奧斯卡物理治療師

29/09/2025

腰"約好時光--搵返你條腰 Workshop

腰痛做完復康運動，愈做愈痛？😵‍💫
練完CORE條腰仲緊左？
腰痛之後唔敢再彎腰？
條腰點郁都緊?
咁你要黎參加黎緊既workshop 啦⁉️

今次會由運動治療師Steven 教授一啲簡單的鬆腰運動
可以幫助大家了解自己身體之餘👍🏽
同時提升腰背靈活度
仲學識正確彎腰姿勢

活動講師：Steven 🇭🇰香港註冊運動治療師
日期：14th Oct 2025 (Tue)
時間：7:30pm to 8:30pm
費用：$180
地點：尖沙咀漢口道17號9樓 903室新聲大廈

名額有限 先到先得 額滿即止

Whatsapp 57026988 了解更多資訊

*一經付款，活動不設退款*

25/09/2025

坐骨神經痛 vs 假坐骨神經痛 3大關鍵教你快速分辨！

好多人意為腳痺腳痛就一定坐骨神經痛🥲
其實不少人的坐骨神經痛都是假的‼️
診斷出錯、治療方向一定唔會岩、療效當然不理想！

1️⃣疼痛行走路線
✅真坐骨神經痛，疼痛沿著神經線受壓迫，會有特定路徑傳導
常見路線：從下背部 → 臀部 → 大腿後側 → 小腿外側或後側 → 甚至延伸到腳底、腳趾🦶🏽

❌假坐骨神經痛，疼痛較為模糊、集中在局部
常見位置：疼痛主要集中在臀部深層，可能擴散到大腿後側，但不會超過膝蓋以下

2️⃣疼痛感覺
✅真坐骨神經痛除了疼痛，都會伴隨「麻痺感」、「針刺感」、「灼熱感」非常明顯，並可能伴隨肌肉無力，如：腳踝勾不起、趷腳尖困難、腳趾沒力

❌假坐骨神經痛感覺會以深層「痠痛」、「緊繃感」為主，雖然可能有麻感，但感覺不會咁強烈和廣泛

3️⃣關鍵測試區別⁉️
直抬腿測試（SLR Test）：躺平抬起患側腿
✅真痛：抬腿30°~70°時症狀加劇
❌假痛：抬腿角度>70°才可能有不適

⚠️⚠️
✅真坐骨神經痛：任何對「坐骨神經」本身造成直接刺激或壓迫，並導致疼痛、麻木等症狀沿著腿部傳導情況，都屬於真性坐骨神經痛

❌假坐骨神經痛：腿部出現疼痛感並非來自坐骨神經受壓，而是由其他組織產生的轉移痛（referred pain)

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18/09/2025

彎唔到腰就係椎間盤突出⁉️

患者落樓梯跌親瞓醒第二日彎唔到腰🤯
做檢查發現彎腰向前只有20度🥲
大部分人彎唔到腰都會認自己係椎間盤突出🥹
需要拉鬆條腰或者復位啪正個椎間盤🥹

💫⭐️今次我地運用左拮抗鬆弛手法（strain and counters train） ⭐️💫
1️⃣屈曲髖關節、縮短因跌倒而繃緊的髂腰肌
2️⃣肌肉縮短後，敏感度下降、髂腰肌放鬆
✅彎腰幅度大大改善

❌我地無拉鬆腰部肌肉都無啪骨❌
1️⃣拉扯/快速動作會刺激神經系統
2️⃣令肌肉更繃緊
‼️最後得不償失‼️

有好多唔同原因都會導致彎腰幅度減少(肌肉拉傷/肌肉痙攣/關節發炎)
所以唔好以為彎唔到腰一定係腰間盤突出⛔️
椎間盤突出特點🕵️
1️⃣癒合需時🕒
2️⃣有組織損傷🤕
3️⃣唔會於一次治療後完全唔痛🤥

遇到腰痛問題最緊要搵到合適既治療方法👍🏽


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08/09/2025

腰椎復位一定可以放鬆腰椎？！腰痛做運動就會好？唔一定！

曾經有一位病人彎腰向前又痛又緊
‼️而佢又十分相信復位治療可以解決腰痛
‼️深信勤做腹部運動＋拉筋就會好返😀
🙂多次腰椎復位後腰痛仍然持續， 有時放鬆肌肉後活動幅度更加差🫠
🥲甚至做簡單的Dead Bug Exercise 後即刻彎唔到腰‼️

1️⃣復位治療同放鬆肌肉之令到患者更差‼️
放鬆和手法調後肌肉張力下降，本身腰椎穩定性不足再放鬆/增加關節幅度，肌肉會繃緊增加穩定性，活動幅度反而下降🤕

2️⃣ 簡單的Dead Bug Exercise 後即刻彎唔到腰‼️
鍛鍊需要根據客戶的能力量身定制，看似簡單的運動，對長期腰痛患者都可以太難！呢個患者以為Dead bug 十分簡單容易，做完後立即彎唔到腰！主要原因係唔識得運用深層的腹橫紋肌，只係靠腰後的肌肉，結果練完緊過唔練🥲

