張凱棋醫生 Dr Cheung Hoi Ki

張凱棋醫生 Dr Cheung Hoi Ki 👩‍⚕️精神科專科醫生|香港中文大學精神醫學系榮譽臨床助理教授
🏥英國皇家精神科醫學院院士｜ 香港精神科醫學院院士|香港醫學專科學院院士（精神科）
亞洲家庭治療學院 家庭治療高級證書

16/04/2026

多謝 邀請訪問
很多朋友也會對如何和抑鬱症患者溝通有所疑問
很欣賞師弟師妹選擇的問題
令訪問內容非常豐富

被問到為何會選擇這個專科
在腦海又重溫了一路走來的經歷🫶
很感恩能夠透過此工作接觸生命的溫度
到今天我還是非常喜愛我的工作
還是會對病人能夠重拾微笑以及生命的意義感到滿足

另外
師弟師妹所辦的活動很有意義🫶
後生可畏，加油加油

【為何越焦慮越清醒？深度剖析焦慮對睡眠品質的影響】你是否常常在夜裡躺下來後，心裡卻越想越清醒，反覆思考擔憂的事情？明明白天很累，但一到晚上卻睡不著、輾轉難眠。這種「焦慮讓人睡不著」的情況，其實在很多人身上都會發生。焦慮不只是心理問題，它從生...
16/04/2026

【為何越焦慮越清醒？深度剖析焦慮對睡眠品質的影響】

你是否常常在夜裡躺下來後，心裡卻越想越清醒，反覆思考擔憂的事情？明明白天很累，但一
到晚上卻睡不著、輾轉難眠。這種「焦慮讓人睡不著」的情況，其實在很多人身上都會發生。
焦慮不只是心理問題，它從生理到習慣都有可能破壞你的睡眠品質。了解這些機制，有助於你
更好地改善失眠。

Q1：為甚麼焦慮會影響我入睡？
A1：失眠（Insomnia）是與焦慮高度相關的睡眠障礙形式之一。焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，導致你在夜晚無法放鬆。這種身體警覺 (arousal) 狀態會妨礙入睡，因為你的生理節奏仍像在「戰備」一樣活躍。此外，焦慮會引起對睡眠的過度擔憂（例如擔心失眠本
身），讓人在床上反覆思考「如果睡不著怎麼辦？」，進一步延遲入睡時間。

Q2：那為甚麼我白天很疲倦，晚上卻反而清醒？
A2：這是容易形成惡性循環的一部分。長期睡不好 (失眠) 會導致白天疲勞，進而可能透過補
眠 (午睡) 或依賴咖啡因來維持清醒。這些行為雖暫時緩解疲勞，卻也容易破壞你的生理時
鐘 ，讓晚間不容易入睡。同時，當你對自己的睡眠產生焦慮 (擔心自己睡不好、反覆醒來)，
這種心緒本身就是一種夜間刺激，使你的大腦無法真正進入放鬆與睡眠的狀態。這樣就形成
「焦慮 → 睡不好 →白天累 →晚上補眠／焦慮 → 更難睡」的惡性循環。

Q3：我可以做甚麼來打破這個循環、改善焦慮導致的失眠？
A3：醫生建議以下方法改善焦慮與睡眠品質：
建立穩定的作息 (sleep schedule)：每天固定時間上床和起床，包括週末，這有助於重置你的生理時鐘。
創造放鬆的睡前儀式：在睡前 30–60 分鐘遠離螢幕 (手機、電腦)、關閉強光、進行放鬆活動（如閱讀、聽輕音樂、深呼吸等），幫助大腦逐漸減速。
優化睡眠環境：讓你的睡眠空間安靜、黑暗、涼爽且舒適。避免在床上做與睡眠無關的活動 (例如工作或看手機)，將床主要用來睡覺。
控制咖啡因與刺激物攝取：盡量減少咖啡因，特別是在入睡前太接近睡前的時間，以避免它干擾你的入睡與睡眠持續。
治療焦慮本身：如果焦慮嚴重干擾你的睡眠與日間功能，可以考慮尋求心理健康專業人士 (如心理師、精神科醫生) 的協助。心理治療 (例如認知行為治療 CBT) 對於減輕焦慮和改善睡眠都非常有效。 對於長期失眠，應避免只仰賴安眠藥，而是考慮長期有效的治療策略。

