What are the opening hours?

Monday 12:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 19:00 Wednesday 12:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 19:00 Friday 12:00 - 20:00 Saturday 10:00 - 18:00

奧斯卡物理治療師

Home
Hong Kong
Kowloon
奧斯卡物理治療師

澳洲及香港註冊物理治療師 Oscar，康現物理治療中心創辦人, 先後於香港及澳洲進修並取得兩地的物理治療師執業資格, 超過10年臨床經驗處理各類痛症、運動創傷及手術後復康。

工作經驗
*曾於公營、私營機構及大型醫療集團任職物理治療師，服務不同身體狀況人士包括體弱長者、上班族、青少年運動員、運動愛好者、業餘運動員、職業運動員及香港代表隊，提供手法及運動物理治療。

*曾任不同運動項目隨隊物理治療師包括職業足球隊、野外定向、甲一籃球隊、排球隊、欖球隊、手球等等，提供運動物理治療。

學位
香港理工大學物理治療理學士
香港中文大學運動醫學及健康科學碩士(選修肌力體能訓練)

文憑
香港大學專業進修學院現代針灸康復深造文憑

證書
FIMS Team Physician
Combined Movement Therapy
Dynamic Neuromuscular Stabilisation Course A
Neurokinetic Therapy Level 3 Practitioner
澳洲骨科手法治療證書(Manual Concept)

10/02/2026

【Case share：由跑唔到 5K 到無痛週跑 50K 🚀】
加課Tempo – 即刻痛到跑唔到😫全因你加得太快搞到咁⚠️

好多資深跑手最驚既唔係加跑量，而是「突然跑唔到」😰
呢位跑友有 18 年經驗🏃‍♂️，因為想進步而join左跑會，加入高強度既Tempo Run，結果誘發阿基里斯腱發炎😖。搞到由可以跑全馬 🏃‍♂️➡️ 跑5km 都痛😣。仲要影響日常生活，肌腱僵硬同埋朝早/久坐後劇痛😫

最大既關鍵係強度突增📈，令到小腿與跟腱負荷急升⚡，從而誘發阿基里斯腱發炎🦵🏽

🔍 我地既復康 Roadmap 🗺️
1️⃣ 負重弓步測試：搵到左腳踝活動度因急性發炎而產生保護性肌肉緊繃，導致活度幅度受限(4cm vs 10cm)📏

2️⃣ 行動：立即暫停所有疼痛訓練⛔，減輕跑量＋復康運動訓練🏋️‍♂️

3️⃣ 重建小腿力量基礎💪－重新強化小腿肌肉，減輕肌腱負荷，減輕痛楚😌

4️⃣ 訓練肌腱負重能力⚙️－加強小腿肌腱係唔同長度都有力🔗

5️⃣ 訓練快速收縮與緩衝力💥－因為跑步係動態運動🏃‍♂️，復康訓練唔可以淨係做靜態動作🚫

6️⃣ 提升跑步表現🚀－加入爆發力訓練，令身體協調分擔壓力⚖️

結果？佢依加唔只重返訓練🎯，跑返完成節奏跑✅，仲可以無痛完成一週 50KM 訓練量💪🎉
受傷唔可怕😨，可怕係用錯方法復康🩹

‼不幸地患試阿基里斯腱炎又可以點rehab？‼

留言" 阿基里斯腱痛"

我會將教學短片 DM 大家！

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害

16/01/2026

足底筋膜炎休息就會好？呢個係好多跑手常犯錯誤🛑！
真實跑手案例--停跑四周，一跑就痛番😫

一位有3️⃣年經驗既跑手，平時只跑1️⃣0️⃣K平路，突然挑戰2️⃣0️⃣K越野賽，仲要著住碳板鞋比賽👟
結果？比賽中途腳底巳有不適，但堅持完成比賽，賽後連行路都痛😫
佢以為「停跑休息」一個月就會好，結果 Easy Run 唔夠2K就即刻痛返。點解？
1️⃣負荷過大：跑量突然倍增 (10K ➡️ 20K) + 路況改變
2️⃣休息陷阱：純粹休息唔可以修復肌腱強度，反而可能令肌肉更萎縮

