Guerrero Stretching & Wellness

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💆🏻‍♂️ 被動式伸展 | 功能性訓練 | 伸展運動班
⚡️ 專業被動式伸展 × 筋膜線理論 × 激痛點療法
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Guerrero Stretching & Wellness 價目表👑針對性按摩低至$280，舒緩痛症👑一站式痛症管理低至$400，包含身體評估、按摩伸展及訓練以下是相關簡介，歡迎查詢詳情。• 痛症管理：以被動式伸展、激痛點療法等手法舒緩疼...
18/08/2025

Guerrero Stretching & Wellness 價目表
👑針對性按摩低至$280，舒緩痛症
👑一站式痛症管理低至$400，包含身體評估、按摩伸展及訓練

以下是相關簡介，歡迎查詢詳情。

• 痛症管理：以被動式伸展、激痛點療法等手法舒緩疼痛，重整身體，再以功能性訓練、靈活性訓練等方法改善活動模式，強化肌力。

首次評估及療程=10分鐘身體評估+45分鐘按摩伸展+20分鐘功能性訓練

75分鐘=45分鐘按摩伸展+30分鐘功能性訓練

120分鐘=60分鐘按摩伸展+60分鐘功能性訓練

• 痛症舒緩：通過按摩或被動式伸展，放鬆繃緊的肌肉及筋膜，平伏緊張的神經和情緒，舒緩慢性痛症。

針對性按摩=局部按摩，如肩頸、手臂或足部，短時高效

被動式伸展=針對身體失衡，以伸展、激痛點療法等手法進行全身放鬆，改善肌肉失衡

• 運動訓練：1對1功能性訓練或(3人成班)自組伸展運動班

功能性訓練=以活動模式為主導，通過改善活動模式及強化肌肉力量，提升穩定性，減少身體代償，減少痛症復發，同時有助減肥修身

伸展運動班=透過伸展改善柔軟度，提升靈活性，增加活動範圍，使關節壓力減低，舒緩及預防痛症

預約：
(TG) t.me/Guerrero_stretching (link in bio) 或
(IG)
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Guerrero Stretching & Wellness提供 #一站式痛症管理 服務，運用 #生活方式干預 (lifestyle intervention)助你 #改善痛楚 ， #改善體型 ， #提升生活質素 ，適合任何年齡及對象，包括慢性痛症、久坐不動、瘦身減肥及運動人士等。

#被動式伸展 #按摩 #功能性訓練 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理 #平衡訓練 #舒緩疼痛 #健身

足部健康從日常開始利用以下幾個簡單的腳部訓練步驟，幫助舒緩壓力、改善靈活性並提升整體功能表現：1. 使用分趾器：促進腳趾間的靈活度。2. 放鬆腳底：使用按摩球針對繃緊位置進行放鬆。3. 針對腳底中央位置(筋膜滙聚之處)：集中放鬆壓力點，減輕...
12/08/2025

足部健康從日常開始

利用以下幾個簡單的腳部訓練步驟，幫助舒緩壓力、改善靈活性並提升整體功能表現：

1. 使用分趾器：促進腳趾間的靈活度。
2. 放鬆腳底：使用按摩球針對繃緊位置進行放鬆。
3. 針對腳底中央位置(筋膜滙聚之處)：集中放鬆壓力點，減輕疲勞。
4. 放鬆骨間肌肉：針對腳趾間的骨縫進行舒緩。
5. 增強腳趾靈活性：透過拉伸訓練來增強腳趾活動度。

每天只需花幾分鐘，累積起來就能改善你的足部健康！
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Guerrero Stretching & Wellness提供 #一站式痛症管理 服務，運用 #生活方式干預 (lifestyle intervention)助你 #改善痛楚 ， #改善體型 ， #提升生活質素 ，適合任何年齡及對象，包括慢性痛症、久坐不動、瘦身減肥及運動人士等。

服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

📩DM或Telegram短訊查詢及預約
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#被動式伸展 #按摩 #功能性訓練 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理 #足部健康 #按摩球 #阻力帶 #扁平足 #趾外翻

