脊醫王俊華痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

14/05/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

24歲女長期胸痛呼吸不順 專家揭元兇是戴錯胸圍 恐患交叉綜合症 瑜伽蝗蟲式舒緩症狀



女士為了追求美觀，有時卻忽略了不合身的內衣可能是脊椎健康的「隱形殺手」。註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享個案，揭開了姿勢不良、錯誤選擇胸圍也會引致「上交叉綜合症」，導致胸痛、呼吸不暢，甚至影響頸椎及胸椎功能。

24歲女胸痛呼吸難 求醫無果終揭病因

註冊脊醫王俊華分享，24歲的鄭小姐近日因胸骨位置持續不適，兼且呼吸欠暢順，經多位醫生檢查後仍未能找出明確原因，遂前來求診。經詳細脊椎檢查後，發現以下問題：

明顯的圓肩寒背姿勢
胸前肌肉過度緊張
胸椎及頸椎關節活動度大幅受限
考慮到鄭小姐胸部較為豐滿，懷疑她因姿勢不良或長期佩戴不合適的內衣，導致「上交叉綜合症」，進而影響頸椎與胸椎的正常功能。

其後，鄭小姐更換具備適當承托力的胸圍，同時接受為期數星期的脊椎矯正治療及肌肉平衡訓練。治療後，她的胸痛及呼吸不適症狀完全消失，身型亦較以往更為挺拔，重拾健康體態。

不同胸圍設計 承托力各有差異

王俊華解釋，胸圍的主要作用是減輕脊椎因胸前重量而承受的額外壓力。對於胸部較豐滿的女士，挑選內衣時必須特別注意肩帶及杯罩的承托力是否充足。一般而言，內衣組件愈多，承托力通常愈佳。市面上胸圍款式繁多，各有優缺：

無鋼圈胸圍

優點：簡約、無痕、舒適；適合經期、哺乳期或乳腺增生等荷爾蒙變化引起的胸部脹痛。
缺點：承托力較弱，長期佩戴容易引發上交叉綜合症。
推高型胸圍（Push-up bra）及運動型胸圍（Sports bra）

缺點：設計較為緊貼，會對胸部造成壓迫；長時間佩戴可能阻礙血液循環，引致胸骨疼痛或呼吸困難。
建議：發育期少女不宜長時間佩戴，以免影響正常發育；運動型胸圍建議僅運動時穿著，運動後應盡快更換回日常具足夠承托力的款式。
上交叉綜合症：前後肌肉失衡的「寒背」陷阱

上交叉綜合症是指前胸的胸大肌、胸小肌、上背部的背闊肌及肩胛提肌過度緊繃、縮短；且下背部的菱形肌、斜方肌中下束，以及前頸部的胸鎖乳突肌、斜角肌則被過度拉長、肌力不足。王俊華解釋，前後肌肉強弱失衡，形成交叉狀態，即俗稱的「寒背」。胸部較豐滿的女士尤其容易受影響，常涉及第5、6、7節頸椎，可能出現：

雙手麻痹無力
呼吸不順
肩胛骨疼痛
肋骨附近發炎等胸椎問題
王俊華提醒，若因胸圍選擇不當而引致上交叉綜合症，改善過程通常需時數月甚至更長。治療方法包括：

針對性肌肉伸展及強化訓練，恢復前後肌肉平衡
若頸椎弧度已趨平直、活動能力受限，則需接受脊椎關節矯正
因此，女士們在不同生理周期（如經期前後或哺乳期），宜選用不同承托力的內衣，以減輕身體負荷。女士們在挑選胸圍時，務必親身試穿，以確保找到最適合自己身形及需要的款式。王俊華更提供了五項專業建議：

挑選合適胸圍 五項專業建議

優先選擇設有鋼圈或較佳承托力的胸圍；
杯罩及側邊布料需充足，能完全包裹腋下副乳，避免溢出；
肩帶應選較寬較厚的款式，減輕肩頸壓力；
避免胸墊過厚的設計，防止重心過度前傾；
背扣至少三排以上，方便調節鬆緊度。
不同胸圍設計 承托力各有差異

瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）建議，若想改善「上交叉綜合症」，需要加強鍛鍊上背肩膊肌肉力量，令到頸部的力量得以分擔。瑜伽動作中的「蝗蟲式」——四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌，能夠加強上背強化。鍛鍊背肌伸展胸肌預防寒背的動作。除此之外，亦能鍛鍊臀部腿部大腿肌肉，增加全身協調力、集中力，調整用力的姿勢。