而經過詳細檢查發現
肌力嚴重不足：檢查發現單腳提踵 (Calf Raise) 連 15 下都做唔到，根本唔適合著碳板鞋跑同完成20k越野路面
所以休息完再跑都會再痛返，因為都冇解決過肌力不足既問題！
問題唔止係發炎，而係身體能力不足以應付咁高既運動量

足底筋膜炎係因小腿肌肉量不足，再不停重覆性咁增加跑量，令到本應由小腿承受既壓力，落左去足底筋膜，最後患上足底筋膜炎

經過手法放鬆，針灸同電療相關肌肉，同時都要循序漸進加強返過弱既小腿肌肉
最後，佢依加已經可以冇痛跑 Tempo 了！🔥

💡 大多數人既誤解：
1️⃣一有痛/唔舒服就要完全停跑！🏃‍♂️
錯！其實情況唔太嚴重，繼續保持跑量於唔痛既訓練！
完全停跑會令到足底筋膜更弱，到時重新訓練就需要更長時間回到本身訓練量！

2️⃣著碳板鞋一定好？👟
錯！碳板鞋唔適合所有人，跟風咁著最後只會慘敗收場！
如果本身肌力不足，碳板鞋反而會增加足底筋膜負擔，最後只會有痛症出現，得不償失😫

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害

15/01/2026

🔥【終結肌腱痛 – 絕密四部曲】🔥

好多人以為肌腱痛 = 要完全停跑🚫
亦都有好多跑手多強忍痛楚繼續跑🚫
錯晒！最後只會無限 Loop『肌腱死亡三步曲』

肌腱死亡三步曲☠️
1️⃣反應性肌腱病變：肌腱過度負荷產生反應，腫脹、疼痛。呢個係黃金恢復期
2️⃣肌腱損傷：肌腱結構改變，嘗試修復但品質不佳。疼痛變成長期問題
3️⃣退化性肌腱病變：肌腱結構嚴重受損，修復困難
大多數就醫的人，都已經在第二同第三階段

肌腱係「唔用就廢」嘅
無策略咁休息，只會令肌腱變弱
當你一跑返，脆弱嘅肌腱頂唔順，痛楚就會無限 Loop
⚠️事實係，沒有策略休息與訓練，只會令肌腱越來越弱，越抖越痛！⚠️
👉 你需要嘅係「漸進式負重訓練」

漸進式負重3大原則
👉🏽15下慢慢上升至6下，由耐力訓練慢慢到肌力訓練
👉🏽由自身重量慢慢加大負重
👉🏽由等長收縮，變慢既上落，到快既收縮

【✨真正的解決方案，是透過「漸進式負重訓練四部曲」科學強化肌腱✨】
1️⃣ 等長收縮 — 疼痛「Restart制」：維持中等角度，保持40s-60s，重覆3-4組，作用係「減輕疼痛」
2️⃣ 等張收縮— 軟糖變鋼索工程：落既時間(離心收縮)較上升時間長(向心收縮)(eg,2s上4s落)，由多下數 (輕) ➡ 逐漸加重 (重)，隔兩日先再重覆相關訓練，作用係「提升肌力」
3️⃣ 彈跳訓練 —令你跑得更遠更快：彈跳動作，輕負重、速度快，作用係「提升儲能 + 釋放能力」
4️⃣ 重返戰場 — 告別反覆肌腱痛，🏁 無痛破 PB

【🚦 疼痛紅綠燈：訓練痛楚指南針】
🔴 紅燈 (停)：訓練後疼痛 > 5分且持續超過 24小時 ➜ 減量，要去抖抖
🟡 黃燈 (觀察)：訓練後疼痛 3-4分且 24小時內散到 ➜ 照舊練 (安全區)
🟢 綠燈 (衝)：訓練後疼痛 < 2分且好快消失 ➜ 恭喜！可以試下加量

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害

03/12/2025

🚨 跑手必看 🙋‍♂️ 肌腱痛5宗罪，你犯左幾多宗」？

明明休息左，又做左減治療，點解肌腱都係反反覆覆咁痛？😩
其實很多時候，不是治療沒效，而是處壓肌腱問題日時犯大下以罪行⚠️

1️⃣ 不切實際的康復時間表
❌ 迷思：休息一兩星期就痛化表完全康復
💡 解釋：肌腱是供血少、代謝慢組織，它的「重塑」需要至少3個月！不痛只是發炎消退，但肌腱的強度與剛性根本還沒恢復，急著重回高強度訓練，只會導致再次過勞
⚠️要專重生理需求，過急回到跑道只會因小失大，令情況更嚴重⚠️

