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Bobo Yoga, 觀塘曉光街2號, Kwun Tong (2025)

26/08/2025

🌈🔥深度趕走婦炎丨宮寒痛經丨卵巢保養
經期排瘀、經期量少、月經不規律，婦炎愛反復
就表明姐妹們要開始做卵巢保養了
5組動作，堅持練習，建議收藏
1⃣動作1：束角式直背拉伸
2⃣動作2：束角式俯臥拉伸
3⃣動作3：束角式仰臥拉伸
4⃣動作4：坐臀式俯臥拉伸
5⃣動作5：駱駝式俯臥拉伸

17/08/2025

🌈瑜伽女孩👧🧘‍♀️
別慌，日落有月亮🌙，月落有太陽☀️
昨日的風雨⛈️，淋不濕今天的你。

💠往事隨風，未來隨心。
不提前焦慮，生活本就是，
見山開路，遇水搭橋。

💠那些熬過的夜，吞下的委屈，
終會讓你，在崩潰後自愈，
在風雨中成長。

💠加油💪你只管善良，其他都在來的路上🥳

04/08/2025

🌈那些動不動就說「男人三十一枝花，女人三十豆腐渣」的人
想送你一張瑜珈墊，請你坐下來，靜一靜。

因為真正有練習過的女人都知道，
三十歲以後，身體開始對你說實話。
說你太累、說你壓力太大、說你不再能夠忽視它。

但也正是這個時候，
你終於學會，不急著討好、不需要證明、不想再逼自己裝沒事。

你開始選擇早起，是為了不讓心太亂；
你開始練習呼吸，是為了學會在情緒裡不翻船，
你不再追求完美的體式，只在乎我今天過得好不好。

瑜珈不讓人變年輕，
瑜珈讓人變得不怕老。
30歲、40歲之後，才是女人一生中最綻放的時候，
因為你知道，真正的美從來不是凍齡，
而是看起來很輕，因為你真的把很多事放下了。

所以，不用回嘴。
我們就繼續鋪上墊子，好好做回自己。

歲月沒有放過我們，
但瑜珈教會我們怎麼接住它。

25/07/2025

#如何克服瑜珈的嫉妒情緒？
這種事時有發生。你去上瑜珈課，想連結你的身體、你的呼吸，以及你內心最純粹的部分，結果卻只是環顧四周。你總是會注意到一個同學的練習更精進，姿勢完美，簡直可以發到Instagram上。突然間，你所有的美好願望和正面情緒都消失了。現在，你只覺得自己很糟糕，充滿怨恨，徹底灰心喪志。恭喜你！你剛剛遇到了一位大師：嫉妒。
　

嫉妒的定義是「意識到他人享有的優勢，並渴望擁有同樣的優勢，從而感到痛苦或怨恨」。瑜珈課是嫉妒滋生的絕佳場所。隨著高度個人化的瑜珈練習走進課堂，課堂上充滿了能力和經驗水平參差不齊的學生，競爭和攀比的傾向自然而然地滋生。
　

在瑜珈中，我們不想壓抑自己的感受，而是要探究並從中學習。如果你注意到嫉妒的想法，例如對他人的評判、競爭意識、自我懷疑或絕望，正在悄悄地滲入你的練習中，請停下來深呼吸。
　

#當嫉妒情緒出現在墊子上時停下來：深呼吸，將注意力轉移到你的內在體驗。
　

保持好奇！問問自己，在你不舒服的感受背後可能隱藏著什麼樣的不安全感──它們從何而來？它們是真的嗎？
　

學會感恩。感謝你的身體所能做的一切。感謝自己付出的努力和所取得的進步。
　

讓羨慕轉化為靈感！把“我希望我的髖部也能這麼開！”的念頭換成“哇，太漂亮了！我會在家練習更多開髖動作。”
　

不要為了模仿他人而超越自身極限、強迫自己而受傷。
　

看看你自己的修行！當我們能保持超然和好奇心時，羨慕別人的成功未必是壞事。它能提醒我們哪些方面需要改進，同時也能讓我們有機會實現目標。
　

在瑜珈中，滿足感並非我們輕易就能擁有的，而是透過練習和培養的。即使心中有目標，你也能安於現狀。真正的寶藏是每一步都保持內心的平靜，以及旅途中的喜悅。
　

現實情況是：總是有人比你更靈活、更有力量、平衡感更好。也許他們練習的時間更長，或者只是天生就具備這些特質。相反，也總是有人看起來不如你。也許他們是初學者，或正在應對傷害或身體限制。他們很可能正在羨慕你！
　