瑜伽蝗蟲式｜功效

這個動作有益於加強背部、臀部和腿部肌肉，同時提高身體的柔韌性和平衡能力。初學者建議在專業指導下進行練習，以確保正確的技巧和姿勢。

瑜伽蝗蟲式｜步驟

先躺在瑜伽墊上，臉朝下，將雙手放在身體旁邊，掌心向下，手指朝向腿。把腳貼起來，伸展雙腿並貼合在一起，慢慢地抬起雙腿。用背部和臀部的力量，將上半身抬起，並舉起雙手，感受到身體用力。（由瑜伽療癒導師黎樂欣提供）

手部可以自選向前伸展或從後伸展。集中練習背部，可以把雙手成45度，腿部緊貼地下。（由瑜伽療癒導師黎樂欣提供）

緩慢地放鬆身體，放下腿部和上半身，再次躺平在瑜伽墊上。可以重複這個動作幾次，並根據自己的舒適程度進行調整。（由瑜伽療癒導師黎樂欣提供）
步驟：

先躺在瑜伽墊上，臉朝下。將雙手放在身體旁邊，掌心向下，手指朝向腿。
將下巴輕輕地向下，讓後腦勺向天花板延伸，以保持頸部的完整伸展。
把腳貼起來，伸展雙腿並貼合在一起，慢慢地抬起雙腿。
同時，用背部和臀部的力量，將上半身抬起，並舉起雙手，感受到身體用力。
繼續保持均勻的呼吸，並保持動作穩定，在這個姿勢中停留約30秒至1分鐘，根據自己的身體狀況調節時間。
緩慢地放鬆身體，放下腿部和上半身，再次躺平在瑜伽墊上。可以重複這個動作幾次，並根據自己的舒適程度進行調整。
注意：雙手可以自選向前伸展或從後伸展。想集中練習背部，可以把雙手成45度，腿部緊貼地下。

來源網址 : 24歲女長期胸痛呼吸不順 專家揭元兇是戴錯胸圍 恐患交叉綜合症 瑜伽蝗蟲式舒緩症狀｜星島頭條
https://www.stheadline.com/health-edu/3564412

#脊醫王俊華 #脊醫 #胸痛 #呼吸困難

女士為了追求美觀，有時卻忽略了不合身的內衣可能是脊椎健康的「隱形殺手」。註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享個案，揭開了姿勢不良、錯誤選擇胸圍也會引致「上交叉綜合症」，導致胸痛、呼吸不暢，甚至影響頸椎及胸...

10/05/2026

【東網脊字筆提】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

雨季潮濕　舊患關節痛為何加劇？

每逢雨季，連綿細雨伴隨潮濕天氣，不少長者大呻「風濕骨痛」，中年人亦因舊患創傷而感到腰痛、膝痛。雖然西方醫學並無「風濕」的概念，但此期間，求診的關節痛個案確有增加，氣候與痛症之間的關聯，可從兩個方向理解。

炎症反應　氣壓影響

第一，溫度和濕度的劇烈變化，可能誘發曾經受過傷或存在微細發炎的關節出現反應，例如腰椎間盤突出、膝關節舊患等。

第二，曾受傷的軟組織如肌肉、韌帶，在愈合過程中可能出現纖維化，導致關節周圍壓力升高。當氣壓驟降，這類高壓關節便容易腫脹、發紅、疼痛，活動能力亦受限制，步行姿勢變得僵硬。

以為「風濕」延誤治療

值得留意是，部分人誤以為所有在潮濕天氣出現的關節痛，都是「風濕」所致而輕視，因而延誤治療。有位四十多歲男士求助，他表示膝頭、腳踭及臀部，近期雨季明顯加劇疼痛，由於曾經踢足球受傷，自以為是風濕，嘗試飲袪濕茶及捽藥酒，但毫無改善。

忽冷忽熱最容易引發

問症過程中得悉他有嚴重鼻敏感，氣溫忽冷忽熱令他頻繁打噴嚏，結果加劇腰臀及下肢痛楚。初步檢查懷疑神經線受壓，X光結果顯示腰椎第三及四節、第四及五節的軟骨明顯收窄，神經線穿過的椎間孔亦變窄，神經線受壓導致下肢疼痛。接受針對腰椎的治療後，他的關節痛大幅改善，即使春雨持續或濕度偏高亦再無復發。

