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註冊營養師Dietitian 啊家Ah ga, San Po Kong (2025)

22/07/2025

【 #減脂期】成日都聽到話🍚白飯喺精製五穀類，有好多維他命、礦物質、健康脂肪同纖維素，都係打磨嘅過程流失咗😵今次同大家分享一下白飯替換方案！如果選擇全穀類食材，例如：蕃薯、藜麥、淮山等等，仲可以幫我地補充到優質碳水化合物😉✔️提供飽足感、✔️抗氧化物、✔️膳食纖維、✔️微量營養素！其實全穀物對改善心血管健康係好好㗎！🤍

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16/07/2025

話咁快之前拍攝嘅節目 - 【食好D】就播左12集啦🥳 好多我嘅clients 同朋友仔都DM我話係電視見到我（我先知道原來播緊） 🤣 好開心可以同6號、加埋3位港姐馮盈盈、宋宛穎、莊子璇一齊拍攝🙌🏻～

仲可以學埋點樣用呢啲食材烹調出好味道又健康營養嘅料理，🙂‍↔️健康唔係=餐餐白烚雞胸肉、西蘭花架～ 🥦

今次同大家一齊研究左🥔薯仔、🦪蠔、🥩牛肉、🥒蔬菜、🍲老火湯、🥪早餐，呢7款食物，大家記得留意星期一至五夜晚 10:30-11pm 嘅節目啦，miss左嘅都可以睇番重溫架～

辛苦晒咁多位幕前同幕後嘅工作人員，感謝指教😌

30/06/2025

有冇人都試過中伏💢！驟眼睇勁似樣‼️但其實🧈脂肪含量爭好遠～ 😉如果平時係食開呢一隻樂天牌或者其他脂肪含量比較高嘅午餐肉，就可以SWAP 成呢一款啦！不過都係間唔中過下口癮就算啦🤭 始終加工肉類都係少食為妙😜

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27/06/2025

😌其實大家都知道補充膠原蛋白對減慢皮膚衰老嘅重要性啦～尤其係25歲之後，膠原流失速度變快，肉眼都可以見到佢哋流失🫠皮膚都開始有斑同皺紋出現🥶，都係由於膠原蛋白流失⤵️

老實講，我之前都試過買唔同嘅膠原蛋白粉，但係因為實在太太太腥啦🤣，（真心，加落水度飲咗兩啖我就開始反胃）根本就唔能夠持之以恆咁飲，永遠都係放棄收場😬

機緣巧合下親戚送咗兩樽膠原蛋白俾我哋，🧏🏻‍♀️美肌呢一隻竟然係莓果味，但不甜🍓，就算冇味嗰款關節版本都唔會覺得腥🙋🏻‍♀️，令我能夠堅持飲嘅意欲高好多😉

估唔到，一睇發現，咪係之前我飲開嗰一隻😱！所以，今次就介紹多少少俾你哋知～

揀佢嘅原因係：
✔️關節係需要盡早保養嘅，痛先黎保養就已經好遲了（預防軟骨磨蝕，好過膠原蛋白流失左再挽救）！藍色全效配方比葡萄糖胺更2倍有效舒緩慢性關節痛
✔️配方加入維他命C，更加促進膠原合成，由根源補充修復關節
✔️年紀增長、曬太陽都會都會加快膠原蛋白流失。而紅色美肌活齡配方能減少紫外光傷害高達50%，可以一次過處理到皺紋黑斑，痛症、骨質疏鬆、抗疲問題；仲加入透明質酸，提升皮膚鎖水力，「鎂」就可以舒緩肌肉疼痛及改善身體疲勞
✔️法國品牌、醫生研發配方、西班牙製造
✔️每日都係一羹(黃金劑量10克)粉，簡單加落水/飲品，先進水解技術95%為人體吸收，臨床實證3個月速速見效

💙❤️不過最大原因都係：HYGEE 嘅味道可以令我keep到每日飲🥰 而且一次過處理多個唔同健康範疇（岩曬我呢啲懶人），所以我建議飲用 HYGEE CH+法國100%天然水解膠原蛋白，由皮膚到關節，作為我的全「身」支撐！

有興趣可以到HYGEE官網/萬寧到睇下㗎😊

23/06/2025

【 #減脂期】減脂期間，🇰🇷韓國菜通常都係比較多高危嘅選擇，好似韓式炸雞、炸醬麵、烤五花腩、部隊鍋等等，好容易就會熱量攝取爆哂錶😱如果好想食韓國料理，但又唔想影響到自己減脂進度嘅話，就可以考慮一下我推介嘅菜式啦！🤭