無論如何，我們都有自己獨特的優勢和挑戰。讓我們以此為靈感。欣賞隔壁鄰居的優美體式。讓他們向你展示，透過努力和奉獻，你能達到怎樣的成就。敬佩你身後的學生，他們明明在努力，卻每週都堅持出現。提醒自己，作為一個人、一個學生和一個有抱負的瑜珈修行者，你的價值由你決定！

23/07/2025

🌈 #什麼是好的瑜珈課?

我們都知道這種感覺：在攤屍式中，我們感到無比幸福，彷彿靈魂出竅，又或許，我們只是睡著了。有時，我們會覺得我們的瑜珈老師一定會通靈，否則他們怎麼會知道我們今天情緒低落，而我們真正需要的是一系列輕柔的前彎和扭轉呢？
　

每個人對一堂好的瑜珈課的定義可能會不同。對有些人來說，也許是需要揮汗如雨地離開瑜珈館；對有些人來說，可能是重新獲得內心的平靜。但無論你對「好」的定義是什麼，它通常都與你的精力充沛程度有關。所以，一堂好的瑜珈課是否有某種公式？
　

答案可能是的。大多數老師都會同意，圍繞一個主題進行排序時，可以提升練習的效率。但這一切都是基於我們從我們的老師那裡學到的、從《瑜伽之光》等瑜伽文本中學到的知識以及我們自己的實踐和經驗。
　

多年來，瑜珈修行者一直受益於體位法和冥想的練習，而如今，一些醫生和科學家也認識到瑜珈對健康的益處。研究發現，冥想作為輔助療法有助於降低血壓和減少心血管疾病，甚至可以積極地改變大腦結構（即所謂的神經可塑性），從而減輕壓力、增強記憶力。因此，有很多理由值得我們進行冥想練習。
　

你聽過諸如扭體能排出體內毒素、前彎有助於緩解焦慮、後彎能刺激交感神經系統等說法？很多學生可能根本不關心老師的教誨是否有科學根據，就像有些瑜珈老師不在乎他們與學生分享的內容是否有科學依據一樣。可以肯定的是，帕坦伽利可能沒有機會進行科學試驗，但我們或許都同意他的確有所發現。扭轉確實有排毒的效果，後彎令人精神煥發，前彎則能讓我們更加平靜。
　

對某些人來說，瑜伽的古老智慧以及它帶給我們前所未有的體驗，足以證明它有效。我們能夠感受到不同體式帶來的不同效果，所以何必在意它們是否真的有實證意義呢？

14/07/2025

🌈深蹲必做熱身級技巧
深蹲前一定要做的熱身防止受傷

09/07/2025

🌈產后再懶都要做的6個瑜伽修復動作！每天跟練，肚子小了，盆底肌緊了，身材好了！
1.全蝗蟲式
功效：促進骨盆各器官的恢復

2.貓牛動態
功效：有助于子宮恢復正常位置

3.船式
功效：有助于消耗腹部脂肪，恢復腹部器官功能和肌肉，同時促進消化，改善腸胃。

4.坐姿背部伸展
功效：有助于子宮膀胱充滿活力力生殖腺受到滋養。

5.門閂式
功效：有助于消除腰圍脂肪有很好的效果，并可以強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

6.虎式動態
功效：減少髖部和大腿區域脂肪增強生殖器官。
~
產后媽媽2個月之后就可以開始練習啦！

06/07/2025

🌈百練不如多拉伸｜8個動作拉全身

拉伸可以增加肌肉和關節的柔韌性，改善關節的運動範圍，減少運動後的肌肉緊張和痠痛感，讓肌肉線條變得更加纖細和修長～

每天都可以拉伸一遍

運動前後拉伸全身起到熱身和放鬆作用

普通人日常拉伸起到放鬆減壓作用

百練不如多拉伸，簡單好堅持，趕快練起來～

04/07/2025

🌈每日一學瑜伽體式---青蛙趴｜凈肝美膚
青蛙趴原來這麼好用！每晚一遍，“肝凈”了，皮膚都嬌嫩了！
懶人福音睡前做一做瘦腿提臀，排毒，緩解痛經。

體式功效
深度開髖，排除腹股溝毒素，促進新陳代謝，消除大腿內側多余脂肪，促進骨盆血液循環，利于排出經血，緩解痛經，靈活髖關節，可以釋放腰椎壓力，緩解腰痛糾正XO型腿，美化腿型

