Inn Flow 痛症運動專家

Inn Flow 痛症運動專家 關節痛症、筋肌勞損、運動治療、伸展、姿勢改善、活動改善、肌力平衡 Inn Flow 是一所運動治療中心，專門以有效運動改善各身體上的痛症問題，達致無痛生活。

腰椎解剖學肌肉 muscles --- 固定椎體位置及產生運動韌帶 ligaments --- 連繫椎骨與椎骨之間脊髓 spinal cord --- 屬中樞神經，連接腦部及全身神經椎體 vertebrae --- 保護脊髓及神經線椎間盤 ...
02/05/2013

腰椎解剖學

肌肉 muscles --- 固定椎體位置及產生運動
韌帶 ligaments --- 連繫椎骨與椎骨之間
脊髓 spinal cord --- 屬中樞神經，連接腦部及全身神經
椎體 vertebrae --- 保護脊髓及神經線
椎間盤 discs --- 減輕椎骨間之壓力
關節 joints --- 幫助脊椎活動
神經線nerves --- 是脊髓分枝，分散至身體各部份

胸大肌伸展 --- 改善圓肩、寒背問題。
02/05/2013

胸大肌伸展 --- 改善圓肩、寒背問題。

前三角肌伸展有效伸展前三角肌、改善寒背姿勢！
20/04/2013

前三角肌伸展

有效伸展前三角肌、改善寒背姿勢！

肩部外層肌肉 --- 三角肌今日同大家介紹一下肩部肌肉 --- 三角肌。三角肌位於肩膀兩側，我們可以再小分為三組肌肉，分別是前三角肌（紅）、中三角肌（綠）及後三角肌（藍）。如果你有寒背問題（胸椎後突），肩胛連上臂骨（肱骨）會傾向胸前方向，這...
20/04/2013

肩部外層肌肉 --- 三角肌

今日同大家介紹一下肩部肌肉 --- 三角肌。三角肌位於肩膀兩側，我們可以再小分為三組肌肉，分別是前三角肌（紅）、中三角肌（綠）及後三角肌（藍）。

如果你有寒背問題（胸椎後突），肩胛連上臂骨（肱骨）會傾向胸前方向，這個情況會令到前後三角肌拉力彈性不平衡，前三角肌由於長期短縮，造成緊繃無力（tight weakness），而後三角肌則長時間拉長，會造成牽張無力（stretch weakness）。要知道，牽張無力比緊繃無力的損害情度可高達6倍，所以一般寒背痛楚會後肩位置。

林庭光

小腿伸展 --- 合適膝痛及足底筋膜問題人士！
15/04/2013

小腿伸展 --- 合適膝痛及足底筋膜問題人士！

菠蘿蓋(髕骨)會活動嗎?有時候，我會四處到老人中心教導一下長者如果伸展減低痛症問題。但我開始運動之前都會講解一下菠蘿蓋(髕骨)的活動。有老人家時常問我：『菠蘿蓋(髕骨)會活動嗎? 』我說：『真的可以活動，還可以減少膝痛問題！』原來髕骨位於膝...
15/04/2013

菠蘿蓋(髕骨)會活動嗎?

有時候，我會四處到老人中心教導一下長者如果伸展減低痛症問題。但我開始運動之前都會講解一下菠蘿蓋(髕骨)的活動。有老人家時常問我：『菠蘿蓋(髕骨)會活動嗎? 』我說：『真的可以活動，還可以減少膝痛問題！』

原來髕骨位於膝蓋關節前，上有股直肌連繫，下有髕腱連繫。如果我們時常要走步及站立，大腿前的股直肌就會過緊，這時間會將髕骨上拉，導致活動空間減少，造成痛楚。如果上拉情況不嚴重，可利用股四頭肌伸展，但如果伸展四頭肌時，產生壓痛或刺痛，可先做以下鬆動術：

你可以將髕骨垂直平均分成四部份，然後利用拇指及食指握住髕骨兩側，之後向兩側移動。如果健康的話，可將髕骨中心線移至膝關節邊緣，若果活動較困難時，可慢慢兩側移動一下，待髕骨附近組織鬆弛了一些，再伸展股四頭肌，這樣就安全而有效得多了！

腰方肌伸展！腰部重要肌肉，腰痛伸展必選。
11/04/2013

腰方肌伸展！

腰部重要肌肉，腰痛伸展必選。

你個屁股是尖的嗎？小時候，媽媽時常都問我：你屁股是尖的嗎？我相信有很多朋友與我一樣，小時候都有被父母問過這問題。以前我不知道以為自己患有過度活躍症。但現在我明白為什麼我坐不定了！原來一個好的坐姿應該讓坐骨位置平放於椅子上，讓骨盤出現前傾，這...
10/04/2013

