樂善心理輔導

27/03/2020

#失眠、 #無法入睡 困擾著很多人。
#睡眠 不足，不僅令人 #精神沮喪，影響 #情緒，長遠更會影響大腦神經健康，加速老化，增加 #認知障礙 的風險。
其實，每個人天生都有睡覺、休息的能力，這是天賦而來的，因此失眠是絕對可以改善的問題。
失眠的朋友，越早求助，就越早脫離苦海；相反，遲了十年才求助，就變相吃了十年的苦。

那麼，有哪些方法可以改善失眠呢？以下是一些可行方法：
1) #輔導 或 #心理治療 - 處理壓力或潛在的心理困擾
2) #認知行為治療 - 從想法和行為模式入手，以科學的方法實現睡眠上的改變
3) #催眠治療 或 #放鬆練習 - 處理潛意識問題，並促進身心放鬆，刺激副交感神經
4) #藥物治療 （例如: 安眠藥） - 透過藥物介入，這需要諮詢醫生
5) 其他，例如營養學方法、運動療法等等

值得一提的是，以上這些方法並不一定彼此排斥的（mutually exclusive），您可以跟專業人士一起討論各種可能性。此外，某些方法也可能一起使用。

越早下定決心改變，越早重建美好人生！

睡一覺好的，這是人類演化而來可以做到的事，因此是絕對可能的事！

圖片來源：pexels

16/03/2020

隨著社會運動和衝突，也因應 #武漢肺炎 / #新型冠狀病毒 的 #疫情，大家都避免外出，我們提供 #廣東話 #線上心理支援服務 （我們提供 #保密服務，不必透露身份資料）

每節收費：HKD$500

查詢：WhatsApp或Line: 5541 0884 或 Telegram: loksinpsy 或 Facebook 私訊

樂善心理輔導

※　提供 #心理輔導、 #情緒支援、 #催眠治療
※　專門處理 #失眠、 #焦慮、 #恐懼、 #驚恐、 #創傷、 #童年陰影、 #內心衝突、 #情緒困擾 等等
※　服務方法支援WhatsApp、Telegram、Line等等
※　語言： #廣東話
※　收費方式支援PayPal、PayMe及銀行轉帳

16/03/2020

樂善心理輔導

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23/06/2017

失眠正成為全人類的難題！你是慢性失眠還是偶爾睡不飽呢？先透過簡單的評估量表，掌握失眠的狀況，也方便求診時醫師為您判斷問題根源喔！

#優質睡眠管理讓你一夜好眠
#松德精神科診所

17/04/2017

4月是「防止虐兒月」（Child Abuse Prevention Month）

● 借大家 1 分鐘 ●

大家知道嗎？每年4月，是「防止虐兒月」（Child Abuse Prevention Month）。事實上，童年逆境（包括虐待、家暴、言語暴力、疏忽照顧等等），是重大的公共衛生及社會問題。

童年逆境經歷 （adverse childhood experiences, ACEs） 長遠可增加很多問題之風險，例如：

1. 抑鬱症、焦慮症、創傷後壓力症(PTSD) 、自殺
2. 心臟病、中風、癌症、慢性肺病、性傳染病
3. 物質濫用、犯罪行為、失業、無家可歸

* 如果沒有ACE，能顯著降低兒童及成人出現精神健康問題之風險
* 父母或照顧者的愛護能消減ACEs所帶來的負面影響
* ACEs對一個人的神經生理發展、心理社會發展及行為都會帶來深遠影響

事實上，童年逆境在華人社會也絕不少見。請一起關注兒童權益！

資料來源：
美國疾病控制及預防中心、CANarratives.org

延伸閱讀：
1. 〈科學觀點：負面的童年經驗如何影響我們〉，https://www.twreporter.org/a/adverse-childhood-experiences
2. 〈ACE研究: 受了傷的童年告訴我們什麼？〉，https://counselingliu.wordpress.com/2016/01/04/ace研究-受了傷的童年告訴我們什麼？/
3. 〈認識心理創傷與創傷後症狀〉，https://www.facebook.com/chinhk2012.hk/photos/a.479209042111191.110959.462908423741253/954348601263897/?type=3&theater