2️⃣ 忽略或過分憂慮疼痛
❌ 迷思：一係「痛就完全停跑」，一係「忍痛頂住跑」
💡 解釋：痛就停訓練：肌腱未能強化，令到肌腱長期處於弱化狀態，當重返訓練同樣會痛
忍住痛訓練：肌腱重覆撕裂，未有足夠時間修複，重覆性創傷，肌腱強度下降，導致肌腱退化
⚠️其實疼痛指數＜4/10 & 疼痛持續＜24hrs都可以繼續訓練！要令肌腱慢慢適應負荷⚠️

3️⃣ 依賴被動治療
❌ 迷思：以為淨係按摩、電療、超聲波、打針被動治療就可以「治好」
💡 解釋：被動治療能短期減輕痛症，但肌腱痛根本原因係「肌力不足」。只有透過主動既「肌力訓練」，才能增加肌腱剛性，從根源解決問題，否則肌腱只會不斷代償、重複受傷

4️⃣ 復康運動種類單一
❌ 迷思：只做深蹲、硬舉等多關節運動
💡 解釋：多關節運動雖好，但對於特定肌腱（如阿基里斯腱、髕骨肌腱）既刺激可能不夠精準。「多關節 + 單關節運動」的組合，才能全面、有針對性強化目標肌腱

❌ 5️⃣以為「拉筋」能治百病 🧘‍♂️
❌ 迷思：肌腱痛拉筋就會好返
💡 解釋：肌腱痛變通常唔係因為「太緊」，而是「承受力不足」。過度拉伸反而會擠壓受傷肌腱，阻礙修復！🚫 反而適當做等長收縮訓練可以無痛重新踏上跑步之路

💡 想成功康復？跟住呢「負重4部曲」一步一步嚟 ✅
1️⃣ 等長收縮
2️⃣ 等張收縮
3️⃣ 跳躍訓練
4️⃣ 重返運動

記住：康復係一個過程，唔係一個終點。
俾多少少耐性，用正確方法，你一定可以重返狀態！

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害

25/11/2025

跑手痛症大全｜跑步周身痛？可能係肌腱出事！】

你係咪每次跑步，都周圍痛？😫
膝頭哥前面痛？腳跟後面痛？腳踝內側痛？
其實好可能係「肌腱」向你發出嘅警報🚨！

🦵 【跑手八大常見肌腱問題】
1️⃣髕骨肌腱炎(膝蓋前方痛)
2️⃣臀肌肌腱炎(臀部外側痛)
3️⃣阿基里斯肌腱炎(腳跟後方痛)
4️⃣前端膕繩肌肌腱炎(大腿後近臀部位置痛)
5️⃣脛骨後肌肌腱炎(腳踝內側痛)
6️⃣長趾屈肌肌腱炎(腳踝內側後並放射至大腳趾痛)
7️⃣腓骨肌腱炎 (腳踝外側痛)
8️⃣脛前肌肌腱炎 (腳踝前位置痛)

🔴 【四大風險因素，你中咗幾多個？】
✅配速改變📈：跑步時肌腱負荷可達體重的6-8倍，突然改變了肌腱的受力大小和模式，使肌腱負荷超出了當下的適應與修復能力
✅突然增加跑量：訓練後，肌腱應需要時間適應負荷，突然增加負荷，休息不足，肌腱過勞，導致疼痛😣
✅足弓控制不穩定📳：導致肌腱被過度拉伸與負重，容易產生輕微創傷累積，引發肌腱過勞
✅腿肌力不足🦵🏼：肌力不足，肌肉無法有效吸收跑步時身體承受的衝擊力，增加肌腱承擔的負荷，當肌腱超負荷，便會引致肌腱痛

