SOW Yoga, 2/F, the Lane House, Little Tai Hang, 11 Lin Fa Kung Street East, Hong Kong (2025)

Q: What is the address?

2/F, The Lane House, Little Tai Hang, 11 Lin Fa Kung Street East

21/10/2025

孩子天真的喜悅, 不需要理由或外在條件
要無緣無故地快樂，就像一個孩子。
如果你的快樂有原因，那你就有麻煩了，
因為那個原因隨時都可能被奪走。
在成長的過程中，我們開始相信，
幸福取決於成功、他人的認可，
或是我們所擁有的東西。
但真正的幸福並非來自獲得更多，
而是來自於記起那些早已存在於我們內心的東西。

來到瑜伽墊上, 是為了證明什麼、得到什麼，
還是為了回到當下、回到那個不需要理由
就能安住的自己?

Dana

20/10/2025

Schedule is out for the weeks from October 20 - November 9, 2025. Class reservation will be opened 7 days before class starts.
10月20日至11月9日的時間表已更新了！大家可以在課堂7日前在網上預約系統開始預約。

Please pay attention to the pop-up new class and workshop during the period ‼️
期間限定新課堂/工作坊密切注意‼️

We have over 100 group classes monthly. Please contact Sow Admin at 6810-2092 or register at the link under our bio to sign up and please do remember to check out our offers to new students.
我們每月有超過100堂行常瑜伽班，報名或查詢可
whatsapp Sow 管理員6810 2092或直接在IG 主頁我們簡介之下的連結。報名及敬請留意我們的新生優惠。

新生試堂優惠：
$400- 2堂（有效期一星期）
$800-5堂（有效期二星期）
單堂收費 $300

15/10/2025

日期：2025年 11月2日
時間：下午 3:15-4:45
地點：大坑 Sow Yoga (大坑蓮花宮對面）
報名詳情請whatsapp聯絡 (852) 6810-2092
(片尾有whatsapp QR code）

15/10/2025

WhatsApp (852) 6810-2092
Sow Yoga | Mat Yoga

13/10/2025

Schedule is out for the weeks from October 13 - November 2, 2025. Class reservation will be opened 7 days before class starts.
10月13日至11月2日的時間表已更新了！大家可以在課堂7日前在網上預約系統開始預約。

Please pay attention to the pop-up new class and workshop during the period ‼️
期間限定新課堂/工作坊密切注意‼️

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我們每月有超過100堂行常瑜伽班，報名或查詢可
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新生試堂優惠：
$400- 2堂（有效期一星期）
$800-5堂（有效期二星期）
單堂收費 $300

30/09/2025

Schedule is out for the weeks from September 29 - October 19, 2025. Class reservation will be opened 7 days before class starts.
9月29至10月19日的時間表已更新了！大家可以在課堂7日前在網上預約系統開始預約。

Please pay attention to the pop-up new class and workshop during the period ‼️
期間限定新課堂/工作坊密切注意‼️

We have over 100 group classes monthly. Please contact Sow Admin at 6810-2092 or register at the link under our bio to sign up and please do remember to check out our offers to new students.
我們每月有超過100堂行常瑜伽班，報名或查詢可
whatsapp Sow 管理員6810 2092或直接在IG 主頁我們簡介之下的連結。報名及敬請留意我們的新生優惠。

新生試堂優惠：
$400- 2堂（有效期一星期）
$800-5堂（有效期二星期）
單堂收費 $300

12/09/2025

經絡調理面部刮痧工作坊
日期： 9/28（週日） 15:15-16:45
地點：大坑 Sow Yoga 瑜伽館
學費：早鳥價（9/18 前）$680 ｜正價 $980
（學費包含你的專屬刮痧板及專業調製防敏感香薰精油）
報名： WhatsApp 6810-2092 Sow Yoga
#大坑瑜伽 #減壓瑜伽 #面部瑜伽 #刮痧美容 #經絡調理 #中醫美容
*工作坊費用不設轉讓或退款，敬請留意🙇🏻‍♀️

24/08/2025

經絡調理面部刮痧工作坊 [只剩最後兩位❗️]

