Sarah Chan營養師-宣希營養教室創辦人

02/10/2025

01/10/2025

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✅️個人化營養方案：根據你的身體狀況、生活習慣和飲食偏好，量身定制專屬方案，讓你健康瘦身不反彈。

✅️一對一指導陪伴： 全程陪伴，解答疑惑，提供心理支持，讓你減肥路上不孤單。

✅️科學實證方法：摒棄極端節食和 盲目運動，用科學的方法幫助你養成健康的生活習慣，遠離慢性病風險。

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27/09/2025

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🏋️‍♀️ 運動減重真相大公開！這些『老派』信念，讓你白練了？😱 現代科學告訴你怎麼聰明動！滑動看 5 大反差，留言【減脂】再分享比身邊肥胖戰友！👉 .
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26/09/2025

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🚨 傳統減重信念 vs 現代科學真相！5 大反差，保證讓你腦洞大開😲 你以為的『瘦身鐵律』，其實是坑？滑動看完，告訴我第幾個最震驚你！👉 記住：減重不是折磨，而是聰明選擇💪 （標記朋友一起醒醒腦！）
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22/09/2025

💖💖歡迎點贊、收藏及分享給身邊的肥胖戰友💖💖💖什麼是皮質醇？

當遭遇壓力、危險時，體內會釋放俗稱「壓力賀爾蒙」的皮質醇，引發身體的戰鬥或逃跑反應。

皮質醇的作用，對於應對外界刺激、適應生活中的挑戰，相當重要。

然而，長期處於過度壓力之下，導致皮質醇過高，會引發慢性壓力反應。對於免疫、消化、精神狀態，產生負面的影響。

研究顯示：當皮質醇過高時，會增加罹患慢性病的風險，如：心臟病和糖尿病。還會導致肥胖、干擾睡眠、腦霧及免疫反應受損。

均衡飲食、規律運動、充足水分、瑜伽和冥想，都有助於緩解壓力，減少皮質醇過 度分泌的狀況。

充足睡眠也十分重要！每天 7~9 小時良好品質的睡眠能幫助緩解壓力。

保持良好的社交互動同樣也能幫助減輕壓力，改善情緒健康。

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#皮質醇 #壓力荷爾蒙 #荷爾蒙 #營養師 #減重專家 #荷爾蒙減肥

20/09/2025

💖💖歡迎點贊、收藏及分享給身邊的肥胖戰友💖💖💖
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🚨 荷爾蒙 vs. 肥胖終極對決～作為營養師，揭秘這6大荷爾蒙如何偷偷影響你的體重！不平衡時會有什麼徵狀和後果？學會調節，就能瘦身有道～
✅️雌激素 (Estrogen)：調節脂肪分佈，影響女性曲線。
與肥胖關係：低水平導致腹部脂肪堆積；高水平（雌激素優勢）促進水腫和脂肪儲存。
徵狀：體重難減、月經不規律。
結果：增加內臟脂肪風險，提高心血管疾病機率。
💡 營養Tip：多吃十字花科蔬菜如花椰菜，幫助代謝多餘雌激素！
✅️黃體酮 (Progesterone)：平衡雌激素，控制食慾。
與肥胖關係：低水平引發水腫和情緒進食；高水平可能減緩代謝。
徵狀：經前暴食、腹脹。
結果：導致體重波動，易形成惡性循環加劇肥胖。
💡 營養Tip：補充鎂質食物如菠菜或杏仁，穩定黃體酮水平！
✅️睪固酮 (Testosterone)：促進肌肉生長，加速脂肪燃燒。
與肥胖關係：低水平減少肌肉量，降低基礎代謝率；高水平在女性可能引起PCOS相關肥胖。
徵狀：易胖難瘦、疲勞乏力。
結果：肌肉流失，脂肪比例上升，增加代謝症候群風險。
💡 營養Tip：攝取鋅豐富的瘦肉或豆類，提升睪酮支持減脂！
✅️皮質醇 (Cortisol)：壓力下釋放，促使脂肪儲存尤其是腹部。
與肥胖關係：慢性高水平刺激食慾，偏好高熱量食物；低水平影響能量平衡。
徵狀：壓力進食、腹部肥胖。
結果：形成“壓力肚”，提高糖尿病和心臟病風險。
💡 營養Tip：Omega-3來源如亞麻籽油，幫助降低皮質醇並控制體重！
✅️甲狀腺激素 (Thyroid Hormones)：控制整體代謝速率。
與肥胖關係：低水平（甲低）減緩代謝，易導致體重增加；高水平（甲亢）雖加速但可能造成肌肉流失間接肥胖。
徵狀：代謝變慢、畏懼寒冷。
結果：長期不平衡引發頑固性肥胖，影響全身健康。
💡 營養Tip：碘質食物如海帶，支持甲狀腺功能加速燃脂！
✅️胰島素 (Insulin)：調節血糖，穩定脂肪儲存或利用。
與肥胖關係：胰島素抵抗導致高水平，促進脂肪合成；低水平血糖不穩誘發過食。
徵狀：饑餓頻繁、肩背厚實。
結果：形成胰島素循環，易發展成肥胖相關糖尿病。
💡 營養Tip：選擇高纖食物如燕麥，改善胰島素敏感度助減重！
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
荷爾蒙是體重隱形殺手！哪個讓你最頭痛？留言分享你減肥路上遇到的挑戰，我們一起戰勝肥胖～💪
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04/09/2025

