Coach John Cares

Coach John Cares 新一期電影同理心工作坊正式接受報名！ 🎬
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承認內心，真我才能前行🌫️ 內心有些部分你可能不喜歡，甚至想逃避。但**內在關係聚焦（IRF）**告訴我們：只有先承認它們的存在，才能真正向前走。💡 透過IRF，學會溫柔地面對內心的每一面：接納那些不完美的聲音，它們也是你的一部分。傾聽它們...
28/07/2025

承認內心，真我才能前行
🌫️ 內心有些部分你可能不喜歡，甚至想逃避。但**內在關係聚焦（IRF）**告訴我們：只有先承認它們的存在，才能真正向前走。
💡 透過IRF，學會溫柔地面對內心的每一面：
接納那些不完美的聲音，它們也是你的一部分。
傾聽它們的訊息，找到內心的平衡與療癒。
從承認開始，開啟屬於你的成長之旅。
🌱 你準備好勇敢面對內心的全部了嗎？
留言分享你的感受，或標記朋友，一起探索IRF的溫柔力量！

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當你感到卡住或遇到行動障礙時，記住： 對抗、強迫或試圖逼迫事情發生，並不會帶來改變。 其實，有一條路能讓你不違背內心的任何一部分。你可能還沒找到它，但那些默默守護你多年的內在，不該被逼著改變。有一條溫柔的路，尊重你完整的自我，帶來真正的...
26/07/2025

當你感到卡住或遇到行動障礙時，記住：
對抗、強迫或試圖逼迫事情發生，並不會帶來改變。

其實，有一條路能讓你不違背內心的任何一部分。
你可能還沒找到它，但那些默默守護你多年的內在，不該被逼著改變。
有一條溫柔的路，尊重你完整的自我，帶來真正的改變！
行動障礙往往來自內心兩個對立的聲音，彼此拉扯，無法和解。
**內在關係聚焦（IRF）**教你如何傾聽這些聲音，不偏袒任何一方，用一句簡單的話開始：
「我在我內心感受到某種……」
試試這樣：
「我感受到某種覺得我必須去做……」
「但也感受到另一種完全不想做的聲音。」
「我不會急著選邊站，只想帶著好奇與溫柔，聽聽它們背後的故事。」

💬 留言分享你內心的「對立聲音」，或標記朋友，一起用IRF找到內心平衡！

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🌟 內心的懷疑聲音總是悄悄出現，質疑我們的智慧與能力？你是否試過推開它們，卻發現它們總是回來？其實，這些聲音並非敵人，它們只是想保護你，怕你踏出舒適圈會受傷。💭試著轉向這些聲音，以溫柔與好奇說：「我聽見你的擔憂了。」傾聽它們，理解它們，你會...
23/07/2025

🌟 內心的懷疑聲音總是悄悄出現，質疑我們的智慧與能力？你是否試過推開它們，卻發現它們總是回來？
其實，這些聲音並非敵人，它們只是想保護你，怕你踏出舒適圈會受傷。💭
試著轉向這些聲音，以溫柔與好奇說：「我聽見你的擔憂了。」傾聽它們，理解它們，你會發現它們背後的關懷。💖
內心的一切都在試圖幫助我們，包括那些看似苛刻的聲音。讓我們用慈悲與它們建立連結，療癒從這裡開始。✨

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🌱 你是否曾為了被接受而模仿別人，卻忽略了自己的獨特？承認內心的「不夠好」並不容易，但這份感受並不等於你。試著以溫柔與同理心擁抱它，傾聽它，陪伴它。💖從接納自己開始，你會發現真正的關係是：讓自己做自己，也讓對方做對方。這是癒合內心傷口的開始...
20/07/2025

🌱 你是否曾為了被接受而模仿別人，卻忽略了自己的獨特？

承認內心的「不夠好」並不容易，但這份感受並不等於你。試著以溫柔與同理心擁抱它，傾聽它，陪伴它。💖

從接納自己開始，你會發現真正的關係是：讓自己做自己，也讓對方做對方。

這是癒合內心傷口的開始，無論傷口有多深，都能被愛與理解治癒。✨

💡 想知道如何更愛自己？歡迎DM我～

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我們都試過改變自己，卻發現有些改變只是表面功夫，無法觸及核心。那個新戀人最終還是像前任一樣對待你；新工作又讓你感到挫折與空虛。真正的改變——我們稱之為「轉化性改變」——需要的遠不只是重新排列生活的碎片。它需要你創造一種特別的內在環境。如果你...
17/07/2025

