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16/05/2026

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16/05/2026

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午睡恐成健康隱形殺手？胸腔暨重症醫師黃軒指出，研究發現，頻繁午睡者的高血壓風險增加12%、中風風險提高24%，問題不在於「午睡」本身，而是許多人白天犯睏，其實與夜間睡眠品質不佳有關。若白天總是昏昏欲睡，應先檢視夜間睡眠狀況；若真的想午睡，建議每次不要超過30分鐘、每週以1至2次為宜。

黃軒在臉書粉專指出，全球老年人午睡盛行率約為25%至60%，許多人認為午睡有益健康。然而，有研究發現，頻繁午睡者的高血壓風險上升12%，中風風險提高24%。研究團隊在《Hypertension》國際期刊發表相關結果指出，問題不在於「午睡」本身，而是「為什麼想睡」。

黃軒解釋，許多人白天頻繁犯睏，多半與夜間睡眠品質不佳有關。一旦長期睡眠不足，可能使體內兒茶酚胺濃度持續偏高，進而導致血壓上升。此外，頻繁午睡也可能干擾血壓原有的晝夜節律，使心血管系統在這種「時差感」中長期承受壓力，悄悄受到影響。

另外，比利時列日大學發表於《GeroScience》的研究指出，研究團隊追蹤一批有午睡習慣的老年人，1年後發現，持續午睡者的「自由回想」能力明顯下降，也就是說，他們在記憶提取上出現退步，往往需要他人提示，才能想起剛剛發生的事情。

黃軒提醒，午睡並非完全不可，但若白天經常感到想睡，應先檢視夜間睡眠品質。一般建議每次午睡不超過30分鐘，研究顯示，若睡眠時間過長，血糖、BMI及代謝症候群風險可能隨之上升。此外，每週午睡以1至2次為宜，有助於降低心血管事件風險。

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中風風險 https://www.brain-spine.hk/zh/strokerisk

認識腦中風：
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原文:
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倫敦國王學院（King's College London）研究團隊的一項最新研究指出，每日多攝取豆類與黃豆食品，可降低近3成的高血壓風險，每天建議的攝取量為約170公克的豆類或60至80公克黃豆食品，再加上豆類富含鉀、鎂與膳食纖維，建議民眾可搭配適當運動、戒菸與減少喝酒，更有助於預防中風。
豆漿、豆腐不只補蛋白！研究：還能幫助降血壓、防中風研究團隊最近發表於《英國醫學營養預防與健康》（BMJ Nutrition Prevention and Health）期刊的一項研究中，分析了12項既有研究後發現，攝取最多豆類的受試者高血壓風險可降低16%；而攝取最多黃豆食品的受試者，風險甚至可降低至19%。

研究人員進一步分析後推估，若每日攝取約170公克的豆類食物，包括豆子、扁豆、鷹嘴豆等，可將高血壓風險降低約30%；而每日攝取約60至80公克的黃豆食品，如豆腐、毛豆、豆漿、味噌及天貝等，則可降低約28%至29%的風險，而100公克豆類的份量，大約是1杯、或5至6湯匙煮熟的豆類食品，或是一塊手掌大小的豆腐，所以民眾其實不難在日常飲食中達到這樣的建議攝取量。

研究團隊指出，豆類與黃豆食品之所以有助降低高血壓，主要是因其中富含鉀、鎂、膳食纖維及生物活性化合物，鉀與鎂已被證實具有降血壓效果，而高纖飲食也有助於降低高血壓與心血管疾病風險。研究團隊引述相關文獻指出，此前就有不少研究證實豆類與黃豆食品能降低心臟病風險，為此呼籲民眾應將豆類與黃豆食品納入日常飲食，既能作為健康的植物性蛋白質來源，也能幫助維持血壓與心血管健康。
對此，英國心臟基金會（BHF）資深營養師帕克（Tracy Parker）表示，這項研究再次證明，在以天然原型食物為主的飲食中，豆類與黃豆食品確實有助於維持較健康的血壓，雖然這項研究屬於觀察性研究，尚無法直接證明因果關係，但還是建議民眾應多加攝取，因豆類與黃豆食品是天然的低飽和脂肪、低鹽食物，又富含纖維、鉀、鎂及植物性蛋白質，不僅能幫助控制血壓，也能取代加工肉品等較不健康的食物。

