運動心理諮詢師 Harper

運動心理諮詢師 Harper 👩🏻‍💼 張文宣運動心理教練
🌊 Go with the flow. 跟著心流乘風破浪
📚 運動心理x生理與神經回饋x正念
📍 現職 味全龍職業棒球隊

  首次以實務工作者的身分參加國際研討會🌍感謝我的督導  給我很多支持讓我挑戰自己,才有這次的口頭發表,國外學者們也給了很多正向回饋(超級友善)。非常感謝這次同行的旅伴  一起追星✨追到世界各地的運動心理工作者,向頂尖的同業交流學習、分享彼...
17/12/2025


首次以實務工作者的身分參加國際研討會🌍

感謝我的督導 給我很多支持讓我挑戰自己,才有這次的口頭發表,國外學者們也給了很多正向回饋(超級友善)。

非常感謝這次同行的旅伴 一起追星✨追到世界各地的運動心理工作者,向頂尖的同業交流學習、分享彼此的故事,很難得也很珍惜!

🌍 My first time attending an international conference as a practitioner.

I’m deeply grateful to my supervisor, , for all the encouragement and support that pushed me to step outside my comfort zone. Because of her, I had the opportunity to give an oral presentation—and I was truly touched by how kind and supportive the international scholars were.

Huge thanks as well to my conference partner ✨
We were basically “fangirling” our way around the world of sport psychology—meeting and learning from top professionals, exchanging stories, and growing together through meaningful conversations. It’s such a rare and precious experience that I’ll always treasure.

《金牌的代價》「記得,運動是生活的一部分,不代表真正的你。在運動過程中,應該持續追求成長,努力成為完整的人。你的興趣、人生計畫和友誼跟運動表現無關。秉持這樣的態度,你才能保持身心健康、維持高水平的表現。」這本書中分享了許多女性運動員的故事,...
01/09/2025

《金牌的代價》

「記得,運動是生活的一部分,不代表真正的你。在運動過程中,應該持續追求成長,努力成為完整的人。你的興趣、人生計畫和友誼跟運動表現無關。秉持這樣的態度,你才能保持身心健康、維持高水平的表現。」

這本書中分享了許多女性運動員的故事,包含她們面臨的歧視、飲食失調與自我懷疑等身心危機。但其實很多議題不限於女性,而是身處體育運動環境的選手、教練、組織及工作人員都很適用。如何打造一個更友善與健康的環境是每一個人的責任,別小看自己的影響力!

感謝時報出版及企劃瑋之邀約共讀❤️

書名| #金牌的代價
作者|
譯者| #林柏宏
出版| #時報出版

 #正念生活圈2025年,我們精心設計了一系列的正念活動,與你分享透過不同的方式,體驗內在的平靜與自我覺察。這些活動將幫助你在日常生活中養成正念習慣,開始享受當下的美好❤️報名連結可參考精選動態-正念生活或是加入我的LINE@探索最新活動
21/01/2025

#正念生活圈
2025年,我們精心設計了一系列的正念活動,與你分享透過不同的方式,體驗內在的平靜與自我覺察。這些活動將幫助你在日常生活中養成正念習慣,開始享受當下的美好❤️

報名連結可參考精選動態-正念生活
或是加入我的LINE@探索最新活動

 #正念減壓  給選手的正念減壓八週線上課程結業啦🎓感謝大家的參與~我也在你們身上學到很多跟一群大屁孩上課就是很歡樂(偶爾需要管秩序😂期許場上場下都能因為有正念相伴而感到自在在你們的競技場域中發光發熱✨並且能夠好好照顧自己❤️
05/12/2024

#正念減壓
給選手的正念減壓八週線上課程結業啦🎓
感謝大家的參與~我也在你們身上學到很多
跟一群大屁孩上課就是很歡樂(偶爾需要管秩序😂
期許場上場下都能因為有正念相伴而感到自在
在你們的競技場域中發光發熱✨
並且能夠好好照顧自己❤️

 #正念生活圈 感謝臺北市都發局的支持,未來會持續在社會住宅舉辦正念活動,包含單次的體驗課程、完整的正念減壓八週課程,與大家分享正念的生活態度與實踐技巧,而且所有課程民眾都是免費參加!歡迎加入健康社宅玩起來Line@ (連結放主頁),掌握最...
20/02/2024

#正念生活圈

感謝臺北市都發局的支持,未來會持續在社會住宅舉辦正念活動,包含單次的體驗課程、完整的正念減壓八週課程,與大家分享正念的生活態度與實踐技巧,而且所有課程民眾都是免費參加!

