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Avobody, Shop 02, 12/F, 1001 King’s Road, Quarry Bay (2025)

01/06/2023

去旅行去到周身痛～～～😖
水腫腳攰不在話下，但去個旅行好似打完仗咁周身痛OMG
不過通常休息一兩日就慢慢無事了，記得多用滾筒放鬆同伸展返，
但如果傷患或痛症超過一星期都未有好轉，就建議盡快求醫了！

💡如有任何有關身體痛症的疑問，歡迎諮詢我們的物理治療師。
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▫️ 𝐀𝐕𝐎𝐁𝐎𝐃𝐘 系統性姿勢矯正物理治療中心▫️
將物理治療融入日常，將預健變成生活態度

📲Whatsapp查詢/預約：6533 0705

📍地址：
中環干諾道中23號香林大廈4樓全層
(IFC對面/中環港鐵站A出口步行一分鐘/ 香港站C出口即到）

🈺營業時間：
MON - FRI ：11AM - 8PM
SAT ：10AM - 7PM
SUN/PH ：CLOSED

#物理治療 #中環物理治療 #香港物理治療 #香港物理治療推介 #腰痛 #運動按摩 #筋膜放鬆 #足底筋膜炎

19/05/2023

【】
🔎 「個膊頭成日都縮起咗，做gym練背練膊時上斜方肌好易代償，搞到越練就越攰越緊⋯」
「習慣性聳肩」要先改善習慣：

‣「習慣性聳肩」的成因：
1️⃣ 工作桌面過高

工作、吃飯、學習的桌面過高或使用手提電腦，雙手需要抬起來，容易以聳肩代償高度，工作時不能放鬆，令肩膀慣於戚高。

2️⃣ 趴著玩手機

睡前喜歡趴在床上玩手機，手肘撐住整個上身重量，肩膀處於聳肩的狀態，亦令頸椎壓力大增及形成烏龜脖。

3️⃣ 壓力和緊張

日常壓力或在緊張情緒下，自己不自覺聳肩，呼吸亦變得短淺，肩膀被迫通過往上提來完成吸氣，肩頸肌肉更加繃緊。

‣ 「習慣性聳肩」常見的痛點多位上斜方肌及肩胛提肌的激痛點範圍，主要圍繞著頸部、肩膀及上背的位置。嚴重者更會感到扯到上頭痛！

✨「習慣性聳肩」的物理治療
1️⃣ 激痛點針灸：以激痛點為刺激目標
誘發局部抽縮反應，放鬆緊張肌肉如肩胛提肌、上斜方肌
2️⃣ 筋膜刀鬆解結節：透過筋膜刀施加剪刀於筋膜緊繃帶，鬆解筋膜致密處
3️⃣ 磁療儀放鬆肌肉：以特高强度的電磁波（2.5 Tesla），穿透皮膚將能量傳達到肌肉神經層，即時止痛放鬆

「習慣性聳肩」除了令人感到不適，還會令肌筋膜慢性發炎、影響運動表現、減低增肌效果、以及增加受傷風險。
按摩及拉伸只能短暫舒緩不適，必需從習慣入手，調整日常姿勢。

⚠️ 若已受肩頸疼痛情況困擾多時，建議找專業人士作評估及檢查，以作出對應的治療及運動訓練。

👉🏾按此看更多其他物理治療的小知識
【】

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#物理治療 #中環物理治療 #香港物理治療 #香港物理治療推介 #聳肩 #圓肩駝背 #上斜方肌

15/05/2023

【四個毁腰的壞習慣】睇下自己有冇中招！

1️⃣ 旋轉坐歪歪：脊椎扭轉造成小面關節卡住
2️⃣ 彎腰拎重野：腰部突然負擔過大，容易閃到腰
3️⃣ 鎖死膝頭企：膝超伸、盆骨前移，腰椎壓力大增
4️⃣ 半躺半坐沙發：腰椎沒有承托，後背肌肉繃緊酸痛

✨「預健」是新的生活態度！
當你開始覺得身體好易疲倦、運動後恢復減慢、
全身感覺好「緊」，晚上難以放鬆入睡…
其實已經響起警號了！
身體已隱藏著一堆炸彈，就等你可能輕輕一下子拉親，便會變成痛症了！