焦慮與睡眠之間有非常密切的互動。當焦慮使你越來越清醒，你的身體與大腦其實正處於高警
覺狀態，這對建立穩定良好的睡眠是非常不利的。良好的睡眠習慣、規律作息、放鬆儀式，加
上焦慮的適當處理 (例如心理治療) 是打破這種惡性循環的關鍵。

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【害怕出門，總覺得別人在議論我？剖析社交焦慮的5大典型情境：當「怕被評論」癱瘓你的生活】你是否經常因為要跟不熟的人見面就心跳加速？或者進入餐廳、聚會時，總是擔心自己的一舉一動被別人看著、評論？對某些人來說，這種緊張只是「比較內向」或「怕尷尬...
08/04/2026

【害怕出門，總覺得別人在議論我？剖析社交焦慮的5大典型情境：當「怕被評論」癱瘓你的生活】
你是否經常因為要跟不熟的人見面就心跳加速？或者進入餐廳、聚會時，總是擔心自己的一舉一動被別人看著、評論？對某些人來說，這種緊張只是「比較內向」或「怕尷尬」，但對於遭受 社交焦慮症 (Social Anxiety Disorder) 困擾的人而言，這份恐懼是真實而強烈，甚至可能令日常生活大幅受限。

Q1：醫生，甚麼是社交焦慮症？
A1：社交焦慮症, 又稱社交恐懼症，是指在社交或表現 的場景中，對「被評價負面」、「被拒絕」或「被他人看笑話」有強烈恐懼。、這種恐懼可能來自於擔心自己在別人眼中會顯得笨拙、尷尬、不自然，或是擔心自己的焦慮 (例如臉紅、結巴、手抖) 被他人看得見。因此，即使當事人心裡明白這樣的擔憂可能過度、不合比例，但在心理和生理層面仍然難以控制。他們可能會為了避免這種被評價的壓力而迴避社交、拒絕參加公共活動或重要場合。

Q2：有哪些典型的生活情境，社交焦慮最容易出現？
A2：一些常見但對社交焦慮者而言非常具有挑戰性的場景包括：
1. 點餐或在餐廳吃飯：害怕別人注視自己點餐、觀察自己的行為、擔心自己動作奇怪或「出醜」。

2. 與陌生人交談：例如到派對或聚會，怕不知道說什麼，怕自己講話不連貫、被拒絕、被忽視。

3. 公開講話／表演：任何形式的公開表達 (像是在工作簡報、主持活動或演說) 都可能引發社交焦慮。

4. 被注視的日常行為：不只是講話，在公共場合做小事 (例如簽名、走路、使用電話) 都可能讓人非常不自在，因為擔心被觀察。

5. 一對一互動：甚至是比較私人或面對面的對話 (例如與同事、朋友、老闆互動) 都可能誘發焦慮，因為害怕被評價、被拒絕或被誤解。

這五種情境是許多社交焦慮症患者常遇到、但很難靠自己逃避或「硬扛」的情況。

Q3：社交焦慮需要靠藥物改善嗎？
A3：絕大部分個案都能透過治療獲得明顯改善。認知行為治療（CBT）是國際公認的一線治療方式，能協助患者逐步理解並調整「被評論」的過度恐懼。部分情況下，醫生亦會依症狀嚴重程度建議使用藥物，例如 SSRI 類抗焦慮藥物，配合心理治療效果更佳。最重要的是社交焦慮並不是性格缺陷，而是一種可治療的情緒困擾。


社交焦慮不只是「害羞一點」——它可能真實地影響你的工作、人際、甚至生活品質。當你因為怕被批評、怕別人「看得見」你的不自在，而不敢出門或與人互動時，這是值得重視的信號。透過心理治療、自我練習甚至藥物治療，很多人都能顯著改善。勇於面對、不必獨自苦苦忍受，尋求幫助是邁向自在社交的第一步。
#社交焦慮 #焦慮症 #社交恐懼 #心理健康 #精神健康教育 #焦慮成因 #情緒困擾 #都市心理壓力 #心理治療 #認知行為治療 #自我照顧 #身心健康 #健康資訊 #香港精神科