歡迎加入健康社宅玩起來Line@ (連結放主頁),掌握最新活動消息與報名資訊~

 #腦師心事 跟著選手一起進步是這份工作最有成就的地方。很多時候我也會不安、也會焦慮、也會覺得自己不夠好,不夠有能力帶領選手的心智變得更強大,於是我練習呼吸、練習專注當下、練習覺察與接納自己的狀態,不斷嘗試各種方法,讓自己的心更穩定,然後和...
28/12/2023

#腦師心事
跟著選手一起進步是這份工作最有成就的地方。

很多時候我也會不安、也會焦慮、也會覺得自己不夠好,不夠有能力帶領選手的心智變得更強大,於是我練習呼吸、練習專注當下、練習覺察與接納自己的狀態,不斷嘗試各種方法,讓自己的心更穩定,然後和你們一起分享這個經驗。

而這個經驗是:在各式各樣的練習後,我仍然會感覺到不安、焦慮、充滿對自我的批判,但當我覺察到的瞬間,我有選擇的自由,選擇繼續捲入慣性反應或是採取有覺察的回應。

「真正的強大不是對抗,而是允許發生。允許遺憾、愚蠢、醜惡和虛偽,允許付出沒有回報。當你允許這一切之後,你會逐漸變成一個柔軟放鬆舒展的人。」 — 莫言《晚熟的人》

執業第四年,謝謝所有給我機會與信任的選手、教練、家長、學校與企業,也謝謝支持我的督導老師們—陳泰廷學長 、彭涵妮老師、Dr. Rebecca ❤️

讓我們一起帶著好奇與善意來探索2024

 #腦師心事 平靜不代表沒噪音、沒困擾、沒難題,而是指身處這些干擾之中,內心依然安穩。-以運動心理諮詢師的身分加入球隊雖然不是第一天跟運動員合作但隨隊真的是很不一樣的體驗謝謝教練團的信任與每位球員的努力讓我很幸運的能一起參與這個過程恭喜北市...
17/12/2023

#腦師心事
平靜不代表沒噪音、沒困擾、沒難題,而是指身處這些干擾之中,內心依然安穩。
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以運動心理諮詢師的身分加入球隊
雖然不是第一天跟運動員合作
但隨隊真的是很不一樣的體驗
謝謝教練團的信任與每位球員的努力
讓我很幸運的能一起參與這個過程
恭喜北市大男籃預賽七連勝 分組第一晉級

 #腦師心事  #正念止語靜修 已經是第三次參加正念五日止語靜修(就是關在深山裡、不說話、不用手機),這次終於有來度假的感覺!很謝謝同事與家人們的支持與協助,讓我可以無後顧之憂的暫時放下工作事務,在繁忙的生活中有這麼一段時間只需要好好照顧自...
11/10/2023

#腦師心事 #正念止語靜修

已經是第三次參加正念五日止語靜修(就是關在深山裡、不說話、不用手機),這次終於有來度假的感覺!

很謝謝同事與家人們的支持與協助,讓我可以無後顧之憂的暫時放下工作事務,在繁忙的生活中有這麼一段時間只需要好好照顧自己。

老師第一天就提醒大家來靜修要帶著度假的心情、要對「呼吸」感興趣,這麼一來要把專注維持在呼吸上就會自然容易許多。

這就好像我們希望選手能專注在訓練上,並且維持固定的訓練頻率與強度,但事實上得先讓他感覺訓練「有趣」,因為這次來訓練很開心,所以下一次還會期待再來。

「心變得柔軟,身體也會跟著放鬆」

覺察呼吸,而不是控制呼吸;不是用頭腦在練習呼吸、想像要怎麼吸怎麼吐才好,而是覺察當下呼吸的變化,允許它快、慢、深、淺,允許它如其所是的出現與消失,不迎不拒、不送不留,as it is. (呼吸可以代換成我們的生理/神經回饋,當然也可以是情緒想法)

回到生活工作上也是如此,因為有覺察,所以在刺激與反應中間有了那麼一些空間,可以做選擇,而不是被慣性帶走。

生命是每個片刻的時間組成的,所以過好了每個片刻就會過好了生命,而把片刻過好的方法就是覺察。

“Nowhere to go, nothing to do, nothing to attain." -- Jon Kabat-Zinn

《肌力就是你的療癒力》 #文末抽書作者分享以正念體現的方式從事肌力訓練,療癒創傷經驗、重新與自己的身體建立連結的過程。閱讀的過程中,作者每隔一段就會提醒讀者:「暫停一下,關注自己此刻的狀態」,默默的培養我們關注自身的習慣!書中提供實際的練習...
13/07/2023

《肌力就是你的療癒力》 #文末抽書

作者分享以正念體現的方式從事肌力訓練,療癒創傷經驗、重新與自己的身體建立連結的過程。

閱讀的過程中,作者每隔一段就會提醒讀者:「暫停一下,關注自己此刻的狀態」,默默的培養我們關注自身的習慣!

書中提供實際的練習技巧與方法,還有帶著你養成運動習慣的指南,是一本療癒的實戰手冊!

