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Coach John Cares, 廣發商業中心，廣華街, Kowloon (2025)

06/09/2025

悲傷不只是一種情緒，而是一個充滿智慧的過程。

它有自己的節奏，像一股溫柔的力量，

能承載你的心，引領你走向療癒與成長的下一步。
🌱 **內在關係聚焦（Inner Relationship Focusing）**教你如何與悲傷同行：

停下來，傾聽內心深處的聲音，感受它的訊息。
給悲傷空間，讓它自然流動，而不是壓抑或逃避。
發現這過程中的智慧，找到屬於你的內在力量。

💡 悲傷不是終點，而是通往新可能的橋樑。

當你學會陪伴它，改變與成長就在不遠處等著你！
💬 留言分享你如何面對悲傷的旅程，

或tag一位朋友，一起用IRF探索內心的療癒力量！

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01/09/2025

榮格曾說：「在你將無意識轉為有意識之前，它將主導你的人生，而你會稱之為命運。」

生活中，你是否常覺得有些事像「命運」般無法掌控？
其實，這些可能是潛意識在暗中影響你。
別讓未被覺察的情緒或創傷繼續牽著你走！
**內在關係聚焦（Inner Relationship Focusing）**相信，真正的改變從覺察開始，
透過溫柔地傾聽內心，你能找回主導人生的力量。

🌱 **Focusing的溫柔練習：**
- 靜下心，感受那些隱藏在內心的聲音與情緒。
- 給它們空間，不急於評判或推開。
- 在覺察與臨在中，發現改變命運的鑰匙。

💡 當你開始與潛意識對話，
人生不再是「命運」，而是你創造的旅程！
💬 留言分享你如何覺察內心，或tag朋友，一起用IRF探索屬於你的自由人生！

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28/08/2025

Eugin Gendlin曾說：「如果內心有什麼不好的、痛苦的，或『錯』的東西，給它空間，讓它自由呼吸……這是改變的唯一途徑。」

當內心湧現不安、痛苦或自責時，別急著推開或修補。
試著停下來，用溫柔的目光注視它們，
讓這些感受在你內心有個安靜的角落自由存在。
**內在關係聚焦**相信，真正的改變不是來自抗拒，
而是來自接納與陪伴，讓內心的每一部分都能被看見。

🌱 **Focusing的溫柔練習：**
- 靜下心，感受那些被忽視的內在聲音。
- 給它們空間，不評判、不急於改變。
- 在這份臨在與接納中，發現療癒與成長的可能。

💡 當你給內心一點呼吸的空間，
改變會像春芽般悄悄綻放！
💬 留言分享你如何陪伴內心的感受，
或tag朋友，一起用Focusing開啟這段溫柔的療癒旅程！

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20/08/2025

接納的雙重魅力：改變的起點

「接納」這詞有時被誤解為「認命」或「放棄改變」，
難怪會讓內心掙扎！

但我愛提醒自己：
當我全然接納當下的自己，
給予它如實存在的空間，
改變反而更容易發生。

🌟 Carl Rogers說：
「奇妙的悖論是，當我接受真實的自己，改變就開始了。」

這悖論的解答在於：
我接納的不是靜止的狀態，而是一個流動的過程。
接納當下的自己，也擁抱它正在成為的模樣。

🌱 **內在關係聚焦 Inner Relationship Focusing**教你：
- 用溫柔接納每一個當下，無需急於改變。
- 在這過程中，發現屬於你的成長之路。

💬 留言分享你如何接納自己，或tag朋友，一起用Focusing探索改變的魔法！

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11/08/2025

當你能夠與身體中的每一個部分坦誠對話，並輕聲告訴它們「我知道你們在這裡，而我也在這裡與你們同在」，這種自我在場的能力將帶來深刻的變化。每一個情緒和感受都是我們內心的一部分，當我們願意面對並接納這些感受時，真正的成長便會開始。讓我們一起勇敢地走向內心，擁抱真實的自己。

💬 留言分享你的臨在體驗，或tag朋友，一起用Focusing開啟內心療癒！

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06/08/2025

# 別再「修補」自己，你本來就很完整！

為什麼熱衷個人成長的我們，書架上總堆滿未讀的自我成長書？
因為這些書常告訴你：「你有問題，必須修好自己才能變好。」
現代文化玩了一個悲傷的把戲：先讓你覺得自己不夠好，再賣給你「補救」的方案。

我們隱約感到「哪裡不對」，於是買下這些書。
但那種「我有問題」的感覺，恰恰是問題的核心！
一味強化這種錯感，只會讓我們更迷惘。
其實，這份「錯感」需要被傾聽，它是你改變的起點。

🌱 **內在關係聚焦（IRF）**告訴我們：
你不需要「修補」自己，因為你從未壞掉！
那些喊著「你不夠好」的內心聲音，只是想提醒你：你還沒活出真實的自己。
用慈悲的方式傾聽它們，才是正向改變的開始。

