19/12/2025
健身很危險？
每當有健美運動員逝世的新聞出現
就會沒健身習慣的朋友來討論健身的危險性
在討論這個問題以前
我們必須釐清
健美不等於健身
健身也不等於健美
健美式訓練也非健身的唯一解方
任何本來健康的運動在走向職業化後
也基本和健康沒有半點關係了
任何的競技運動你的訓練目標都不是為了健康
而是把自己逼到極限的運動表現
絕大部分的運動醫學領域研究指出規律的阻力訓練可以降低全因死亡率和延長壽命
例如JAMA Internal Medicine（2018）的一篇統合性分析綜合了 36 項研究、180 多萬人樣本。得出一個結論每週進行肌力訓練（重訓）2–3 次與 降低全因死亡率顯著相關，同時提升肌肉量、改善骨質健康、胰島素敏感性，還能： 降低心血管死亡 降低癌症死亡 改善功能性衰老
但奇怪的是職業健美運動員的平均壽命卻遠低於一般規律運動者，平均壽命落在45-60歲左右，且尤其集中在心臟相關問題死亡。
2025 年發表在 European Heart Journal 一篇的研究，追蹤了20,286 名參加 IFBB 比賽的男性健美選手八年。其中共發現 121 例死亡事件
，73 例是突發死亡，46 例被分類為突發性心源性死亡，11 位當時仍在比賽中選手死亡，平均年齡約 34.7 歲（M Vecchiato，2025）
為什麼健美選手早逝比例高且大多是心臟問題？
1.過高的瘦體重同樣也會增加心臟負擔
雖然肌肉帶給我們眾多好處，但我們不得不承認的是過重的體重，無論是肌肉還是脂肪，都需要心臟推動更大血容量，也就有可能增加心臟負擔。當然自然訓練者在基因的枷鎖下可能一輩子都無法去到危及健康的瘦體重，這也引出第二個原因。
2.職業選手更好的成績和舞臺表現使用代謝類藥物。
在健美舞臺普遍追求更大更乾的體態之下，健美選手可能長期在缺乏醫療監控的狀況下混用不同的代謝類藥物，例如同時使用類固醇、甲狀腺藥物以及胰島素，使用藥物的健美運動員心臟重量以及左心室厚度都遠超一般運動員，這些都和心源性猝死高度相關。
病毒感染下依然高心率高強度訓練心肌炎可能也比較大
3.長期高強度備賽狀態
任何走向競技的運動其實和健康的關係已經不大了，長期極低體脂和高容量訓練，也容易導致免疫力下降。備賽前的高峰週本質也是極端飲食，靠脫水令線條更明顯，這些都會增加身體負擔。
4.每天高強度訓練並不代表健康
人總會遇到狀態不佳的時候，例如睡眠欠佳、工作過度疲勞、感冒生病等等，這時候選擇休息比強迫自己訓練似乎是更合理的選擇，尤其在病毒感染期間進行高強度訓練也可能導致病毒進入心肌。
但健美不健康不等於健身不健康
我們應該如何健康安全的訓練？
1.拒絕為了更好體態使用任何代謝類藥物
2.拒絕為了更好體態使用任何代謝類藥物
3.拒絕為了更好體態使用任何代謝類藥物
4.每週安排一到兩次的休息日
5.在生病疲勞的時候安排額外的休息日給身體恢復
6.根據自己的身體恢復能力做出課表調整
7.訓練外注意足夠休息與營養補充
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