07/04/2026

多謝 .hoy 邀請
健康百萬大道 呢個節目超級有意義❤️
抑鬱症，就好似一場情緒感冒一樣
每一個人都有可能患上
It’s a blessing to be alive and feel alive🥺
多啲關心同埋珍惜身邊嘅人🫶

【香港精神科醫學院專欄 | 退休後總是提不起勁？談長者抑鬱與空巢心情】門診裏，不少長者不會直接說自己抑鬱。他們較常說的是：「最近瞓得差了 😴」、「成日都攰 😫」、「胃口麻麻 🍽️」、「人都懶得出門 🚪」。有些人在退休之後，表面上終於可以休息...
02/04/2026

【香港精神科醫學院專欄 | 退休後總是提不起勁？談長者抑鬱與空巢心情】

門診裏，不少長者不會直接說自己抑鬱。他們較常說的是：「最近瞓得差了 😴」、「成日都攰 😫」、「胃口麻麻 🍽️」、「人都懶得出門 🚪」。有些人在退休之後，表面上終於可以休息，實際上卻愈來愈無精神 💧；也有些父母在子女搬走、結婚，甚至移居外地後，家裏安靜了，心裏卻像突然空了一塊 🕳️。這些情況，很多時都和退休後的適應、以及空巢帶來的失落有關。

退休和空巢，本來都是人生自然階段。問題是，對不少長者來說，工作從來不只是工作。它同時代表日常規律、社交圈子、身份認同，甚至是一種「我仍然有用」感覺 👷‍♂️💪。至於子女，父母照顧了幾十年，生活重心一直圍繞家庭打轉。當孩子長大離家，理性上知道這是正常發展，感情上卻未必一下子適應得到。若這種失落持續下去，便可能慢慢演變成抑鬱 📉。

長者抑鬱最容易被忽略的一點，是它未必以「傷心」的樣子出現 🎭。很多長者不是哭，也不是明顯說自己情緒差，而是反覆訴說各種身體不適。最常見的是失眠、胃口差 🛌、頭痛、胸口悶 ⚡、全身乏力、周身骨痛 🩹。做了很多檢查，結果未必有特別大問題，但人就是不舒服。這類情況在臨床上很常見。情緒困擾，的確可以透過身體反映出來 🧠➡️💪。

除了身體症狀之外，退休或空巢相關的長者抑鬱，還有幾個常見表現。

首先，是整個人變得沒有神氣 🌫️。以前有說有笑，現在卻總是沉默，反應慢了，別人說話也不太想接。有些人未必明顯低落，反而變得很容易煩躁，對家人特別多不滿，少少事就發脾氣 💢。家人有時只覺得「佢近排脾氣差咗」，卻未必想到背後可能是抑鬱。

第二，是對原本有興趣的事都失去興趣 🙅‍♂️。以前每天晨運、上茶樓、種花、約朋友，現在甚麼都不想做，叫他出門也說「冇意思」。這不是單純懶散，而是心理上的動力真的低了。很多病人會說，自己不是不知道應該出去走走，只是完全提不起勁。

第三，是睡眠出問題 🌙。有些長者很難入睡，有些則半夜醒來後便睡不回去，尤其常見的是清晨早醒。醒來之後腦裏不停想事，愈想愈灰。亦有人整天都想睡，但睡完仍然覺得疲倦。若睡眠問題持續，情緒通常也會愈來愈差。

第四，是胃口和體力明顯轉差 📉。有些人吃甚麼都覺得無味，飯量少了，體重慢慢下降。也有人整天覺得乏力，連洗澡、換衫、出門都變成負擔 🛁。家人有時會以為只是年紀大了，但如果這種轉變在退休後或子女離家後特別明顯，便要留神。

第五，是經常覺得自己無用 💔。這是長者抑鬱很常見的一種內心說話。退休後失去了工作角色，空巢後又少了照顧子女的責任，有些人便開始覺得自己在家裏可有可無。常聽到的說法包括：「我而家都幫唔到乜」、「老咗就係負累」、「冇人需要我」。這種感覺若一直累積，很容易令抑鬱加深。