#按摩滾筒 (foam roller)對喜歡運動的人是個好工具，它能夠：• 增加活動範圍又不減低之後發力的力量• 作為熱身，能提升運動表現• 運動前後使用可減少疲勞，長遠能增加訓練量• 運動前後使用能減少延遲性肌肉疼痛(DOMS)• 運動...
30/07/2025

#按摩滾筒 (foam roller)對喜歡運動的人是個好工具，它能夠：

• 增加活動範圍又不減低之後發力的力量
• 作為熱身，能提升運動表現
• 運動前後使用可減少疲勞，長遠能增加訓練量
• 運動前後使用能減少延遲性肌肉疼痛(DOMS)
• 運動前後使用能加速恢復，提升之後的運動表現以及訓練密度

如果你對按摩滾筒的使用方法有興趣，歡迎查詢，Guerrero Stretching & Wellness能讓你一堂學會使用按摩滾筒！
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Guerrero Stretching & Wellness提供 #一站式痛症管理 服務，運用 #生活方式干預 (lifestyle intervention)助你 #改善痛楚 ， #改善體型 ， #提升生活質素 ，適合任何年齡及對象，包括慢性痛症、久坐不動、瘦身減肥及運動人士等。

服務包括：
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• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#被動式伸展 #按摩 #功能性訓練 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理 #平衡訓練

#平衡力 與本體感覺訓練平衡需要 #本體感覺 、 #前庭系統 及 #視覺 的協調配合。當合起眼睛進行單腳站立時，視覺被移除，其餘兩個系統需更高效運作，因此挑戰會更大。 如果因 #拇趾外翻 導致足部不穩定，平衡力會進一步下降。這時...
28/07/2025

#平衡力 與本體感覺訓練

平衡需要 #本體感覺 、 #前庭系統 及 #視覺 的協調配合。當合起眼睛進行單腳站立時，視覺被移除，其餘兩個系統需更高效運作，因此挑戰會更大。

如果因 #拇趾外翻 導致足部不穩定，平衡力會進一步下降。這時可透過戴 #分趾器 進行單腳站立等運動，改善足部形態及提升動力鏈，增強本體感覺與平衡力。

練習方：單腳站立，抬高一隻腳，雙手叉腰，保持上身直立。閉上眼睛可進一步挑戰平衡力！
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• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#被動式伸展 #按摩 #功能性訓練 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理 #平衡訓練

昨天有客人懷疑自己是否有足底筋膜炎，我告訴她這個測試方法：把腳趾公拉起，假如能產生痛楚，特別是在近腳爭位置，是足底筋膜炎機會較大，否則不是。不過要注意，斷症不應只靠一個方法，要配合病史和其他測試，最好都是尋求物理治療師幫助。改善 #足底筋...
25/07/2025

昨天有客人懷疑自己是否有足底筋膜炎，我告訴她這個測試方法：把腳趾公拉起，假如能產生痛楚，特別是在近腳爭位置，是足底筋膜炎機會較大，否則不是。不過要注意，斷症不應只靠一個方法，要配合病史和其他測試，最好都是尋求物理治療師幫助。

改善 #足底筋膜炎 的運動建議：

1. 伸展運動
• 足底筋膜伸展：坐下並將受影響腳的腳趾向上拉，保持20–30秒，有助減輕筋膜緊張。
• 小腿伸展：面向牆壁站立，將一隻腳向後伸直，腳跟貼地，前傾保持20–30秒，放鬆小腿肌肉。

2. 強化運動
• 單腳平衡：(可靠牆做支撐)抬起一隻腳，用站立腳的腳趾抓緊地面，維持30–60秒，強化足部肌肉，穩定腳腕關節。

3. 按摩
• 足底滾球：用按摩球或網球在足底滾動1–2分鐘，釋放筋膜壓力。
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服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#按摩 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理