我們都試過改變自己，卻發現有些改變只是表面功夫，無法觸及核心。那個新戀人最終還是像前任一樣對待你；新工作又讓你感到挫折與空虛。

真正的改變——我們稱之為「轉化性改變」——需要的遠不只是重新排列生活的碎片。它需要你創造一種特別的內在環境。

如果你想在生活中有所不同，卻覺得難以突破，不妨試試這個簡單練習：

停一停……感受此刻的身體……讓自己融入座椅的支撐……專注於你的呼吸。

將注意力轉向身體的內在，比如喉嚨、胸口或腹部……靜靜地感受那裡的狀態。

喚起一件你真心想改變的事情。

讓身體去感受那份改變的渴望……然後輕輕地觀察這感覺如何。

如果這感覺輕鬆、喜悅或平靜，花點時間好好享受！但若這份「想改變」的感覺帶有焦慮、急迫或勉強的味道，不妨輕聲說：「我感受到內心有個部分想讓我改變。」然後，帶著好奇心轉向那個部分。

花點時間感受這部分想為你帶來什麼……當它向你訴說時，讓它知道你聽見了。

這個簡單練習能為真正的改變開啟一扇門。以「當下的自己」存在，帶著好奇與同理心去面對內心的不同面向，就能為它們創造一個轉化的空間。

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什麼是強迫性思維的例子？通常是像「我做不到……」、「我永遠不會……」或「我到底怎麼了，怎麼不行……」這樣的念頭。當你以「自我在場」（Self-in-Presence）的姿態面對這些念頭時，可以溫柔地對內心的這些部分說：「我感受到你內心的擔憂...
07/07/2025

什麼是強迫性思維的例子？通常是像「我做不到……」、「我永遠不會……」或「我到底怎麼了，怎麼不行……」這樣的念頭。當你以「自我在場」（Self-in-Presence）的姿態面對這些念頭時，可以溫柔地對內心的這些部分說：「我感受到你內心的擔憂……」這些強迫性思維，總是來自你內心某個感到不安的部分。試著對那個部分說：「我知道你在這裡，我想更了解你，明白你不希望我遇到什麼。」這樣做是不是打破了無止境的循環？不再只是反覆糾結，你開始深入探索內心。你不再是被這些念頭牽制的受害者，而是成為一位充滿同理心的傾聽者。當你這樣與內心對話，你會漸漸觸及那些積極的渴望，以及推動你人生向前邁進的動力。這正是你內心的那個部分為你期盼的！想探索更多成為堅定、內心平靜自己的方法？歡迎PM .cares

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當不舒服的情緒湧上心頭，感到沮喪是很自然的。但如果這些感受其實想告訴你什麼呢？透過內在關係聚焦，我們明白每種情緒，即使是令人不安的，都帶著一份訊息。當我們敞開心胸接納它們，而非排斥，就能讓這些情緒轉化，引領我們走向更深刻的自我理解。 #停一...
25/06/2025

當不舒服的情緒湧上心頭，感到沮喪是很自然的。但如果這些感受其實想告訴你什麼呢？

透過內在關係聚焦，我們明白每種情緒，即使是令人不安的，都帶著一份訊息。當我們敞開心胸接納它們，而非排斥，就能讓這些情緒轉化，引領我們走向更深刻的自我理解。

#停一停 #自我探索 #內在平靜 #情感療癒 #聚焦資源 #內在關係聚焦 #自我和解練習 #心理學幕後 #正念覺察 #身體從不說謊 #你比想像中自由

許多經歷過創傷的人往往在自己的身體裡或當下時刻感到不安，彷彿安全感已遠離。然而，真正的心靈癒合正是在這一刻、在這身體中發生。透過聚焦（Focusing），我們能夠溫柔地重新連結內在，逐步找回身體作為安全棲所的感覺，為未來的生活注入希望與力量...
15/06/2025

許多經歷過創傷的人往往在自己的身體裡或當下時刻感到不安，彷彿安全感已遠離。然而，真正的心靈癒合正是在這一刻、在這身體中發生。透過聚焦（Focusing），我們能夠溫柔地重新連結內在，逐步找回身體作為安全棲所的感覺，為未來的生活注入希望與力量。
💞

