明澈中醫診所

29/07/2025

《自我偵查站》Vol.5
【呼吸如何影響緊我哋嘅情緒？】

現代生活節奏急促，
情緒波動大已經成為不少人嘅日常經驗
情緒一煩躁，呼吸就變得急促
你有冇試過——
做完深呼吸，心情突然安定晒？
呢啲絕對唔係巧合，
而係呼吸與神經系統密切相關！
其實「呼吸」就係調節情緒嘅一條隱形通道

⭐現代神經科學指出：呼吸節奏會影響自主神經系統（ANS），
即控制緊心跳、消化、壓力反應等。
👉慢呼吸會刺激副交感神經（Parasympathetic Nervous System），
令身體進入放鬆、修復狀態（Rest & Digest）。
👉急促淺呼吸會刺激交感神經（Sympathetic Nervous System），令人進入戰鬥／逃跑模式（Fight or Flight），易焦慮、心跳加速。

當副交感神經被激活時，
大腦會釋放出一系列影響情緒嘅神經傳導物質與荷爾蒙，包括：
血清素：提升快樂感，減輕焦慮
催產素：促進安全感與人際連結
褪黑激素：協助入睡與情緒穩定

呼吸節律透過迷走神經傳遞訊號至大腦，
調節杏仁核與下視丘等情緒中樞，使人情緒更易平穩。

⭐中醫觀點：呼吸通肺氣，調神養心
在中醫理論中，肺主氣、司呼吸、開竅於鼻，與心神息息相關。
1.肺氣通暢，情緒自然清明。
當呼吸深而綿長，肺氣得宣，氣機調和，心神自然安定。
2.形正則氣順，氣順則神清。
人體姿勢正確，呼吸自然流暢，氣血運行順暢，神志就會清明安寧。
3.氣滯則情鬱，氣逆則焦躁。
如果呼吸短促、胸悶、氣不順，往往容易情緒鬱結、煩躁不安。

🔥簡單呼吸練習 → 安撫情緒
📍4-7-8 呼吸法📍
吸氣4秒
閉氣7秒
呼氣8秒。

效果：平衡交感與副交感神經活動，有助紓壓與改善入眠。
💡 每日做 4–8 次，幫助減壓、安神、入睡快。

👉配合中醫小技巧：
按壓「內關穴」（手腕橫紋上兩吋，兩筋之間）
有助平穩心神、紓緩焦慮。

呼吸就係你隨時攞得起嘅情緒開關
唔洗特別工具，只要願意覺察、願意練習，一呼一吸之間，就可以由焦慮返到平靜，由混亂走向清明。
下次情緒一緊張，不妨停一停，慢慢呼吸，試下聽聽自己身體嘅聲音。
你會發現，身心其實一直都想同你合作。

❤溫柔提醒❤
情緒，就係你內在氣息嘅一面鏡子。
當你學識掌握呼吸，
就等於學識咗用自己雙手安撫情緒嘅力量。
唔一定要複雜，
就由每日一分鐘的覺知呼吸開始，
慢慢，你會發現——
情緒唔再操控你❗
#中醫 #深呼吸 #情緒 #情緒健康 #健康人生

19/07/2025

《中醫小迷思》Ep.2 係寒底定熱底？🤔
健康嘅真正關鍵係 👉 陰陽平唔平衡？

喺診症入面，好多病人會問：「我係寒底？定熱底？」
但中醫睇身體，唔止寒熱咁簡單。
你覺得自己怕凍、手腳冰冷，認為係寒底； 又或者經常出汗、易上火，認為係熱底。
但其實，呢啲只係身體表面症狀，
背後更深層嘅係 👉 陰陽是否平衡？

💡唔好誤會：
怕凍 ≠ 寒底
怕熱 ≠ 熱底

好多人以為只要睇怕冷定怕熱就可以知道體質，

但其實：
👉有啲人手腳凍唔係因為寒，
而係陽氣唔夠動力推去末梢
👉有啲人面紅易燥未必真係陽盛，
可能係陰虛無法制衡陽氣
👉仲有啲人係虛中有實、寒熱夾雜，
更加唔可以武斷