輕微不適可熱敷紓緩

脊醫王俊華表示，對於因舊患引起的輕微關節不適，患者可嘗試在家進行簡單的紓緩方法，例如在患處熱敷二十至三十分鐘，有助促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉，配合溫和的伸展動作，亦能減輕僵硬感。當天氣轉晴、濕度回落，這類痛症有機會自然減輕，但若痛症持續，便應尋求專業診斷。

原文網址：雨季潮濕　舊患關節痛為何加劇？ | on.cc東網 | 繽FUN星網 https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20260509/mobile/bkn-20260509120050997-0509_00862_001.html

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每逢雨季，連綿細雨伴隨潮濕天氣，不少長者大呻「風濕骨痛」，中年人亦因舊患創傷而感到腰痛、膝痛。雖然西方醫學並無「風濕」的

06/05/2026

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03/05/2026

【東網脊字筆提】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

媽媽手｜高齡初產婦女　常見勞損性疾病

不少新手媽媽在照顧嬰兒時，因長時間抱BB、餵奶及清洗大量嬰兒用品，需要反覆使用手腕及拇指，尤其是抱BB要張開手掌發力，這些重複性動作容易導致手腕及拇指外側紅腫疼痛，俗稱「媽媽手」。脊醫王俊華指出，該部位肌腱經常受力，若未及早處理，病情往往難以痊愈，甚至影響日後手部活動幅度。

個案分享：高齡初產媽媽手痛乏力

一名四十多歲的高齡初產媽媽，即使家中有外傭協助，仍希望親力親為照顧孩子。隨着嬰兒逐漸長大，她在抱BB時，左手拇指至手腕會突然出現如閃電般的刺痛，起初她未有在意，但痛楚逐漸加劇，甚至轉用右手代勞後，右手亦開始出現同樣症狀。

某次抱著嬰兒玩耍時，雙手同時刺痛並突然乏力，令她擔心會因手部失力而導致嬰兒跌落，遂決定求醫。

臨床診斷：狹窄性肌腱滑膜炎

診症時，發現患者拇指外側及手腕紅腫灼熱，經檢查確診為狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain's Tenosynovitis），即俗稱「媽媽手」。

治療上，脊醫採用超聲波消炎以減輕局部炎症，並結合衝擊波療法（Shockwave Therapy）鬆解纖維化及緊繃的肌肉組織，促進肌腱修復。患者回家後需定期冰敷患處，以輔助減輕疼痛及腫脹。

病因：拇指頻繁伸展用力所致

狹窄性肌腱滑膜炎主要因拇指頻繁伸展及外張動作過度用力所致，手背橈側肌腱腫脹後，壓迫控制拇指活動的伸姆短肌及外展拇長肌，導致管道狹窄並引起炎症。若長期忽視，嚴重者可造成肌腱黏連，進一步限制拇指及手腕的活動。

對策：雙手多休息學正確抱BB姿勢

此病屬勞損性問題，若持續重複相同動作，康復難度極高。脊醫王俊華建議患者適度放手，將部分育兒工作交由外傭協助，讓雙手有足夠休息，即使要抱BB應用手臂和肩膀分擔重量，減少手腕壓力。同時，定期接受治療並配合自我護理，才可避免病情惡化，減少長遠影響，照顧好自己，才能輕鬆陪伴孩子成長。

原文網址：媽媽手｜高齡初產婦女　常見勞損性疾病 | on.cc東網 | 繽FUN星網 https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20260323/mobile/bkn-20260323120037713-0323_00862_001.html

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不少新手媽媽在照顧嬰兒時，因長時間抱BB、餵奶及清洗大量嬰兒用品，需要反覆使用手腕及拇指，尤其是抱BB要張開手掌發力，這