第六，是專注力和記性變差 🧠。有些長者會說自己最近特別善忘，報紙看不下去，電視也追不到內容，做事慢了很多。家人有時會擔心是不是腦退化。事實上，抑鬱也會令人腦筋變慢、難集中、記憶力下降。所以當長者突然「好似差咗好多」，不能只當成一般老化來看。

第七，是愈來愈不想見人 🚫。有些人開始不接朋友電話，不想出席聚會，連平日熟絡的鄰居也懶得打招呼。他們不是故意疏遠別人，而是覺得自己沒有心力，也不想解釋自己最近為何總是提不起勁。社交愈少，心情便往往愈差。

更要小心的是，部分長者會流露出對生命失去盼望 🆘。他們未必直接說想死，但會常常說：「做人冇乜意思」、「瞓著咗唔醒就好」、「活到咁上下都夠」。這些說話不應隨便當成老人家感慨幾句，而是需要認真看待的警號。

為何退休和空巢特別容易引發抑鬱？因為它們帶來的，不只是時間多了，而是整個生活結構變了 🏗️。少了工作安排，少了與人的接觸，少了被需要的感覺，也少了清晰的生活目標。若再加上慢性病、配偶離世、經濟憂慮，或者本身性格較容易悲觀，情緒問題便更容易出現。

我常常覺得，面對這類長者，最不需要說的就是「你唔使做，應該開心先啱」或者「仔女大個咗，你應該享福」🙅‍♀️。這些話未必有惡意，但對當事人來說，往往只會增加一種「連自己的失落都不被理解」的感覺。退休不是每一個人都能輕鬆適應，空巢也不只是家裏少了幾個人那麼簡單 🕊️。對一些人來說，那是角色的流失，是生活重心的轉移，也是對老去的第一次真正感受。

所以，若家中長者在退休後或子女離家後，持續數星期以上出現失眠、胃口差、無精打采、不想見人、常說自己無用，甚至流露輕生意味，便不應只當作「老人家諗多咗」🧐。長者抑鬱不是性格問題，也不是年紀大了就必然如此。它是一種需要正視、亦可以治療的情緒病。

很多時候，及早發現症狀，已經是幫助的開始 ✨。對家人來說，與其急著勸對方振作，不如先留意他的變化，認真聽他說話 👂，並在需要時陪伴求醫 👨‍⚕️🏥。因為對很多長者而言，最難的從來不是承認自己不開心，而是承認自己原來也需要幫助 🤝。

《香港精神科醫學院》專訪精神科專科 張凱棋醫生，分享退休與空巢帶來的角色轉變與失落，可能讓長者以身體不適與情緒低落表現出被忽略的抑鬱。

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【焦慮是天生的嗎？從遺傳、大腦與環境因素，全面解析焦慮症的成因】焦慮症（anxiety disorder）是常見的精神健康問題。不少人會問：「我這樣焦慮，是與生俱來的嗎？」事實上，焦慮的成因非常複雜，涉及遺傳 (genetics)、大腦 (...
01/04/2026