#停一停 #自我探索 #內在平靜 #情感療癒 #聚焦資源 #內在關係聚焦 #自我和解練習 #心理學幕後 #正念覺察 #身體從不說謊 #你比想像中自由

停一停，改變人生的第一步情緒來襲時，停一停，就能為自己創造選擇的空間。這就是暫停的魔力——不是要壓抑或抹去情緒，而是給自己一刻，去感受當下的內心。那一瞬間，你能自由決定下一步，不再被情緒牽著走，做出讓自己後悔的事。說起來簡單，但當怒氣、焦慮...
07/06/2025

停一停，改變人生的第一步
情緒來襲時，停一停，就能為自己創造選擇的空間。
這就是暫停的魔力——不是要壓抑或抹去情緒，
而是給自己一刻，去感受當下的內心。
那一瞬間，你能自由決定下一步，
不再被情緒牽著走，做出讓自己後悔的事。
說起來簡單，但當怒氣、焦慮或悲傷湧上，停一停並不容易。

好消息是：多練習，它會變得越來越自然！

✨ 日常小練習：
感覺情緒翻湧？深吸一口氣，
輕聲對自己說：「我停下來一刻，感受現在的心情。」
或者大聲說：「我需要一點時間。」

從這一刻開始，改變就已啟動！
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曾經感到迷茫或不知如何前行？別擔心，我們在這裡陪你一起走！想像每天早晨醒來，內心充滿踏實與自信，迎接生活的無限可能。想像因為你與自己的心靈建立了更深的連結，你與身邊重要的人也擁有更真摯的關係。未來我即將會舉辦一系列內在關係聚焦 (Inner...
03/06/2025

曾經感到迷茫或不知如何前行？別擔心，我們在這裡陪你一起走！

想像每天早晨醒來，內心充滿踏實與自信，迎接生活的無限可能。想像因為你與自己的心靈建立了更深的連結，你與身邊重要的人也擁有更真摯的關係。

未來我即將會舉辦一系列內在關係聚焦 (Inner Relationship Focusing)的課程

初階內在關係聚焦 - 國際認證證書課程

帶你學會：
✅ 讀懂身體的內在訊息
✅ 用「臨在語言」溫柔接納情緒
✅ 建立安全的身心對話模式
✅ 令別人感覺到被「同行」

你知道嗎?真正的療癒,從不是誰拯救誰——

而是當你願意蹲下來,對心裡那個卡住的小孩說:

「我聽見你了,我們慢慢來。」

準備好開啟自我接納與內心平靜的旅程了嗎？快來加入吧！更多詳情請見個人簡介。

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🌊 破解情緒迷思，找回內心平靜 🌊❌ 迷思：一旦感受情緒，我就會被吞沒，永遠哭泣或憤怒不停。必須極度感受情緒，否則它們永遠不會改變。💡 真相是：抗拒情緒，它們停滯不前；完全沉浸，它們也難以消散。🌿 更好的方式：不否認情緒，也不被它控制，這叫...
25/05/2025

🌊 破解情緒迷思，找回內心平靜 🌊

❌ 迷思：

一旦感受情緒，我就會被吞沒，永遠哭泣或憤怒不停。
必須極度感受情緒，否則它們永遠不會改變。
💡 真相是：抗拒情緒，它們停滯不前；完全沉浸，它們也難以消散。

🌿 更好的方式：

不否認情緒，也不被它控制，這叫「覺察感受」，是通往平靜的秘訣。

想像自己坐在湖邊，湖是你的情緒。你不跳進湖中，也不轉身逃避，只是靜靜地陪伴它們。

✨ 試試看：

有沒有某種情緒讓你害怕？怕它太過強烈？停下來一刻，感受它的存在。

然後，感受你的身體：腳踏地面、臀部靠著椅子，慢慢留意喉嚨、胸口、腹部的感覺。

那個讓你擔心的情緒是什麼？試著輕聲說：

「我感到____，也擔心它會太強烈。我願意與這兩者同在。」

例如：「我感到憤怒，也擔心這憤怒太強烈。我願意與它們同在。」

即使現在不說，也可以試著在心裡承認這份情緒和對它的擔憂。感受這一刻，你可能會發現呼吸更順暢，心更開闊。

💪 這就是「與情緒同在」的魔力！

🚫 迷思： 必須極度感受或壓抑情緒。

✅ 真相： 接受當下感受，它們會自然流動與釋放。

#情緒覺察 #內心平靜 #自我療癒 #心理學 #同理心














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