沈成豪中醫診所 SIM Shing Ho Chinese Medicine Practitioner

10/10/2025

沈醫師將於10月16日至10月22日休診。

10月23日（星期四）照常應診。

不便之處 ，敬請原諒！

17/04/2025

本中醫診所將於
4月18日至21日休診 。

4月22日（二）照常應診

14/01/2025

25/11/2024

近排坐車 坐地鐵時發現咳嗽的人比之前多了，所以今次同大家講下「外感咳嗽」。

25/11/2024

**沈醫師將於12月4日至12月15日休診**

@@@12月16日(星期一)照常應診@@@

不便之處，敬請原諒

12/11/2024

給參加毅行者的朋友的一些建議

沈醫師身邊都有唔少朋友會係星期五參加毅行者。 在颱風和東北季候風影響下，預期大家都要在大風和濕地作賽。 咁有D咩事項各位需要注意呢?

快乾透氣衣物及抓地力強(防跣)既鞋，大家都有，所以唔會多講啦。 需要提醒大家既係：

1. 其實地面濕滑對體能，尤其核心及下肢肌力要求更高。 所以，如有必要，大家都可以「TAPE下」，借助肌內效貼布(TAPE)來做輔助，避免受傷﹔

2. 比賽前數日減少訓練量及進食較多碳水化合物來為肌肉各肝臟儲糖﹔

3. 賽前必須作充足的熱身，尤其動態熱身，喚醒神經系統及令肌肉內血液循環增加，有助代謝﹔

4. 要時不時補充水份，唔好到口渴先飲，避免缺水。

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上面既都係老生常談，下面講下補充劑：

係比賽時用既補充劑主要都是糖和電解質。
坊間的補充品選擇頗多。

而大會亦為大家供應了麥片、麵包、水果、熱蒸飯、熱蒸包、燒賣等等(咁似開PARTY既!?)。

有時間既參賽者，當然可以坐低慢慢食﹔追求成績既爭標份子亦可自備葡萄糖水/POWER GEL/可樂等諸如此類補充品。

如果以中醫角度去考慮選擇補充劑，沈醫師會提議以下的原則：

1. 溫度熱﹔

2. 性質溫熱﹔

3. 流質 或 半流質。

例如熱的濃縮甜姜茶、熱姜檸樂等。

比賽時，身體大部分的資源(亦即是氣血)都供應到肌肉。 內臟這個時候是處於缺血缺氧的「虛寒」狀態，而且胃腸蠕動亦減少。

在又累又濕，又大風吹到凍既情況下，再飲凍飲或冷食，無疑是雪上加霜。

所以我提議大家揀熱飲，例如濃縮的熱甜姜茶 或 熱姜檸樂。 熱的、有糖份的飲品入到胃，會令消化道血管舒張，更有利快速吸收。

生姜，味辛、性溫，入肺、脾、胃經。

「辛甘化陽」，辛辣既生姜配合甘甜既糖份，可以溫胃散寒，補益脾陽，改善脾胃「虛寒」狀態，促進吸收糖份而令體力恢復的速度更快。

生姜亦有輕微發散風寒的作用。 跑到出晒汗，衣衫盡濕，去到山坳或空曠位置刮大風的情況下，都幾易”受涼”、”攝親”。 甜姜茶便可以起到預防作用!

至於電解質，在飲品中加少量幼鹽或用「鹽糖」亦可。

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另外，在補給站用餐時，我亦建議食熱的、性質是溫性的半流質碳水化合物的食物，例如是湯飯或粥。

把米飯放入大會提供的肉骨茶可能是個不錯的選擇。 日式麵豉湯飯、羅宋湯通粉都是沈醫師以往的選擇。

同時，盡量避免高脂肪(肥膩)、高蛋白質及高纖食物，因為它們消化需時，及有機會產生氣體，導致胃脹、肚脹，影響運動表現。

亦不要過份飲食，6-7成飽是最好的。

另外，還有一個小貼士，建議先飲用飲品(飲品、湯及水果)，然後才進食固體食物。 如果先進食固體食物再飲飲品，這樣會稀釋胃液及消化酶，容易導致消化不良，出現胃脹、肚脹的不適感。

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在完成賽事後，大家應該都好開心好高興，想「CHILL一CHILL」或「啤啤佢」飲番杯凍飲或啤酒慶祝一下。

不過，記得這個時候脾胃仍然處於「虛寒」狀態，突如其來的凍飲好容易刺激腸胃。 建議都係飲番杯「熱朱」，暫時慶祝一下。 梳洗休息過後，才食番餐「勁既」獎勵自己。

預祝賽事順利舉行，而各位參賽選手都做到好成績！

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#毅行者
#中醫養生
#中醫保健
#運動員
#調攝

10/11/2024

有興趣既朋友
可以約沈醫師一齊玩下stick mobility 啦

07/11/2024

預防秋燥咳嗽既簡易方法

07/11/2024

07/11/2024

因進修學習，沈醫師將於11月9日(星期六)休診。

不便之處，敬請原諒!