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11/05/2023

【】
💬情況：患者感到肩膀與頸部之間有個痛點，尤其是舉起手時更明顯

我們檢查後發現，患者左邊的肩胛骨卡住了，處於下旋的狀態，所以左邊肩部看起來較下垂，也難怪會不舒服了。

✨我們先利用 #滑罐筋膜治療放鬆前胸筋膜，加上 #針灸治療去放鬆胸肌及前三角肌繃緊帶；

✨再利用 #衝擊波治療及 #手法治療，重點放鬆胸小肌、肩胛提肌及菱形肌，恢復肌肉張力平衡及改善肩胛骨卡住的情況。

患者接受治療後，明顯可見肩胛骨回復平衡、兩邊肩膀回正！其後物理治療師再教導患者訓練下斜方肌，改善肩胛骨肌力不平衡，從而根源治痛。

如大家有相似的痛症或傷患問題，建議讓物理治療師為您進行詳細檢查及評估，因每個患者的情況都不同，其治療方案都會因而有調整，才能對症下藥。
方法無效，浪費時間，還可能弄巧成拙🙅🏾‍♀️

👇🏼按此觀看更多實際案例

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05/05/2023

【】
🔎 一舉高手，膊頭就刺痛，打側瞓覺壓住到仲會痛醒！
睇吓係咪有「肩夾擠症候群」：

‣「肩夾擠症候群」指肌腱在舉手時會被夾擠到，導致肌腱發炎疼痛，甚至斷裂。
‣ 疼痛位置常於肩膀前方，患者舉高手會感到卡卡不順，舉高至超過肩膀或超過頭的高度會感到痛楚（約60°-120°)，睡覺時不能側睡壓住肩膀。

「肩夾擠症候群」的成因：
Step 1: 姿勢不良令肩胛骨卡住
‣ 常見於圓肩駝背人士，不良姿勢令肩部肌肉繃緊、胸椎僵硬、關節卡住，影響活動度。

Step 2: 肩胛骨控制不佳
‣ 肩胛骨活動受限、肩旋轉肌群肌力失衡，導致舉手時肩胛骨與肱骨動作不協同。

Step 3: 肌腱夾擠發炎
‣ 肱骨頭與肩峰之間的空間變得狹窄，導致肩峰下組織容易被夾擠到，引起發炎疼痛，甚至斷裂。

✨「肩夾擠症候群」的物理治療：
1️⃣ 射頻筋膜刀治療：筋膜刀＋射頻熱能，刺激膠原蛋白、回復肩部筋膜彈性
2️⃣ 激痛點針灸：以激痛點為刺激目標
誘發局部抽縮反應，放鬆緊張肌肉如前三角肌、上斜方肌
3️⃣ 聚焦式衝擊波：特高強度聲波能量直達肌肉痛楚根源，破壞患處沾黏
4️⃣ 復健運動：物理治療師指導改善肩胛骨活動度，恢復肩肱節律

多數肩夾擠症候群一開始症狀輕微，可能只是感到肩膀不順，自行活動一下，痛一兩天就沒事了。
但隨著夾擠的頻率增加，或強行忍痛繼續做運動，便可能導致肌腱發炎，甚至退化斷裂。

⚠️若已受肩膀疼痛情況困擾多時，建議找專業人士作評估及檢查，以作出對應的治療及運動訓練，以免累積成勞損退化。

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#物理治療 #中環物理治療 #香港物理治療 #香港物理治療推介 #肩夾擠症候群 #肩夾擠
#肩膀痛 #圓肩駝背

24/04/2023

【】
🔎 㩒電話㩒得多，手指又痛，手掌又痺，
搞到膊頭都開始有啲酸

日日㩒電話，㩒到隻手發曬炎😵‍💫

㩒電話㩒得多可能會有嘅問題⋯

1️⃣ 拇指腱鞘炎
‣ 發炎成因：拇指不停㩒㩒㩒，尤其是打機時，肌腱與腱鞘的磨擦過度，引起發炎。
‣ 疼痛位置：拇指近手腕的位置；在豎起或張開拇指、扭動手腕、用力時都會增加痛楚。

2️⃣ 尺神經壓迫
‣ 發炎成因：單手拿手機時，用尾指托住手機下方支撐著，加上手肘屈曲著，令尺神經受壓迫、手指變形。
‣ 疼痛位置：無名指及尾指會有麻痺，手指會彎曲著，無法靈活伸直。肘關節內側亦會有疼痛。