英國中風協會研究主任梅（Maeva May）則表示，英國每天約有240人因中風而留下長期後遺症，而高血壓正是約半數中風案例的主因，且此前早有研究顯示，富含豆類與黃豆食品的飲食有助降低中風風險，也可同時搭配規律運動、不抽菸、避免過量飲酒：「除了調整生活習慣，我們也鼓勵民眾定期測量血壓，因為高血壓通常沒有明顯症狀，但卻是導致中風的首要原因。」

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07/05/2026

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28/04/2026

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腦中風｜腦梗塞｜眼睛｜平時返工做嘢搞到頭暈眼花絕對唔係啲咩出奇嘅事，但係如果隻眼經常出問題，咁就要留意喇，皆因依類看似尋常嘅視力問題，隨時係腦中風前嘅求救訊號！內媒就有報導，一名70歲婦人最初覺得眼睛疲勞，直到症狀惡化至重影才求醫，醫生查出這是腦中風前奏。醫生指眼睛是腦中風的警報器，在不可逆轉的傷害發生前，會有5種情況發生，例如是出現失明感、無法對焦，及眼痛等，提醒我們要自救了！

腦中風｜70歲婦女眼現重影揭腦中風
內媒報導了一篇文章，指一名身體健康的70歲婦人，近期經常感到眼睛模糊，每次吃完飯更是眼前一黑，看不清東西，且在和家人看電視時情況愈發嚴重。起初，她以為這只是普通的眼睛疲勞，直至某日吃早餐時突然發現一隻眼睛完全看不清，甚至出現雙重影像，家人才立即將她送往醫院檢查。經醫生詳細診斷，該婦女被確認為即將發生腦中風。醫生表示眼睛往往是身體的「警報器」，在腦中風前夕都會出現眼部異常，若能及早識別，結局將截然不同。

腦中風｜5大眼睛反常=腦中風先兆
報導指，腦中風的發生其實並不突然，視力受損很可能就是第一個信號，有數據指約有40%腦中風患者，都曾在出事前出現短暫的視力喪失、視野偏移的眼部問題。所以眼睛的5種反常情況，很可能代表著身體某部分血流受阻，進而引發腦功能逐步喪失，最好求醫檢查。

5大眼睛反常｜1.突然有視力模糊或失明感
腦中風來襲前最常見的徵兆之一，是突發性的視力模糊或其中一隻眼出現短暫失明感。這種現象常於清晨或某一時段突然出現，患者眼前會突然出現黑影或視線變得重疊模糊。若這種情況持續數秒至數分鐘，便意味著腦中風風險正急劇上升。

5大眼睛反常｜2.視野偏移或視野缺失
視野偏移或「視野缺失」亦是不容忽視的信號。部分患者會感覺視野的某一部分突然消失或局部模糊，例如無法看清左側或右側的物體。醫學研究證實，這是因為大腦負責視覺區域的供血受阻，導致感知能力受損，雖然症狀可能短暫，但其背後的血管危機卻是真實

5大眼睛反常｜3.突然感到眼睛痛或不適
雖然眼痛常與結膜炎或青光眼等眼疾相關，但若這種疼痛突如其來，並伴隨頭暈、手腳麻痺或言語不清，便應懷疑是腦中風先兆，要盡快求醫。

5大眼睛反常｜4.突然無法對焦或看不清細節
若發現眼睛難以對焦或無法辨認細節，且這種情況反覆出現，切勿單純以為是長時間使用電腦或手機所致，這可能代表大腦血液供應不足，也是腦中風的一種先兆。

5大眼睛反常｜5.突發性眼花或雙重影像
最具指標性的症狀莫過於突發性「雙重影像」，患者會感到景象模糊或一件物體看成兩個。若此症狀伴隨偏癱或語言障礙，極大機會是腦中風所致。