【焦慮是天生的嗎？從遺傳、大腦與環境因素，全面解析焦慮症的成因】
焦慮症（anxiety disorder）是常見的精神健康問題。不少人會問：「我這樣焦慮，是與生俱來
的嗎？」事實上，焦慮的成因非常複雜，涉及遺傳 (genetics)、大腦 (neurobiology) 以及環境
(environment) 三大層面。
Q1：焦慮症與遺傳有關嗎？
A1：遺傳確實是一個重要因素。焦慮症具有中度遺傳性。部分的焦慮症風險可歸因於遺傳因
素。 家族有焦慮症歷史的人罹患焦慮症的機率較高。但遺傳不是單一基因主導，而很可能是
多基因 (polygenic) 的影響。
Q2：焦慮是「天生」的嗎？
A2：焦慮不是單純「天生」或「後天」的問題，而是兩者交互作用的結果：
● 基因提供了一定的易感性 (predisposition)，但不是命中注定。
● 環境 (特別是壓力事件、早年經驗) 可以調控基因的活性 (透過表觀遺傳機制)、影響
大腦結構與功能，從而觸發或加深焦慮。
● 因此，一個人可能有遺傳風險，但若環境相對穩定、早期情緒支持足夠，焦慮症不
一定會發展。
Q3：大腦在焦慮形成中扮演甚麼角色？
A3：焦慮與大腦結構與功能改變密切相關。
1. 腦區失衡：焦慮症患者常見大腦中情緒調節中心（如杏仁核 amygdala）與前額葉皮質
(prefrontal cortex, PFC) 之間的平衡失調。前額葉皮質負責抑制與調節情緒，而如果其調
控功能衰弱，就可能使恐懼反應 (由杏仁核觸發) 更容易被放大。
2. 神經傳導物質 (neurotransmitters)：研究指出，神經遞質 (如 GABA、血清素) 的功能異
常，可能與焦慮症風險有關。
3. 表觀遺傳 (epigenetics)：這是基因與環境交互作用的重要橋樑。透過 DNA 甲基化 (DNA
methylation)、組蛋白修飾 (histone modification) 等機制，環境壓力可以改變某些基因的表
現，而這些基因與壓力反應及神經可塑性 (neuroplasticity) 有關。
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因此，不僅是基因「有沒有」，還包括基因如何被調控 (turned on/off)、大腦如何被環境形塑，
皆可能影響焦慮症的形成。
Q4：環境對焦慮症的影響有多大？
A4：環境因素非常關鍵。以下是幾個重要影響面向：
● 早期經驗：動物實驗與人類研究皆證實，早期不良經驗 (例如童年創傷、忽視、家
庭功能失調) 可改變大腦壓力調控系統 (如下視丘-垂體-腎上腺軸, HPA 軸)，並影響
成年後對壓力的反應。
● 基因–環境交互作用 (G×E)：即使一個人有遺傳易感性，但是否表現成焦慮症，常
常和其環境有關。有研究指出，在高遺傳易感性的人身上，遇到重大壓力時更容易
觸發焦慮；而在低壓力環境中，這種易感性可能不會完全「顯現」。
● 跨世代影響：有證據顯示環境壓力 (例如母體懷孕期間的壓力) 可通過表觀遺傳方
式，影響後代的大腦發育與壓力調節系統，進而提高焦慮風險。 [2]
總體來說，焦慮並非單純「天生」或「後天」所致，而是遺傳、大腦機制與環境因素彼此交互
的結果。理解這種複雜性，有助於我們更客觀地看待自己的焦慮：既不必過度自責，也不必認
為無法改變。透過適當干預與自我照顧，我們可以有效管理焦慮，提升心理福祉。如果你對自
己的焦慮感到困擾，或家族中有焦慮史，不妨考慮尋求心理健康專業人士的協助。
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【壓力大不等於焦慮症！一文解析「壓力」、「焦慮」與「驚恐症發作」的核心區別】在忙碌的都市生活中，「壓力山大」與「總是焦慮」常被混為一談。「壓力」、「焦慮」（anxiety）及「驚恐症」在成因、持續時間、症狀、處理方式皆有所不同。 Q1：張醫...
25/03/2026

【壓力大不等於焦慮症！一文解析「壓力」、「焦慮」與「驚恐症發作」的核心區別】
在忙碌的都市生活中，「壓力山大」與「總是焦慮」常被混為一談。「壓力」、「焦慮」（anxiety）及「驚恐症」在成因、持續時間、症狀、處理方式皆有所不同。

Q1：張醫生，「壓力」的定義是甚麼？
A1：「壓力」是身體對「感覺到威脅或壓力情境」的反應。 例如：因工作量大、家庭衝突、財務問題、或生活改變而感到「負擔過重」便是壓力的常見來源。症狀可能包括：頭痛、肌肉緊張或痛、胃腸不適、胸痛或心跳加快（身體反應）；也可能包括難以集中、難以作決定、覺得被壓垮、記憶力變差（心理反應）。 重點在於壓力本身是常見且正常的反應，不代表一定有精神病。但若壓力長期累積、難以緩解、影響日常生活，就需要正視。