01/05/2026

【Smart Parents】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

兒童脊椎側彎可以自我檢測？
把握生長期 減惡化機會
　　
家長應定期留意子女的站姿是否端正，肩部 高低不一、腰線不對稱，或向前彎腰時背部一側 出現凸起，均可能是兒童脊椎側彎的早期徵象。 香港有3.5%介乎10至18歲的青少年受脊椎側彎影 響。根據平日接觸的相關個案，發現若能在骨骼 尚未完全成熟前，及早察覺，並採取適切管理， 可較有利於維持脊椎健康，有助減低惡化風險。
脊椎側彎初期普遍無明顯痛楚，兒童本身 未必察覺，建議家長平常要留意子女站 立時，肩部、腰線或骨盆是否出現傾側，並且 每六個月進行一次「亞當氏前彎測試」（Adam's Forward Bend Test）有助初步篩查。若發現有 測試中任何一項，建議盡快帶子女接受專業評估，包括姿勢分析及X光測量側彎角度。及早察 覺，有助醫生與家長合作，及時制定管理計劃。
在家進行檢查及早察覺問題
1. 讓子女脫去上衣或穿貼身衣服，雙腳拍齊 站直，膝蓋伸直；
2. 慢慢向前彎腰約90度，雙手自然垂下，或 合掌，頭部放鬆；
3. 從後方平視背部，觀察是否有以下情況：
•兩側肩胛骨高度不對稱，一側明顯凸起；
•腰部兩側弧度不對稱，一側肌肉隆起；
•背部一側形成肋骨凸起。

青春期是關鍵 女12歲、男14歲
脊椎側彎最容易出現進展的階段，正值兒童快速長高的青 春期，女生在12歲左右，男生在14歲左右，此時期，骨骼仍有 一定彈性，若能適時介入，有較大機會減低惡化速度。
醫學研究顯示，在骨齡成熟前，女生初經後約2至3年，男 生聲線變粗後，開始管理脊椎健康，輕度側彎個案較易維持穩 定，中度側彎個案亦有機會減慢進展。
此外，家長亦可鼓勵子女參與低撞擊的伸展式運動，例 如游泳及普拉提（Pilates）。這些活動能有效伸展脊椎、強化核 心肌肉及提升整體柔韌性，較有利於維持脊椎平衡及姿勢；同 時，建議減少參與高強度或高撞擊運動，例如跑步、跳躍或接 觸性球類運動，因為此類活動可能對脊椎施加額外壓力和不對 稱負荷，增加側彎惡化的風險。

4個常用管理方法 家長與子女可共同實踐
以下四個方法由基礎到較進階，均以非手術方式為主，目 的在於維持脊椎健康，以助減低惡化機會。
1.日常姿勢管理(適合所有兒童，用作預防及輕度管理 )
防止長期不良姿勢，例如低頭使用電子產 品、單肩背書包或坐姿不正。
• 避免使用筆記型電腦，改為桌上型電 腦，並限制使用手機時間；
• 書包使用雙肩帶，重量控制在體重10% 以內；
• 坐姿時腰部放置靠枕，每30分鐘起身活 動一次。
2. 家居簡單運動 (適合所有兒童，用作預防及輕度管理)
每日進行10至15分鐘簡單運動亦有幫助。
• 貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰，伸展脊椎；
• 側向伸展：一手扶牆，向另一側慢慢伸展 身體，針對凸起一側可適量多做，每次持 20秒；
• 核心強化：平板支撐由 10秒開始，逐步增加， 幫助平衡腹背肌肉。
•貓牛式伸展動作對於輕度脊 椎側彎有幫助。（AI生成圖片）
3. 專業手法治療配合針對性 復康運動 (中度個案的常見選擇)
於脊骨神經科治療上，會運用安全手 法調整脊椎位置、放鬆緊繃肌肉，並配合針 對性復康運動；此類運動專門針對側彎的特 徵，教導兒童以正確姿勢及肌肉用力方式， 協助維持脊椎對稱，家長可每日陪伴子女運 動練習，以提升維持脊椎健康的成效。
4. 矯形支架配合運動 (中至重度個案，在生長期使用)
若側彎達25度以上，醫生可能建議度 身訂做硬膠支架，每日穿戴23小時（洗澡 及運動時除外）。支架可在生長期施加適度 壓力，引導脊椎向較理想方向發展。結合 上述運動及專業定期跟進，臨床數據顯示 有較高機會減低惡化風險。兒童適應數星 期後，通常能自 然接受支架。
●若已達中至重度 階段，建議每日穿 戴矯形支架。（AI 生成圖片）
如有懷疑切勿拖延
醫學上，脊椎側彎目前並無根治方法，但透過早期檢測 及合適介入，在生長期內可有效監測及管理病情。在此提醒家 長，若懷疑子女出現脊椎側彎問題，切勿拖延，應盡快尋求專 業人員進行全面評估，並且配合醫生治療及指導，幫助子女管 理脊椎健康。