❗以「氣血」為例，拆解陰陽層次分法：
1️⃣第一層：氣與血的基本陰陽屬性
氣：無形、主動、推動功能，屬陽
血：有形、物質、滋養作用，屬陰

2️⃣第二層：氣之陰陽
氣雖然整體偏陽，但氣之內又可以再分陰陽：
衛氣（陽中之陽）：更陽，外在、防禦、主表面流行（如保護皮膚、抵抗外邪）
營氣（陽中之陰）：偏陰，內養、入血脈、滋養五臟六腑（類似血氣，行於經絡）
📍簡單理解：
衛氣 → 保安部隊，主外防守、動態、偏陽
營氣 → 內勤人員，主內部滋養、偏安靜、偏陰

3️⃣第三層：血之陰陽
血雖偏陰，但其實當中亦有陰陽之分：
血液本身（陰中之陰）：更陰，物質基礎、濡養臟腑、潤澤皮膚
血行之力（陰中之陽）：推動血液流動嘅動力，靠氣推血行，屬動中之陽
📍簡單理解：
血液本體 → 營養／潤澤作用，偏陰
血流動力 → 要靠陽氣推動，具功能性，屬陰中之陽

⭐️中醫入面，其實有一個更完整嘅診斷系統：八綱辨證⭐️
八綱，即係四對概念，一齊幫醫師判斷身體嘅整體狀態：
陰 / 陽：大方向，整體能量偏性與走勢（虛實、寒熱都包喺入面）
表 / 裏：病位喺身體表面定內裡（例如感冒vs腸胃炎）
虛 / 實：正氣虛弱？定係病邪實盛？（例如虛勞or濕熱實邪）
寒 / 熱：表象係偏凍定偏熱（例如口淡or口苦）
👆以上八綱就係醫師診斷、開處方的依據

所以我哋唔可以單靠「怕熱定怕凍」去判斷自己係咩底，
一定要結合 八綱整體觀察，
先可以分清楚真正體質。

🤔一個實例比喻：
你以為自己係「熱底」，
其實係因為最近壓力大、睡得差，出現咗「陰虛火旺」嘅假熱象。
如果你亂食寒涼嘢去清熱，反而會傷咗陽氣，
之後仲更攰、更易病。
👉表面睇熱，實情可能係虛。

❤溫馨提醒❤
中醫睇身體，不止係「你係咩底」
要睇係邊個部位陰陽唔平衡？
邊個系統功能過盛／不足？

❗八綱辨證，就係醫師幫你畫出「身體地圖」嘅導航系統❗

唔好淨係問：「我寒定熱？」
應該問：「我身體邊個部位陰陽失衡？點樣調返個平衡？」

#中醫 #寒底熱底 #陰陽平衡

07/07/2025

《自我偵查站》Vol.4「訓極都攰，其實係氣虛？」
有無試過——
明明前一晚訓足8個鐘，起身都仲係攰？
日頭冇做咩大運動，但身體就好似電量只得50%，
集中力唔夠，講嘢都懶得郁，成日要靠茶／咖啡先頂得住？

👉可能你以為係訓得唔夠，其實身體早已喺話你：「我氣唔夠。」

🌿 中醫點理解「攰極都補唔番」？
中醫講：「氣為生化之源，推動臟腑運行、維持正氣。」

簡單講，氣就係你身體嘅電池、動力源。
當氣唔足，唔止體力差，連精神、情緒、思維清晰度都會下降。

常見嘅氣虛表現包括：
🔸 睇完劇都懶得郁，攰到唔想出門
🔸 成日易病、免疫力差
🔸 易出汗，容易氣促、氣喘
🔸 集中唔到精神、做事冇推動力
🔸 肚谷谷、腸胃差、食量細

🔍 自我偵查提問：
-最近有冇覺得「做咩都好累」？
-朝早訓醒無精神，要靠外在刺激先撐得住？
-成日想瞓覺，但訓完又無真正恢復？
-覺得人「冇晒力、冇主動性」？

👉 如果你共鳴咗，可能就係屬於「氣虛型疲勞」
唔係休息唔夠，而係補氣方法唔啱。

🧘‍♀️ 小練習｜補氣起動式呼吸（早上做）
1.站或坐直，雙手輕放腹部
2.吸氣：慢慢將氣帶到下腹，感覺腹部微漲
3.呼氣：收腹，像輕輕用氣「托起身體」
4.心中默念：「我吸入新鮮氣息，點燃我今日嘅活力。」