日期： 8/31（週日） 15:00-16:30
地點：大坑 Sow Yoga 瑜伽館
學費： $680 (Final 優惠只有2位)｜正價 $980
（學費包含你的專屬刮痧板及專業調製防敏感香薰精油）
報名： WhatsApp 6810-2092 Sow Yoga

#大坑瑜伽 #減壓瑜伽 #面部瑜伽 #刮痧美容 #經絡調理 #中醫美容

*工作坊費用不設轉讓或退款，敬請留意🙇🏻‍♀️

18/07/2025

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我們在琉球王國至高無上的自然聖地——沖繩島知念岬旁，找到了一間隱密的海濱精品酒店，作為Sow Yoga 2025年的瑜伽靜修之旅目的地。

在這裡，我們將一起：
1）每日在晨光與海風中甦醒，於泳池旁靜坐及練習瑜伽
2）每朝早享受，由沖繩陽光滋養的當季蔬菜及香草細心烹調而成的早餐
3）每天晚上都躺在酒店屋頂，仰望沖繩沒有光害的星空，在星空下進行深度放鬆
4）入住期間，這間舒適的精品旅館將會是專屬Sow Yoga 的小天地。你可以安排加插露天的Moroccan Argan Oil 身體護理、浮沉放鬆於酒店的私人泳池內、亦可以只是靜靜地聽海、看書或發呆。

#你的專屬靜修假期將包含：
* 私人接送：那霸機場往返酒店的專車接送。
* 三晚住宿：獨家入住知念岬旁寧靜的海濱精品旅館，推開窗就是海平線。（僅限本靜修假期學生入住）
* 每日晨光早餐 + 泳池旁歡迎晚宴
* 每日晨間瑜伽與呼吸練習 + 晚間星空屋頂瑜伽休息術。
* 一趟大自然洗禮：齋場御岳與知念岬聖地徒步。

日期：2025年10月26日 - 10月29日 (4天3夜)
沖繩的美，不在於浮誇的景點，而是那份緩慢、純粹，與自然、及自身深刻連結的氛圍。在這塊被琉球神明眷顧的海岸，我們相信，你能夠找到那份久違的平靜，聽見內心最真實的聲音。

名額非常有限，請WhatsApp 6810-2092 查詢

04/07/2025

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#”Why are the hamstrings tight?”

Exploring different ways to strengthen and improve functional mobility of hamstrings is the theme of July yoga classes.

📍SOW Yoga 。Tai Hang
WhatsApp: 6810-2092
Newbie’s Offer
$400/2 classes (valid for 7 days)
$800/5 classes (valid for 14 days)
$300 Single Drop-in

27/06/2025

你的呼吸模式透露了什麼？

有學生問：「可唔可以唔數呼吸？數住時自己好亂。」

呢個問題其實好啱，因為當我哋開始留意呼吸時，先發現原來自己嘅呼吸模式有幾多問題。唔數並唔代表冇問題，只係我哋察覺唔到而已。就好似房間亂晒，但將燈熄咗就當睇唔到一樣。

現代生活節奏急速，特別係香港呢個地方，研究發現大部分人都有呼吸功能失調嘅問題。好多人甚至唔知道要用鼻呼吸，莫講話正確咁慢慢深呼吸。

呼吸點樣影響你嘅身心狀態？
身體層面：氧氣運輸系統
當你用嘴呼吸時，空氣未經過濾、加溫同濕潤就直接入肺，增加敏感同哮喘風險。而用鼻呼吸時，身體會釋放一氧化氮，幫助血液更有效地將氧氣輸送到細胞

更重要嘅係，錯誤嘅呼吸方式會影響血液中二氧化碳嘅濃度。當二氧化碳濃度適當時，氧分子先可以有效釋放比細胞使用。呢個就係點解瑜伽呼吸法強調住氣練習嘅原因

情緒層面：直接影響大腦
最新嘅神經科學研究發現，有一條特定嘅腦部迴路連接呼吸同情緒。呢條迴路由前扣帶皮質、腦橋同延髓組成，直接協調呼吸同情緒狀態。當我哋慢慢呼吸時，會激活呢條迴路，減少焦慮；相反，急促呼吸會增加壓力反應。