💡 【點樣知道自己係咪肌腱病變？】
▪️ 按壓肌腱位置會痛
▪️ 做特定動作先會痛
▪️ 朝早落床特別僵硬
▪️ 熱身後好轉，但跑多又痛返

🏥 【簡單自我檢測法】
▫️ 單腳深蹲痛？可能係「髕骨肌腱炎」
▫️ 單腳墊腳尖痛？可能係「阿基里斯肌腱炎」或「脛骨後肌肌腱炎」
▫️ 單腳企痛？可能係「臀肌肌腱炎」
▫️ 單腳橋式痛？可能係「前端膕繩肌肌腱炎」
▫️ 腳踝向下＋外翻抵阻力痛？可能係「腓骨肌腱炎」
▫️ 腳踝背屈痛？可能係「脛前肌肌腱炎」
▫️ 腳趾公向上痛？可能係「長趾屈肌肌腱炎」

💪 認清痛症根源，先至係康復第一步！

#跑步膝頭痛 #跑步小腿痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑完步腳痛 #跑步腳痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳踝痛

11/11/2025

核心訓練不敗方程式｜腰痛救星→運動強者全攻略】💪
無論你係腰痛困擾定係運動愛好者，跟住「核心訓練金字塔」，一步步重建強大核心，安全重返你熱愛嘅運動！

📝 訓練四大元素
1️⃣ 速度：收縮快慢
2️⃣ 活動範圍：活動角度
3️⃣ 負重：自身或額外重量
4️⃣ 次數：動作重複下數

🚦 四個階段🚦

階段 1️⃣：訓練耐力與控制
➤ 對象：腰痛到不得了既你
➤ 目標：建立深層核心肌肉穩定
➤ 方法：等長收縮30-45秒，唔加任何額外重量
⠀
階段 2️⃣：提升活動範圍
➤ 對象：彎腰仲有少少痛既你
➤ 目標：增加控制核心肌肉穩定性
➤ 方法：慢速度、10下、改變核心角度
⠀
階段 3️⃣：先提升負重，後提升速度
➤ 對象：日常生活已經唔痛既你
➤ 目標：增加淺層同深層核心股肉協調性
➤ 方法：慢速打底、後快速、核心角度收到最盡
⠀
階段 4️⃣：整合強化
➤ 對象：做完運動但腰有少少唔既服嘅你
➤ 目標：於運動層面上核心都有效參與
➤ 方法：快速度、20下、先輕阻力，後大阻力

⚠️ 兩大注意事項 ⚠️
✅ 循序漸進：由活動幅度➡️負重➡️速度
訓練要循序漸進，唔好跳級做，令身體適應訓練強度
✅ 定立清𥇦目標：了解自己訓練目標，唔好有唔合理期望
☝️日常生活：至少訓練至所有活動幅度都冇痛
☝️休閑運動：至少訓練至負重下活動都冇痛
☝️職業運動：至少訓練至速度負重下活動都冇痛

跟住呢個計劃，科學化訓練，等你唔使再俾條腰折磨！🌟

#腰痛原因 #腰痛治療 #腰痛物理治療 #腰痛位置 #腰痛舒緩 #改善腰痛運動 #放鬆腰部運動 #腰痛舒緩運動

23/10/2025

很多人迷信練core可以舒緩腰痛，於是狂做Core ！腰痛反而差左😂😂 想了解箇中原因，我地要先明白核心肌肉由咩組成以及不同核心肌肉的特性

1️⃣淺層肌群：
💥跨多個關節
✅負責產生大動作（如前彎、旋轉或側彎）
✅進行加速/快速動作
✅力量輸出

主要成員
🔹 腹直肌：軀幹屈曲
🔹 腹外斜肌：軀幹側屈、旋轉
🔹 豎脊肌：伸展軀幹
🔹 腰方肌：軀幹側屈

2️⃣深層肌群：
💫負責維持脊椎與骨盆穩定
💫並調節腹內壓力
💫跨單關節
✅ 耐力高
✅慢速、低負荷、重複性動作

主要成員
🔹 腹橫肌：增加腹內壓力
🔹 骨盆底肌：維持骨盆穩定
🔹 多裂肌：維持脊椎穩定
🔹 橫膈膜：增加腹部壓力
四舊肌肉就組成一個天然腹封，360度環繞住你既脊椎

很多人對核心肌肉訓練都有以下誤解☠️☠️
❌動作幅度愈大愈好
❌負重愈多愈好
❌動作愈快愈好
腰痛患者如果太早進行以上運動，隨時愈練愈痛

💣以上動作會用淺層肌肉為主
💣💣而腰痛患者一般傾向用更多淺層肌肉而深層肌肉用得比較少
💥💥💥腰痛初期如果運動太快、太重、太大動作💥💥💥更傾向依賴淺層肌➡️淺層肌肉會更加緊張🤯🤯🤯🤯愈勸勤力練，腰愈緊愈硬🤯🤯🤯