3️⃣ 板機指
‣ 發炎成因：手指過度使用，令屈指肌腱與滑車韌帶過度摩擦，引起炎症，手指亦卡住在屈曲位置不能伸直。
‣ 疼痛位置：拇指、中指及無名指是最常發起炎症，手指根部隆起，伸直手指會咔咔響及疼痛。

4️⃣ 網球肘
‣ 發炎成因：長時間拿著沉典典的手機，過度重覆性使用手腕及手指，使前臂的伸腕肌腱發炎。
‣ 疼痛位置：手肘外側有明顯的局部壓痛點，伸直屈曲手肘、擰毛巾、拿重物都會引起疼痛。

✨ 由於使用手機時，手腕及手指多處於屈曲、緊張、發力的狀態，整個人亦容易處於不良姿勢如圓肩、駝背之中。令肩頸出現勞損，甚至形成頸椎病。

日常保養其實十分重要，適時進行手部伸展運動，保持身體靈活多動、避免長時間的僵硬姿勢，就不怕痛症多多了！

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20/04/2023

【】
💬情況：患者感到下腰酸痛，做gym時臀部感受度不一🤨

我們檢查後發現，患者暫時並未必有急性發炎的情況，但盆骨因附近連接著的肌肉張力失衡而發生傾斜及旋轉，引致有長短腳，練臀時影響肌肉發力及感受度！

✨我們利用 #滑罐筋膜治療
加上 #針灸治療去鬆解筋膜結節；

✨再利用 #衝擊波治療及 #手法治療，去恢復肌肉張力平衡及改善盆骨歪斜的情況。

患者接受治療後，明顯可見肌肉回復平衡、盆骨回正！但始終要注意日常習慣，如慣於翹腳坐的不良習慣都會容易令盆骨歪斜，繼而影響到有高低膊、長短腳。

如大家有相似的痛症或傷患問題，建議讓物理治療師為您進行詳細檢查及評估，因每個患者的情況都不同，其治療方案都會因而有調整，才能對症下藥。
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17/04/2023

✨𝑪𝒍𝒊𝒆𝒏𝒕 𝑹𝒆𝒗𝒊𝒆𝒘✨
“Edwin introduced me to Leanne when I had felt uncomfortable in my upper back several months into CrossFit.

These girls (and handsome boy) have been taking care of my recovery since my CrossFit journey

This is the start of my real fitness journey -
getting to know my body structure.”
- 𝓦𝓮𝓷𝓭𝔂

Thanks for the trust and best wishes to Wendy❤️

𝐀𝐯𝐨𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐖𝐞𝐥𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲
Our mission is to encourage people to be aware of the active process of wellness, and make choices toward a more successful existence.

15/04/2023

【】
🔎 肩胛骨內側有一個位好酸痛，
特別係用得電腦做野耐之後，
按完碌完好啲但轉個頭又痛返。

果然是名不虛傳的「膏肓痛」

‣ 「膏肓痛」一般是指上背的筋膜發炎、主要為斜方肌、菱形肌及肩胛提肌繃緊形成激痛點。
‣ 另一疼痛來源為第五節頸神經，繼而影響到背肩胛神經。
‣ 輕症者會有酸痛感，多數為單側。嚴重患者還會感到灼痛、麻痛、錐痛，甚至連舉手、轉動脖子都有痛，連覺都瞓唔好！

🔸引起膏肓痛的原因：
1️⃣ 長期重複勞動：家庭主婦、勞力工作者
或經常重覆使用相同的上背肌肉，肌肉超負荷工作、極度疲勞，導致筋膜勞損發炎。
2️⃣ 圓肩駝背久坐：長時間以圓肩、駝背
不良姿勢用電腦，造成肩胛及胸椎僵硬、
上背肌肉不平衡。前胸、前膊太緊張，後側的菱形肌被拉扯而產生激痛點。
3️⃣ 頸椎神經壓迫：頸椎保養不當、頸椎小面關節錯位、退化形成骨刺或椎間盤突出，壓迫頸神經根，導致其分支的背肩胛
神經跟著疼痛發作。