的肌肉失衡短/過度活躍：梨狀肌(臀肌)股二頭肌(大腿後肌)內收大肌(大腿內側)腓骨肌外側腓腸肌(小腿)長/活躍不足：臀大肌臀中肌腓骨前肌腓骨後肌___Guerrero Stretching & Wellness提供 #一站式痛症管理 ...
24/07/2025

的肌肉失衡

短/過度活躍：
梨狀肌(臀肌)
股二頭肌(大腿後肌)
內收大肌(大腿內側)
腓骨肌
外側腓腸肌(小腿)

長/活躍不足：
臀大肌
臀中肌
腓骨前肌
腓骨後肌
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服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#按摩 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理

的肌肉失衡短/過度活躍：髖內收肌群股二頭肌短頭(大腿後肌)闊筋膜張肌(髖外側)外側腓腸肌(小腿)臀小肌長/活躍不足：臀中肌臀大肌股內側肌(大腿前肌)內側腓腸肌(小腿)縫匠肌(大腿內側)股薄肌(大腿內側)半膜肌(大腿後肌)半腱肌(大腿後肌...
23/07/2025

的肌肉失衡

短/過度活躍：
髖內收肌群
股二頭肌短頭(大腿後肌)
闊筋膜張肌(髖外側)
外側腓腸肌(小腿)
臀小肌

長/活躍不足：
臀中肌
臀大肌
股內側肌(大腿前肌)
內側腓腸肌(小腿)
縫匠肌(大腿內側)
股薄肌(大腿內側)
半膜肌(大腿後肌)
半腱肌(大腿後肌)
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服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#按摩 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理

Guerrero Stretching & Wellness提供 #一站式痛症管理 服務，透過 #生活方式干預 (lifestyle intervention)，助你： ✅ #改善痛楚 ✅ #改善體型 ✅ #提升生活質素 ...
22/07/2025

Guerrero Stretching & Wellness提供 #一站式痛症管理 服務，透過 #生活方式干預 (lifestyle intervention)，助你：
✅ #改善痛楚
✅ #改善體型
✅ #提升生活質素

無論你是慢性痛症患者、久坐不動一族，還是運動愛好者、瘦身人士，都能幫助你！

服務項目：
💎 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展 + 功能性訓練) – $1,100/次 或 $9,900/10次
💎 1小時被動式伸展 – $600/次 或 $5,400/10次
💎 1小時功能性訓練 – $600/次 或 $5,400/10次
💎 1小時伸展運動班 – $600/次 或 $5,400/10次

詳細服務介紹如圖，請放大觀看！

📩 歡迎DM或Telegram短訊查詢預約：
👉🏻 t.me/Guerrero_stretching (link in bio)

📍 店舖地址：
觀塘鴻圖道58號金凱工業大廈

#被動式伸展 #功能性訓練 #伸展運動班 #按摩 #激痛點 #筋膜線 #痛症管理 #觀塘

腿長不平衡會對身體結構造成以下問題： • 肩膀下垂：一邊肩膀會因代償而下降 • 骨盆傾斜：骨盆因受力不均而傾斜，影響髖關節穩定 • 膝蓋旋轉：較短腿的一側膝蓋可能內旋或外旋，增加關節壓力 • 足弓塌陷：較短腿的足弓因過度受力而塌陷，...
20/07/2025

腿長不平衡會對身體結構造成以下問題：
• 肩膀下垂：一邊肩膀會因代償而下降
• 骨盆傾斜：骨盆因受力不均而傾斜，影響髖關節穩定
• 膝蓋旋轉：較短腿的一側膝蓋可能內旋或外旋，增加關節壓力
• 足弓塌陷：較短腿的足弓因過度受力而塌陷，影響步態

