20/03/2026
春分的中醫養生小知識：
調和陰陽、疏肝健脾、
春摀防風、溫和運動、
少酸多甘、舒暢情志。
🌤️ 起居：春摀有度，夜臥早起
• 春摀：下厚上薄，重點護頸背、腰腹、腳踝；戴薄帽/絲巾防風；氣溫穩定再減衣。
• 作息：23點前睡、日出起；午間小休15–30分鐘解春困。
• 小習慣：晨起梳頭200下；睡前40℃溫水泡腳15–20分鐘（可加薑/艾葉）。
• 通風：每日開窗2–3次，保持空氣流通。
🥗 飲食：少酸增甘，清淡平補
• 省酸增甘、寒熱平衡、健脾護肝。
• 宜吃：
◦ 甘味健脾：淮山、紅棗、小米、南瓜、蜜糖。
◦ 時令春菜：香椿、春筍、薺菜、豆芽、韭菜、菠菜。
◦ 平補：雞肉、鯽魚、雞蛋、瘦肉。
• 少吃：
◦ 酸味（醋、檸檬、山楂）、辛辣燥火（火鍋、燒烤、烈酒）。
◦ 生冷寒涼、油炸厚味，避免傷脾胃。
• 小方：月季+玫瑰+茉莉泡茶，疏肝理氣。
🧘 運動：溫和舒展，動則養陽
• 推薦：散步、慢跑、八段錦、太極拳、放風箏、行山。
• 時機：上午9–11點、下午3–5點，陽光充足時。
• 強度：微微出汗、不覺疲憊，不大汗耗陽。
😌 情志：疏肝解鬱，戒怒戒躁
• 春屬木、對應肝，易煩躁易怒。
• 多親近大自然、賞花踏青、聽舒緩音樂。
• 保持心情舒暢，不暴怒、不壓抑，讓肝氣疏達。
🧯 防病：防倒春寒、防過敏、防腸胃不適
• 防風寒：春摀、護頸背腰腹。
• 防過敏：花粉季戴口罩、護目鏡，回家洗鼻洗臉。
• 防腸胃：清淡飲食、勤洗手、生熟分開、不食生冷。