🌀 小貼士：配合早上溫熱早餐、避免太涼生冷，幫助氣機回升

🌞 小提醒
氣唔足，唔代表你懶，而係你個「內在發電廠」要人手維修吓
你需要嘅，可能只係一個補氣又不燥嘅節奏

❗但要留意❗
氣虛唔等於人人都啱補氣藥。
中醫講求辨證論治，氣虛有分體質、有分來源——
例如：脾氣虛？肺氣虛？定係氣陰兩虛？
補得唔啱，唔止無效，仲有機會越補越虛。


📍搵返個你信任嘅中醫師，幫你睇清楚根源，
先至係真正負責任嘅自我照顧.

04/07/2025

❗️《自我偵查站》Vol.3照鏡嘅你，只係望外表？
定係開始留意身體有無歪斜？
有無試過咁樣照鏡：
🤔想睇下今日件衫靚唔靚，但總覺得個人企得唔自然？
🤔覺得左右肩膊唔對稱、裙擺好似偏一邊？
🤔影相成日要調角度，先唔會見到自己寒背？

👉其實，鏡子唔只係睇儀容，仲可以睇出身體有無歪斜

中醫講：「形正則氣順，氣順則神清。」
而現代解剖學：脊椎係整個身體嘅中軸樞紐，
當佢一歪，唔只係外觀變咗，連氣血流動、臟腑位置、情緒狀態都會慢慢偏離中心。

🔍
🔍 自我鏡前觀察｜5個簡單自檢位（正面照鏡）
1. 頭部位置： 頭會唔會偏一邊？下巴歪咗？
2. 肩膊高低： 左右肩有冇明顯一高一低?
3. 手臂距離： 自然垂下時，兩隻手距離身體嘅空間對唔對稱？
4. 骨盆水平： 睇下腰間褲頭／裙擺，係咪一邊高一邊低？
5. 膝蓋朝向： 正面企直，膝蓋有冇自然向前？定係一隻偏出／偏入？
📎 小貼士：可用手機拍照＋標線，會更易發現細節（尤其骨盆、肩膊）。
—

💥 常見嘅姿勢偏差 vs 脊椎健康問題 (體態觀察👉可能出現的問題)

頭偏一邊／下巴歪👉頸椎側彎、肩頸繃緊、頭痛
肩膊高低不平👉胸椎旋轉、肩胛歪斜、呼吸淺
骨盆傾斜👉腰椎壓力偏側、下背痛、坐骨神經痛
一邊肌肉較明顯👉常見於用力不平均、長期偏側姿勢（揹袋、翹腳）

⚠️ 長期姿勢失衡，唔止影響外形，仲可能累積成慢性痛症／氣血阻塞／內臟壓迫。

🧘‍♀️「直線站牆法」🧘‍♀️
Step 1:站姿準備
雙腳與肩同寬，腳跟稍微靠近牆，或直接貼住牆
Step 2｜靠牆貼點（四點貼牆）
後腦勺，肩胛骨，臀部，腳跟
盡量同時貼牆（如有困難，唔洗硬貼，輕鬆感受）
Step 3｜姿勢微調
下巴微收，避免頭前傾（改善烏龜頸）
肩膊放鬆、下沉（打開胸椎）
腹部微收，核心輕輕啟動（保護腰椎）
臀部輕輕發力，支撐身體中軸
手臂自然垂落，唔需要「夾實」
Step 4｜保持覺察
記住嗰個「直線」感覺
拎返入日常姿勢入面

📍初學可維持30秒至2分鐘，
之後延長至5分鐘以上，每日1–2次效果最好。

02/07/2025

📍《自我偵查站》Vol.2 思緒太多，難以入睡？
夜深人靜，身體好攰，眼都想合埋，但腦入面不停運作：
🌀「聽日個會點準備好呢？」
🌀「啱啱同人講嘅句說話係咪唔啱呢？」
🌀「唔記得交稅／覆 email／買米⋯⋯」

你以為只係「諗多咗」，但其實，身體早就喺提醒你：「我未能歸藏。」

*
🌿 中醫角度點睇「瞓唔着」？
中醫話：「心主神明」，即係心臟唔只係泵血咁簡單，而係管理你嘅神志與睡眠。
如果心神唔安，就算幾攰都難入睡，因為你「魂未歸室、意未能藏」。

