無力、頭暈、發燒、跌倒後痛，或 48–72 小時都無改善/越嚟越痛

#瞓捩頸 #落枕 #頸痛 #肩頸緊 #姿勢不良 #枕頭 #脊醫

11/11/2025

信報專欄 《健康手法》

日間姿勢埋下「瞓捩頸」伏線

何梖榮註冊脊醫

一覺醒來，發覺頸部疼痛、僵硬，稍為轉動頸部更是痛得不行，大概都會知道自己是「瞓捩頸」了，隨即就會聯想到一定是因為該晚的睡姿出了問題。這想法不算錯，瞓捩頸一般和睡姿、枕頭高度等脫不了關係，但較多人忽略的則是遠因：日間的姿勢，令頸部存在勞損或舊患，埋下了瞓捩頸的伏線。

所謂瞓捩頸（落枕），是指頸椎出現急性痙攣或者肌肉突然發炎的情況，症狀包括頸部肌肉繃緊，頸部活動有困難，出現劇痛等。日間的不良姿勢，例如本身有寒背或慣了做低頭族，使用電腦時頭部經常向前傾等，都會令肩頸肌肉長時間過勞，到了晚上睡覺時，由於身體的新陳代謝減慢，清除因日間不良姿勢而形成的肌肉乳酸的速度亦會減慢，結果令肌肉持續繃緊，甚至有發炎的情況，嚴重個案更會令頸椎椎間盤突出及出現移位。這些遠因加上睡眠姿勢及枕頭高度不適合等，都有機會令頸椎勞損，一覺醒來出現瞓捩頸。

因此，瞓捩頸必須一併處理睡姿和日間姿勢的問題。不然的話，就會出現另一個常見情況：瞓捩頸愈來愈頻密，起初可能一個月一次，其後可能每星期一次，甚至每天醒來都瞓捩頸，苦不堪言。這就是因為沒有適當處理，例如只是換一個枕頭，但日間傷頸的姿勢不變，於是頸椎會逐漸移位，肌肉亦會長期發炎並日益嚴重。

所以，當出現瞓捩頸，可為頸部做簡單的拉筋運動，力度以舒適為主，感覺少許拉扯便足夠，其次就是改善日間及晚上睡覺的姿勢。若可在第一次出現瞓捩頸時已處理好，便可減少復發或嚴重化的機會。

作者為註冊脊醫

#瞓捩頸
#頸痛
#痛症
#痛症治療

07/11/2025

最近天氣轉涼，很多患者都腰痛復發。
今次同大家分享三大護腰秘訣☺️

連結👇🏻

https://www.stheadline.com/columnists/lifestyle/501302754/天氣轉涼腰痛復發教你-3-大護腰秘訣告別天氣痛何梖榮註冊脊醫

18/08/2025

《信報》專欄《健康手法》

愈坐腰愈痛 兩大原因

何梖榮註冊脊醫

腰痛患者有一個常見問題，就是痛得厲害時不想動，於是坐下休息，豈料「愈坐愈痛」。怎麼辦呢？腰痛發作時該「動」還是「靜」呢？其實坐下休息是沒有問題的，問題往往出在坐姿。

以下和大家分享兩個最常見「愈坐愈痛」的坐姿：第一個是我們坐的時候腰部沒有貼著椅背，腰部向前彎，這姿勢會令我們腰椎的壓力大大增加；第二個是坐的時候身體斜向後靠，意思是臀部向前移，後腰和椅子之間騰空了，沒有承托，於是我們腰部的壓力亦會增加，甚至愈坐愈痛。

一般來說，以勞動為主的打工一族除非因創傷，否則較少上述問題，反而經常坐著工作的職業司機、辦公室一族等，「愈坐愈痛」的問題更為常見。例如不少有腰痛問題的職業司機，詳細詢問之下，他們開車時的坐姿多是斜向後靠在座椅上，在這姿勢下腰肌無需用力，他們會感到較舒服，但若長時間用這姿勢駕駛，會令腰向下墜，腰椎承受了上半身的大部分壓力，腰椎經常處於「屈曲」、「摺埋」的狀態，沒有適當放鬆，每節腰椎之間的椎間盤便會加快勞損，有機會形成椎間盤凸出，成為慢性痛症。

要避免這情況，最重要注意兩點：一是正確坐姿，首先椅子要調校到大概膝蓋的高度，坐時腰部需要貼著椅背，令腰部保持承托，不至於令腰部壓力增加；二是要適時「鬆一鬆」，因為坐著太長時間會令背肌過度繃緊，所以坐著工作的朋友須注意每半小左右站起來，走幾步，或去沖杯茶，令背肌得以放鬆，站起時可用手扶一下椅背或桌面，減輕腰部負擔。最後提醒大家，若受痛症困擾或對姿勢等有疑問，建議諮詢專業人士。