✅最後開始教返趴喺度做返呼吸運動，放鬆腰背肌肉同時穩定腹部。做完即時彎腰幅度增加、而且痛楚大減👍

✅ 手法放鬆返繃緊的腳腕
腳腕繃緊又會影響到條腰？腳踝關節會影響全身活動，當踝關節繃緊會令到膝關節同髖關節產生代償，長遠從而影響全身活動幅度。

復位要復岩位置，運動要做岩，腰才會鬆！

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01/09/2025

‼️椎間盤突出，唔可以彎腰⁉️

10年前一張MRI診斷出椎間盤突出，令到一位男士10年都唔敢向前彎腰!
有冇諗過呢個建議違反咗我哋人體嘅結構？
其實長期保持腰背挺直，會令到相關肌肉保持繃緊🙂！
會令到腰背習慣處於緊張狀態，加劇腰痛😵‍💫

⁉️其實過左急性期，就可以慢慢學習正確彎腰姿勢👍

✅一個健康既彎腰動作，應該包括髖部和腰部關節既活動
❌長期避開彎腰動作唔止令到核心肌群同背部肌肉無力、僵硬🙂！

❌仲會令到與腰椎相連既髖關節活動度受限，影響埋下肢既活動幅度

十年唔敢彎腰既患者做以下運動，就可以無痛地向前彎腰👍
1️⃣Diaphragmatic breathing exercises -- 靜態情況下協調橫膈膜與腹部肌肉，維持身體穩定性
2️⃣Deadbug -- 動態情況下深層核心肌群，維持身體穩定性
3️⃣Romanian Deadlifts -- 等長收縮情況下，訓練腹部肌肉穩定性，保護腰椎
4️⃣Jefferson curl -- 完整彎腰情況下，訓練髖同腰椎關節協調，以免腰椎壓力過大

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27/08/2025

腰椎間盤突出5大誤解
1️⃣🤕向前彎腰痛一定係椎間盤突出？
其實向前彎腰痛都只係椎間盤突出其中一個症狀！肌肉/韌帶/神經線發炎都都引起向前彎腰痛！
所以唔好向前彎腰痛同椎間盤突出畫上等號！

2️⃣🎦MRI照到有突出腰痛一定因為椎間盤突出？
🩻真椎間盤突出：會有結構上既傷害，需要時間令到身體修復組織
💪假椎間盤突出：治療後彎腰幅度即時好好多。
其實影象只係for 參考，如果可以一夜之間可以由痛變唔痛。通常造成腰痛既主因都唔關椎間盤突出事！有不少人的MRI 有椎間盤突出都不一定痛！

3️⃣🦴啪骨有冇用？
有唔少人都覺得啪骨個陣既聲音係將錯位嘅關節放回正確位置，但其實”popo”聲只係關節內部既氣體受擠壓而形成🫧氣泡破裂❌並唔係即刻令到關節復位。
但唔少人都會覺得☺️舒服既原因，因為呢個手法會放鬆到附近軟組織和關節，釋放當中壓力。

而啪骨治療對椎間盤突出並沒有直接功效❌，因為椎間盤突出主要原因係椎間盤結構（尤其是纖維環）受損或退化所導致，長遠都需要做運動加強腹背肌肉，並學習正確姿勢減低受傷風險。

4️⃣係咪要戒打波⛹️、唔好再彎腰？
其實過左急性期，就可以慢慢學習返正確彎腰姿勢，最後經過復康治療同訓練後，緊係可以打返波啦！冇左最基本功能，條腰仲係唔係腰？
唔彎腰，最後都會出事，想知更多，記得keep住留意我既IG post 啦

5️⃣一定要做手術？
其實椎間盤突出唔一定要做手術，利用唔同治療放鬆同訓練，最後都會康復。
但係要留意，如果有以下症狀要即刻睇醫生，你有機會患上⚠️馬尾神經綜合症

馬尾神經綜合症症狀包括：
1️⃣劇烈下背痛：疼痛可能向下肢放射，呈現坐骨神經痛特徵
2️⃣下肢無力&麻木：雙腿可能出現無力、麻木
3️⃣會陰感覺異常：肛門、生殖器及大腿內側區域（馬鞍區）喪失感覺或麻木感
4️⃣膀胱與腸道功能障礙：無法排尿、便秘、大小便失禁

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19/08/2025

🕵️最常見腰痛原因--結構性腰痛篇
腰痛不只是肌肉繃緊咁簡單！椎間盤突出並不是唯一腰痛成因！引起腰痛的結構有很多！

1️⃣腰椎小面關節炎​
腰椎小面關節炎為一個常見的痛症，會隨著年紀增長所增加患上機會📈
症狀包括：
1.⁠ ⁠向後拗腰/旋轉身體，痛楚增加
2.⁠ ⁠長時間企會痛🧍🏼
3.⁠ ⁠向患側側彎會痛
4.⁠ ⁠平訓向天同時屈膝會減輕痛楚

