11/01/2026
在2025年底，發生了不少巨大的天災人禍，讓很多的生命離開了。而在這段時間，剛好我家也有些生離死別 （親人離世以及貓咪生病驚魂)。之前覺得不是時候去探討這話題，但現在覺得時機到了，就想著寫一下唄。
再想一下，小編自幼年開始經歷過無數次的生離死別，這是我們人生中必定經歷的課題，很多時候，相比離去，留下來往往經歷很多痛苦與哀傷。俗語有云：「時間就是最好的良藥」，可是在面對離別和無常，我們往往是不可能完全的放下前行，我們經歷哀傷，接受哀傷，最後轉化哀傷，可不會完全忘記。
因此，我想談談精神科醫生Elisabeth Kübler-Ross (1969)提出的哀傷五部曲。在經歷無常和離別，我們會經歷哀傷的五個階段：
1. 否認 (Denial)：無法接受現實，覺得不可能發生在自己身上，例如：「這不可能吧？」。
2. 憤怒 (Anger)：對不公平的現實感到不滿、憤恨，會質疑「為什麼是我？」，或怪罪他人。
3. 討價還價 (Bargaining)：試圖與未知力量（例如上天）協商，希望能改變結果，例如：「只要能...，我什麼都願意做」。
4. 沮喪 (Depression)：因現實的沉重而感到無力、憂鬱，對一切失去興趣。
5. 接受 (Acceptance)：開始理解和接受事實，學著與傷痛共處，並準備重新開始生活。
而經歷這五個階段的同時，要明白以下幾個關於哀傷的要點：
a.) 非線性過程：悲傷不是線性階段，人們可能在不同階段間跳躍，或重複經歷。
b.) 個人化經驗：每個人的悲傷歷程都是獨特的，不一定會經歷所有階段或完全按照順序來。
c.) 起源與應用：此模型最初是為臨終病人設計，後來擴展到其他失落情境。
當我們能夠理解自己的哀傷情緒正處於哪個階段，給予自己空間去消化和接受，適當的時候尋求支持或是協助 (e.g. 哀傷輔導)，最終會從哀傷的情緒慢慢走出來。
無常和離別並不可怕，因為生老病死、成住壞空是人生必經的，最重要是我們怎麼面對這些事情。
致那些身處黑暗、正在經歷哀傷與失去的人們，只有你們需要，我們會陪著你同行走過這一段路。