何梖榮註冊脊醫

22/07/2025

信報專欄 《健康手法》

炎夏跑步 留心跑後腳掌痛

何梖榮註冊脊醫

夏季是戶外運動旺季，下月3日的「全民運動日」預計更會掀起運動小熱潮。而在各種運動當中，跑步是永恆的熱門，因為自己一人隨時可跑，而且「唔使學」——然而跑步真的不用學習嗎？其實跑鞋的選擇、步姿等固然有學問，跑步後會否受傷出現痛症更是必須留意的。

臨床上，跑步後出現腳掌痛可謂十分常見。不少患者會以為是扭傷，但經冰敷、休息後都沒有改善，檢查後才知道是跑步受傷導致足底筋膜炎。

足底筋膜是一片呈扇形的組織，一般來說它受傷後可自我修復，所以即使冰敷無效，有時數天之後也會自動復元。但自動復元並不是必然的，若每次跑步都令足底筋膜受傷（例如跑的地面太硬，或跑的時間過長），而每星期可能跑四、五次的話，便有機會超出足底筋膜自我修復的速度，變成慢性發炎，長遠可引致足底筋膜退化或纖維化，無法再復元。更嚴重的情況，可能會引致腳踭生骨刺，導致要改變步姿來遷就，然而這些不正常步姿會令髖、膝、踝等關節都受影響，逐一出現痛症。

所以，足底筋膜炎必須病向淺中醫。現時的治療方法有很多，例如衝擊波和高能量激光治療，都屬於非藥物治療當中的有效方法。此外也要配合運動治療，包括「足底碌網球」按摩筋膜位置，並經常拉筋放鬆小腿等。

除了運動外，若從事需長期站立的工種，或本身肥胖的人士，扁平足患者等，都屬於足底筋膜炎高風險群組。很多時它的早期症狀未必很痛，可能只是覺得走路時腳底「有條筋抽住」，這就是要留意的信號了，建議盡快諮詢專業人士，作適當的檢查及治療。

24/06/2025

信報專欄 《健康手法》

「膝痛或因臀肌無力」

何梖榮脊醫

很多人有膝蓋部位疼痛的問題，走路時痛，坐著站起來又痛，遇到上落樓梯、斜路時更會特別痛，有時痛得難以忍受。

膝痛本身有很多原因，最常見的原因包括意外受傷、運動受傷，甚至可能是退化引致。但其實還有一個常見原因，很多人都不知道，就是肌力流失的問題。例如我們骨盆的肌肉是非常重要的，它的作用是穩定盆骨，假如我們的骨盆肌肉缺乏力量的話，走路的時候就不穩定，從而導致膝關節承受很多額外的壓力，令它變得不穩定和容易勞損。

當然，小腿肌肉對膝蓋也很重要。而平日臨床上碰到很多個案，就診者的臀部肌肉也欠缺力量，或者出現嚴重流失，所以走路時就不自覺地把重量壓在膝蓋之上，從而導致膝關節容易勞損及出現痛症。所以如果有膝痛的問題，除了治療膝關節的勞損或炎症之外，最重要的就是鍛鍊肌肉，而且要鍛鍊小腿肌肉、臀部肌肉，再加上膝蓋附近的肌肉，這樣才能解決問題，令膝蓋復原得比較快。

膝關節的痛症現時有很多治療方法，例如衝擊波、超聲波、電療、針灸甚至電磁波治療等，對於膝痛問題都很有幫助。以下介紹一個簡單強化臀肌運動：

側臥，用手墊著頭，雙腳疊起，然後將上方一隻腳的膝蓋部位提高，雙腳腳掌則仍黏在一起。然後把膝蓋放下，再提起、放下。做的時候以緩慢為主，如果做法正確的話，可以清楚感到臀部肌肉正在用力。之後換一個方向側臥，做另一隻腳。每天早晚做，每次每隻腳提起放下十次。若初做的時候臀肌不夠力，膝蓋提起的幅度可減少，不用勉強。做的時候姿勢需保持側臥，提起膝蓋時上半身也不要向後擺動。