研究亦發現，唔同情緒會對應唔同嘅呼吸模式：
* 發怒時：呼吸急促、短淺
* 焦慮時：呼吸不規律，甚至會不自覺地屏住呼吸
* 平靜時：呼吸深長、有節奏

心腦同步：科學證實嘅現象
HeartMath研究所經過30多年研究發現，心臟係人體最強嘅生物振盪器。心臟透過四個主要途徑同大腦溝通：神經傳導、生化訊號、生物物理壓力波，以及電磁場互動。

當我哋透過特定呼吸技巧達到心律一致性狀態時，身體各個系統會同步，包括：
* 心跳變異性呈現平穩嘅正弦波模式
* 自律神經系統兩個分支達到平衡
* 副交感神經活動增加，帶來放鬆效果
研究顯示，處於心腦同步狀態時，認知表現會顯著改善，決策能力亦會提升

實用呼吸技巧：立即可用
基礎腹式呼吸
將一隻手放喺胸前，另一隻手放喺肚臍上方。吸氣時感受肚子推起手掌，胸部保持相對靜止。呢個方法可以激活橫膈膜，刺激副交感神經。
盒子呼吸法
吸氣4秒，屏氣4秒，呼氣4秒，屏氣4秒。呢個技巧被稱為「神經系統嘅天然鎮靜劑」，可以快速啟動放鬆反應。
延長呼氣法
研究證實，延長呼氣時間可以增強副交感神經活動。試試吸氣4秒，呼氣8秒嘅節奏，每日練習5-10分鐘。

但係，識方法唔等於識心法
呼吸練習聽落好簡單，但只知道方法而不知道心法，往往係徒勞無功。好多人學咗一堆呼吸技巧，但唔知道什麼時候適合用什麼方法，結果反而搞到自己更亂。

就好似學識了車嘅基本操作，但唔知道那個時候應該用那個gear咁。錯誤嘅呼吸練習，唔單止無效，仲可能帶嚟副作用
* 閉氣過長可能導致心口及喉嚨不適
* 精神不集中時練習會削弱效果
* 錯誤嘅腹式呼吸可能造成肋骨外翻、腰椎前凸
* 不當嘅胸式呼吸會增加肩頸緊張

瑜伽練習，係包含好多呼吸技巧。Pranayama（調息法）係古老瑜伽八支功法的第四支，所包含的不只是呼吸，更是調理生命能量的技巧。不同嘅技巧針對不同嘅需要，而技巧亦有各自的適用時機、禁忌及注意事項，而唔係只一味叫人「深呼吸」便算是練習了。

當下就開始
呼吸係我哋唯一可以主動控制嘅自律神經功能。透過有意識嘅呼吸練習，我哋可以影響心跳、血壓、荷爾蒙分泌，甚至情緒狀態。

唔需要複雜嘅設備或長時間練習，只需每日恒常的專注練習，便會為身心帶來顯著改善。重點唔係完美，而係開始去恆心鍛鍊。

下次當你感到壓力或情緒波動時，記住：停一停，慢呼吸，讓你嘅心帶領你嘅腦。學習正確嘅心法同技法。呢個簡單嘅投資，可能就係改變你整個人生狀態嘅關鍵。

我係 Dana@Sowyogahk

07/08/2024

哈達瑜伽初學者入門引導

哈達是ha+ṭha所組成，ha是右脈、太陽脈的音根，ṭha是左脈、月脈的音根，所以哈達是右左脈的鍛鍊法門。

在瑜珈裡，左鼻孔是左脈輪的起點，右鼻孔是右脈輪的起點。以科學的角度來看，左鼻孔連通右腦，右腦主控感知情緒發展；而右鼻孔則連通左腦，左腦是負責理性方面及邏輯的思考。哈達瑜伽巧妙地運用體式及呼吸上的練習，去適度平衡左右腦和身體能量，使身心均達到平衡。

是次入門班課程將包括：
▫️淺談瑜伽戒律
▫️體內淨化法
▫️生命能控制法（呼吸控制法）
▫️瑜伽體位法
▫️鎖印
*參加者無需瑜伽經驗，歡迎所有初學者或非初學者

日期：2024年8月25日（週日）
時間：14:00-15:15
導師：Monique C.
語言：中文
學費：$200
報名：WhatsApp 6810-2092

SOW Yoga

21/10/2025

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15/10/2025

13/10/2025

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24/08/2025

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27/06/2025

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