書中幾個我很喜歡的觀點~
✨「在關係中才能恢復安全感」
如果雙方都能在正向的關係中展現真實自我,那就可以共同調節(共同調節是一種生物心理學上的作用,意思是兩個人的神經系統以必要的方式交會,創造出安全感,而安全感正是療傷的必備條件),無論對方是朋友、同事、同學、教練、運動夥伴,甚至是寵物都可以,不一定非得是伴侶或心理師。

而療癒的關係不一定要繞著你受傷的故事打轉,在諮商室、教堂、舞蹈教室、健身房都可能找到療傷的夥伴。

✨「通往地獄的路是由善意鋪成的」
作者分享在經歷創傷之後,友人出於關心的追問事件、提供建議與評論,再一次的讓自己陷入痛苦的深淵。

瞭解自己的邊界,把你和外在世界的分隔摸索清楚。周遭的人事物擠到你的邊界時,你也會察覺到防線即將失守。無論你內心有多麻木和痛苦,你都有機會重建防線。要求別人尊重你的界線,永遠都不嫌晚。

✨「表達支持,但不一定要說出個人經驗」
作者也分享對於 運動引發的情緒拉扯,在安全感和歸屬感這兩種需求之間掙扎,只說me too而不分享經驗,找到自己與社群並肩的安全途徑。

就算有人問,你還是可以有所保留;哪怕身邊的人已經準備好要聽,直到說出口前你都可以反悔;不揭露自身經歷,決定權最你身上。你是這段往事的當事人,有了這份認知,你就能慢慢體會握有力量的感覺。

感謝時報出版與企劃瑋之的邀讀❤️
提供兩本實體書給大家療癒一下啦!

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書名| #肌力就是你的療癒力
作者|
譯者| #戴榕儀
出版| #時報出版

#運動心理 #運動心理諮詢師 #閱讀心得 #肌力訓練 #正念 #創傷 #療癒

 #腦師心事 【呼吸慾望】學習自由潛水其中一個必修項目就是閉氣,面對呼吸慾望出現的時刻,剛開始你全身上下所有的細胞都慣性的發出很多訊號來提醒你呼吸,一系列自動化的生理反應是生存本能,但只有一小塊大腦皮質理智的知道,也許兩分鐘不呼吸是安全的。...
25/05/2023

#腦師心事 【呼吸慾望】

學習自由潛水其中一個必修項目就是閉氣,面對呼吸慾望出現的時刻,剛開始你全身上下所有的細胞都慣性的發出很多訊號來提醒你呼吸,一系列自動化的生理反應是生存本能,但只有一小塊大腦皮質理智的知道,也許兩分鐘不呼吸是安全的。

在這個時刻,必須從各種感覺線索中區辨出安全與危險的界線,同時要安撫那些因想像而產生的真實恐懼,接著就是不斷的練習與回饋,讓身體所有的細胞從安全的經驗回饋中習得,慢慢的把那些提醒呼吸訊號的時間再延長。

我們有能力決定很多事情,也很容易被感覺迷惑,所以覺察什麼是客觀的事實、什麼是虛構的想法,就會漸漸培養出精準的決策能力,當你都可以自在的掌控呼吸,沒有什麼問題會難倒你的!

📍小琉球衫福海域
📷

#運動心理諮詢師 #呼吸 #自由潛水

 #腦師心事 【有夢最美】想要只靠按摩就增加身體活動度、吃阻斷劑就能盡情大吃不怕胖、戴上一個裝置大腦就變聰明⋯又或者是開始跑步擔心小腿變粗、做阻力訓練擔心練太壯、正念練習怕變成一個情緒淡漠無感的人雖然聽起來都很瞎(但其實我也常掉入這種美好的...
11/05/2023

#腦師心事 【有夢最美】

想要只靠按摩就增加身體活動度、
吃阻斷劑就能盡情大吃不怕胖、
戴上一個裝置大腦就變聰明⋯
又或者是開始跑步擔心小腿變粗、
做阻力訓練擔心練太壯、
正念練習怕變成一個情緒淡漠無感的人

雖然聽起來都很瞎(但其實我也常掉入這種美好的幻想或不切實際的擔憂),卻很真實的反應出人就是這麼容易一廂情願的相信自己的想像,很多時候忽略了任何改變都是需要付出很多的努力與時間。

如果想要提升效率那就尋求專業,希望大家都能活成自己想要的樣子,過上自己滿意的生活



腦波相關的科技產品琳瑯滿目,每個都有它的優勢與限制,所以如果你問我這個有沒有效,我想更重要的問題是你期待的效果是什麼、願意付出多少時間/金錢/努力,沒有什麼躺著就會變好的魔法,但也許可以找到現階段適合的工具,陪伴你走上越來越好的路。

#運動心理諮詢師 #腦波 #大腦健康

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