Jason Li｜Muscle Stretch Studio

Jason Li｜Muscle Stretch Studio 大家好！我係Jason Li，本人主要從事【伸展治療】及【運動按摩】有關之工作，幫助人們舒緩痛症、改善姿勢及運動訓練等問題！如對上述內容感興趣的人士，歡迎致電 或 PM 本人查詢！

02/05/2026

【訓練分享｜建立坐立能力】

針對長者「坐低 / 起身」困難，
訓練未必一開始就直接做完整動作。

應該先由可控制、較安全的形式開始。

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訓練安排：

・坐於椅上進行動作
・身體前傾（建立重心轉移）
・利用前方支撐（wall bar）輔助
・透過雙手協助發力

讓動作更容易掌握，
同時提升安全感。

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訓練重點

✔ 學習正確的重心轉移
✔ 建立動作軌跡
✔ 增加重複練習機會
✔ 逐步提升信心與控制能力

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對於不少長者而言，
困難不只是「力量不足」，
亦包括：

・動作不熟悉
・協調不足
・缺乏信心

透過合適的訓練設計，
可以逐步建立基本功能，
改善日常活動能力。

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每個人的情況不同，
進度亦會有差異。

如有類似需要，
建議先作評估。

📩 WhatsApp / PM 查詢（94488396）

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#長者訓練
#功能性訓練
#坐立訓練
#活動能力
#運動治療
伸展治療
動作控制
MuscleStretchStudio
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【個案分享｜逐步建立坐立能力】一位長者個案，日常坐立習慣使用拐杖協助。經過一段時間的伸展及簡單訓練，以及家人配合下持續練習，家人回應，公公可以在減少拐杖輔助的情況下，賞試自行完成基本的坐立動作。（影片為家屬提供）深感欣慰🙏🏼⸻Jason的話...
29/04/2026

【個案分享｜逐步建立坐立能力】

一位長者個案，
日常坐立習慣使用拐杖協助。

經過一段時間的伸展及簡單訓練，
以及家人配合下持續練習，

家人回應，公公
可以在減少拐杖輔助的情況下，
賞試自行完成基本的坐立動作。
（影片為家屬提供）

深感欣慰🙏🏼
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Jason的話💬

日常功能的改善，
往往來自：

✔ 適合的處理方式
✔ 穩定而安全的訓練
✔ 持續的練習

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除了身體能力外，
「信心」亦是關鍵因素之一。

部分長者長期依賴輔助工具，
未必完全因為做不到，
而是對動作缺乏信心。

當身體能力逐步建立，
對動作的掌握增加，
自然會減少對輔助的依賴。

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每個人的情況不同，
進度亦會有差異。

如有類似需要，
建議先作評估。

有興趣或需要人士
歡迎查詢✉️
WhatsApp / PM📲
9448 8396

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#長者訓練
#長者健康
#功能性訓練
#活動能力
#坐立訓練
運動治療
伸展治療
復康訓練
MuscleStretchStudio
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【孕婦可以做伸展嗎？】一般情況下，孕婦是可以進行適當伸展的。隨著懷孕進展，身體會出現一系列變化：・腹部重量增加，重心前移・腰椎壓力上升・骨盆與下肢負擔增加・小腿較易疲勞・部分人會出現水腫情況這些因素，都可能令肌肉長期處於繃緊或不平衡狀態。因...
04/04/2026

【孕婦可以做伸展嗎？】

一般情況下，
孕婦是可以進行適當伸展的。

隨著懷孕進展，身體會出現一系列變化：

・腹部重量增加，重心前移
・腰椎壓力上升
・骨盆與下肢負擔增加
・小腿較易疲勞
・部分人會出現水腫情況

這些因素，
都可能令肌肉長期處於繃緊或不平衡狀態。

因此伸展的目的，
並不是追求幅度，
而是：

✔ 減輕肌肉繃緊
✔ 維持活動度
✔ 提升整體舒適度

同時需要特別留意避免：

・過度拉伸
・壓迫腹部的動作
・高風險或不穩定姿勢

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⚠️ 注意
孕婦運動涉及個別身體狀況，
建議先諮詢醫生意見，
並在合適指導下進行。

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#孕婦伸展
#孕期運動

#伸展治療
#活動度訓練
痛症管理
運動科學
MuscleStretchStudio
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【為什麼需要動作訓練？】每個人的身體結構與活動能力都不同，例如：・關節活動度・骨骼比例・肌肉控制能力因此在做深蹲或其他訓練動作時，姿勢與發力方式也會有所差異。透過適當的動作評估與訓練調整，可以幫助：✔ 改善動作效率✔ 減少不必要的關節壓力✔...
17/03/2026