和你一起走進心靈深處，療癒傷痛（Heal Your Mind, Go Inside）

21/04/2016

【愛，最有療效：你有能力拯救別人】

經歷過不愉快事件後，有些人可能會發展出創傷症狀，甚或廣泛的精神健康問題。然而，有些保護因子可以減輕他們的受傷程度，甚至預防病發、促進康復。其中，社會的支持、親友的關心，扮演著一個重要的角色。

「由於生活中的創傷事件，無可避免地會對周遭的人際關係造成損害，因此在倖存者社交生活圈中的人們，將有能力左右創傷的最終結果。他人的支持反應可能足以減輕事件的衝擊，而敵意或負面的反應則可能會加深傷害或惡化創傷症候群。在創傷事件之後，倖存者變得更容易受傷，他們的自我感已經破碎，而重建的唯一方法，就是最初形成的方法──建立與他人的聯結關係。」（Herman, 1992）

一些報告指出，強暴倖存者如果有可靠的家人、親密的伴侶、良好的社交網絡，往往會出現較少的症狀，也可以康復得更好。

令人痛心的是，很多創傷倖存者，例如家暴受害人、童年被虐者，在社會上通常都處於劣勢，有較少的社交支持。甚至，在很多倖存者的生命裡，施害者本身就是自己最可靠的人，施害者本身甚至比受害人有更強大的社會支持。這使倖存者的求助變得更困難，也使他們更難依靠社交網絡來重建自我和整合破碎的心靈。

創傷壓力其實很普遍，社會的陰暗面，往往隱藏著很多家暴、虐待、侵害事件。如果你發現身邊的人，曾經歷過不愉快的事件，無論是天災、人禍，請你不要驚恐或逃避，他們需要你的支持和關心。你將有能力左右他們的康復結果，你也有能力預防他們進一步受到傷害。

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和你一起走進心靈深處，療癒傷痛（Heal Your Mind, Go Inside）
催眠心理治療服務 (香港)
註冊催眠治療師 （香港私人專業服務）
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（圖片源自網路）

30/07/2015

痛苦、創傷、造成心理陰影的事情，之所以影響著我們，皆因還未有獲得適當的「處理」(process)、「整合」(integration)。
這是心理創傷的病理基礎。
EMDR通過眼球運動促進大腦神經處理、整合創傷的記憶；專門的創傷治療，也是以處理創傷(process trauma)、內在整合為重點。
除此之外，寫作、寫日記等等，對於協助自我整合，大概也是不錯的方法。

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30/05/2015

《吃了精神科藥物10年，原來......！ 你現在才知道？尚未遲！》

很多朋友受情緒病、心理問題困擾，例如抑鬱症、焦慮症、失眠、惡夢、童年陰影、驚恐症、身心症、幻覺／幻聽等等，去看醫生，醫生都會處方精神科藥物。這些藥物，可能是一些抗抑鬱藥物(antidepressants)，或者是抗精神病藥物(antipsychotics)，甚或是鎮靜劑之類。當中的原因、理論(假說)、科學理據是什麼呢？記住！你一直以來所聽到的，都可能不是事實之全部！

1. 部分精神科藥物，的確有效

儘管很多藥物往往都有副作用，但某些精神科藥物，對於某些症狀，的確是有效的。例如，Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) 就是研究發現比較有效的藥物，適用於不只一種心理疾病。當然，同一種藥物，對於不同的人，絕對可以有不同的效果。這一點，你一定要跟醫生商議好。

2. 藥物的作用在於穩定病情、舒緩症狀

很多人會說，用藥物可以治療精神病。其實，研究和臨床報告指出，對於很多精神科疾病，藥物之所以可取，是因為可以舒緩病人的症狀、減輕痛苦而已。病人的困擾減少了，心理治療的工作可以進展得更順利，這才是關鍵呢！對於很多精神科疾病，例如創傷後壓力症 (PTSD)、恐懼症、飲食失調 (暴食、厭食症等等)、焦慮症、邊緣人格障礙 (BPD) 等等，心理治療比起藥物治療更關鍵，也更重要。