導致心神不寧嘅常見原因包括：
🔸 情緒起伏大、憂思過度
🔸 心血不足（例如長期疲勞、飲食不調）
🔸 心火亢盛（易怒、焦慮）
🔸 肝鬱影響心神（情緒困住咗）

*
🔍 自我觀察提問：

🤔我係咪習慣喺床上繼續諗嘢、回顧、計劃？
🤔每晚臨瞓前有無用手機到最後一刻？
🤔即使好眼訓，都會喺床上輾轉難眠？
🤔成日夜瞓，覺得「夜晚先有自由」？

👉 呢啲行為表面係生活習慣，但背後其實反映緊「心神未穩」，需要調理與引導。

*
🧘‍♀️ 呼吸法小練習｜睡前「神藏」靜觀式呼吸
（每日睡前 3 分鐘）

1.躺平或坐喺床邊，閉上眼睛
2.雙手輕放心口位置，感受心跳節奏
3.吸氣時，默念：「我允許今天過去」
3.呼氣時，默念：「我讓自己歸於安穩」
4.感覺身體沉入床面，每次吐氣都更鬆弛

💡 建議：關燈後不再滑手機，保留5分鐘靜心儀式，讓心神回家。

*
🌙 溫馨提示：
難入睡，唔一定係因為你太多事做，可能係你心入面有太多未放下。
夜晚唔係逃避日間，而係讓心靈平靜，回歸內在。

❤今晚，試下靜靜咁陪自己深呼吸一次❤

#中醫 #失眠 #焦慮 #深呼吸 #心神不寧 #睡前呼吸法

27/06/2025

🌿《中醫用藥小迷思》Ep.1
氣虛就要用黨參？點解補極都仲攰？

喺生活中，好多人成日攰、無力、易出汗，就會自己買黨參煲湯飲，諗住「補返啲氣」。

但飲咗一排，反而更攰、胃口差、甚至心口悶悶更難受？

🧐 迷思破解：黨參 ≠ 萬能補氣神藥！
黨參雖然係溫和補氣藥，但要「補得入」先有用，唔係人人啱！

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🔍點解越補越虛？
❶ 脾胃虛弱，難吸收
黨參偏滋膩，脾胃濕重、易胃脹、腹瀉嘅人，會「補塞」住個胃，愈補愈攰。

❷ 氣虛之外，其實有「痰濕」
唔止係氣唔夠，身體可能仲有痰濕、積滯未清，阻住補氣藥吸收。

❸ 體質唔適合
陰虛火旺、心火偏盛者，一補就上火，會失眠、口苦、心煩，愈補愈「燥」。

🧠 小比喻：
氣虛就好似一間公司缺人手。唔同部門（心、肺、脾、腎）要請番啱人：

🧾 你會計部（脾）缺人，你請咗個設計師（肺藥）返嚟，點幫到手？

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⚙️氣虛有分唔同類型：
🔹 脾氣虛｜易攰、食唔落、胃脹、大便爛
👉 用黨參、白朮、茯苓健脾補氣

🔹 肺氣虛｜氣短、易喘、咳嗽
👉 黃芪、黨參、五味子益氣固表

🔹 心氣虛｜心悸、失眠、易驚、乏力
👉 桂枝、酸棗仁、炙甘草、茯苓安神補心

🔹 腎氣虛｜腰痠、夜尿多、水腫
👉 附子、山茱萸、山藥溫補腎氣

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⚠️補氣之前，要做咩？
☑️ 有冇濕？
☑️ 有冇火？
☑️ 有冇積滯未化？

🧯 好似屋企電力唔夠（氣虛），但條電線又漏電（脾虛＋濕重），你不斷加電壓（補氣），最終係燒壞條線！

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🌸 溫馨提醒：
✅ 唔好亂用補品，補錯比唔補更傷身
✅ 黨參未必啱濕重、痰多、消化差者，可能會「補而不受」
✅ 補氣配合日常養生：早睡早起、適度運動、靜心呼吸
✅ 中醫講求「辨證論治」，補氣唔係一味求快！