Q2：那麼「焦慮」又與壓力有何不同？
A2：焦慮定義為「擔憂、恐懼或緊張感」，可能伴隨身體上的反應，例如心跳加速、出汗、呼吸急促。 與壓力相比，焦慮常常是：
● 不是單純因為「我有很多工作／壓力」便感到，而是「持續或反覆的憂慮」及身體反應。

● 是對未來可能發生事情的預期或擔憂，而不僅是當下的負荷。

● 當焦慮程度足以影響日常生活（如睡眠受損、注意力不佳、人際退縮）時，便可能發展為焦慮症。如焦慮已經影響功能，應考慮求醫。
● 換句話說，壓力可能是外在情境導致、並隨情境過去而改善；但焦慮可能是在壓力之外，成為「內在反覆」的擔憂狀態。

Q3：甚麼是「驚恐症」？
A3：「驚恐症發作」是指突然出現的強烈焦慮或恐懼感，伴隨多項身體症狀，比如心跳劇烈、感覺暈眩、呼吸困難、胸痛、手腳顫抖或刺痛。 ⟶「驚恐症」則指反覆、意外發生的驚恐症發作，且伴隨持續擔心再發、或改變行為避開誘發情境：
● 驚恐症發作通常持續約 5 至 30 分鐘，但其後可能留下一段時間的不安或疲憊感。

● 驚恐症的確診條件可能包括：至少一次意外驚恐症發作，並且接著至少一個月持續擔心、或行為改變。、
Q4：這三者的核心區別在哪？
A4：可從以下面向比較：
● 觸發／背景：壓力多從外在情境（如工作、家庭）出發；焦慮可能是外在加內在持續反應；驚恐症發作則常無明確誘因，突然來襲。

● 持續時間及模式：壓力隨情境轉變可改善；焦慮可能長期（數周、數月）持續；驚恐發作雖為短暫，但極劇烈，而且若反覆發作，形成驚恐症。

● 身體反應強度：壓力可能有身體反應但通常較輕；焦慮有明顯身體與心理交互影響；驚恐症發作則以劇烈身體症狀為主。

● 影響程度：壓力若在可控範圍內不一定需要醫療介入；焦慮若干擾日常、功能受損，建議就醫；驚恐症則因症狀激烈、影響明顯，建議儘早求助。

理解「壓力」、「焦慮」與「驚恐症發作」之間的真正差別，能幫助我們更準確地看待自己的情緒與身體反應，不會在緊張時誤以為自己患病，也不會在症狀嚴重時掉以輕心。當你發覺焦慮持續、明顯影響生活功能，或出現突發性的劇烈身體症狀時，盡早求醫能更有效掌握病情，避免反覆惡化。在充滿壓力的都市生活中，適時求助並不是軟弱，而是對自身身心健康的負責。願每一位讀者都能在認知、理解與支持下，更健康地面對生活挑戰。
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【心臟快要跳出來，我以為自己會死掉！認識「驚恐症發作」的典型症狀，別再誤以為是心臟病或「諗多咗」】你是否曾經突然覺得心跳快得像要跳出來，胸口悶得喘不過氣，甚至害怕自己會死掉？別擔心，你並不孤單。這可能是驚恐症發作，雖然感覺像生命危險，但大多...
18/03/2026

【心臟快要跳出來，我以為自己會死掉！認識「驚恐症發作」的典型症狀，別再誤以為是心臟病或「諗多咗」】
你是否曾經突然覺得心跳快得像要跳出來，胸口悶得喘不過氣，甚至害怕自己會死掉？別擔心，你並不孤單。這可能是驚恐症發作，雖然感覺像生命危險，但大多數情況下，它只是身體對壓力的過度反應。了解症狀、及早處理，就能減少恐懼感。

Q1：醫生，甚麼是驚恐症發作？
A1：驚恐症發作就是突然爆發的強烈恐懼或不適感，通常在幾分鐘內到達高峰。發作時可能沒有明顯原因，但會讓人感覺「快死了」、「失控了」。雖然嚇人，但它本身通常不會致命。