🔸 膏肓痛的物理治療
‣ 射頻筋膜刀治療：以筋膜刀＋射頻熱能
刺激膠原蛋白，回復筋膜彈性。
‣ 激痛點針灸：以激痛點為刺激目標，誘發局部抽縮反應，放鬆緊張肌肉。
‣ 聚焦式衝擊波：特高強度聲波能量，直達肌肉痛楚根源，破壞患處沾黏。
‣ 手法關節鬆動術：物理治療師以專業手法改善頸椎關節錯位，釋放頸椎壓力。

上背痛的成因眾多，而且症狀相似，一般大眾難自作出判斷。
尤其是懷疑是神經受擠壓，如出現手麻、無力的症狀，建議盡快讓專業人士診斷及進行治療，以免耽誤了復原黃金期。

而日常保養亦十分重要，保持身體靈活多動、避免長時間的僵硬姿勢，就不怕痛症「病入膏肓」了！

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06/04/2023

【】
💬情況：患者感到兩邊的上斜方肌都好疲倦，條頸好似歪歪地咁

我們檢查後發現，患者暫時並未必有急性發炎的情況，但肩頸的肌肉確實有勞損的情況，而且右邊更明顯。
頸椎因附近連接著的肌肉張力失衡而發生單側傾斜及旋轉，所以患者覺得條頸歪歪地！

✨我們利用 #滑罐筋膜治療
加上 #針灸治療去鬆解筋膜結節；

✨再利用 #衝擊波治療及 #手法關節鬆動術，去恢復肩頸肌肉彈性及頸椎關節活動能力。

患者接受治療後，明顯看見肩頸肌肉立即放鬆下來，條頸都正返！

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04/04/2023

【】
🔎 隻手一用力撑地手腕就痛，搞到做唔到掌上壓、推唔到胸。

如果傷到TFCC三角軟骨就麻煩了！

‣ 三角纖維軟骨複合體（Triangular fibrocartilage complex，TFCC）於手腕尾指側，是一群十分複雜的韌帶及纖維軟骨，連接著手腕及手掌。
‣ TFCC主要負責維持手腕關節穩定性及傳遞來自手部的壓力。如果受傷了，會感到手腕尾指側有疼痛、手腕轉動時有聲響、手用力撑地推門扭毛巾都會痛！

網球肘的治療可分為三個階段：
1️⃣ 急性發炎期：應暫停手腕活動，特別是旋轉的動作。有需要使用護具限制手腕關節活動以促進癒合。
2️⃣ 組織修復期：主要創造有利的修復環境，促進復原。例如放鬆前臂的肌力及筋膜，以減低手腕的拉扯及壓力。
3️⃣ 功能重塑期：主要加強肌肉的力量和靈活性，穩固手腕關節，逐漸重返運動，避免復發。

✨ 三角纖維軟骨相對於其他軟組織的供血較差，癒合復原比較緩慢，以及在早期時很容易被忽略，誤以為是普通扭傷而影響了治療導致長期的手腕不適及疼痛，
影響了日常生活及運動表現，或需要進行手術治療。

如有受傷建議讓專業人士診斷及進行治療，以免耽誤了復原黃金期。

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25/03/2023

【】
🔎 手肘外側痛，用力拎重野或者擰毛巾都無力，拉一拉都痛，完全做唔到野⋯

無打開網球都會有「網球肘」！

當前臂伸肌群因長期重覆強烈收縮、拉扯，令肌腱附着點發生累積性勞損，引起發炎、撕裂甚至退化，就形成網球肘了！

網球肘的治療可分為三個階段：
1️⃣ 急性發炎期：主要消除炎症及緩解疼痛，例如使用超聲波治療、針灸治療，處理局部疼痛及鬆解前臂緊張肌肉。
2️⃣ 組織修復期：主要創造有利的修復環境，促進復原。例如利用衝擊波打散軟組織沾黏，及適當做一些關節鬆動。
3️⃣ 功能重塑期：主要加強肌肉的力量和靈活性，恢復整體上肢由肩胛骨至手臂功能，重返運動，避免復發。

✨急性發炎時應避免引起疼痛的活動，進行適當的按摩及拉伸，及可配戴護具，緩解疼痛。
但注意按摩及拉伸需在物理治療師的
指導下進行，以免造成二次傷害。

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