08/09/2025
👩⚕️ 五十肩患者做乜運動可以改善？
五十肩（Frozen Shoulder / 肩周炎）成日會出現肩膀僵硬 + 痛楚，
但唔係淨係靠休息！
✅ 適當伸展 + 強化運動
先可以慢慢恢復活動範圍，減低痛症。
🔑 推介 4 個簡單運動：
1️⃣ 毛巾拉伸（Towel Stretch）
👉 用毛巾拉住雙手，幫助肩膀向上/向後活動。
2️⃣ 鐘擺運動（Pendulum Exercise）
👉 身體微微前傾，手自然垂落，輕輕前後 / 左右 / 打圈擺動。
3️⃣ 手指爬牆（Finger Walk）
👉 面向牆壁，用手指慢慢向上「行」，訓練肩膀向上活動度。
4️⃣ 外旋運動（External Rotation with Stick）
👉 用棍或毛巾，輕輕將受影響手向外推開，改善關節外旋。
⚠️ 小貼士：
動作要 慢、輕力、無痛範圍內
建議每日做 1–2 次，每次 10–15 下
如果痛到夜晚瞓唔到，建議盡快搵物理治療師幫手
✨ ReMotion Physio 嘅物理治療師
會因應唔同階段（急性期、僵硬期、恢復期），
設計最適合你嘅運動 + 手法治療，
幫助加快康復，重拾靈活雙肩！💪
「ReMotion Physio｜動得更多，痛得更少」
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