痛症復健 Motion rehab

痛症復健 Motion rehab - 以運動及訓練為原則，為痛症人士，一對一提供測試、檢查與治療。- 通過肌力、活動測試，找出肌力不平衡，那些肌肉緊張或無力導致痛。- 編排針對性的復健訓練及伸展方案。

24/04/2026

NCSF/NASM/AFAA Certified Course
(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)
筋膜動力鏈運動學Lv1
Integrated Myofascial Movement Lv1
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點解練極瑜珈 Backbend 都好似冇乜進步，甚至有時會腰痛？
原因好可能係我地用錯發力方法

Backbend 依個動作主要由我地筋膜淺背線主導發力

好多時我地做 Backbend 個陣都只會focus係條腰彎得夠唔夠多
又或者用pat pat 向前推強行彎低d,而忽略左其他細節
最後訓練效果一般，甚至因為錯誤發力而引起腰痛

以筋膜理論嘅角度，正確做法應該首先保持11字腳
然後收腹啟動核心肌群，保持微微盤骨前傾，
頭向後望，令整條豎脊肌鎖緊，
再用前腳掌同腳趾踩落地下，令整條淺背線都發力參與動作，
最後手放後面將重心轉移先彎腰。
咁樣做 Backbend 先有效
你都可以試下依個方法睇下 Backbend 會唔會有改善

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18/04/2026

NCSF/NASM/AFAA Certified Course
(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)
筋膜動力鏈運動學Lv1
Integrated Myofascial Movement Lv1
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點解訓練嘅時候,明明動作做得好標準,
但係肌肉嘅刺激感好低,甚至feel到係其他唔相關嘅肌肉發力?
原因好可能係你冇用到筋膜理論去訓練

以筋膜理論嘅角度
我地身體係一個整體
做任何動作都唔會只係用單一肌肉
而係全身整體發力
所謂嘅筋膜訓練唔係指訓練筋膜組織
而係按照筋膜嘅力線傳遞去做訓練
強調筋膜線站與站之間嘅肌肉聯繫
盡量做到成條筋膜線都刺激到

以 Supermen 依個動作為例
依個動作主要訓練我哋淺背線嘅豎脊肌
如果我地凈係集中豎脊肌, 冇考慮整條淺背線嘅張力
好容易會用錯肌肉發力, 例如upper trap 或者豎脊肌lower back個部分
最後訓練效果大打折扣, 甚至好易整親

想要有效地以Supermen訓練我地嘅豎脊肌
我哋應該盡量啟動曬我哋成條淺背線嘅肌肉
你地可以試下背靠牆然後行前一步, 上背仍然貼牆
之後engage core
腳趾同前腳掌向下發力踩
腳踭離地向上升
保持輕微盆骨前傾，頭輕微壓向牆壁
咁就可以充分刺激到我哋成條淺背線之餘
又可以更有效訓練豎脊肌

其實你每一個關節唔同嘅擺位都會刺激唔同嘅肌肉同筋膜線
令到訓練效果都有所不同
每個簡單細節嘅唔同都好影響訓練目標同效果
如果你都想知道自己平時訓練嘅動作究竟係用乜肌肉、筋膜線同應該點做，就唔好錯過我地嘅筋膜動力鏈運動學課程

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13/04/2026

NCSF/NASM/AFAA Certified Course
(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)
筋膜動力鏈運動學Lv1
Integrated Myofascial Movement Lv1
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明明Dead Bug 係練核心肌群
但點解練完之後條頸&膊頭附近會好攰？
就係因為你做少左依一個細節

平時最普遍嘅Dead bug做法就係訓係地下
然後做個9090嘅姿勢，再將手舉向天

係依個姿勢下
如果我地核心力量唔夠維持動作, 然後雙手又舉向天
身體張力好可能會由核心轉移到頸或者膊頭附近
借助頸部或者膊頭附近肌肉維持動作
最後核心肌群刺激不足之餘又用錯肌肉發力

從筋膜運動嘅角度
做任何動作都希望可以啟動曬12條筋膜線
令張力平均分佈全身

當我地做Dead Bug時，可以試下將雙手放係身體兩側
然後微微向地下壓，啟動埋手臂筋膜線
將頸部或者膊頭附近張力分散到手臂
令張力更平均分佈全身, 核心就可以有效訓練

其實你每一個關節唔同嘅擺位都會刺激唔同嘅肌肉同筋膜線
令到訓練效果都有所不同
每個簡單細節嘅唔同都好影響訓練目標同效果
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01/04/2026

NCSF/NASM/AFAA Certified Course
(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)
筋膜動力鏈運動學Lv1
Integrated Myofascial Movement Lv1
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你有冇試過做Dead Bug練核心肌群,
但核心肌群一D都唔攰, 反而係髖屈肌群最有Feel ?