Q2：驚恐症發作有哪些症狀？
A2：常見症狀包括：
● 心跳快或心悸（就像心臟要跳出來）

● 呼吸急促或窒息感

● 胸口痛或悶（容易誤以為是心臟病）

● 冒汗、顫抖

● 頭暈、昏眩

● 手腳麻木或刺痛

● 噁心或肚子不舒服

● 發冷或發熱

● 恐懼失控、害怕自己發瘋

● 恐懼死亡
通常 4 項以上症狀同時出現，就很可能是驚恐症發作。

Q3：那麼驚恐症發作有甚麼治療方法？
A3：主要治療方法包括：
1. 心理治療：認知行為治療（CBT）幫助你了解發作其實並不危險，並學會應對方法。

2. 藥物治療：醫生可能開抗焦慮或抗抑鬱藥，減少發作頻率與強度。

3. 日常自助：練習深呼吸、放鬆技巧、規律作息、運動，減少咖啡因攝取。

透過治療和自我管理，多數人都能明顯改善症狀，重拾生活的安全感與掌控感。

驚恐症發作真的會讓人覺得心臟快跳出來、以為自己要死掉，但它 不是心臟病，也不是「諗多咗」。認識症狀、及早求助、配合治療與自我管理，你可以慢慢掌握它，不再被恐懼控制生活。
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【不只是杞人憂天：認識焦慮症家族的各種面貌（社交焦慮、強迫症、恐懼症）】經常覺得心慌、腦袋停不下來，或因小事緊張到難以專心？這不一定只是偶爾的緊張，有可能是焦慮症的一部分。焦慮症家族包括多種不同形式的焦慮，例如社交焦慮、強迫症與恐懼症。了解...
12/03/2026

【不只是杞人憂天：認識焦慮症家族的各種面貌（社交焦慮、強迫症、恐懼症）】
經常覺得心慌、腦袋停不下來，或因小事緊張到難以專心？這不一定只是偶爾的緊張，有可能
是焦慮症的一部分。焦慮症家族包括多種不同形式的焦慮，例如社交焦慮、強迫症與恐懼症。
了解它們的特徵，有助你及早識別、尋求適當幫助，提升生活品質。
Q1：醫生，甚麼是焦慮症家族？
A1：焦慮症家族（anxiety disorders）是一類心理健康問題，並非普通緊張或偶爾擔心。它們的
特點是持續且過度的擔憂或恐懼，影響日常生活、工作、人際及身體健康。常見類型包括社交
焦慮、強迫症、特定恐懼症、廣泛性焦慮症及恐慌症。
Q2：社交焦慮、強迫症與恐懼症有何不同？
A2：
● 社交焦慮：對與人互動或被他人評價感到強烈恐懼，可能避免社交場合。
● 強迫症（OCD）：反覆出現不受歡迎的想法（強迫思維），並透過儀式行為（強迫
行為）暫時緩解焦慮。
● 恐懼症（Phobias）：對特定物件或情境產生過度恐懼，即使實際風險低，也會引發
強烈身體反應。
三者皆屬焦慮症家族，但表現與治療方式略有不同。
Q3：如果懷疑自己有焦慮症，應怎麼做？
A3：醫生建議：
1. 及早求助：向家庭醫生、心理學家說明症狀與類型。
2. 治療選項：認知行為治療（CBT）、暴露療法、必要時藥物治療。
3. 日常自助：規律運動、足夠睡眠、學習放鬆技巧，並逐步面對恐懼。
及早診斷與治療可改善症狀，提升生活質素。
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焦慮症並不是「杞人憂天」，而是一種可以理解、可以治療的心理健康問題。認識焦慮症家族
的不同面貌、及早求助與治療，是邁向健康生活的重要一步。
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支援 #健康生活 #焦慮紓緩

【總是心慌意亂？焦慮症的5大常見徵兆！】不少人都試過心跳加速、睡不著、腦袋停不了——這些可能只是短暫壓力，但也有機會是焦慮症的早期訊號。焦慮症是常見而可治療的精神健康問題，而以下 5 大徵兆是最值得留意的。Q1：張醫生，甚麼時候要擔心「焦慮...
10/03/2026