【為什麼需要動作訓練？】

每個人的身體結構與活動能力都不同，例如：

・關節活動度
・骨骼比例
・肌肉控制能力

因此在做深蹲或其他訓練動作時，
姿勢與發力方式也會有所差異。

透過適當的動作評估與訓練調整，
可以幫助：

✔ 改善動作效率
✔ 減少不必要的關節壓力
✔ 降低受傷風險
✔ 提升運動表現

動作訓練的目的，
並不是追求，「每個人都做得一模一樣」，
而是找到
「適合自己身體的動作模式。」

#動作訓練

#深蹲

#功能性訓練
活動度訓練
運動科學
MuscleStretchStudio
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【社區講座｜伸展與痛症管理】社區健康活動推廣📚與一班街坊分享伸展與身體活動的基本概念。很多常見的肩頸、腰背或下肢不適，往往與不良姿勢、活動不足，或肌肉張力失衡有關。透過簡單的伸展與活動度練習，大家都可以逐步改善身體的活動能力，減少日常不適。...
12/03/2026

【社區講座｜伸展與痛症管理】

社區健康活動推廣📚
與一班街坊分享伸展與身體活動的基本概念。

很多常見的肩頸、腰背或下肢不適，
往往與不良姿勢、活動不足，
或肌肉張力失衡有關。

透過簡單的伸展與活動度練習，
大家都可以逐步改善身體的活動能力，
減少日常不適。

活動中除了講解基本原理，
亦示範一些安全而實用的伸展方法，
讓大家更容易在日常生活中應用。

能夠把運動與身體知識帶到社區，
是一件很有意義的事情。

感謝支持 !

「健康的身體，往往從日常活動開始。」

如有 團體或機構 希望舉辦
相關健康講座或伸展工作坊，
歡迎聯絡查詢。

📩 WhatsApp / PM

#社區健康
#伸展運動

#痛症管理
#肩頸痛
腰背痛
活動度訓練
運動科學
MuscleStretchStudio
MSS

【拉筋？其實拉緊乜？】很多人以為「筋」是一條條、一束束。其實要分清楚語境。中醫所講的「筋」，是一個統稱，包括肌肉、肌腱、韌帶等軟組織。但從運動科學角度來看，當我們做伸展時，主要調節的是：👉 肌肉纖維與肌肉張力而不是把肌腱拉長。肌腱主要負責傳...
05/03/2026

【拉筋？其實拉緊乜？】

很多人以為
「筋」是一條條、一束束。

其實要分清楚語境。

中醫所講的「筋」，
是一個統稱，
包括肌肉、肌腱、韌帶等軟組織。

但從運動科學角度來看，

當我們做伸展時，
主要調節的是：

👉 肌肉纖維與肌肉張力

而不是把肌腱拉長。

肌腱主要負責傳遞力量，
延展性其實有限。

所以很多人覺得「筋緊」，
其實多數是 肌肉張力過高。

理解結構，
處理方式自然不同。

#拉筋
#伸展
#運動科學
#解剖學
#肌肉纖維
神經肌肉控制
運動按摩
功能性訓練
MuscleStretchStudio
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【運動支援現場｜運動按摩】過往曾參與戶外活動及賽事支援，為參賽者提供即場運動按摩與伸展處理。賽事現場環境與治療室不同，時間有限，運動負荷高，處理方式更需要清晰判斷與精準調整。運動按摩的核心，一直都係：以運動表現與恢復為導向，而唔係固定流程。...
19/02/2026

【運動支援現場｜運動按摩】

過往曾參與戶外活動及賽事支援，
為參賽者提供即場運動按摩與伸展處理。

賽事現場環境與治療室不同，
時間有限，運動負荷高，
處理方式更需要清晰判斷與精準調整。

運動按摩的核心，一直都係：

以運動表現與恢復為導向，
而唔係固定流程。

・比賽前 —— 動態啟動與活動度準備
・比賽後 —— 針對性放鬆與循環促進
・局部繃緊 —— 分析代償與過度使用情況

因應不同身體狀況，
作出相應處理。

這類實戰經驗，
更讓我體會到運動按摩真正的價值 。

無論係運動員，定一般有運動習慣的人，
原則始終一致：
評估 → 判斷 → 針對處理。

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#運動按摩

#伸展治療
#運動恢復
#運動功能
跑步訓練
肌肉疲勞
功能性訓練
香港運動治療
MuscleStretchStudio
MSS

【運動按摩｜適合運動員，也適合一般人】好多人以為「運動按摩」只係比運動員做。但事實是否如此？實際上，大部分接受運動按摩嘅客戶，並唔一定係專業運動員，而係：・長時間坐辦公室・經常肩頸腰背繃緊・有反覆痛症・有運動習慣但容易勞損換句話講，正正係「...
14/02/2026