就係因為你做少左依一個細節

Dead bug 係一個練核心力量好常見嘅動作
最主要想訓練到我地深前線嘅核心肌群肌肉
例如：腹橫肌、腹直肌、盤骨底肌同多裂肌

有一個好少人會留意嘅細節就係我地嘅髖關節擺位

平時最普遍嘅Dead bug做法就係訓係地
然後做個90-90嘅姿勢

係依個姿勢下，如果我地核心力量唔夠, 好容易以髖屈肌群主導動作
例如淺前線嘅四頭肌/旋轉線嘅闊筋膜張肌TFL,
做耐左最有feel反而係髖關節附近肌肉
而唔係深前線嘅核心肌群

從筋膜運動嘅角度分析
如果我地做90-90個陣可以試下
1)大髀應輕微外旋
2)腳腕就向內夾,腳踭輕微黐住另一隻腳踭

咁樣就可以避開淺前線嘅四頭肌/旋轉線嘅闊筋膜張肌TFL發力
以深前線核心肌群主導支撐動作
咁樣就可以最大化訓練效果
避免練錯野，越練越差

其實你每一個關節唔同嘅擺位都會刺激唔同嘅肌肉同筋膜線
令到訓練效果都有所不同
每個簡單細節嘅唔同都好影響訓練目標同效果

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27/03/2026

香港運動員支援計劃
免費體態檢查&筋膜放鬆 + 個人化體能 & 復健運動計劃

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Yuna Wan 溫曉妍

香港女子滑板運動員代表
Fise 冠軍爭霸賽澳門站2026女子業餘組冠軍

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Yuna 呢個case最大問題就係佢嘅訓練模式，

從對答當中得知
佢並唔知道力量係由我地Core產生，再傳到四肢
以踩板半樽呢個動作為例，

主要由髖關節驅動
而唔係慣常用嘅膝頭哥，
係依個情況下會導致筋膜動力鏈失衡
最後Yuna嘅腳腕承受過多壓力
導致腳腕韌帶撕裂

今次我哋重點係Rehab嗰度，
除咗增加核心肌群 Core 嘅訓練外，
我哋要重新訓練過正確嘅力量傳遞
盡量啟動全部12組筋膜力線
有效做到旋轉、加速、跳起同落地，
令到力量能夠平均分佈到每一個肌肉同關節

發揮到100%力量
咁先可以做到世界冠軍

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申請資格:

1. 持有獲確認的體育界名次
2. 獲香港體育學院或其他國家級的體育組織認證
3. 有資格代表本港參加地方及國際賽事

支援範圍:

1. 體態檢查
2. 筋膜放鬆
3. 專項 & 個人化復健運動

““若有特殊需求,可聯絡進一步討論“”

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地點：上環 永和街 25號 俊和商業中心12樓A室（上環站E2出口）

詢問 & 預約Whatsapp: 90920228

23/03/2026

筋膜運動 - Hyrox 功能性訓練
Integrated Myofascial Movement - Hyrox Functional Training
Motion Rehab X Transformation Formula
21-03-2026

19/03/2026

筋膜運動 - Hyrox 功能性訓練
Integrated Myofascial Movement - Hyrox Functional Training
Motion Rehab X Transformation Formula (Hyrox官方合作場地)
”“報名即送12星期訓練課表 & 1堂Hyrox 小組訓練班”“
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每次練HYROX都係FULL RUN當練習？
因住無進步之餘 未到比賽就受傷!

週期性訓練（Periodization）係運動科學核心理念之一
透過將訓練分為適應期 高峰期 減量期等階段
提升能力同時預防過度訓練
務求係特定時間點達到最佳表現

針對HYROX 一個較完整嘅訓練週期應該最少有12個星期
第一階段係適應期
跑步以大量ZONE 2 提升有氧耐力為主 遂漸增加跑量
健身以一般力量訓練為主 而唔係日日練HYROX嘅8個動作

第二階段係轉化期
跑步會增加無氧間歇嘅比例 提升HYROX 1公里跑嘅速度
健身會開始訓練專項力量 例如推雪橇 WALL BALL

第三階段 高峰期&減量期
最後階段模擬比賽嘅訓練先會開始變多
跑步會練習更多Compromised Running
健身亦會訓練更多HYROX動作嘅細節
什至乎模擬比賽嘅營養同補給
賽前兩星期開始減量 實現超量回復
降低疲累 務求比賽當日達到最佳狀態