#脊醫王俊華 #脊醫 #脊柱側彎

20/04/2026

食藍莓食到腸胃炎？港女進食藍莓後痾8次+中毒級染色 專家拆解關鍵是「量」及「個人體質」

藍莓一向被譽為「超級水果」，富含花青素與抗氧化物。然而近日有網民在社交平台Threads上發文指，進食一款雲南巨型藍莓後，出現嚴重不適，不但嘴唇、牙齒被染成藍黑色，更伴隨發燒及劇烈腹瀉，一日內痾足8次。事件引發大家對食用藍莓的關注。《星島頭條》訪問美國註冊臨床營養學家王俊華，從藍莓營養與食物安全逐一拆解。

巨型藍莓食完一日痾足8次 染色似「中毒」

網民姚小姐在Threads帖文中詳述，於本港一所連鎖零售店購入2盒雲南出產的巨型藍莓，共花費了78元；她自行吃光一盒後，已對藍莓的染色程度有所疑慮，「食到成個口、嘴唇、牙齒、手指甲甩晒藍黑色，唔係正常藍莓甩少少嗰啲，係好誇張！刷幾次牙都仲有色，好似中毒咁樣……」。

姚小姐其後接受《星島頭條》訪問時表示，「我自己食晒，冇數到（吃了）幾多粒啊。」她表示16號晚上進食後，第一日腹瀉了兩、三次；第二日更全身疼痛、發燒，傍晚開始腹瀉加劇，一日內腹瀉八次，其中四次是水狀；她其後已求醫，獲醫生診斷為腸胃炎。姚小姐提醒其他家長切勿讓兒童食用：「大人都屙到咁樣，真係想像唔到細路仔食咗會點樣。」

營養學家：過量＋個人體質是關鍵

美國註冊臨床營養學家王俊華接受《星島頭條》訪問時指，食藍莓肚痾的症狀並非單一原因造成，而是「過量食用」與「個人腸胃敏感」疊加的結果。他從三方面詳細解釋：

迷思1：巨型藍莓會刺激腸胃嗎？

網民分享食用國產巨型藍莓後，出現嚴重腸胃炎徵狀，如腹痛、腹瀉、發燒，王俊華解釋這可能與過量山梨醇、果膠刺激腸道有關，或者果實未清洗乾淨導致輕微細菌或病毒污染（漿果類生食常見風險）。

他表示，從營養學角度，藍莓富含膳食纖維（每100克約2.4克）、果膠及少量山梨醇；適量食用有助腸道健康，但短時間內大量食用，例如一次超過100-200克，則容易刺激腸胃。科學上，山梨醇屬於FODMAPs（可發酵寡糖、二糖、單糖及多元醇），腸道吸收能力較弱的人士（包括乳糖不耐受或腸易激綜合症患者）食用過多，山梨醇會在腸道吸水膨脹，引起腹脹、腹瀉及腸鳴。果膠與鞣酸在胃酸環境下可能與蛋白質結合，形成難消化的團塊，加重胃部負擔，甚至引致「胃石症」。

他強調：「正常藍莓過量一樣有風險，關鍵是『量』與『個人體質』，而非果實大小本身。」建議每日攝取量控制在50-100克（約一小盒），飯後食用，避免空腹。

迷思2：巨型藍莓催大處理會改變成分嗎？

目前科學證據顯示，使用生長調節劑或肥料進行的「催大處理」，主要影響果實大小與生長期，對營養成分改變不大。藍莓的主要營養包括花青素、纖維及有機酸——主要受品種、氣候與成熟度影響，而非單純大小。催大藍莓不會突然變得「無營養」或「毒性增加」。

王俊華指，長期食用方面，藍莓整體安全且有益，只要每日適量（成人50-100克，兒童減半），無明顯健康風險。對腸胃敏感人士或兒童，風險主要來自過量引起的急性消化不適，而非慢性中毒。香港食安中心及美國FDA均未對巨型藍莓發出特別禁售警告，因此他強調重點是「適量」同「均衡飲食」。

迷思3：藍黑色染色是人工色素嗎？

王俊華明確指出，網民描述的藍莓染色效果，最可能來自天然藍莓色素——花青素，而非人工染色。花青素是強力天然色素，古代原住民已用來染布料及皮膚。食用大量藍莓或果汁接觸牙齒、口腔及指甲，的確會暫時染成藍紫色，與食黑莓、紅菜頭的情況類似。香港食物安全中心亦指出，蔬果天然色素在烹調或清洗時滲出屬正常現象。

