SOW Yoga, 2/F, the Lane House, Little Tai Hang, 11 Lin Fa Kung Street East, Hong Kong (2025)

Q: What is the address?

2/F, The Lane House, Little Tai Hang, 11 Lin Fa Kung Street East

24/08/2025

經絡調理面部刮痧工作坊 [只剩最後兩位❗️]

日期： 8/31（週日） 15:00-16:30
地點：大坑 Sow Yoga 瑜伽館
學費： $680 (Final 優惠只有2位)｜正價 $980
（學費包含你的專屬刮痧板及專業調製防敏感香薰精油）
報名： WhatsApp 6810-2092 Sow Yoga

#大坑瑜伽 #減壓瑜伽 #面部瑜伽 #刮痧美容 #經絡調理 #中醫美容

*工作坊費用不設轉讓或退款，敬請留意🙇🏻‍♀️

24/08/2025

📆
Schedule is out for the weeks from August 25- September 14, 2025. Class reservation will be opened 7 days before class starts.
8月25至9月14日的時間表已更新了！大家可以在課堂7日前在網上預約系統開始預約。

Please pay attention to the pop-up new class and workshop during the period ‼️
期間限定新課堂/工作坊密切注意‼️

We have over 100 group classes monthly. Please contact Sow Admin at 6810-2092 or register at the link under our bio to sign up and please do remember to check out our offers to new students.
我們每月有超過100堂行常瑜伽班，報名或查詢可
whatsapp Sow 管理員6810 2092或直接在IG 主頁我們簡介之下的連結。報名及敬請留意我們的新生優惠。

新生試堂優惠：
$400- 2堂（有效期一星期）
$800-5堂（有效期二星期）
單堂收費 $300

18/07/2025

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我們在琉球王國至高無上的自然聖地——沖繩島知念岬旁，找到了一間隱密的海濱精品酒店，作為Sow Yoga 2025年的瑜伽靜修之旅目的地。

在這裡，我們將一起：
1）每日在晨光與海風中甦醒，於泳池旁靜坐及練習瑜伽
2）每朝早享受，由沖繩陽光滋養的當季蔬菜及香草細心烹調而成的早餐
3）每天晚上都躺在酒店屋頂，仰望沖繩沒有光害的星空，在星空下進行深度放鬆
4）入住期間，這間舒適的精品旅館將會是專屬Sow Yoga 的小天地。你可以安排加插露天的Moroccan Argan Oil 身體護理、浮沉放鬆於酒店的私人泳池內、亦可以只是靜靜地聽海、看書或發呆。

#你的專屬靜修假期將包含：
* 私人接送：那霸機場往返酒店的專車接送。
* 三晚住宿：獨家入住知念岬旁寧靜的海濱精品旅館，推開窗就是海平線。（僅限本靜修假期學生入住）
* 每日晨光早餐 + 泳池旁歡迎晚宴
* 每日晨間瑜伽與呼吸練習 + 晚間星空屋頂瑜伽休息術。
* 一趟大自然洗禮：齋場御岳與知念岬聖地徒步。

日期：2025年10月26日 - 10月29日 (4天3夜)
沖繩的美，不在於浮誇的景點，而是那份緩慢、純粹，與自然、及自身深刻連結的氛圍。在這塊被琉球神明眷顧的海岸，我們相信，你能夠找到那份久違的平靜，聽見內心最真實的聲音。

名額非常有限，請WhatsApp 6810-2092 查詢

04/07/2025

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#”Why are the hamstrings tight?”

Exploring different ways to strengthen and improve functional mobility of hamstrings is the theme of July yoga classes.