後果：
• 姿勢不良
• 關節壓力增大，導致疼痛
• 下背痛、髖關節或膝蓋問題

若因功能性失衡(肌肉問題)而引致的腿長不平衡，可以透過以下方法改善：

矯正運動
• 透過 #功能性訓練 強化臀肌及核心肌肉，例如臀橋及平板支撐，穩定骨盆，改善姿勢。

伸展緊張肌肉
• 鬆解髖屈肌群及大腿後肌的繃緊，例如弓步伸展及坐姿前屈伸展，有助骨盆回正。我提供的 #被動式伸展 服務能更深入及有效地做到這一點。

按摩放鬆
• 針對緊張的肌肉群，如下背及髖部，透過按摩紓緩壓力，促進血液循環及肌肉恢復。被動式伸展包括伸展及激動點療法等手法，對放鬆肌肉更有效。
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服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#按摩 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理

改善 #久坐 #寒背 的不適，可做這個伸展動作。這個伸展動作針對以下肌肉： • 背闊肌：舒緩背部緊張，提升肩膀活動範圍 • 胸大肌及胸小肌：打開胸腔，改善寒背問題 • 前鋸肌：增加肩胛骨穩定性及靈活度 • 肱三頭肌：伸展手臂後方...
18/07/2025

改善 #久坐 #寒背 的不適，可做這個伸展動作。

這個伸展動作針對以下肌肉：
• 背闊肌：舒緩背部緊張，提升肩膀活動範圍
• 胸大肌及胸小肌：打開胸腔，改善寒背問題
• 前鋸肌：增加肩胛骨穩定性及靈活度
• 肱三頭肌：伸展手臂後方肌肉

好處：
• 改善肩膀及胸部柔軟度
• 增強胸椎活動能力，減少上背僵硬
• 緩解久坐導致的肌肉緊張
• 幫助深呼吸，提升身心放鬆

久坐之後可以伸展30秒，重覆3-4次。
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服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#功能性訓練 #按摩 #被動式伸展 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理

久坐對身體的影響及改善方法長期久坐會導致肌肉不平衡、關節僵硬及慢性疼痛，例如： • 胸腔壓縮，影響呼吸及血循環 • 髖屈肌緊張，臀肌及核心力量減弱 • 頸部及背部肌肉過度拉扯，導致寒背及疼痛 解決方法： • 功能性訓練：強化弱化的...
14/07/2025

久坐對身體的影響及改善方法

長期久坐會導致肌肉不平衡、關節僵硬及慢性疼痛，例如：

• 胸腔壓縮，影響呼吸及血循環
• 髖屈肌緊張，臀肌及核心力量減弱
• 頸部及背部肌肉過度拉扯，導致寒背及疼痛

解決方法：
• 功能性訓練：強化弱化的肌肉，改善體態，例如橋式、平板支撐及划船動作。
• 被動式伸展：人手深入伸展髖屈肌、大腿後肌、胸肌等，提升柔軟度及活動範圍。
• 激動點放鬆：針對緊張的肌肉，例如頸肩及下背，釋放壓力及改善血循環。
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服務包括：
• 2小時皇牌一站式痛症管理(被動式伸展+功能性訓練)
• 1小時被動式伸展
• 1小時功能性訓練
• 1小時伸展運動班

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#功能性訓練 #按摩 #被動式伸展 #伸展運動班 #痛症管理 #觀塘 #拉筋 #一站式痛症管理

菱形肌(rhomboids)與前鋸肌(serratus anterior)互相對衡，菱形肌把肩胛骨拉後，而前鋸肌則把肩胛骨拉前，但這場對抗往往是前鋸肌取勝，導致菱形肌被拉長，繼而引發肩胛骨與脊椎之間的位置疼痛。客人經常聽到我的一個建議：將背...
12/07/2025

菱形肌(rhomboids)與前鋸肌(serratus anterior)互相對衡，菱形肌把肩胛骨拉後，而前鋸肌則把肩胛骨拉前，但這場對抗往往是前鋸肌取勝，導致菱形肌被拉長，繼而引發肩胛骨與脊椎之間的位置疼痛。客人經常聽到我的一個建議：將背脊向後夾向下拉，其實是想啟動菱形肌，令其與前鋸肌取得平衡，改善圓肩寒背。

你也有 #圓肩 #寒背 嗎？來試試 #功能性訓練 ，平衡菱形肌與前鋸肌的關係，讓你改善體型！
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