Essence Rehabilitation Center 薈萃復康中心

Essence Rehabilitation Center 薈萃復康中心 診所於2006年創立。現有兩位註冊物理治療師：林智成先生 (Stanley) 及鄧步揚先生（Isaac)。機構除提供傳統物治療外，也結合針灸及軟組織舒鬆，務以中西薈萃作治療方案 本診所共有兩位註冊物理治療師：林智成先生 (Stanley), 林永黎小姐 (Helen)及一位註冊運動治療師張爾揚（Paul)

19/09/2024

薈萃復康-復康運動教室🏃 -生活與痛症
# Prone T exercise 💪🏻

T字肩胛運動 - 強化肩胛和肩膊附近肌肉例如菱形肌(rhomboid major and minor)，後三角肌(Posterior deltoid)和中斜方肌(Middle trapzius)

呢個運動可以幫你:

- 改善姿勢: 強化背部肌肉，改善寒背(Slump Back), 圓肩(Round Shoulder)等姿勢問題
- 改善肩頸問題: 通過改善肩胛位置，令頸部肌肉在更有效位置發力，舒緩頸緊疼痛。另外，強化背部肌肉有助改善肩胛和肩關節的活動相互作用，能改善肩峰下疼痛症候群(Subacromial Pain Syndrome)或旋轉肌相關的肩痛問題(Rotator Cuff related shoulder pain)等

點做先啱？🤔

- 趴臥在地上,手臂伸直放在身體兩側
- 用力時呼氣，緩慢將手臂向外側伸展,形成一個「T」字型
- 放鬆時吸氣，緩慢將手臂回到身體兩側
- 保持上背部緊繃,不要弓背
- 重複 10-15 次，逐步增加強度和次數

⚠ 免責聲明 即使按照以上的方式進行運動，亦不能完了符合各人的特殊情況。故此，在必要時，仍建議 大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動。

— — — — — — —

薈萃復康-復康運動教室🏃 -坐骨神經痛Sciatica 1⃣️坐骨神經 Sciatic Nerve是控制下肢的主要神經。神經線由脊椎分支到左右臀部，大腿，小 腿，腳部。坐骨神經痛 Sciatica是症狀的統稱而不是病名。症狀包括 : 腰痛;...
11/07/2023

薈萃復康-復康運動教室🏃 -坐骨神經痛Sciatica 1⃣️

坐骨神經 Sciatic Nerve是控制下肢的主要神經。神經線由脊椎分支到左右臀部，大腿，小 腿，腳部。坐骨神經痛 Sciatica是症狀的統稱而不是病名。症狀包括 : 腰痛;可能會伸延至 臀部，大腿，小腿甚至腳部;可能伴隨刺痛，麻痺或火燒感;腿部肌肉感到無力等。

坐骨神經痛可由不同原因引致, 如 :
- 椎間盤突出 Disc Herniation;
- 梨狀肌擠壓到坐骨神經 Piriformis Syndrome;
-椎管狹窄 Spinal Stenosis;
- 脊椎滑脫 Spondylolisthesis;
- 下肢骨折 Fracture;腫瘤 Tumor
（第一，二項為比較普遍的原因。）

病者應避免坐太軟或太低的床或椅子;長時間盤腿或繞腳;移動或拿起過重的物件。應放鬆
心情，不要過分焦慮;保持適當的運動;有需要看醫生。

如出現大/小便失禁; 大腿內側 Saddle Area 感覺受影響; 兩腳同時出現神經症狀; 性功能出現 問題; 情況一直惡化，治療後不見好轉的情況，應立刻看醫生。

如對舒緩坐骨神經痛的運動有興趣，可參考之後的帖子。

⚠ 免責聲明 即使按照以上的方式進行運動，亦不能完了符合各人的特殊情況。故此，在必要時，仍建議 大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動

📣 有任何疑問歡迎DM我哋啊

— — — — — — —

24/06/2023

薈萃復康-復康運動教室

上背肌運動
這是一個訓練上背肌的運動，用以改善因圓肩引致的背肌變弱之問題。動作非常簡單易做。先把手放在身體兩邊，90度屈曲，拇指向外指。然後做一個打開膊頭的動作，這時應感到上背肌肌肉收緊或覺得肩甲骨好像會觸到對方便對了。記得手肘要保持在身體兩旁，不要離太遠。動作做10下3次。

⚠️免責聲明
即使按照以上的方式進行運動，亦不能完了符合各人的特殊情況。故此，在必要時，仍建議大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動

📣記得開聲睇，有任何疑問歡迎DM我哋啊

— — — — — — —

薈萃復康-圓肩都市人生活忙碌，大都有肩頸膊痛的問題。其中“圓肩”問題較為普遍。由於長時間用手機，電腦，導致姿勢不良，如寒背，頸部向前傾等問題。長期保持這姿勢，會令肌肉失衡。如胸大肌崩緊或背肌變長引致肌肉變弱，更可能會出現上肢麻痺或無力的情況...
16/06/2023

薈萃復康-圓肩

都市人生活忙碌，大都有肩頸膊痛的問題。其中“圓肩”問題較為普遍。由於長時間用手機，電腦，導致姿勢不良，如寒背，頸部向前傾等問題。長期保持這姿勢，會令肌肉失衡。如胸大肌崩緊或背肌變長引致肌肉變弱，更可能會出現上肢麻痺或無力的情況。

要解決圓肩問題，除了避免長時間看手機，保持良好姿勢等，也可靠強化運動或伸展來舒緩問題。詳情可參照之後的兩個帖子。

📣有任何疑問歡迎DM我哋啊

— — — — — — —

薈萃復康-復康運動教室🏃🏻‍♂️急性軟組織受傷處理- Elevation抬高抬高原理跟加壓部份一樣，都是避免患處腫脹，從而減少對日常運動的影響。做法可躺平，患處高過心臟位置，有助於血液返回心臟即可。📣有任何疑問歡迎DM我哋啊
07/06/2023

薈萃復康-復康運動教室🏃🏻‍♂️

急性軟組織受傷處理- Elevation抬高

抬高原理跟加壓部份一樣，都是避免患處腫脹，從而減少對日常運動的影響。做法可躺平，患處高過心臟位置，有助於血液返回心臟即可。

📣有任何疑問歡迎DM我哋啊

薈萃復康-復康運動教室🏃🏻‍♂️急性軟組織受傷處理- Compression加壓受傷的時候，炎症反應會令受傷部位腫脹，從而阻止正常活動。因此，可用彈性繃帶包裹傷口，減少患處腫脹情況，回復應有的行動力。但切記不要包太緊，避免血液不流通。📣有任...
07/06/2023

薈萃復康-復康運動教室🏃🏻‍♂️

急性軟組織受傷處理- Compression加壓

受傷的時候，炎症反應會令受傷部位腫脹，從而阻止正常活動。因此，可用彈性繃帶包裹傷口，減少患處腫脹情況，回復應有的行動力。但切記不要包太緊，避免血液不流通。

📣有任何疑問歡迎DM我哋啊

Address

Hong Kong

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+85254481480

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Essence Rehabilitation Center 薈萃復康中心 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Essence Rehabilitation Center 薈萃復康中心:

Shortcuts

Share