他表示，目前無可靠證據顯示市售藍莓被人工染色，若真有大規模人工染色問題，應有政府調查與報告，但暫未見相關記錄。

選購與處理藍莓的實用建議

王俊華提出以下措施，以減低農藥殘留、污染及消化不適風險：

藍莓選購：

選擇信譽良好的超市或來源，查看產地、包裝日期及保質期
優先選果皮完整、無霉斑、無軟爛的藍莓
巨型藍莓若果肉太鬆散或顏色過深，可適量選擇，毋須刻意避開
冷凍藍莓亦是好選擇，營養保留度高
藍莓清洗：

食用前用可飲用水徹底沖洗20秒以上（食物安全中心標準建議）
輕輕搓洗表面即可
不建議用鹽水、梳打粉或洗潔精浸泡，以免殘留化學物或破壞果皮天然保護層
處理與食用：

每日建議份量：成人50-100克，兒童減半
配搭正餐食用，避免空腹
腸胃敏感人士或兒童可從少量開始，觀察反應
王俊華強調，藍莓的花青素與抗氧化益處遠大於潛在風險，只要跟足以上步驟，藍莓仍然是值得推薦的健康水果。他提醒，藍莓雖含天然果糖，仍不宜過量。根據衛生署建議，每日最少兩份水果及三份蔬菜，藍莓可作為其中一份水果（半碗顆粒狀即一份），但不宜單一水果過量，以免總糖分及熱量超標。若進食後出現持續不適，應盡快求醫。

來源網址 : 食藍莓食到腸胃炎？港女進食藍莓後痾8次+中毒級染色 專家拆解關鍵是「量」及「個人體質」｜星島頭條

藍莓一向被譽為「超級水果」，富含花青素與抗氧化物。然而近日有網民在社交平台Threads上發文指，進食一款雲南巨型藍莓後，出現嚴重不適，不但嘴唇、牙齒被染成藍黑色，更伴隨發燒及劇烈腹瀉，一日內痾足8次。事件引發....

10/04/2026

06/04/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

膝痛食止痛藥？專家拆解4大錯誤處理法 附4招瑜伽強化膝蓋+葡萄糖胺正確食法

膝關節痛是都市人常見煩惱，尤其香港人多坐辦公室或行樓梯。根據近期醫學文獻，最常見問題包括膝骨關節炎、髕股痛症、半月板撕裂、韌帶扭傷或撕裂、肌腱炎（tendonitis）及軟骨損傷。

專家拆解膝痛4大錯誤處理

一項2023年回顧指出，膝關節炎是45歲以上人士膝痛最常見成因，影響全球逾6.5億人，症狀包括活動時痛楚及晨僵少於30分鐘；髕股痛則多見於40歲以下活躍人士，蹲下時前膝痛達91%敏感度；半月板撕裂常因扭轉或運動傷害引起，伴隨腫脹及「鎖膝」現象。以下4大錯誤處理：

痛風或類風濕關節炎亦可引致膝痛，很多人忽略早期痛楚而繼續劇烈活動，導致傷害惡化，如過度使用引致肌腱炎或加劇膝骨關節炎退化。
過度依賴止痛藥或注射止痛，而不做治療、伸展或運動，忽略建構周邊肌肉（如股四頭肌或髂脛束）以減輕關節壓力。例如髕股痛常因肌肉不平衡，單靠藥物無法根治。
有患者錯誤運動，如跑步時姿勢不正，故加劇髂脛束症候群。
有患者在半月板撕裂後，直接要求手術，而文獻建議先嘗試保守治療或強化肌肉，避免不必要開刀。
作為脊醫，我勸大家一有持續膝痛，最好立即求診，及早評估，避免小問題變大禍。

葡萄糖胺3大迷思

脊醫經常在診所遇到患者詢問關節痛的補充劑，其中葡萄糖胺（Glucosamine）是最常被提及的，但許多人對葡萄糖胺存有誤解。根據近期醫學文獻，提供基於科學證據的資訊，幫助大家正確理解葡萄糖胺有益處，但補充劑不是萬靈丹，應在專業指導下使用，並結合運動和生活習慣調整。別再聽信傳聞，要相信科學證據。