2️⃣骶髂關節痛
骶骼關節痛成因：通常由骶髂關節異常運動（即過度活動或活動不足）或錯位引起的。容易導致轉換動作時因骶骼關節未能同時郁動關節，而產生磨擦造成發炎
症狀包括：
1.行樓梯時疼痛加劇 🚶🏼🧍🏼
2.⁠ ⁠從坐位轉站立時疼痛明顯
3.⁠ ⁠直接按壓骶髂關節會疼痛
4.⁠ ⁠轉換姿勢會突然疼痛

3️⃣腰椎間盤突出
腰椎間盤突出係腰痛常見原因，當腰椎間盤結構（尤其是纖維環）受損或退化時，刺激神經末梢便會引發痛
症狀包括：
1.⁠ ⁠長時間坐會加劇痛楚
2.⁠ ⁠提起重物、向前彎腰時腰痛加劇
3.⁠ ⁠咳嗽或打噴嚏會加劇症狀🤧

4️⃣腰椎狹窄
腰椎狹窄是指椎管、椎間孔變得狹窄導致神經和血管受到壓迫。腰椎狹窄是因退化引起，經常發生在 60 歲或以上人士
症狀包括：
1.⁠ ⁠臀部、大腿或小腿出現放射性疼痛、麻木、沉重、無力，特別是在長時間行走或站立時
2.⁠ ⁠向後拗腰會增加痛楚
3.⁠ ⁠坐著，平訓休息或向前彎曲可以減輕症狀

5️⃣腰椎滑脫
成因：腰椎滑脫是指腰椎向前滑移，拉扯軟組織及擠壓神經線，以及令到脊椎的壓力不再平均分佈，引起腰痛及放射性痛楚
症狀包括：
1.⁠ ⁠腰痛伴隨放射性痛楚至大腿
2.⁠ 向後拗腰會加劇腰痛
3.⁠ ⁠腰椎前屈姿勢或坐下可減輕疼痛
4.⁠ ⁠肌肉萎縮、肌肉無力
5.⁠ ⁠腿後肌緊張、腿後肌痙攣

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02/08/2025

膀頭痛到舉唔到手🙋🏽‍♂️不斷禁膊頭都鬆唔到
❌

除左膊頭，其實鎖骨、肋骨同胸椎問題都會影響膊頭‼️

當胸椎, 鎖骨同肋骨繃緊時，會影響肩胛骨的活動幅度📉➡️導致肩胛骨無法發揮完整功能，從而影響膊頭的靈活性🤦🏽‍♂️，容易造成膊頭頭痛😣。

放鬆胸椎、鎖骨同肋骨🩻附近組織的繃緊、增加胸椎的活動幅度，可以有效減輕膊頭壓力和疼痛，改善膊頭的功能🙋🏽‍♂️。

膊頭痛？唔好淨係禁膊頭啦🤓

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#膊頭勞損 #膊頭酸痛 #膊頭發炎 #膊頭緊 #右邊膊頭痛 #膊頭受傷

04/07/2025

肩旋轉肌腱撕裂—爆發性運動

✅活動正常
✅膊頭無痛
✅做埋穩定性運動

以為咁就可以即刻落場打波，咁你會好快再次受傷🤕。

淨係穩定性運動未夠，仲要做埋爆發性既膊頭運動💪，先可以安全落返場打波。

爆發性練習可以
1️⃣提升膊頭係高速下穩定性
2️⃣增加肩膀肌肉間的協調
3️⃣減少再次拉傷膊頭風險

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04/07/2025

23/06/2025

肩旋轉肌腱撕裂膊頭穩定性運動

患帶旋轉肌撕裂的你
✅膊頭無痛
✅活動正常
✅做左一些強化運動
就想做高強度運動？

😅你好可能會再次拉傷膊頭！

🙂係做高強度運動前
‼️緊就記要訓練膊頭穩定性‼️

穩定性訓練可以
1️⃣提升膊頭減速及吸收衝擊能力
2️⃣減少再次拉傷膊頭風險

#膊頭痛 #物理治療 #旋轉肌撕裂 #肩袖撕裂 #膊頭拉傷 #舉手膊頭痛 #膊頭勞損 #膊頭酸痛 #膊頭發炎 #膊頭緊 #右邊膊頭痛 #膊頭受傷

12/06/2025

肩旋轉肌腱撕裂中期復康運動🏋️

當急性期過去，膊頭活動幅度增加，痛楚減少就要開始鍛鍊旋轉肌以及肩胛肌肉‼️

運動期間要留意以下兩點
1️⃣肱骨頭在位於中心位置
2️⃣肩胛骨要保持穩定！不要代償膊頭活動！

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