【總是心慌意亂？焦慮症的5大常見徵兆！】
不少人都試過心跳加速、睡不著、腦袋停不了——這些可能只是短暫壓力，但也有機會是焦慮
症的早期訊號。焦慮症是常見而可治療的精神健康問題，而以下 5 大徵兆是最值得留意的。
Q1：張醫生，甚麼時候要擔心「焦慮」已經變成「焦慮症」？
A1：焦慮症的焦慮會維持較長時間，而且強度明顯超出實際威脅。
如果：
● 每天都在擔心不同的事情、停不下來
● 明明沒有逼切危險，心還是不斷「提住」
● 焦慮已影響睡眠、工作表現、上班意欲或與家人相處
就可能需要注意了。
簡單說：焦慮症不是「想太多」，而是身體和情緒進入過度警覺狀態。
Q2：焦慮症的 5 大常見徵兆是什麼？
A2：焦慮症患者最常見的徵兆包括：
1. 過度擔心
甚麼都擔心——工作、健康、家人、未來，即使事情未發生也不停想最差結果。這種擔心不是
「轉移注意力就好」，而是很難控制。
2. 身體不適（自律神經過度反應）
焦慮不單是情緒，而會影響身體，例如︰
● 心跳加速
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2
● 胃痛或腸胃不適
● 出汗、顫抖
● 呼吸急促
● 頭暈或胸悶
不少人因此以為自己「有心臟病」、「缺氧」，但其實可能是焦慮引起。
3. 坐立不安、容易緊張
總覺得「放鬆不到」，好像永遠在準備面對某些危險，一天到晚都很繃緊。
4. 睡眠問題
睡不著、睡得淺、易醒，或臨睡前腦袋愈轉愈快，越想停越停不了。睡眠不足又會加劇焦慮，
形成惡性循環。
5. 逃避行為
例如避免見人、不想開會、不敢進入某些地方、不願意接新工作。短暫逃避可能讓人舒服一
點，但長遠會令焦慮加重。
焦慮症並不可怕，也不是「想開一點就好」這麼簡單。焦慮症是一種常見、可治療，而且在及
早處理下往往能大幅改善的精神健康問題。若你或身邊的人長期感到心慌意亂、思緒停不下
來、睡不好、或因擔心而迴避生活，請記得——求助不是一種弱點，而是邁向復原的重要第一
步。
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27/02/2026

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【自我關懷與長期心態：成為孩子穩定的後盾】照顧 ADHD 或特殊需求的孩子，常像是在長途跋涉：孩子的需求多、挑戰大，而家長往往忘了自己也需要喘息。許多父母容易陷入「只顧孩子、忽略自己」的模式，結果不但身心疲累，也影響與孩子的互動品質。保持健...
24/02/2026

【自我關懷與長期心態：成為孩子穩定的後盾】
照顧 ADHD 或特殊需求的孩子，常像是在長途跋涉：孩子的需求多、挑戰大，而家長往往忘了自己也需要喘息。許多父母容易陷入「只顧孩子、忽略自己」的模式，結果不但身心疲累，也影響與孩子的互動品質。保持健康的照顧關係，需要家長建立長期、可持續的心態，把自我關懷和求助視為照顧的一部分，而不是額外負擔。
Q：家長應抱持甚麼麼長期心態以維持健康的照顧關係？
A：
● 接納自己有極限：你不是超人，無須無時無刻強裝。允許自己休息，並非失敗。

● 視照顧為「共同行走」而非單打獨鬥：你與孩子、家人、專業團隊是一支隊伍。分享負擔，效果更佳。

● 將自我關懷視為責任的一部分而非附加項：真正的照顧，不只是關心孩子，也包括關心你自己。

● 定期檢視與調整支援策略：需求變、挑戰變，何時需要求援、何時需要轉換方式，都需靈活。

照顧特殊需求孩子是一條長程旅途，家長若只看著孩子前行、忽略自己，很容易在路途早期就力竭。自我關懷與壓力釋放並非奢侈，而是照顧者的必修課。透過簡單但持續的策略：善待自己、設置支援、監察信號，你才能成為孩子那位穩定、有力、耐心的後盾。當你真正照顧好自己，你也就更有能力長久地陪伴孩子成長。

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