小貼土：
1、重心在骨盆：臀部向后推，并保持這股后推力不變，重量坐在骨盆，再傳到髖關節上。
2、大腿和身體呈90°：骨盆和大腿在一條直線上

02/07/2025

🌈 #瑜珈教會我的事：尊重自己與他人 🌿
瑜珈，不只是身體的練習，更是一場心與心的連結旅程。在這趟旅程中，尊重是重要的一堂課。

尊重自己——了解當下的身心狀態，不勉強、不逞強，懂得照顧當下的自己。

尊重他人——接受每個人的不同樣貌，不干擾、不比較，愛自己也愛他人。

在瑜珈教室裡，這樣的尊重也體現在日常小細節：
1️⃣ 洗淨雙腳再進教室
2️⃣ 準時上課，給彼此一份安定
3️⃣ 避免踩踏他人瑜珈墊，沿著走道走
4️⃣ 保持安靜、專注練習
5️⃣ 不適時請示老師，尊重自己的狀態
6️⃣ 信任並尊重老師的指導

一起練習，從尊重開始。💫

#瑜珈練習日常 #瑜珈禮儀 #尊重從你我開始
#身心靈練習

01/07/2025

🌈每天10min真的把背練直了！
還能治臉垮，學生黨，上班族長期久坐，伏案工作學習，導致圓肩駝背的、脖子前傾、富貴包快練起來。

動作一：駱駝式
1.跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背平鋪壓地，雙手扶髖。
2.吸氣，胸腔上提，肩向后旋，手肘內夾，身體后彎，雙手依次向后，落在腳后跟上。
3.手推腳，胸腔向上打開，大腿肌肉收緊上提，大腿垂直于地面，髖向前推進入駱駝式，保持5個呼吸。
4.吸氣，依次收回雙手。
5.身體回正。
6.回到嬰兒式，身體前彎向下，放松脊柱。

動作二：桌子式
練習口令:
1、坐山式準備;
2、雙手放于臀部后方約1個手掌的距離，指尖朝前;彎曲雙膝，腳掌踩地;
3、吸氣將臀部向上抬高，使大腿、髖部、上半身在1個平面上;調整肩膀在手腕的正上
方，手臂伸直;雙腳打開與髖同寬，膝蓋正對2、3腳趾，小腿垂直地面;每一次吸氣雙手虎口壓實墊子，腋下的力量向上推，胸腔上提打開，每次呼氣內收核心，穩定身體。保持3-5個呼吸。
4、退出:呼氣屈雙膝將臀部落地，雙腿伸直回到手杖式。

動作三：反台式
1.進入直角坐姿，雙腿并攏伸直，兩側坐骨均勻坐實。
2.雙手放在臀部后方，距臀部約一個手掌的距離，五指張開，指尖朝
臀，肩膀后旋，胸腔展開。
3.吸氣，手掌下壓，腳趾下壓，推髖向上，臀部離開墊子，頭部自然
向后，延長頸部，然后手掌繼續用力向下，肩膀上提，胸腔繼續展
開，保持5個呼吸。
4.吸氣，臀部落回墊子上。

動作四：下犬式
動作五：嬰兒式

29/06/2025

🌈貓式并沒有你想象的那麼簡單！瑜伽體式講解
很多人認為貓式是一個基礎又簡單的體式！那你就錯嘍～

功效：
貓式是一個很好的脊柱流動性體式，
滋養我們的脊柱神經，使脊柱有彈性，靈活脊柱、頸部、雙肩、腰背，放松緩解背痛，按摩腹內臟器，調理消化系統，減少腰腹贅肉。
同時對女性痛經，經期紊亂也有很好的調理功效！
所以貓牛式經常會在一些女性瑜伽和熱身中出現，在我們日常的練習中會發現，并不是要一味的追求高難的體式，很多的基礎體式做好了對我們身體的影響是很大的！所以我們要扎扎實實的走好每一步！

#相片原於網絡

Bobo Yoga

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