3. 精神科疾病，病因都是生理的？

雖然醫生處方精神科藥物時，往往會告訴你，你的問題 (例如抑鬱、焦慮、思覺失調) 起因於生理因素，所以藥物治療可以幫到你。然而，這只是一個理論 (假說)，未有十足的科學證據支持。誠然，很多因素可能增加患上精神科疾病的風險，當中包括大腦神經系統、遺傳基因、飲食習慣等等，但心理及環境因素也不能忽視的。到目前為止，醫生要診斷你是否患上抑鬱症、人格障礙或思覺失調時，也不可能單憑量度你的生理狀況來判斷。換言之，就現時醫學研究所知，沒有一個生理因素 (如血清素、多巴胺等等) 與多數精神科疾病有「直接的因果關係」 (如車禍、中風、腦退化、藥物引致等大腦損傷除外)。即是說，就算你有抑鬱症，你的血清素含量也不一定出了問題。事實上，很多病理學研究也指出，很多症狀都有機會起因於心理因素的，當中包括抑鬱、焦慮、幻覺／幻聽、驚恐發作、回閃等等。大量病例表明，心理和環境因素可以造成眾多精神科疾病的症狀，同時心理治療也可以有效治療這些症狀。

4. 醫生很少提及的事：心理和環境因素

精神科醫生很喜歡用內科、外科醫學的概念來來解釋你的精神疾病，將抑鬱症、焦慮症、思覺失調比喻為糖尿病、胃病，或說你的自律神經系統失調。然而，很少醫生會跟你說，精神科疾病與內科、外科疾病都不同，精神科疾病不能用生理數據去量度──正如上文所說。此外，醫生也幾乎不會告訴你，自律神經系統究竟是什麼一回事。事實上，自律神經系統雖然是一套生理系統，但與心理因素有密切關係。譬如，當你見工面試時，你的心跳會加速、血壓會上升、呼吸會加快，這些都是交感神經系統活躍的表現。換言之，出現類似自律神經系統失調的現象，可能不一定完全與生理因素有關。你的生活環境、認知過程、心智活動、情緒反應等等，全都扮演著重要的角色。更甚者，眾多研究已表明，童年創傷與成長背景，與精神科疾病有密切關係，只要隨便找找文獻就知道了。此外，很多大腦神經研究亦指出，心理治療也可能對大腦產生實質影響，也就是說，心理治療亦可以起到重大的治療效果。

5. 潛意識的重要性

現代醫生很少跟你提起潛意識，更不會告訴你，你的精神健康問題可能與潛意識有關。可是，自佛洛伊德 (Freud) 年代以降，我們累積了近百年的心理治療經驗，大量的報告也指出，心靈深處的無意識活動，確實影響著我們的一舉一動。譬如，抑鬱症很可能與潛意識壓抑著的憤怒有關，幻聽可能是潛意識給我們的訊息，自我傷害行為有可能起因於內疚，恐懼或許跟過往不愉快經歷有關，失眠則源於內在矛盾，過度驚覺則是心理創傷後常見的反應...... 這些精神分析學的觀點，有大量臨床經驗所支持。這些人類心靈深處的問題，顯然不是藥物所能根治的。

6. 精神分裂症患者也應該接受心理治療！醫生有告訴你嗎？

英國心理學會，以及大量學者也建議，即使是精神分裂症或其他精神病患者，即使接受了藥物治療，也應該嘗試心理治療。你的醫生有告訴你嗎？精神科疾病可不是單純的生理問題唷！而心理治療也可能起到作用，而且較少──甚至沒有──副作用喔！

註：一切內容只供參考，不代表專業醫療意見。如有健康問題，請向專業醫療人員查詢。

（圖片源自網路）

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21/05/2015

急症室為受創傷病人提供心理輔導 - 醫藥人健康雜誌

http://www.3phk.com/v5article.asp?id=708§ion=forum

急症室服務是公立醫院眾多服務中其中重要的一環，現時醫院管理局轄下共有15間急症室，每年服務250萬人次。在眾多需要緊急醫療服務的病人當中，很多是因為意外而被送入急症室接受緊急治療。

