La La Fit 您的專屬營養師

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05/02/2026

🧧 唔好每逢佳節重幾斤｜營美健幫你預早守住新年防線

過年最怕唔係食，係食完之後先發現——成年減重白過。
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01/01/2026

【學員成功分享‼️】👩‍❤️‍結婚後飲食開始放肆，加上轉工後壓力大🔥💥，
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30/12/2025

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29/12/2025

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🎄➡️📉 【聖誕後極速食返瘦！營養師推薦 10 招】 #聖誕後修復 #食返瘦 #香港營養師聖誕＋聚餐＋打邊爐＋甜品連續幾日落嚟，你唔係肥咗，係「個胃被撐大咗」。好消息係👇👉 胃係可以縮返👉 水腫同暴食後遺症係可以修補👉 唔需要極端節食關...
29/12/2025

🎄➡️📉 【聖誕後極速食返瘦！營養師推薦 10 招】
#聖誕後修復 #食返瘦 #香港營養師
聖誕＋聚餐＋打邊爐＋甜品
連續幾日落嚟，你唔係肥咗，係「個胃被撐大咗」。

好消息係👇
👉 胃係可以縮返
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關鍵係：聖誕後 3–5 日點食。

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23/12/2025

🎄 聖誕後極速修身｜新年前最後衝刺🔥
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🎄【聖誕鋸扒攻略】聖誕一定少不了鋸扒🍴但好多想減重嘅朋友都會問：「我仲可唔可以食牛扒？」🥩 跟薯菜定跟意粉？👉 邊種牛扒先至最啱減肥人士食？營養師話你知👉✔ 牛扒可以食✔ 聖誕可以慶祝✔ 減重唔等於同家人朋友疏離👉 揀啱牛扒部位 + 配菜聰...
22/12/2025

🎄【聖誕鋸扒攻略】
聖誕一定少不了鋸扒🍴但好多想減重嘅朋友都會問：「我仲可唔可以食牛扒？」
🥩 跟薯菜定跟意粉？
👉 邊種牛扒先至最啱減肥人士食？

營養師話你知👉
✔ 牛扒可以食
✔ 聖誕可以慶祝
✔ 減重唔等於同家人朋友疏離

👉 揀啱牛扒部位 + 配菜聰明 + 份量有數
你一樣可以過一個開心、又唔爆卡嘅聖誕🎄✨

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20/12/2025

每日趕返工、放工又攰，一日三餐隨便食，結果越食越脹？😩
好多上班族都以為「少食＝會瘦」，但真相係：食啱比例，先能瘦得快又健康！
💚 控卡餐嘅關鍵唔係少，而係「平衡」。
只要營養比例啱，高蛋白可以幫你維持肌肉、提升燃脂；
適量碳水幫你穩定血糖；低脂配方令你食得飽又唔易積脂。
呢啲就係 營美健 獨家控卡餐 嘅原理！
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🎄 【聖誕大餐在即？減肥人士必學「留位食法」】 #聖誕都可以瘦 #香港營養師 #節日減肥 #唔使捱餓 #聰明食法每年到聖誕，最多人問營養師一句係：👉「我而家減緊肥，仲可唔可以食聖誕大餐？」答案係：可以，而且應該食。但前提係——你要識...
19/12/2025

🎄 【聖誕大餐在即？減肥人士必學「留位食法」】
#聖誕都可以瘦 #香港營養師 #節日減肥 #唔使捱餓 #聰明食法

每年到聖誕，最多人問營養師一句係：
👉「我而家減緊肥，仲可唔可以食聖誕大餐？」

答案係：可以，而且應該食。
但前提係——你要識得部署。

❌ 最肥嘅做法：
「算啦，節日放縱晒先，食完先再算」

✅ 最聰明嘅做法：
「預先騰空位，節日當日識食，節後即刻回軌」

❗節日慶祝唔係要你放棄減重目標，而係要用 平衡飲食、控制份量、正確策略 去應對。
沿用上面嘅技巧，唔使「節前節後反彈」，你同樣可以：
✨ 一樣享受聖誕大餐 ✨
✨ 又唔怕體重急升 ✨

🎄 記住：聖誕不是一餐，而是一段時間。用聰明飲食 + 願意動動 + 提前計劃，你可以瘦得開心、瘦得健康。

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18/12/2025

你有冇發覺，有啲人食好少都唔瘦，甚至越食越肥？🤔
其實問題唔係你冇毅力，而係你「食錯咗」。
當你長期節食，身體會進入「保命模式」，
基礎代謝下降、能量消耗變慢，最後反而更容易「儲脂」。
💥 越節食，越難瘦！
真正健康嘅瘦身方式，唔係食得少，而係食得啱💚
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21 日就見到自己更輕盈、更有活力💚
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💧【唔鍾意飲水？坦白講：咁樣真係好難瘦】 #飲水減肥 #香港營養師 #代謝慢 #瘦唔到原因 #減重真相如果你問 營美健營養師：👉「點解我明明食得唔多，但體重都唔落？」👉「點解我成日水腫、攰、肚脹？」十次入面，最常見答案之一就係：飲...
18/12/2025

💧【唔鍾意飲水？坦白講：咁樣真係好難瘦】
#飲水減肥 #香港營養師 #代謝慢 #瘦唔到原因 #減重真相

如果你問 營美健營養師：
👉「點解我明明食得唔多，但體重都唔落？」
👉「點解我成日水腫、攰、肚脹？」

十次入面，最常見答案之一就係：飲水量嚴重不足。

⚠️ 事實係：
長期唔夠水，身體會自動進入「儲存模式」＝更易囤脂肪。

🚨【飲水不足，身體會出現嘅 8 個反應】

（唔係嚇你，係真實生理反應）

1️⃣ 代謝率下降
研究顯示，飲水不足會令基礎代謝下降約 3–5%（Harvard Health）。

2️⃣ 更易肚餓、口痕想食嘢
大腦分唔清「口渴」定「肚餓」，結果你會食多咗。

3️⃣ 脂肪更難分解
脂肪分解（lipolysis）需要水作為反應媒介，唔夠水＝燒脂效率低。

4️⃣ 水腫反而更嚴重
身體缺水會啟動「留水機制」，反而令你面腫、腳腫、肚腫。

5️⃣ 便秘、肚脹
水溶性纖維需要水先發揮作用，唔飲水＝排毒慢。

6️⃣ 精神差、易攰
血容量不足，氧氣同營養運送效率下降。

7️⃣ 皮膚乾、暗啞、顯老
皮膚含水量下降，膠原蛋白流失更快。

8️⃣ 運動表現差，更易放棄減肥
輕微脫水（1–2%）已可令運動表現下降 10–20%（美國運動醫學會）。

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