週期性訓練當中亦可以透過監控生理指標
例如靜態心率(RHR) 心率變異性(HRV)等去微調每日嘅訓練

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工作坊內容：

* 官方PFT 體能測試
* 賽前準備 & 訓練計劃
* 解剖學 & 筋膜理論
* 姿態 & 動作分析
* 運動 & 痛症分析
* 筋膜 & 功能性訓練

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課程資訊：

時間：12:00 - 18:00
日期：21/3 (Sat)
地點：A3-A4, 3/F, Burlington Arcade, Tsim Sha Tsui, Hong Kong (Hyrox官方合作場地)

導師: Walter Wong
-Sports Rehabilitation | Health Management | BBA
-Hyrox academy Level 1
-北京體育大學培訓導師

授課語言：廣東話輔以英語
價錢: $ 1480
早鳥價Early bird (1/3之前)： $ 1280

”“報名即送12星期訓練課表 & 1堂Hyrox 小組訓練班”“

”“課程不設退款及補堂”“

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16/03/2026

筋膜運動 - Hyrox 功能性訓練
Integrated Myofascial Movement - Hyrox Functional Training
Motion Rehab X Transformation Formula (Hyrox官方合作場地)
”“報名即送12星期訓練課表 & 1堂Hyrox 小組訓練班”“
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Hyrox 需要跑8公里 可能好多人都可以簡單完成
但 Hyrox 嘅特別地方在於依8公里需要係肌肉疲勞 心率極高情況下完成
稱為Compromised Running 受損跑
今日將同大家以運動生理學角度同大家解釋 Hyrox 嘅困難程度

1.⁠ ⁠代謝系統

高強度運動時 身體以無氧系統產生能量
釋放大量氫離子 導致肌肉pH值下降
從而抑制肌肉收縮 引發疲勞同燃燒感
例如推完50米雪橇後 你會發現對腳極之沉重 抬唔起腳跑步

2.⁠ ⁠心血管系統

一般跑步心率會緩步上升 由有氧系統過渡到無氧系統
但 Hyrox比賽中 尤其係完成波比跳後
係係一個接近最大心率狀況下直接起跑
導致呼吸困難 難以進入一般跑步時的有氧狀態

3.⁠ ⁠肌肉及神經系統

站點中嘅動作主要利用肌肉中嘅快肌(Type II)
纖維而跑步主要利用慢肌(Type I)纖維
神經系統需要不段在兩者中切換
另外疲累狀態下 核心穩定度下降 步幅變短 觸地時間上升
以上種種因素都會令到我地嘅跑步經濟性下降
難以跑出平時一公里嘅速度

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工作坊內容：

* 官方PFT 體能測試
* 賽前準備 & 訓練計劃
* 解剖學 & 筋膜理論
* 姿態 & 動作分析
* 運動 & 痛症分析
* 筋膜 & 功能性訓練

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課程資訊：

時間：12:00 - 18:00
日期：21/3 (Sat)
地點：A3-A4, 3/F, Burlington Arcade, Tsim Sha Tsui, Hong Kong (Hyrox官方合作場地)

導師: Walter Wong
-Sports Rehabilitation | Health Management | BBA
-Hyrox academy Level 1
-北京體育大學培訓導師

授課語言：廣東話輔以英語
價錢: $ 1480
早鳥價Early bird (1/3之前)： $ 1280

”“報名即送12星期訓練課表 & 1堂Hyrox 小組訓練班”“

”“課程不設退款及補堂”“

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For More Details(Link in Bio):
https://linktr.ee/motionrehabhk

Whatsapp:
https://wa.me/85290920228

NCSF/NASM/AFAA Certified Course(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)筋膜治療導師課程 Lv2Integrated Myofascial Therapy (IMT) Lv2_____...
10/03/2026

NCSF/NASM/AFAA Certified Course
(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)
筋膜治療導師課程 Lv2
Integrated Myofascial Therapy (IMT) Lv2

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課程目標 & 內容

完成IMT Lv1後, 相信大家都會對痛症成因&處理方法有基本認識
但當你嘗試分析一個真實案例
你會發現遠遠比起書本上更加複雜

以筋膜角度
身體必須要整體分析
同一種腰痛成因可以有無限種

- 肌肉在不同動作下扮演的角色
- 12條筋膜線之間如何互相影響
- 身體出現的代償機制
- 個人運動習慣
- 軟組織質感
- 筋膜放鬆方法
- 復健運動設計

看似不同同角度
但實則全部互相影響
其中一環有錯都會影響治療效果

而IMT Lv2主要透過各種真實案例
從不同角度去分析身體各部位痛症
以案例帶出如何綜合運用『筋膜&運動學理論』+『觸診+放鬆實際技巧』
深入學習身體各部位在不同情況下痛症的成因
並提出解決方案