12/05/2015

大家對創傷後壓力症（PTSD）有多少認識呢？ :)

雖然心理創傷（psychological trauma）可以造成廣泛的生理、心理健康問題，也與很多精神疾病有密切關係，甚至是戰爭、災難、家暴、虐待、犯罪、意外等事件中很常見的現象，但長久以來仍被主流社會和醫學所忽視，甚至否認。
大家知道嗎？即使是創傷後壓力症（Post Traumatic Stress Disorder, PTSD），也是在經歷了佛洛伊德（Freud）時代、兩次世界大戰、越戰之後，在1980年（才30多年前而已！），才被美國精神醫學會（APA）納入為《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）系統裡，從此 PTSD 才正式成為一個醫學（精神科）診斷；也是在20世紀晚期，關於創傷心理的系統性大規模研究才相繼出現。
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（圖片源自網路）

07/05/2015

現代精神醫學也已證明，童年經歷對大腦皮層的發展有重大影響，而小時的創傷更可能導致心理障礙，甚至妨礙人格整合功能（integration），使創傷倖存者長期陷於結構性人格解離（structural dissociation of the personality）。別以為小小一件事，對孩子就沒有影響。對於人生閱歷少、心靈脆弱、大腦神經系統尚未發展成熟的小孩子來說，小小一件事也可能彷如「天跌下來」般大件事。如果事件所產生之壓力超過孩子的心智承載能力，就足以構成為創傷（trauma）。如果創傷事件是長期、多次發生，就可能造成複雜創傷（complex trauma），可以有很深遠的後果，例如導致嚴重的精神健康問題，抑鬱、焦慮、解離（dissociation）、回閃（flashback）、驚恐發作（panic attack）、人格障礙（personality disorder）、缺乏情緒調節能力、失序行為、內在矛盾、身份認同障礙等等問題，皆可能伴其一生。不過，儘管童年創傷影響深遠，但這是可以治癒的（curable）。只要配合適當的照顧、治療和協助，從創傷後遺症走向創傷後成長（post-traumatic growth），創傷倖存者絕對有可能活出豐盛人生的！

不肯定文章中的數據是否完全可信，但所說的卻與現實相去不遠。早在百多年前，精神分析學鼻祖Freud已指出，一個人出生以後的頭幾年，對其性格發展的影響最為關鍵。現代精神醫學也已證明，童年經歷對大腦皮層的發展有重大影響，而小時的創傷更可能導致心理障礙，甚至妨礙人格整合功能（integration），使創傷倖存者長期陷於結構性人格解離（structural dissociation of the personality）。別以為小小一件事，對孩子就沒有影響。對於人生閱歷少、心靈脆弱、大腦神經系統尚未發展成熟的小孩子來說，小小一件事也可能彷如「天跌下來」般大件事。如果事件所產生之壓力超過孩子的心智承載能力，就足以構成為創傷（trauma）。如果創傷事件是長期、多次發生，就可能造成複雜創傷（complex trauma），可以有很深遠的後果，例如導致嚴重的精神健康問題，抑鬱、焦慮、解離（dissociation）、回閃（flashback）、驚恐發作（panic attack）、人格障礙（personality disorder）、缺乏情緒調節能力、失序行為、內在矛盾、身份認同障礙等等問題，皆可能伴其一生。不過，儘管童年創傷影響深遠，但這是可以治癒的（curable）。只要配合適當的照顧、治療和協助，從創傷後遺症走向創傷後成長（post-traumatic growth），創傷倖存者絕對有可能活出豐盛人生的！

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全文：〈一輩子的陰影都是從小開始的...孩子幼小心靈最害怕的8件事，做父母的一定要知道！〉
link：http://eazon.com/p/13476?ref=hot-sb

26/04/2015

治療創傷的心靈、整合分裂的碎片，儘管是一個很不容易──甚至艱難──的過程，但曙光常在，只要堅持下去，終究會有令人欣喜、動容的成果。 ☀
在剛開始的時候，事情可能看來非常之混亂無序，令人覺得無從入手。然而，隨著生命內部的愛愈來愈多，過往的傷痕只會成為歷史，而我們也會有更美好的明天！