📍SOW Yoga 。Tai Hang
WhatsApp: 6810-2092
Newbie’s Offer
$400/2 classes (valid for 7 days)
$800/5 classes (valid for 14 days)
$300 Single Drop-in

27/06/2025

你的呼吸模式透露了什麼？

有學生問：「可唔可以唔數呼吸？數住時自己好亂。」

呢個問題其實好啱，因為當我哋開始留意呼吸時，先發現原來自己嘅呼吸模式有幾多問題。唔數並唔代表冇問題，只係我哋察覺唔到而已。就好似房間亂晒，但將燈熄咗就當睇唔到一樣。

現代生活節奏急速，特別係香港呢個地方，研究發現大部分人都有呼吸功能失調嘅問題。好多人甚至唔知道要用鼻呼吸，莫講話正確咁慢慢深呼吸。

呼吸點樣影響你嘅身心狀態？
身體層面：氧氣運輸系統
當你用嘴呼吸時，空氣未經過濾、加溫同濕潤就直接入肺，增加敏感同哮喘風險。而用鼻呼吸時，身體會釋放一氧化氮，幫助血液更有效地將氧氣輸送到細胞

更重要嘅係，錯誤嘅呼吸方式會影響血液中二氧化碳嘅濃度。當二氧化碳濃度適當時，氧分子先可以有效釋放比細胞使用。呢個就係點解瑜伽呼吸法強調住氣練習嘅原因

情緒層面：直接影響大腦
最新嘅神經科學研究發現，有一條特定嘅腦部迴路連接呼吸同情緒。呢條迴路由前扣帶皮質、腦橋同延髓組成，直接協調呼吸同情緒狀態。當我哋慢慢呼吸時，會激活呢條迴路，減少焦慮；相反，急促呼吸會增加壓力反應。

研究亦發現，唔同情緒會對應唔同嘅呼吸模式：
* 發怒時：呼吸急促、短淺
* 焦慮時：呼吸不規律，甚至會不自覺地屏住呼吸
* 平靜時：呼吸深長、有節奏

心腦同步：科學證實嘅現象
HeartMath研究所經過30多年研究發現，心臟係人體最強嘅生物振盪器。心臟透過四個主要途徑同大腦溝通：神經傳導、生化訊號、生物物理壓力波，以及電磁場互動。

當我哋透過特定呼吸技巧達到心律一致性狀態時，身體各個系統會同步，包括：
* 心跳變異性呈現平穩嘅正弦波模式
* 自律神經系統兩個分支達到平衡
* 副交感神經活動增加，帶來放鬆效果
研究顯示，處於心腦同步狀態時，認知表現會顯著改善，決策能力亦會提升

實用呼吸技巧：立即可用
基礎腹式呼吸
將一隻手放喺胸前，另一隻手放喺肚臍上方。吸氣時感受肚子推起手掌，胸部保持相對靜止。呢個方法可以激活橫膈膜，刺激副交感神經。
盒子呼吸法
吸氣4秒，屏氣4秒，呼氣4秒，屏氣4秒。呢個技巧被稱為「神經系統嘅天然鎮靜劑」，可以快速啟動放鬆反應。
延長呼氣法
研究證實，延長呼氣時間可以增強副交感神經活動。試試吸氣4秒，呼氣8秒嘅節奏，每日練習5-10分鐘。

但係，識方法唔等於識心法
呼吸練習聽落好簡單，但只知道方法而不知道心法，往往係徒勞無功。好多人學咗一堆呼吸技巧，但唔知道什麼時候適合用什麼方法，結果反而搞到自己更亂。

就好似學識了車嘅基本操作，但唔知道那個時候應該用那個gear咁。錯誤嘅呼吸練習，唔單止無效，仲可能帶嚟副作用
* 閉氣過長可能導致心口及喉嚨不適
* 精神不集中時練習會削弱效果
* 錯誤嘅腹式呼吸可能造成肋骨外翻、腰椎前凸
* 不當嘅胸式呼吸會增加肩頸緊張