平板支撐係其中一個黎典型例子，好多腰痛患者做完之後會腰痛💥💥💥
腰痛➡️未能有效運用深層肌肉➡️依靠淺層肌肉
Plank ➡️因為姿勢變化，核心肌肉受力比靜止站立大好多 ,➡️身體傾向用淺層肌肉應對大負荷 ➡️肌肉繃緊，加劇腰痛💥💥💥

想知道腰痛患者可以做咩運動？密切留意下一次的分享！

#腰痛原因 #腰痛治療 #腰痛物理治療 #腰痛位置 #腰痛舒緩 #改善腰痛運動 #改善腰痛運動 #放鬆腰部運動 #腰痛舒緩運動

16/10/2025

除左診所工作，我地都會舉辦不同的工作坊，全力支援香港的運動員

25/09/2025

坐骨神經痛 vs 假坐骨神經痛 3大關鍵教你快速分辨！

好多人意為腳痺腳痛就一定坐骨神經痛🥲
其實不少人的坐骨神經痛都是假的‼️
診斷出錯、治療方向一定唔會岩、療效當然不理想！

1️⃣疼痛行走路線
✅真坐骨神經痛，疼痛沿著神經線受壓迫，會有特定路徑傳導
常見路線：從下背部 → 臀部 → 大腿後側 → 小腿外側或後側 → 甚至延伸到腳底、腳趾🦶🏽

❌假坐骨神經痛，疼痛較為模糊、集中在局部
常見位置：疼痛主要集中在臀部深層，可能擴散到大腿後側，但不會超過膝蓋以下

2️⃣疼痛感覺
✅真坐骨神經痛除了疼痛，都會伴隨「麻痺感」、「針刺感」、「灼熱感」非常明顯，並可能伴隨肌肉無力，如：腳踝勾不起、趷腳尖困難、腳趾沒力

❌假坐骨神經痛感覺會以深層「痠痛」、「緊繃感」為主，雖然可能有麻感，但感覺不會咁強烈和廣泛

3️⃣關鍵測試區別⁉️
直抬腿測試（SLR Test）：躺平抬起患側腿
✅真痛：抬腿30°~70°時症狀加劇
❌假痛：抬腿角度>70°才可能有不適

⚠️⚠️
✅真坐骨神經痛：任何對「坐骨神經」本身造成直接刺激或壓迫，並導致疼痛、麻木等症狀沿著腿部傳導情況，都屬於真性坐骨神經痛

❌假坐骨神經痛：腿部出現疼痛感並非來自坐骨神經受壓，而是由其他組織產生的轉移痛（referred pain)

#物理治療 #坐骨神經痛 #坐骨神經痛症狀 #坐骨神經痛位置 #坐骨神經痛如何治療 #坐骨神經痛原因

18/09/2025

彎唔到腰就係椎間盤突出⁉️

患者落樓梯跌親瞓醒第二日彎唔到腰🤯
做檢查發現彎腰向前只有20度🥲
大部分人彎唔到腰都會認自己係椎間盤突出🥹
需要拉鬆條腰或者復位啪正個椎間盤🥹

💫⭐️今次我地運用左拮抗鬆弛手法（strain and counters train） ⭐️💫
1️⃣屈曲髖關節、縮短因跌倒而繃緊的髂腰肌
2️⃣肌肉縮短後，敏感度下降、髂腰肌放鬆
✅彎腰幅度大大改善

❌我地無拉鬆腰部肌肉都無啪骨❌
1️⃣拉扯/快速動作會刺激神經系統
2️⃣令肌肉更繃緊
‼️最後得不償失‼️

有好多唔同原因都會導致彎腰幅度減少(肌肉拉傷/肌肉痙攣/關節發炎)
所以唔好以為彎唔到腰一定係腰間盤突出⛔️
椎間盤突出特點🕵️
1️⃣癒合需時🕒
2️⃣有組織損傷🤕
3️⃣唔會於一次治療後完全唔痛🤥