作者為註冊脊醫

#痛症 #膝頭痛

28/04/2025

《信報》健康手法

椎間盤突出的痛痺症狀

何梖榮註冊脊醫

每節脊椎之間的椎間盤，有吸收震盪的作用，可承擔上、下椎骨之間的壓力，讓骨與骨之間保持一定的距離，不至於直接碰撞磨損。而所謂「椎間盤突出」，就是當椎間盤開始退化，或加上長期搬動重物、不正確的姿勢等，令椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出，壓著了脊椎神經，因而產生痛症。在整條脊椎來說，最容易發生椎間盤突出的是腰椎第四與第五節之間，以及腰椎第五節與薦椎（「尾龍骨」對上的一節）之間。

腰椎間盤突出是常見的痛症，甚至是腰部痛症最常見的原因，但病徵並不一定是單純的「痛」，很多時還會「痺」，常會被誤當作其他問題。視乎椎間盤突出的部位、範圍、病程長短及個人體質，病徵可包括腰痛時重時輕、久站或彎腰時腰痛會加劇、下肢坐骨神經痛、大腿及小腿後側至足跟呈放射性刺痛、用力大便時感到下肢疼痛加劇、下肢外側感覺麻木、下肢有怕冷或燒灼等感覺、下肢肌肉抽筋、下肢肌肉力量減弱令身體常不自覺地向一邊傾斜、臀部向一側偏歪、走路時「拖腳」、排便無力甚至失禁等。

以上病徵以下肢為主，這是因為腰部神經主要控制下肢。因此，任何腰痛、腳痛或下肢的麻痺，都有可能是由於椎間盤突出而引起，建議若病徵持續應諮詢專業人士，需要的話接受詳細椎間盤檢查。

治療方面，脊醫一般會以手法矯正脊椎，或針對椎間盤突出所影響的軟組織作出治療。此外，休息也是相當重要的，患者應盡量減少會令椎間盤受壓的活動。要預防椎間盤突出，除了要注意日常活動姿勢外，我們也要好好保護脊椎。

作者為註冊脊醫

18/03/2025

很多膝蓋痛的患者，都會以為只是膝關節出了問題，但往往忽略了另一個成因：臀肌無力！

今次會分享強化臀肌運動教學，改善膝痛問題！

#何梖榮 #脊醫 #痛症 #膝蓋痛

23/01/2025

臨床上經常遇到脊柱側彎的問題，各位家長真的要多多留意，及早發現及早處理🙏🏽

【 #兒童健康】輕微脊椎側彎難察覺，小朋友發育期時，家長要多多注意
即睇︰https://bit.ly/4fWW5yt

#親子頭條 #脊椎側彎 #發育期

10/01/2025

《星島頭條》 專欄

何梖榮註冊脊醫

「五十肩」這個名稱的由來是因為這種情況通常發生在40至60歲之間的人士，然而，醫學上稱之為「沾黏性滑囊炎」或「冷凍肩」，實際上任何年齡層的人都有可能罹患此病，它並非中老年人的專利。

患者在求診時，通常難以清晰指出特定疼痛的位置，大多數人感受到的是肩部廣泛的不適，尤其是在晚上睡覺時，若不慎壓到患處或轉身，痛感會更加劇烈。引發五十肩的常見原因是肩胛骨與肱骨之間的肌力變化，導致肩膀的力學狀態被破壞。在這種情況下，肩膀在運動時可能會反覆受傷，使肌肉變得緊張且不平衡。這種慢性疼痛最初不易察覺，但隨著時間累積，可能會導致肩部關節移位和周邊軟組織發炎，進而出現痠痛和僵硬，限制肩部關節的活動範圍，手臂的提升幅度漸漸減少。

臨床所見，五十肩的患者中女性的比例高於男性，且症狀一般僅出現在單側肩膀。同時出現兩側肩膀五十肩的患者非常少見，但也曾見過兩側肩膀交替發病的情況，這通常是因為患者習慣用單側手臂提舉重物，當一側手臂出現「五十肩」後，便會改用另一側手臂，導致交替出現症狀，進而影響工作及日常生活。

對於五十肩的處理，最忌拖延，延遲治療會使病情更加嚴重，重症患者甚至需要數年時間才能康復，因此患者的耐心與配合療程至關重要。每位患者的情況各有不同，非藥物治療包括關節矯正，以促使病人僵硬的肩膀逐步恢復活動。輔助療法則常用超聲波或衝擊波治療，針對肩部周邊加速血液循環，從而軟化肌肉組織，這樣在進行手法治療時更容易被調整。

正所謂預防勝於治療，患者平日應多做一些強化肩膀及上臂肌肉的運動，並注意保持良好姿勢，避免單側手臂施力過度，這些都是有效的預防五十肩的方法。

何梖榮註冊脊醫

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