19/03/2026
你有冇試過緊張嗰陣，個肚「囉囉攣」？
其實每個人體內，都有一條好重要嘅「通訊熱線」，科學上稱之為*「菌-腸-腦軸線」（Microbiome-Gut-Brain Axis）*。
*腸胃點樣同大腦「傾偈」？*
腸胃唔單止負責消化，佢入面仲有超過一億個神經細胞，所以被稱為*「第二大腦」*。
「菌-腸-腦軸線」就好似一條雙向行車嘅高速公路：
- 大腦發出訊號：當我哋感到壓力或不安，大腦會發出訊號，影響腸胃蠕動。
- 腸胃回饋訊息：腸道亦會傳遞訊息去大腦。事實上，人體約 95% 嘅血清素（Serotonin，有助穩定情緒），都係由腸道製造。
- 腸道菌群：腸道入面住咗萬億計嘅微生物。腸道益菌消化纖維後，會製造「短鏈脂肪酸」（Short-chain fatty acids），有助調節情緒、記憶力同抗壓能力。
*點解呢條軸線咁重要？*
研究發現，呢條軸線嘅互動同我哋嘅情緒、記憶力、甚至免疫力都有密切關係。認識呢條軸線，可以幫我哋多一個角度去照顧自己。溫柔咁對待腸胃，其實都係一種支持大腦同心靈嘅方式。
日常生活可以點做呢？
新一年，我哋可以試下由 3 個簡單嘅小習慣開始：
1. 善待腸道益菌：多食不同種類嘅蔬菜同水果，以及發酵食物（如乳酪、味噌、泡菜等），為腸道益菌提供養分。
2. 細嚼慢嚥：食飯時試下放慢節奏，等腸道有足夠時間運作。
3. 放鬆自己：透過深呼吸或冥想，調節連繫腦腸嘅迷走神經（Vagus Nerve），有助提升腸胃功能。
嚟緊，精盟會推出「今晚食咩好」系列，同大家分享點樣照顧好個肚，敬請留意！
免責聲明： 以上資訊僅供參考，旨在提供一般健康教育知識，並不能取代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康疑問或情緒困擾，請諮詢醫生、臨床心理學家或其他合資格嘅專業醫療人員。
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