【運動按摩｜適合運動員，也適合一般人】

好多人以為「運動按摩」只係比運動員做。
但事實是否如此？

實際上，大部分接受運動按摩嘅客戶，
並唔一定係專業運動員，而係：

・長時間坐辦公室
・經常肩頸腰背繃緊
・有反覆痛症
・有運動習慣但容易勞損

換句話講，
正正係「一般人」，
更加需要一個有系統、有根據嘅處理方式。

同傳統以固定套路為主嘅保健按摩相比，
運動按摩嘅最大分別在於：

・以人體解剖為基礎
・考慮肌肉紋理與神經肌肉控制
・配合動作與日常活動需求
・針對代償與過度使用作調整

因此，運動按摩處理方式會更加一致、穩定，
唔單靠手感或既定流程，
亦不是流水作業，
而係有 清晰邏輯 同 原則。

對於大多數都市人嚟講，
運動按摩的效用，往往更加實用、更加貼身。

配合 伸展治療 及 運動訓練，
更有助長遠改善身體狀態與活動能力。

#運動按摩

#痛症管理
#肩頸痛
#腰背痛
辦公室疲勞
功能性訓練
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中環

以往曾接受《香港經濟日報》訪問，分享我對運動按摩與伸展治療的專業理念。回望過去，經多年實務累積，處理方法及臨床判斷亦不斷優化。到今日，我對運動按摩嘅核心理解一直都冇變：【運動按摩，是以運動表現及恢復為導向。】同一般保健按摩最大分別在於：運動...
09/02/2026

以往曾接受《香港經濟日報》訪問，分享我對運動按摩與伸展治療的專業理念。

回望過去，經多年實務累積，處理方法及臨床判斷亦不斷優化。

到今日，我對運動按摩嘅核心理解一直都冇變：

【運動按摩，是以運動表現及恢復為導向。】

同一般保健按摩最大分別在於：

運動按摩並唔係一套固定流程，
而係根據：

・運動專項
・訓練量與訓練階段
・肌肉使用模式
・代償與過度使用情況

作出針對性處理，主要目標有兩個：

1️⃣ 協助提升運動表現
2️⃣ 加快恢復，減少受傷風險

本質上，運動按摩同功能性訓練一樣，
都係圍繞「專項需要」去設計。

《香港經濟日報》
https://paper.hket.com/article/3038447/?mtc=40001&srkw=運動按摩

#運動按摩

#運動恢復


中環

【運動訓練｜Movement Training】運動訓練，唔只係出汗或者練大隻。喺完成 評估 及 伸展處理 後，會根據每位客人嘅身體狀況，設計合適嘅運動訓練內容，重點放喺：・動作控制・穩定性・協調能力・正確發力模式透過有方向嘅訓練設計，幫助...
02/02/2026

【運動訓練｜Movement Training】

運動訓練，唔只係出汗或者練大隻。

喺完成 評估 及 伸展處理 後，
會根據每位客人嘅身體狀況，
設計合適嘅運動訓練內容，
重點放喺：

・動作控制
・穩定性
・協調能力
・正確發力模式

透過有方向嘅訓練設計，
幫助身體建立更有效率嘅動作方式，
減少代償，
提升整體運動功能。

目標唔係做得多，
而係做得啱。

因為長遠嚟講，
正確嘅動作模式，
先係減少反覆痛症嘅關鍵。

#運動訓練

#功能性訓練
#動作控制
#穩定性
身體功能
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【伸展治療｜Stretch Therapy】伸展治療，唔只係「拉筋」。喺完成初步評估後，會透過有系統嘅伸展處理，針對緊繃、代償同活動受限嘅肌群。整個過程中，會根據客戶嘅即時回饋（例如拉扯感、疼痛感、活動感覺），即時調整力度、角度同處理方式，...
31/01/2026

【伸展治療｜Stretch Therapy】

伸展治療，唔只係「拉筋」。

喺完成初步評估後，
會透過有系統嘅伸展處理，
針對緊繃、代償同活動受限嘅肌群。

整個過程中，
會根據客戶嘅即時回饋（例如拉扯感、疼痛感、活動感覺），
即時調整力度、角度同處理方式，
確保治療既有效，同時安全。

目標唔係一時鬆，
而係逐步改善關節活動度同身體協調，
令身體回復應有嘅活動能力，
減少反覆繃緊與不適。

伸展治療，
係整個痛症管理與功能改善流程入面，
一個重要而基礎嘅環節。

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#關節活動
#身體協調
痛症管理
身體功能
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