「明明想減肥，但每次壓力大就忍唔住食零食？」

🌈不是你沒有意志力，而是因為血糖控制及情緒管理未處理好。

🌈好多零食控就是這樣 → 減肥失敗、體脂肪反覆！

✅ 我會教你點樣揀啱食物，幫你控制血糖波動，再加埋營養補充，唔洗再靠暴食解壓。
🌟🌟結果：瘦身 + 皮膚靚 + 精神都好咗！

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01/04/2025

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多謝《Topick健康》專訪～🥳🥳🥳

斷食減肥前不如聽聽營養師點講:

榮升人夫的方力申 （小方） 最近在Instagram透露自己婚後發福不少 ,決定斷食133小時減肥 >效果出乎意料地好 , 成功在6日內減走13磅 。 對於斷食減肥的成效坊間眾說紛云。 TOPick記者訪問本港營養師陳宣希(Sarah) , 關於長時間斷食的減肥原理和涉及風險。

IG Story
https://topick.hket.com/article/3929596/?r=mesdig

#健康 #方力申 #減肥 #斷食 #快速減肥 #營養師 #營養師減肥

https://www.instagram.com/p/DH5v8OlghYB/?igsh=MWRieDA1Z253emVpcg==

27/03/2025

腸道健康，讓乳酸菌成為你健康生活的一部分吧！🌺🌺
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19/03/2025

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🚫10個減肥失敗的原因，你中了幾個？

還在為減肥苦苦掙扎嗎？ 你不是一個人！ 很多人都面臨著這些困擾，甚至引發了更嚴重的健康問題：

1. 反覆減肥，越減越肥？節食、斷食、瘋狂運動... 試過無數方法，體重卻像溜溜球一樣上上下下，信心也被消磨殆盡。

2. 工作太忙，沒時間運動？ 朝九晚五，加班應酬，回到家已經累癱，哪還有精力去健身房？

3. 美食誘惑太多，控制不住？ 奶茶、蛋糕、火鍋... 美食當前，總是忍不住破戒，事後又充滿罪惡感。

4. 代謝慢，喝水都胖？ 年紀增長，代謝變慢，明明吃得不多，體重卻直線上升。

5. 壓力大，靠吃紓壓？ 工作、生活壓力山大，只有美食能帶來片刻慰藉，卻陷入惡性循環。

6. 慢性病纏身，不敢亂減？高血壓、高血脂、糖尿病... 擔心不當減肥會加重病情，遲遲不敢行動。

7. 營養知識匱乏，不知從何下手？ 網上資訊五花八門，不知道哪種方法適合自己，害怕踩坑。

8. 孤軍奮戰，缺乏動力？ 一個人減肥太孤單，沒有支持和鼓勵，很容易半途而廢。

9. 睡眠不足，影響減肥效果？熬夜追劇、加班趕工，睡眠不足導致荷爾蒙失調，讓減肥難上加難。

10. 平台期卡關，體重停滯不前？ 明明很努力，體重卻卡住不動，令人沮喪又無助。

別再讓這些累人的想法阻礙你追求健康！

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