28/10/2025
👣久坐屁股痛？你可能踩中了「臀部七區」的雷⚡
1️⃣【骶髂關節區】關節像被卡住，咔咔響、站久要扶腰。
👉熱敷15分鐘＋避免穿高跟鞋
2️⃣【臀肌筋膜區】像背水泥袋，起身痛到吸氣。
👉臀橋拉伸＋泡沫軸滾壓
3️⃣【臀上皮神經卡壓區】刺痛竄腿，咳嗽翻身猛痛。
👉按揉髂嵴下方＋穿寬鬆褲
4️⃣【腰椎間盤關聯區】臀痛連麻腿，像過電。
👉練燕子飛＋避免久坐
5️⃣【梨狀肌綜合症區】深層痛到腳趾，走路像灌鉛。
👉抬腿外旋＋網球滾揉
6️⃣【臀下尾骨區】坐硬椅像扎刺，起身猛痛。
👉坐浴＋使用坐墊圈
7️⃣【臀中肌綜合症區】髖外側刺痛，胯骨響。
👉側臥抬腿＋拉伸髖部肌群
💡屁股痛不是小事！對症處理、定期伸展，才能真正舒緩。
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