腦中風｜5大生活習慣防腦中風
上述的眼睛反常若能得到及時的治療，可有效降低腦中風的發生機率，和減少併發症。我們也可以透過控制血壓、改善飲食習慣、堅持運動、保持良好作息，以及做定期體檢以達成更早一步的預防。

☆控制血壓
高血壓是腦中風的最大誘因之一
每年定期檢測血壓，保持血壓在正常範圍內

☆改善飲食習慣
避免高鹽、高脂肪飲食
多吃蔬菜，保持體內血脂水平正常，降低動脈硬化風險

☆堅持運動
每日最少30分鐘有氧運動，如快走、慢跑
改善心血管功能，增強血管彈性

☆保持良好作息
避免過度疲勞、熬夜，保證充足的睡眠能降低腦中風發生率

☆定期做身體檢查
定期進行全面的身體檢查，尤其是腦血管的檢查
早期發現問題能及早治療

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原文:
https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20088827

23/04/2026

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餐後血糖｜認知障礙症｜失智症｜唔少打工仔喺食完午餐後好快就會眼瞓，搞到成個人冇曬精神去做嘢。這種情況一般都是血糖飆升又急跌所造成的結果，日本的篠原もえ子醫生就指出這是一種「隱性糖尿病」，同時更有研究指出，這種現象可提升患上阿茲海默症這種認知障礙疾病的風險。而另一位醫生藤原信治就分享了5招能控制餐後血糖的方法，盡可能地降低患上認知障礙症的風險，又能降低倦意，不用再擔心因為打瞌睡而被老闆責怪！

飯氣攻心｜飯後有睡意竟是隱性糖尿病？
日媒《女性自身》報道了金澤大學腦神經內科副教授篠原もえ子醫生，和內科診所院長藤原信治醫生對餐後睡意的講解。篠原醫生指出，飯後1-2小時內有強烈睡意，那可能是因為身體的血糖值出現「血糖尖峰」現象，又被稱為「隱性糖尿病」，很難在一般體檢中被發現。近期則有研究顯示，血糖尖峰會顯著增加日後患上認知障礙症的風險。

飯氣攻心｜長期陷入血糖尖峰會更易心肌梗塞及中風
藤原醫生解釋，一般人在進食後血糖會穩定上升，但若飲食不良、生活習慣紊亂，以及高齡等因素，都有機會令血糖在餐後急劇飆升。此時胰臟會大量分泌胰島素，以盡快代謝糖分，讓血糖恢復正常。這行為會令腦部陷入能量不足的狀態，進而引發烈的睡意或注意力下降情況，嚴重時更會造成昏厥。他更表示，血糖尖峰對血管的傷害性很大，如果每天反覆出現，就會加速動脈硬化，增加心肌梗塞與中風的風險。

飯氣攻心｜隱性糖尿病患認知障礙症風險增69%
篠原醫生引用了一項研究，它分析了英國生物樣本庫內共36萬人的基因與生活習慣數據，在分析血糖值與認知障礙的關聯性後，發生飯後2小時血糖值偏高，即出現血糖尖峰的人士，患上阿茲海默症此類認知障礙疾病的風險，足足增加了69%。同時篠原醫生的研究中也有相關的發現，研究分析了1萬名受試者中的7,400人，發現體內能用於觀察兩週內平均血糖值的物質「糖化白蛋白」數值較高的人，其大腦中掌管記憶的「海馬體」會出現萎縮情況。

飯氣攻心｜5大行為控制飯後血糖值
藤原醫生也表示，大腦內胰島素能支持記憶與學習功能，但反覆出現血糖尖峰便會使其效能減弱，有機會導致記憶力下降。為此他提出了5種能不引起血糖尖峰的生活習慣，除了能控制血糖值，也能令我們不再容易於飯後有睡意。包括先吃蔬菜、以低「升糖指數(GI)」飲食為中心、吃早餐、飯後散步，以及站立活動等。

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