萱草堂

25/11/2025

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23/07/2025

早餐很重要~
而且坊間用不同方式的斷食法其實不會令你更健康🤔

27/06/2025

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生活習慣會決定巨噬細胞：讓人發炎、癌症，還是走向修復

我們常說：「健康是一種選擇。」但您知道嗎？這句話，其實在我們體內每天都真實上演著。尤其是免疫系統裡那群特別靈活、特別聰明的細胞 - 巨噬細胞（macrophage）。

巨噬細胞是我們體內的免疫萬能工，平常像清道夫一樣巡邏全身，負責吞噬細菌、病毒、壞死細胞等「垃圾」，一旦發現不對勁，立刻出手處理。更厲害的是，它也有能力辨識並攻擊癌細胞，釋放毒性分子把癌細胞打破、清除，是身體抵抗腫瘤的第一線戰士之一。只要身體環境對，它不只是保全，更是掃蕩部隊。

這些細胞，不是只在感冒或感染時才動起來，它們每天、每分每秒都在觀察我們的作息、飲食、壓力狀況、甚至情緒反應。然後做一件非常關鍵的事：決定要保護我們，還是反過來讓身體陷入發炎、老化、甚至疾病。

簡單說，您的生活方式，會讓巨噬細胞走向三條不同的路：促發炎（M1型）、促修復（M2型）或幫倒忙（像癌症相關的TAM型）。這一切，其實都取決於您每天怎麼活。

吃得亂、睡得少、壓力大？您就是在讓身體啟動「發炎模式」

當我們長期處在晚睡、高油高糖、久坐少動、情緒壓力大的生活型態時，身體的巨噬細胞會變得像上戰場一樣緊繃，進入M1型發炎狀態，釋放出像TNF-α、IL-1β這類的發炎因子。

這會讓您：
• 容易疲倦、注意力差
• 關節痠痛、腸胃不適
• 甚至出現腦霧、焦躁、免疫下降
很多人誤以為這只是「老化」或「壓力太大」，但其實，這些都是身體在告訴我們：「我正在發炎，而且是慢性發炎。」

改變生活習慣，巨噬細胞也會跟著站到修復那一邊

令人振奮的是，這群細胞「聽得懂」我們的改變。當我們開始：
• 每天早點睡
• 改喝無糖茶取代含糖飲
• 每週規律運動
• 吃進更多膳食纖維、好油（像Omega-3）、發酵食物

巨噬細胞會轉變成M2型修復狀態，分泌像IL-10、TGF-β這類的抗發炎因子，幫助修補血管、平衡免疫、甚至促進神經修復。這時候，我們會發現自己變得：
• 比較有精神
• 情緒更穩
• 比較不容易發炎或感冒
• 就連皮膚、頭髮的狀態也跟著變好
這一切，不是奇蹟，而是細胞的自然反應。

不只是發炎與修復，連癌細胞都會利用巨噬細胞

我們也不能忽視巨噬細胞的「另一面」。在腫瘤的微環境中，有一種叫TAM（腫瘤相關巨噬細胞）的亞型，會被腫瘤「收買」，幫它蓋血管、壓制免疫，還會幫它躲過免疫系統的追殺。

也就是說，當我們的生活長期讓免疫系統陷入混亂，巨噬細胞也可能成為腫瘤的共犯。

這不只是理論，目前已有多種研究指出，像乳癌、肺癌、胰臟癌的惡化都與這些被「極化」的巨噬細胞有關。

而好消息是：如果我們能透過生活方式、甚至治療策略，把它們重新導回「對的方向」，就有機會讓免疫系統重新回到主場。

別忽略您的腸道、睡眠與情緒，它們是巨噬細胞的導航儀

最新研究還發現，巨噬細胞的方向盤，其實不只看飲食，還深受以下因素影響：
• 腸道菌相：腸道菌產出的短鏈脂肪酸能調節免疫平衡。吃得越天然，菌相越穩，巨噬細胞越冷靜。
• 睡眠品質：睡不好會讓巨噬細胞更偏向發炎型，甚至影響大腦功能與記憶。
• 情緒與壓力：長期焦慮、憂鬱、過度緊張，會讓免疫系統誤判訊號，導致身體無謂地開火，攻擊自己。

也就是說，照顧免疫系統，不只是「多補充維他命C」，而是活出一種讓身體有安全感的生活節奏。

我們選擇怎麼活，身體就選擇怎麼對我們說話

今天吃的每一口飯、睡的每一小時覺、忍住的每一份壓力、打開的一次運動App，都在對巨噬細胞下指令。
「現在，是該發炎？還是修復？」
「是該打仗？還是療癒？」
這些不是醫院才該處理的事，而是我們每一個人，現在就能做的選擇。

想讓身體成為更好的療癒空間，不是改變一切，而是從下一餐、下一次早睡、下一次深呼吸開始。
因為，真正的醫學，不只是治病，而是讓身體站在我們這一邊。

參考資料：
Macrophage Signaling Pathways in Health and Disease: From Bench to Bedside Applications. MedComm. 2025.
https://doi.org/10.1002/mco2.70256

31/05/2025

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