01/08/2025
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🔎「後腳跟又腫又痛，行步路都痛，要拮下拮下。」
阿基里斯腱發炎點算？
‣ 阿基里斯腱是人體中最大的肌腱，由小腿後側肌肉連接至腳跟跟骨，於腳板往下踩、行走、跑步及跳躍時傳遞力量。
‣ 當阿基里斯腱發炎，會感到腳跟上方出現疼痛、小腿後側腫脹、腳踝活動僵硬。反覆發炎會引致肌腱病變，甚至斷裂。
\兩種阿基里斯腱炎/
🟠止點性肌腱炎
◌ 發生在肌腱下段
◌ 常見於一般大眾，不論年齡或有否運動習慣
◌ 復康預期較差，容易伴隨著長出腳跟骨刺
🟠中段肌腱炎
◌ 發生在肌腱下段
◌ 常見於年輕人及運動員於運動強度突然增加
◌ 供血較佳，復康預期較好
🔽 阿基里斯腱發炎成因如下：
1️⃣ 運動創傷
◌ 突然增加運動強度、時間或頻率、或長期使用不良的動作技巧，導致肌腱承受過多負荷。
◌ 跑步時未做好熱身、穿著支撑不足的鞋子、長期在硬地訓練，也會增加阿基里斯腱的壓力，導致微小撕裂與慢性發炎。
2️⃣ 扁平足
◌ 扁平足指足部的內側縱弓下塌，造成足旋前，使阿基里斯腱跟隨足部向內折，令肌腱受力不均，產生微細撕裂與慢性發炎。
◌ 這種結構問題會增加足跟及小腿後側的負擔，尤其在長時間站立、行走或運動時。
3️⃣ 穿著不適當鞋子
◌ 鞋型不合腳、鞋子過緊會導致後腳跟與鞋面反覆磨擦，刺激阿基里斯腱造成發炎；
◌長期穿高踭鞋令小腿後肌群縮短，肌腱失去彈性，一但改穿平底鞋或進行運動，肌腱無法適應，容易造成損傷與發炎。
4️⃣小腿肌肉緊繃
◌ 小腿肌肉長期繃緊會增加阿基里斯腱的張力，常見於經常跑步、跳躍或踮腳的人，特別是運動後缺乏適當的伸展與放鬆時。
◌ 當小腿後側肌群處於緊繃狀態，會將過多張力傳遞至肌腱，導致肌腱反覆受壓，增加發炎風險。
✨阿基里斯腱炎的物理治療
◌ 小腿筋膜放鬆：利用筋膜刀等工具，放鬆小腿後側肌群
◌ 激痛點針灸：以針刺針對小腿激痛點，深層放鬆肌肉
◌ 深層摩擦按摩：增加組織底下的血液循環，排除發炎的物質
◌ 衝擊波治療：利用高能量聲波刺激身體的自然修復機制，刺激組織修復
◌ 居家運動：強化腓腸肌有助支撐阿基里斯腱、預防傷患。
💡平時若經常感到小腿繃緊拉扯的痛感，應暫時減低運動量，
多做放鬆及伸展， 以免過度使用阿基里斯腱。
如小腿下方、腳跟處經常反覆腫脹疼痛，建議向醫生或物理治療師諮詢。
若運動治療的效果不理想，可考慮進行衝擊波治療，進一步刺激肌腱自我修復。
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💡如有任何有關身體痛症的疑問，歡迎諮詢我們的物理治療師。
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