瑜伽練習，係包含好多呼吸技巧。Pranayama（調息法）係古老瑜伽八支功法的第四支，所包含的不只是呼吸，更是調理生命能量的技巧。不同嘅技巧針對不同嘅需要，而技巧亦有各自的適用時機、禁忌及注意事項，而唔係只一味叫人「深呼吸」便算是練習了。

當下就開始
呼吸係我哋唯一可以主動控制嘅自律神經功能。透過有意識嘅呼吸練習，我哋可以影響心跳、血壓、荷爾蒙分泌，甚至情緒狀態。

唔需要複雜嘅設備或長時間練習，只需每日恒常的專注練習，便會為身心帶來顯著改善。重點唔係完美，而係開始去恆心鍛鍊。

下次當你感到壓力或情緒波動時，記住：停一停，慢呼吸，讓你嘅心帶領你嘅腦。學習正確嘅心法同技法。呢個簡單嘅投資，可能就係改變你整個人生狀態嘅關鍵。

我係 Dana@Sowyogahk

07/08/2024

哈達瑜伽初學者入門引導

哈達是ha+ṭha所組成，ha是右脈、太陽脈的音根，ṭha是左脈、月脈的音根，所以哈達是右左脈的鍛鍊法門。

在瑜珈裡，左鼻孔是左脈輪的起點，右鼻孔是右脈輪的起點。以科學的角度來看，左鼻孔連通右腦，右腦主控感知情緒發展；而右鼻孔則連通左腦，左腦是負責理性方面及邏輯的思考。哈達瑜伽巧妙地運用體式及呼吸上的練習，去適度平衡左右腦和身體能量，使身心均達到平衡。

是次入門班課程將包括：
▫️淺談瑜伽戒律
▫️體內淨化法
▫️生命能控制法（呼吸控制法）
▫️瑜伽體位法
▫️鎖印
*參加者無需瑜伽經驗，歡迎所有初學者或非初學者

日期：2024年8月25日（週日）
時間：14:00-15:15
導師：Monique C.
語言：中文
學費：$200
報名：WhatsApp 6810-2092

17/04/2024

東方學說怎樣看待 Core？

= #下丹田

核心在東方被認為是儲氣之所在，瑜伽稱為臍輪的地方。亦是道家稱為下丹田- 是性命之根本，藏精的地方。位置大概就是肚臍對下三隻手指位。

肚臍是人體胚胎發育時期最早形成的。氧氣養份亦由臍帶負責運送。所以嬰兒在母體內是用肚臍（亦即下丹田）呼吸的。隨著人體跟母體脫離，肺呼吸漸漸取代丹田（臍）呼吸，以致丹田功能隨着嬰兒成長為成人，慢慢處於半休眠狀態。而練習瑜伽或氣功其實就是「回歸/返嬰之道」。通過呼吸練習，逐漸喚醒及強化丹田/Manipura Chakra 的先天功能，激發體內能量去調節氣血循環，提高身體整體機能。

Sankhya 數論派解釋：人是由三身（粗身/精微身/因果身）及五鞘（食物鞘、能量鞘、心志鞘、覺悟鞘、喜悅鞘）所組合而成。而核心就是處於精微身層面的臍輪位置。練習活化及平衡臍輪，就是練習去掌握這一層「無形，以氣形成」的身體層面控制。

西方學說怎樣看待 Core？

= #腹內壓

人體核心，指的是由骨盆到胸腔之間的肌肉。除了眾所周知的六舊腹肌：腹直肌rectus abdominis ，也包括深層肌肉如腹橫肌 transverse abdominis、腹內外斜肌 internal /external oblique、多裂肌 multifidus，底盤肌 pelvic floor及横膈膜 diaphragm等等。

我的認知是：橫膈膜就似是屋頂，底盤肌就是地板；加上腹直/橫肌（前門），內外斜肌（側牆），多裂肌（後門），及腰大肌（兩條中流砥柱）。肌肉群組要互相協調，才能建立穩定的腹內壓，增強身體穩定性，去分擔脊椎承受的衝擊力。身體越穩定，手手腳腳便不用出死力來代償，動作會變得穩定而受傷的機會減少。