🥳大家平時有冇覺得邊間韓國料理好食？不妨留個言，等我睇吓有冇好選擇分享一下～

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19/06/2025

【 #減脂期】見到乳酪雪糕就覺得好健康實無死🫨？可能會中左高脂肪陷阱！☀️夏日炎炎可以揀邊款雪糕/雪條？🍦🍨
今次係百佳揀左6️⃣款雪糕/雪條同大家分享下！🔍

如果平時大家有邊款雪糕食開，有想知道係咪好選擇嘅話，不妨留言話我知！

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13/06/2025

呢排成日都聽到關於地震、颱風等等嘅消息😨，所以今次準備左啲擺得嘅 #減脂好物，等大家可以預先準備少量係屋企🏡就算要留係屋企幾日，無得出街都唔洗擔心無嘢食！😉

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14/05/2025

【 #非廣告，純分享】蟲二 — #旺角人氣打卡餐廳🙌🏻 #一汁三菜料理 #減脂都食得？

🎂🥳早排同朋友慶祝生日，揀左呢間餐廳 - 蟲二
👉🏻同大家試下究竟減脂期間揀邊啲菜色好～

每個餐都有配一隻溫泉蛋 + 昆布高湯 + 是日配菜，而主菜就可以自己揀～

減肥期間推薦大家嘅選擇！🙌🏻
1. 🐓大阪燒風味黑胡椒烤雞 - 💡去皮食就可以去除大部分脂肪（雞皮脂肪+沙律醬）下面嘅煎餅味道就。。。一般啦🤣所以試下味就好
2. 🐟西京箱漬燒鯖魚 - 💡滿滿omega 3 之選，一個禮拜建議大家食2次omega 3含量豐富嘅魚類
3. 🥬櫻花蝦豆乳味噌豚肉高麗菜捲 - 💡淺嚐福袋部分就好～

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09/05/2025

作為一個熱愛 jellycat 已經5年嘅營養師 🤣🤣哈哈哈今次突然諗到🤪不如出一個關於jellycat 嘅post！

圖入面寫嘅熱量係公仔份量嘅熱量估算
例如：
兩粒橄欖
半個牛油果
一大粒大義大利餛飩
兩粒棉花糖等等～

24/04/2025

😵‍💫三高人士聽到個「油」字就驚？其實好多人都誤解咗，覺得如果有三高問題，就要滴油不沾，全部嘢食都要白烚🥲 呢一個絕對係一個天大嘅誤會！❌

其實，適量攝取健康油份對健康非常重要，更加可以保護🫀心血管健康、降低⬇️壞膽固醇、提升⬆️好膽固醇比例、😌降低血管堵塞嘅風險。

🤩今次同大家介紹下呢一支獅球嘜「營萃護心油」🥰，成份根據世界衛生組織建議💚黃金比例脂肪酸調劑而成，包含: ✅米糠油、✅芥花籽油、✅橄欖油、✅亞麻籽油、✅高油酸葵花籽油，👍🏻啱曬三高人士，比起單一油種更加符合人體健康需求，而且Omega 3比例仲特別高，幫助消炎抗氧化😉

👩🏻‍🍳今次就教大家整一個🥰三高人士都可以放心食嘅🌱《超級香嘅蔥油手撕雞髀》！留意埋圖片入面嘅營養師小貼士，咁就可以更加健康啦！

#營養師私藏煮食秘笈 #唔做白老鼠 #營萃護心油 #黃金比例脂肪酸 #煙點高於200度

12/04/2025

【 #減脂期 foodpanda 外賣咁樣食！】非廣告～上次分享咗keeta 嘅優惠，今次就講吓foodpanda外賣餐廳有啲咩好選擇啦！

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- - - 2025年【快閃】優惠推出！限時85折🎉 迎接夏天的到來～

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【目標減 36 - 50 磅以上】 ⭐️ 8+7 體重管理計劃 (共50次諮詢）
🟰 8個月減肥期 ➕ 7 個月維持期 ➕ 3 個月休息期
💰現價 : $14,180 (原價$16,680）

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❓什麼是減肥期❔
✔️減肥期，每月4 次營養咨詢
✔️為您設計有醫學根據的營養治療方案及個人化餐單
✔️定期調整餐單份量
✔️提供外出飲食建議和瘦身食譜
✔️確保餐單有充足的鐵質、鈣質等重要營養素
✔️助您維持一個健康的減肥速度，避免減得太快而引致的副作用
✔️成為您的聆聽者，細聽您在改變飲食時遇上的困難，頻頻搬出解決方法

❓什麼是維持期❔
✔️當磅數或體脂％已經達致理想範圍，營養師會與您建立 Keep Fit的磅數和體脂目標，逐漸調整個人份量餐單份量和運動，以免磅數反彈。
✔️每2星期1次營養諮詢

❓什麼是休息期❔
一個較長的減肥期，很多時都會遇上停滯期。研究證明在減肥期間，加入階段式的休息期，那是調整飲食和運動模式，有助提升新陳代謝和給身體一些刺激，有助突破停滯。與休息期時，會員也可以每兩星期見一次營養師註冊營養師，營養師會指導你將飲食攝取提升到TDEE，以及適當地恢復以往的飲食模式，刺激身體。

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11/04/2025

其中一個最掛住喺🇦🇺澳洲讀書期間嘅事就係 — 墨爾本大部份☕️coffee shop買咖啡都可以揀無乳糖牛奶，除咗唔會令我肚瀉、肚谷谷之外，仲有一種天然嘅微甜🥰

自從返左黎香港之後，都特別掛住無乳糖牛奶😮‍💨始終係一個令我腸胃冇咁大負擔嘅蛋白質同鈣質來源

🤭不過好消息！當我知道咗明治無乳糖牛奶同The Coffee Academics合作，可以幫手免費升級用無乳糖牛奶嘅時候，真係覺得超級幸福！🤩話晒呢一隻牛奶都係日本銷量No. 1 🏆

🙌🏻大家記得去試吓啦！就算係冇乳糖不耐症嘅朋友仔都可以感受吓，就算唔加糖，無乳糖牛奶都有嘅天然淡淡甜味🤍

#明治 #乳糖不耐 #無乳糖牛奶

註冊營養師Dietitian 啊家Ah ga

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