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課程大綱

1. 綜合筋膜線應用 Integrated Fascia Line application
2. 姿勢&運動分析 Posture & Movement Analysis
3. 肌力測試 Muscle Testing
4 觸診 Palpation
5. 手法放鬆 Manual Release
6. 復健運動 Rehabilitation

課程資訊：

報讀者必須完成筋膜治療導師課程 Lv1 課程
時間：14:30 - 17:30 (Sat)
日期：18/7、25/7、1/8、8/8、15/8、22/8、29/8、5/9、12/9、19/9、3/10 、10/10
出席率要求: 75%以上

Study Group:

時間：17:30-19:00
日期： 1/8、 12/9

Practical Exam:
時間：17:30-19:00
日期： 22/8 、 10/10
(需要完成2個Pratical Exam 才能畢業,可重考）

完成並通過考試可獲得 NASM/AFAA/NCSF 學分(1.9 / 15.0 / 5)
授課語言：廣東話輔以英語

費用： $ 8800
早鳥價Early bird (28/6之前)： $ 8500
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Whatsapp: https://wa.me/85290920228

多謝HKU Space 邀請我地去Career Seminar 分享黎緊Motion Rehab會係HKU Space HD Sport Science & Rehabilitation 既課程中作為Guest lecturer 分享筋膜理...
09/03/2026

多謝HKU Space 邀請我地去Career Seminar 分享

黎緊Motion Rehab會係HKU Space HD Sport Science & Rehabilitation 既課程中作為Guest lecturer 分享筋膜理論 & 實際應用，俾同學仔了解多啲運動 & 復健行業嘅實際情況 & 發展前景

另外嚟緊暑假亦會向HKU Space 同學仔提供Placement 實習機會，希望可以幫到同學更加了解運動 & 復健行業

NCSF/NASM/AFAA Certified Course筋膜治療導師課程 Lv1 (5月 - 7月 2026)Integrated Myofascial Therapy Lv1 (May - Jul 2026)(國際體適能專業認證機構...
06/03/2026

NCSF/NASM/AFAA Certified Course
筋膜治療導師課程 Lv1 (5月 - 7月 2026)
Integrated Myofascial Therapy Lv1 (May - Jul 2026)
(國際體適能專業認證機構/美國國家運動醫學學會/國際師資培訓課程)

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課程四大主題

1. 體態分析 PostureAnalysis
2. 觸診 Palpation
3. 手法放鬆 Manual Release
4. 復健運動 Rehabilitation

課程目標 & 內容

1. 認識筋膜特性&筋膜線應用
2. 認識筋膜& 運動與痛症關係 (Fascial & Movement)
3. 透過筋膜理論＋運動理論分析身體&動作
4. 學習觸診(Palpation) 感受筋膜狀態
5. 學習手法放鬆筋膜(MYOFASCIAL RELEASE)
6. 如何設計復健運動(Rehab Exercise)配合筋膜治療處理痛症
7. 如何運用以上理論實踐痛症分析&處理痛症

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課程資訊：

時間：19:00 - 22:00 (Wed)
日期：6/5、13/5、20/5、3/6、10/6、17/6、8/7、15/7

Study Group日期 & 時間：

27/5 (Wed) 19:00 - 20:30
24/6 (Wed) 19:00 - 20:30

Exam (50MC)
時間：21:00 - 22:00
日期：15/7
Exam Passing Rate: 80%

地點：上環 永和街 25號 俊和商業中心12樓A室（上環站E2出口）

授課語言：廣東話輔以英語
出席率要求: 75% (可以補堂)

完成後可獲得
NCSF 5 CEUs
NASM 1.5 CEUs
AFAA 15.0 CEUs

費用： $ 5600
早鳥價Early bird (16/4/2026 或之前)： $ 5200
”“課程不設退款”“

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For More Details(Link in Bio):
https://linktr.ee/motionrehabhk

Whatsapp:
https://wa.me/85290920228

Address

上環 永和街 25號 俊和商業中心12樓A室
Hong Kong

Opening Hours

Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
Thursday 09:00 - 22:00
Friday 09:00 - 22:00
Saturday 11:00 - 19:00

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