除了增強肌肉的平均力量外，核心也需要透過呼吸訓練去增加。橫膈膜是只能靠呼吸去練的。腹內壓，顧名思義就是腹內的壓力。當組成核心群組的肌肉，有其中一方出現有失衡的情況，便有可能變成過分擠壓內臟，及令腹內壓力外洩 (可想像為一個氣球洩氣)。

✨核心地帶是有腦的 ✨

#臍輪，亦是腹腔神經叢所在（也叫太陽神經叢 Solar Plexus) 。在瑜伽佔了極重要的地位。百多年前已有學者注書關於 Abdominal and Pelvic Brain (腹和盆腦）的重要性。

#太陽神經叢被視為人體第二個腦。現代醫學稱它為 Enteric Brain。除了處理及消化食物，部分腸道神經系統亦主宰了我們的情緒。

人的腦神經中最長和分布範圍最廣的另一組神經便是Vagus Nerve 迷走神經。（根據維基）迷走神經從顱底穿出後，沿著食道兩旁，縱貫頸部和胸腔，經過食到進入腹部，支配呼吸系統、消化系統的絕大部分和心臟等器官的感覺。

迷走神經將資訊從腸道單方向上傳到大腦。所以如果你的腹肌緊绷（或長期不懂得放鬆肚子），腸道神經系統便會intepret及告訴大腦去為戰鬥或逃跑 Fight or Flight做準備。

Stomach Butterfly 就是有壓力時常見產生的生理反應。

情緒的穩定健康，很大部分依賴腹部向大腦傳送的是什麼訊息。而人體其實有90%的血清素，是存在於腸道中(記得之前提過血清素有令人快樂的作用嗎)? 所以好好管理飲食，好好維持腸道益生菌群，學習放鬆，學習呼吸及鍛鍊正確腹肌群組，是心理健康，情緒穩定的關鍵。

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#大坑瑜伽

12/04/2024

關於 Yama 持戒這一回事…

所謂的戒律discipline，如果僅僅只是看回來，聽回來的訊息/知識，會流於非常之空泛表面。只有頭腦知道了，自己個心其實是未能夠真正認知的。情形有點像：因為某權威說/某人說/某本書指出….的教條好像很中聽，而自己也不問因由便跟着遵守一樣。

「人人都說食素好，自己也會趕潮流去食素嗎？然後再裝出一堆：是為地球好，是不殺生之類的 “理由” 去美化行為？」

「人人都說瑜伽/禪修是助己助人，是為提升乜乜物物… 自己也會不斷修行人上身，然後去評論他人都不懂修行嗎？」

加了自省之心去參與的戒律便變為自律self-discipline。同樣是「戒」，但出處與動機已經完全不同。

Yama 第二條是-Satya 說實語/作為真實 authentic的人。但實話很多時候，並不是非黑便即白，或者可以輕易從表象去判斷。

說「實話」的出發點究竟在那？

說的事無論有幾正確，但出發點是為辯駁出自己的 “高”/ 自己最 “啱”，再放隻「在幫人」的蝴蝶結裝飾在上，字裏行間實在騙不到人。Satya 的更真實深意包括，必須用智慧來判斷及決定合適的發言，究竟用甚麼的心去發言？

表面的「實話」，只是用作辯斥不同背景與context 的人，真的能夠去扶正別人？還是在製造更大的hatred 及分裂？本質上是更貼近真理的行為，孰為Satya?

