04/09/2025
孩子愈來愈不快樂？—當父母也是孩子的情緒之鏡
📉 調查顯示，本港中學生整體幸福感只有 2.9/5，四分之一有中度至嚴重抑鬱，接近三成習慣拖延學業。但比數字更重要的，是我們要問：孩子為甚麼愈來愈難快樂？
許多父母心裡其實都有疑問：
「我幫佢補習、安排活動、規劃未來，點解仲係唔開心？」
事實上，孩子並非「不知感恩」，而是家庭與社會的緊張氣氛，奪走了他們表達與喘息的空間。心理學家提醒我們：孩子就是父母的一面鏡子。當父母長期處於焦慮、催逼狀態，孩子便會把這份不安「吸收」下來，最後用拖延、逃避、情緒爆發去呈現：
「我好辛苦，但你哋感受唔到。」
以下是一些可做的方法及方向，大家可以就著自己的家庭狀況作個參考，試一試。
👩👩👧👦 一、已有中學生的父母：由外在任務走向內在調節
1. 15 分鐘起步法 ⏱️
溫習「一科」太大壓力？把它拆細：開書 → 圈重點 → 做 3 題。先做 15 分鐘，鬆開「一坐就要兩小時」的焦慮。
2. 三欄計劃板 📋
必做／可做／延後 → 每日只守住「必做」。父母角色是共同制定界線，不是監工。
3.「障礙—支援」對話 💬
每天 5 分鐘：
障礙：今日卡在哪一步？
支援：你要我點樣幫（講解／陪坐／檢查結尾）？
👉 從「你點解未做？」變成「我可以點幫你？」
4. 最小可行完成度 ✅
例如：完成重點題＋改正兩題。先守住「最低標準」，其餘當加分，減低完美主義拖延。
5. 「擔心清單」＋「擔心時段」📝
把念頭抄低，留到每日固定 10 分鐘處理。其他時間遇到擔心 → 「暫存先」。
6. 衝突後修復五步 🤝
承認情緒 → 描述事實 → 說出需要 → 共同修正 → 設提醒。
「啱啱我太心急（承認），作業未齊（事實），我其實係擔心你頂唔住（需要），下次我會先問你kick咗邊（修正），我哋貼張提示紙（提醒）。」
👦 二、家有小學生：培養情緒覺察，防範於未然
1. 三感掃描 👀👂🤲
晚飯前 2 分鐘：
今日眼睛見到最靚一幕？
今日聽到一句最舒服／唔舒服的話？
身體感覺如何？
把情緒還原為「可觀察線索」，避免空泛標籤。
2. 情緒溫度計 🌡️
用 0–10 打分，順手記下觸發情境、身體感覺。學懂觀察「變化」比「定義」更重要。
3. 家長自我陳述 🗣️
「我心跳快，應該係擔心；我要 5 分鐘先冷靜，之後再陪你做數學。」
👉 孩子學會把情緒連結需要，而不是只懂控訴。
4. 共感回聲句 🔄
重述：「你啱啱摔筆，應該好煩。」
猜測：「係咪因為題目太長？」
詢問：「你想我陪讀，定試多 3 分鐘先？」
5. 十指呼吸 ✋＋五感錨定 🎯
先安頓身體，再回情緒與專注。
6. 行前約定 🤲
出門前 30 秒約定：生氣＞6 分 → 去「停一停角落」2 分鐘，拿安定物品，再回來講。
7. 每週 15 分鐘情緒回顧會 📖
「最驕傲、最困難、最想幫助」三張小卡，父母先分享，再輪到孩子。（可以加其他小卡）
👉 讓孩子知道：家是可以誠實的地方。
孩子的不快樂，很多時候不是因為「懶」，而是家庭和環境的壓力積聚。當父母願意 把大事拆小、把情緒說清、把支持變具體，孩子自然會由「被推」走向「自動」。
💬 想問問各位爸媽：
👉 你家孩子最常「映照」出你哪種情緒？
👉 當佢「最後一刻先做功課」，你的感覺如何？
新聞來源：浸信會愛羣社會服務處「兒童及青少年身心健康服務」發布的《2025年中學生幸福感調查》
#情緒共融 #點滴累積 #持之以恒
#香港家長 #親子教育 #心理健康