你個屁股是尖的嗎？

小時候，媽媽時常都問我：你屁股是尖的嗎？我相信有很多朋友與我一樣，小時候都有被父母問過這問題。以前我不知道以為自己患有過度活躍症。但現在我明白為什麼我坐不定了！

原來一個好的坐姿應該讓坐骨位置平放於椅子上，讓骨盤出現前傾，這樣腰椎才會出現一個合理的生理弧度，而胸椎及頭部也得到一個良好位置，重心可一直處於脊柱上，這樣坐會健康得多（如圖右）。

再來談談一個不好的坐姿，骨盤的坐骨近尾骨坐位於椅子上，而腰椎得不到正常弧度，身體為了保持平衡，胸椎出現後突及頭前傾情況（如圖左）。這個坐姿會由腰部影響至頸部及頭部，造成痛楚。

所以一個好的坐姿對我們來說是非常重要，大家可以試一下將骨盤前傾，再找一下一個較平位置可坐得平穩，之後可以將整條脊椎拉直。

回應一下為什麼我小時候總是坐不定，因為我找了多次都不到一個平穩位置噢！

筋肌勞損舒緩法課程 (Myofascial Pain Release Course)肌筋膜遍佈全身活動肌肉表層，當肌肉活動時，它可以減少肌肉收縮時產生的阻力。但活動不足時，它會漸漸收緊，減低肌肉支撐身體負荷，但同時降低肌肉活動幅度，造成繃緊...
09/04/2013

筋肌勞損舒緩法課程 (Myofascial Pain Release Course)

肌筋膜遍佈全身活動肌肉表層，當肌肉活動時，它可以減少肌肉收縮時產生的阻力。但活動不足時，它會漸漸收緊，減低肌肉支撐身體負荷，但同時降低肌肉活動幅度，造成繃緊狀態，釀成痛楚。

筋肌勞損舒緩法課程

課程根據身體十條筋膜路線釋放筋膜當中壓力，透過一些小工具放鬆，從表層筋膜漸漸進入深層筋膜。課程中更會利用各種呼吸法釋放胸腔及腹腔筋膜及神經膜鬆弛，讓身體各器官得到充分空間，吸收營養。

課程內容：
1. 表層筋膜舒緩
2. 深層筋膜舒緩
3. 神經膜鬆弛
4. 胸腹腔筋膜及肌肉漸進放鬆法

功能：
舒緩生活壓力
改善失眠
改善長期痛症
更容易讓身體放鬆


日期：2013年5月8，15，22，29及6月5，19日（逢星期三）
時間：下午7：00-8：30
地點：九龍石硤尾白田街30號 賽馬會創意藝術中心 L3-05D
對象：痛症人士、失眠人士、感壓力大人士及有興趣人士
人數：10人
收費：$720 (一共6堂，每堂90分鐘)
服飾：運動衫褲
查詢報名：39180808 鄭小姐
電郵：innbootcamp@gmail.com

股四頭肌伸展，有效沒有效？最近我發現，身邊多了朋友跑步，但同時他們膝痛問題也相對增加。我問他們：你們有伸展大腿前肌嗎？他們每一個都用堅定眼神回答我：有! 接著我叫他們示範一下。那我就明白為什麼了！原本他們每每都是站著伸展股四頭肌，原本站式伸...
06/04/2013

股四頭肌伸展，有效沒有效？

最近我發現，身邊多了朋友跑步，但同時他們膝痛問題也相對增加。我問他們：你們有伸展大腿前肌嗎？他們每一個都用堅定眼神回答我：有! 接著我叫他們示範一下。那我就明白為什麼了！

原本他們每每都是站著伸展股四頭肌，原本站式伸展只可以伸展股四頭肌其中三條：股外側肌、股內側肌及股中間肌(圖左)。但一條由髂前下棘至髕骨的肌肉：肌直肌，是不能完全得到伸展(圖右)。

跑步朋友長時間重複前擺腿動作，好容易讓股直肌短縮。如果股直肌沒有有效伸展的話，引力會將髕骨拉高，造成錯位及膝蓋痛。

有效伸展應該俯臥地上，伸展右邊時，用右手抓住右腳，慢慢用力壓下至臀部，這應該感到大腿上方位置有拉扯感，三次深呼吸，換腿再做。

股直肌是一條相當重要肌肉之一，有膝痛及下背痛問題，股直肌都是一名幫凶，所以有時間都多伸展它一些啦！

林庭光

筋膜在人體內形成了最大的系統，這個系統會與身體各個不同系統連繫著！ James L. Oschman, PhD
06/04/2013

筋膜在人體內形成了最大的系統，這個系統會與身體各個不同系統連繫著！ James L. Oschman, PhD

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