遇到腰痛問題最緊要搵到合適既治療方法👍🏽

#腰痛原因 #腰痛治療 #腰痛物理治療 #腰痛位置 #腰痛舒緩 #腰痛椎間盤突出 #椎間盤凸出症 #椎間盤突出治療 #椎間盤突出物理治療 #椎間盤突出原因 #椎間盤突出怎麼辦 #腰椎間盤突出

08/09/2025

腰椎復位一定可以放鬆腰椎？！腰痛做運動就會好？唔一定！

曾經有一位病人彎腰向前又痛又緊
‼️而佢又十分相信復位治療可以解決腰痛
‼️深信勤做腹部運動＋拉筋就會好返😀
🙂多次腰椎復位後腰痛仍然持續，有時放鬆肌肉後活動幅度更加差🫠
🥲甚至做簡單的Dead Bug Exercise 後即刻彎唔到腰‼️

1️⃣復位治療同放鬆肌肉之令到患者更差‼️
放鬆和手法調後肌肉張力下降，本身腰椎穩定性不足再放鬆/增加關節幅度，肌肉會繃緊增加穩定性，活動幅度反而下降🤕

2️⃣ 簡單的Dead Bug Exercise 後即刻彎唔到腰‼️
鍛鍊需要根據客戶的能力量身定制，看似簡單的運動，對長期腰痛患者都可以太難！呢個患者以為Dead bug 十分簡單容易，做完後立即彎唔到腰！主要原因係唔識得運用深層的腹橫紋肌，只係靠腰後的肌肉，結果練完緊過唔練🥲

✅最後開始教返趴喺度做返呼吸運動，放鬆腰背肌肉同時穩定腹部。做完即時彎腰幅度增加、而且痛楚大減👍

✅ 手法放鬆返繃緊的腳腕
腳腕繃緊又會影響到條腰？腳踝關節會影響全身活動，當踝關節繃緊會令到膝關節同髖關節產生代償，長遠從而影響全身活動幅度。

復位要復岩位置，運動要做岩，腰才會鬆！

#腰痛原因 #腰痛治療 #腰痛物理治療 #腰痛位置 #腰痛舒緩 #腰痛椎間盤突出 #椎間盤凸出症 #椎間盤突出治療 #椎間盤突出物理治療 #椎間盤突出原因 #椎間盤突出怎麼辦 #腰椎間盤突出

01/09/2025

‼️椎間盤突出，唔可以彎腰⁉️

10年前一張MRI診斷出椎間盤突出，令到一位男士10年都唔敢向前彎腰!
有冇諗過呢個建議違反咗我哋人體嘅結構？
其實長期保持腰背挺直，會令到相關肌肉保持繃緊🙂！
會令到腰背習慣處於緊張狀態，加劇腰痛😵‍💫

⁉️其實過左急性期，就可以慢慢學習正確彎腰姿勢👍

✅一個健康既彎腰動作，應該包括髖部和腰部關節既活動
❌長期避開彎腰動作唔止令到核心肌群同背部肌肉無力、僵硬🙂！

❌仲會令到與腰椎相連既髖關節活動度受限，影響埋下肢既活動幅度

十年唔敢彎腰既患者做以下運動，就可以無痛地向前彎腰👍
1️⃣Diaphragmatic breathing exercises -- 靜態情況下協調橫膈膜與腹部肌肉，維持身體穩定性
2️⃣Deadbug -- 動態情況下深層核心肌群，維持身體穩定性
3️⃣Romanian Deadlifts -- 等長收縮情況下，訓練腹部肌肉穩定性，保護腰椎
4️⃣Jefferson curl -- 完整彎腰情況下，訓練髖同腰椎關節協調，以免腰椎壓力過大

#物理治療 #腰痛椎間盤突出 #椎間盤凸出症 #椎間盤突出治療 #椎間盤突出物理治療 #椎間盤突出原因 #椎間盤突出怎麼辦 #腰椎間盤突出

Address

康現物理治療中心，尖沙咀，漢口道17號，新聲大廈，9 樓，903 室
Kowloon

Opening Hours

Monday	12:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 19:00
Wednesday	12:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 19:00
Friday	12:00 - 20:00
Saturday	10:00 - 18:00

Website

https://www.performwellphysiotherapy.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 奧斯卡物理治療師 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 奧斯卡物理治療師:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kowloon?