05/06/2025
關你腸事？！🍽️大家食同一餐飯，點解佢瘦過我？🤔
點解我同朋友一樣60kg, 佢睇落瘦過我？🤷♂️
講肥胖之前，首先需要明白脂肪同肌肉分別：
* 脂肪：身體儲存能量💪
* 肌肉：負責運動和維持身體的基礎代謝⚡
脂肪體積比肌肉大1.5倍！📏
這意味著兩個人即使有相同體重，但體型完全唔同！✨
減肥前要認知自己係咩體質先～�肥胖三大體型，你又係邊種？🤔
1️⃣蘋果型🍏
* 特徵：腹部脂肪多，內臟脂肪高、四肢幼
代謝相關徵狀：
易餓、腸胃病💨
體能差，易累😴
臉常出油😓
三高、糖尿病🩺
心臟病、中風💔
多囊卵巢綜合症
⚠️控制：高油鹽糖、加工食品、碳水化合物
✅多吃：蛋白質、低碳水、膳食纖維🥗
✅建議：有氧運動+腹部訓練：慢跑、跳繩、卷腹🏃♀️
2️⃣ 梨型🍐
* 特徵：下肢脂肪多
* 下肢相關徵狀：
* 下肢水腫💧
* 腿部靜脈曲張🦵
* 骨質疏鬆🦴
* 關節受損
⚠️避免：甜食、生冷食物、久坐🚫
✅多吃：鈣、維生素B、魚油🐟
✅日常：泡腳去水腫🦵🏻
✅建議：腹腿訓練：遠足、橋臀、深蹲🏞️
3️⃣ 香蕉型🍌
* 特徵：全身脂肪均勻分布
* 相關代謝徵狀：
肌肉少，易復胖
骨質疏鬆🦴
心血管疾病 三高🩺
睡眠、情緒差😔
⚠️控制：適量碳水化合物⚖️
⚠️避免節食
✅多吃：
* 蛋白質、雞胸、大豆🍗
* 多酚（綠茶）🍵
* 不飽和脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）🥑
✅日常：多曬太陽☀️
✅建議：有氧運動+力量訓練：跑步、HIIT、高強度間歇訓練🏋️♂️
咩話？肥底瘦底同腸道菌有關？🦠
有研究指，🍔高熱量飲食促使厚壁菌數量上升，厚壁菌從食物中攝取熱量，增加脂肪吸收，形成肥胖。😲
而擬桿菌可分解植物性澱粉與纖維🥗，形成短鏈脂肪酸，提供身體能量⚡
所以，食多啲水果、蔬菜和全穀物有助促進擬桿菌增生，而減少高糖、高脂肪食物有助控制厚壁菌比例。🥕🥦
咁樣我地就可通過飲食實現更健康的體重。🏆
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——𝐀𝐫𝐜-𝐓𝐞𝐜𝐡 𝐖𝐞𝐥𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐡𝐮𝐛 🧬 𝐀𝐈腸道菌專家�🇺🇸 榮獲美國麻省理工頒全球50+最聰明公司�🇺🇸 美國 𝙁𝘿𝘼 全方位認可的微生態藥物生產體系�🌏 亞洲首個百萬腸道菌供體庫�📰 家用版 𝟏𝟖𝐒𝐑𝐃𝐍𝐀 腸道基因菌叢檢測�檢測💡 提供健康評分、分析 #腸道健康、 #慢性疾病風險、營養素水平�𝐀𝐈 建議💡個體化飲食＆保健品補充建議�健康管家💡 #營養師跟進、 #易肥 #減肥 #水腫