🧘‍♀️ 身體氣足，心靈先會靜；調氣不止補，更要順其流、護其根 🌿

20/06/2025

📍《自我偵查站》Vol.1
情緒起伏大，但你未必察覺得到？
你最近有無發現——
心情容易波動，細微嘅刺激都會令你煩躁、唔耐煩？
又或者，身邊人提醒你近排情緒唔太穩，但你自己卻毫無察覺？

其實，情緒嘅浮動唔一定係因為事件，而往往係身體內在狀態嘅反映。
喺中醫角度，呢種「無形之變」早已悄悄出現⋯⋯

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🌿 中醫點理解情緒波動？
中醫有句話：「肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱。」

簡單嚟講，肝氣負責情緒嘅流動與調節。
當肝氣受阻，就如同一條河道被堵塞，情緒會內聚、卡住，慢慢轉化為身體或心理層面嘅不適。

👇 以下係常見嘅「肝氣鬱滯」信號：
🔸 時不時嘆氣、胸悶氣短
🔸 情緒不穩，易煩躁或易感傷
🔸 胃口波動、腸胃敏感
🔸 睡眠質素差，腦海停唔到
🔸 女性月經前特別敏感或不適

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🔍 自我觀察小提問
你可以試試問自己：

-這一週，有冇一啲情緒反應過大，但事後又難以解釋？
-有冇經常感到一種「鬱住鬱住」、講唔出嘅煩悶感？
-近排有冇成日嘆氣、肩膊繃緊、或胃口唔穩定？

如果你中咗其中兩項或以上，呢可能係身體提示你：要放慢腳步，讓情緒有空間流動。

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🧘‍♀️身心調節小練習｜肝氣釋放式呼吸
（每日練習 2 分鐘）
·坐定，雙手放喺肋骨側邊，輕柔感受呼吸節奏
·吸氣時，觀察肋骨自然擴張
·呼氣時，慢慢放鬆肩膊與下腹
·心中默念：「我容許自己柔和地釋放情緒」

🌞呼吸，是最直接的情緒調節工具。
溫柔地呼吸，等如為身體騰出情緒流動嘅空間。

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🧭 給你的溫柔提醒：
情緒起伏，唔代表你做錯咗咩。
好多時，只係身體靜靜地話你知：「我需要你睇見我，聽見我。」

❤多啲觀察，多啲呼吸，你會慢慢搵到屬於自己嘅節奏。❤
#情緒 #情緒健康 #中醫

22/01/2025

03/11/2023

🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️
由於經營成本大幅上漲...
2024年3月1日開始,明澈中醫診所收費將有以下調整
藥費 $85/天
針灸治療 $280/次

痛症治療 $420/次
痛症套票 $2200/6次
針灸套票 $2380/10次(長者)
$2890/10次(非長者)
內科套票 $2100/28天

❤️診金及其餘收費不變❤️

25/10/2023

🥹 「醫師，又到吃大閘蟹🦀季節，我可以吃嗎？」

👩🏻‍⚕️「蟹🦀屬於寒性食材，不是人人都適合食～」
對於脾胃虛弱的人士是非常不好消化
容易加重胃病、皮膚病、腹瀉、嘔吐等問題🤮😷

最好搭配溫熱性的辛香料🧂
薑、蔥、蒜、花椒或是八角、茴香，料酒爆炒
達到中和蟹的寒性，不傷脾胃的功效

🥹「但是大閘蟹，要清蒸才是最好吃，可以怎麼做才不容易傷到脾胃？」

👩🏻‍⚕️「可以用紫蘇葉清蒸來解寒涼，減低傷脾胃的機會」

每次不能過量，最多1-2隻🦀🦀
吃過蟹後要搭配飲用濃薑茶☕，或者用紫蘇葉煮成茶飲用🍵

《金匱要略》中有說到：「食蟹中毒，治之方 ：紫蘇煮汁，飲之三升...」
紫蘇葉有解蟹毒的功效，尤其對於有皮膚過敏的人士
⚠️吃蟹一定要搭配紫蘇葉⚠️

以下食物均不宜配合大閘蟹食用
❌柿子
❌茶
柿子、茶的成份都有會使蟹肉的蛋白質凝固，容易導致消化不良

❌冷飲
冷飲本身已屬寒涼，加上大閘蟹寒性食材，寒性更重
更容易引致脾胃虛寒出現腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