正如尤金·甘德林所說：「在身體中感受片刻，就能讓它改變。」
透過**聚焦（Focusing）**練習，我們學會聆聽內心深處那個睿智的聲音，找到通往充實人生的鑰匙。

💬 留言分享你是否也曾被「不夠好」的聲音困擾，或tag朋友，一起用IRF發現內在的智慧！

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02/08/2025

接納自己，開啟改變的奇妙之旅
「接納」這個詞有種雙重魅力。

有時，它被誤解為「認命」或「放棄改變」。

難怪內心會掙扎！

但其實，當我全然接納當下的自己，

給予它如實存在的空間，

改變反而更容易發生。

🌟 心理學家Carl Rogers斯曾說：

「奇妙的悖論是，當我接受真實的自己，改變就開始了。」

這個悖論的解答在於：

我接納的不是一成不變的狀態，而是一個流動的過程。

接納當下的自己，也接納它正在成為的模樣。

🌱 **內在關係聚焦（Inner Relationship Focusing）**教你用溫柔的態度，

擁抱每一個「正在成為」的自己，

讓改變自然綻放！

💬 留言分享你如何接納自己的故事，或tag朋友，一起用IRF探索這份改變的魔法！

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30/07/2025

你有沒有試過被焦慮攫住，完全停下腳步的時刻？

我們多多少少都會感到焦慮。肩膀緊繃、心跳加速……這些感覺卻無法讓你真正遠離焦慮的源頭，對吧？

你可能試著告訴自己「冷靜點」「放鬆」，或者安慰自己「沒什麼好擔心的，一切都會沒事」。但這有用嗎？

我常常發現，那個焦慮的內在部分，根本不吃這套自我對話。「沒什麼好擔心？哈！」它好像在說，然後更緊緊地揪住我的胸口。你也有這樣的經歷嗎？

🌱 **內在關係聚焦（IRF）**教你溫柔地面對焦慮，傾聽它的聲音，而不是急著壓抑。
💬 留言分享你的焦慮時刻，或標記朋友，一起探索如何用IRF化解內心風暴！

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28/07/2025

承認內心，真我才能前行
🌫️ 內心有些部分你可能不喜歡，甚至想逃避。但**內在關係聚焦（IRF）**告訴我們：只有先承認它們的存在，才能真正向前走。
💡 透過IRF，學會溫柔地面對內心的每一面：
接納那些不完美的聲音，它們也是你的一部分。
傾聽它們的訊息，找到內心的平衡與療癒。
從承認開始，開啟屬於你的成長之旅。
🌱 你準備好勇敢面對內心的全部了嗎？
留言分享你的感受，或標記朋友，一起探索IRF的溫柔力量！

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26/07/2025

當你感到卡住或遇到行動障礙時，記住：
對抗、強迫或試圖逼迫事情發生，並不會帶來改變。

其實，有一條路能讓你不違背內心的任何一部分。
你可能還沒找到它，但那些默默守護你多年的內在，不該被逼著改變。
有一條溫柔的路，尊重你完整的自我，帶來真正的改變！
行動障礙往往來自內心兩個對立的聲音，彼此拉扯，無法和解。
**內在關係聚焦（IRF）**教你如何傾聽這些聲音，不偏袒任何一方，用一句簡單的話開始：
「我在我內心感受到某種……」
試試這樣：
「我感受到某種覺得我必須去做……」
「但也感受到另一種完全不想做的聲音。」
「我不會急著選邊站，只想帶著好奇與溫柔，聽聽它們背後的故事。」

💬 留言分享你內心的「對立聲音」，或標記朋友，一起用IRF找到內心平衡！

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23/07/2025

🌟 內心的懷疑聲音總是悄悄出現，質疑我們的智慧與能力？你是否試過推開它們，卻發現它們總是回來？
其實，這些聲音並非敵人，它們只是想保護你，怕你踏出舒適圈會受傷。💭
試著轉向這些聲音，以溫柔與好奇說：「我聽見你的擔憂了。」傾聽它們，理解它們，你會發現它們背後的關懷。💖
內心的一切都在試圖幫助我們，包括那些看似苛刻的聲音。讓我們用慈悲與它們建立連結，療癒從這裡開始。✨

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20/07/2025

🌱 你是否曾為了被接受而模仿別人，卻忽略了自己的獨特？

承認內心的「不夠好」並不容易，但這份感受並不等於你。試著以溫柔與同理心擁抱它，傾聽它，陪伴它。💖

從接納自己開始，你會發現真正的關係是：讓自己做自己，也讓對方做對方。

這是癒合內心傷口的開始，無論傷口有多深，都能被愛與理解治癒。✨

💡 想知道如何更愛自己？歡迎DM我～

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