再回頭看看自己，有可能練習在每一篇文章，都絕對不帶任何唔好的心嗎？

千萬不要做個 educated bitch。

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10/04/2024

Kapalabati 頭顱清明呼吸法真的適合自己練習嗎？

要說很多話作為溝通的行業：例如教師，管理層，Sales… 因無形之中常常會透過口去換氣呼吸，令自己比單純去擔泥的勞動階層，放工後更顯得疲累不堪，精神不振。

檢查一下自己有以下的症狀嗎？
。行兩步便覺得上氣不接下氣
。精神不能夠集中
。晚上睡覺有鼻鼾
。不能控制突然而來的強烈情緒
。經常頭痛頭暈或想作嘔

以上中了二項或以上，很可能便是因為過度呼吸所導致。

過度呼吸不會令身體吸到更多氧氣，反而令正需要氧的組織或器官，得不到氧氣供應。血中二氧化碳濃度過低，便會令血管收縮，直接減少血液，氧氣及營養的交換。

一個健康的身體，血液中紅血球應含有大概95-99%氧氣，所以吸入更多的空氣並不會增加血氧含量。大口的深呼吸，反而將大量的二氧化碳排出體外，影響血液中的酸鹼平衡。

身體環境的PH值（酸鹼度）或者是二氧化碳的濃度，便是血紅素決定釋放氧氣給身體與否的原因：

在偏鹼的環境（即是PH高或二氧化碳濃度偏低），血紅素會抓着氧氣不釋放；
在偏酸的環境（即是PH低或二氧化碳濃度偏高），血紅素便會釋放氧氣出來；

所以快速呼吸只會令二氧化碳被大量排出，而令身體環境偏鹼，血紅素抓着氧氣不釋放出來，令身體缺氧。

要令身體環境變為弱酸性，最簡單方法便是住氣，亦即是瑜伽的 Kumbhaka，便可以立即修正因過度呼吸，而令到身體引致的不適感。

瑜伽的呼吸法，往往是需要對應不同的人或不同的狀況，而使用不同的方法。練習請去找有經驗的老師帶領，才不會在非知情的情況下傷害自己。

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26/03/2024

每個瑜伽體式都有三個步驟：

1）找出個別體式的正位 Alignment
每個體式都是一個身體的擺位，都有一個意義或功能存在。當然就需要有二元的對立去分出是「比較貼近原本功能意義」還是「比較遠離原本功能意義」的。
「正」或「不正」只代表所作出的體位位置及意圖，是跟原意的有幾大出入。並不是用來判斷動作的對錯或分歧。
正位不等於= 做足跟「原形」一百分就是正確；如果只有形而沒有意，那麼這個體式仍然不是正位。

2）正位上的呼吸
做了體式而不停留呼吸，就等於結婚唔洞房，有名無實。
瑜伽的體式每一個都是設計為激活/疏導Prana，神經叢及腺體而設。上堂常說笑：瑜伽根本就是印度氣功。身體在體式上的各種繃緊難受，比時間去好好呼吸，身體自然就會自己疏通清理好。
當然，長年對自己身體唔珍惜，去推爆拉斷而造成的身體痛傷，修復的過程還是要請專業人士先幫手，先止痛駁骨，再去改變練習的態度。身體上的各種痛症，從來都不是無緣無故。

3）放下正位上的執着 - Just Be!
「正位」其實並不是用來評價動作的好壞或高低。但「正位」被好多人誤會作為審美的標準/做得好唔好的標準/或正確唔正確，達唔達標的執着…
練瑜伽不是叫你去 conform into / 將自已 “質入” 一個「他人認同標準」的姿勢。
任何體式，其實都只是一個 ”路標” 去給自己查察一下自己身在哪裏？心在哪裏？限制在哪裏？自己擁有一個什麼的身體及想法？這些所有，都會每年每月每日不停地變。
所以，放低自己對動作標準/好壞/高低的執着，只是Being in the post/ 「在」那個位上去觀察自己是重要的。
而不是死命觀察自己甚麼長處短處…為什麼做不到…. 之類….
觀察是無目的的…
Just be….

我好喜歡我老師Jason Crandell 有一可說話：
“You are not less spiritual because you cannot do a handstand/ or a deep backbend…”

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