葡萄糖胺迷思｜1. 不會引致糖尿病

很多人以為葡萄糖胺含有糖分，擔心長期服用會增加糖尿病風險。這是個常見誤會，因為葡萄糖胺是胺基糖，聽起來像葡萄糖。

早期動物研究或個案報告曾有血糖升高疑慮，但人體大型研究已推翻這點，尤其對已有糖尿病患者，葡萄糖胺仍屬安全。但我建議有糖尿病家族史的患者，先諮詢專業人士，因需考慮本身已有的狀況、藥物相互干擾，但無需過度擔憂

葡萄糖胺迷思｜2. 效果需時

根據多項隨機對照試驗，服用後需至少三個月才見初步效果，半年或更長時間（如三至五年）才能顯著減緩關節退化。一項2002年研究顯示，連續三年服用1500mg葡萄糖胺硫酸鹽，可使膝關節間隙狹窄減少0.19mm，證實其延緩骨關節炎進展。在我的臨床經驗中，許多患者只服用一兩周就放棄，往往錯失益處。

膠囊形式最理想，可保護吸收，避開胃酸破壞。口服後，它需通過胃液到小腸吸收，若無保護，胃酸可能降解部分活性成分。很多人誤以為膠囊有害，要打開進食，其實膠囊形式可提供保護層，讓活性成分完整到達小腸，提高生物利用率。

葡萄糖胺迷思｜3. 每日劑量建議

分次服用效果最佳。基於文獻，推薦每日葡萄糖胺1500mg，分三次服用（每次500mg），以維持穩定血濃度；軟骨素1200mg，同樣分三次（每次400mg）。不要誤信傳聞，以為一日只需服用一粒，貪方便反而得不償失。如有疑問，歡迎諮詢脊醫，我們可根據個人情況制定計劃，方能長保健康。

4招瑜伽動作強化膝蓋

補充劑不是萬靈丹，結合運動和生活習慣調整，方可治本。瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）為大家示範一系列動作，強化膝關節，主要是鍛鍊膝部周圍的肌肉，增強肌力，提高穩定性和靈活性。





4招強化膝蓋｜1. 橋式（Bridge Pose）

步驟：

平躺在地上，上半身貼地，屈膝腳掌踩地，膝頭和腳跟成一直線。
手掌朝下雙手按地，吸氣時，臀部和腹部稍微用力收緊，骨盆和臀部向上抬起，腳跟向地下方向踩穩。
肩膊、骨盆和膝頭呈一直線，保持五個深長的呼吸，再慢慢呼氣放下，每天可重複做3至5次。
4招強化膝蓋｜2. 坐椅抬腳

步驟：

坐在椅子上，脊骨挺直，大腿小腿成九十度，膝頭和腳跟成一直線。
先把左腿伸直勾起腳掌，吸氣時提起左腿，盡量令兩個膝頭成水平。此時能夠感覺到大腿四頭肌正在鍛鍊力量。
如發現抬腿時上半身會向後傾，即代表左腿不能抬太高，可下降一點。
抬腿後，保持深長3至5個腹式呼吸後再放下。轉邊，做右腳。
4招瑜伽強化膝蓋｜3. 坐椅側抬腳

步驟：

可承接上一個動作，左腿提起時，再往外展，能夠鍛鍊臀部及大腿外側肌肉。
吸氣時，把左腳向左，呼氣時回正，這為一次。可重複3至5次為一組，每次做3組。中間可加入休息，然後轉另一邊腳重複。
4招強化膝蓋｜4. 坐椅前褶式

步驟：

鍛鍊力量後，可做這個伸展舒緩動作。
坐在椅上，左腳伸直向前，雙腳膝頭腳指向天，勾起腳掌，吸氣拉長脊骨，呼氣時，肚子向大腿方向下沉。深長呼吸5至10次，感受到小腿腓腸肌及整個腿部有伸展，吸氣回正。
初學者可以加毛巾或瑜伽繩，進階者可手捉腳掌。
在開始新的運動計劃前，特別是如果你有膝部問題或疼痛的情況，建議諮詢專業的醫療或運動康復專家。這些動作有助於增強腿部及膝關節周圍的肌肉，改善靈活性。在練習之前，最好諮詢瑜伽指導老師，確保姿勢正確，避免受傷。



撰文：註冊脊醫王俊華

來源網址 : 膝痛食止痛藥？專家拆解4大錯誤處理法 附4招瑜伽強化膝蓋+葡萄糖胺正確食法｜星島頭條
https://www.stheadline.com/exercise/3555647

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