Chinese YMCA of Hong Kong 香港中華基督教青年會 - 專職醫療護理部（尖沙咀）

17/05/2025

13/05/2025

📣尖沙咀基佑綜合健康中心之物理治療服務現正接受以下醫療卡
☎️歡迎致電查詢詳情：2895 4200/ 5965 9813 (Whatsapp)

🖲服務地址：九龍尖沙咀加連威老道2-6號愛賓商業大廈2樓 (尖沙咀地鐵站B1出口)

#尖沙咀物理治療 #物理治療 #醫療卡 #痛症治療 #術後復康

09/05/2025

👨‍👩‍👧‍👦 感覺統合訓練室（感統室）和傳統遊戲室（Play room）有幾大分別？！
📣家長必看！🌈✨

✨Play room：供孩子輕鬆享受娛樂的地方。
✨感統室：專為有 #感覺統合失調 或其他 #發展障礙 的孩子而設，職業治療師提供針對性訓練，協助調節過敏或過鈍的感官系統，加強 #協調能力！👩‍⚕️💪

我們中心配備完善的感統訓練室，治療師利用不同區域、懸吊器材和設備，為受感覺失調困擾的學生提供針對性訓練，讓他們挑戰多樣感官，提升感官調節能力，增強 #姿勢控制、 #手眼協調、 #動作計劃，同時改善 #情緒表現。

這些訓練有效地幫助孩子應對日常挑戰，在自理、遊戲、社交和學習中表現更出色！

如有查詢，歡迎whatsapp 5965 9813 或者致電2895 4200 🌈
📢於2025年8月31日前預約評估，可享有半價優惠!!
歡迎直接報名😊👉 https://forms.office.com/r/Qc1Uuv1X6y

#感覺統合訓練 #協調訓練 #職業治療 #尖沙咀

15/04/2025

14/03/2025

【經常受 #腳踝僵硬 困擾？】😕
行路感覺不靈活\運動時腳踝易扭傷? 有可能和 #足踝活動度不足 有關！

試試以下三個家居動作提升 #足踝靈活度，改善活動範圍和穩定性。💪🏃‍♂

1️⃣ #腳踝圓周運動
步驟：
右腳抬起，膝蓋放鬆，腳趾畫圓，順時針轉動10次，再逆時針10次。
**每邊重複x3組

🌟Tips
1. 保持動作流暢，避免太快。
2. 如腳腕僵硬，可先畫細圓，再逐漸加大幅度。
3. 保持自然呼吸。

2️⃣ #短足訓練
步驟：
1.雙腳平放，膝蓋90度彎曲，腳趾輕輕向後縮，嘗試令腳掌拱起，腳趾不離地。
2.保持拱起姿勢3秒，然後放鬆落去。
**每邊重複10次x3組

🌟Tips
1.保持腳跟貼地，集中感受足弓肌肉收縮。
2.動作保持穩定，不需過度用力。
3.如難以掌握，可先用手指輕觸足弓位置，感受肌肉活動。

3️⃣ #單腳腳尖站立
步驟：
1. 身體直立，左腳輕輕抬起，保持平衡。
2. 右腳尖踩實，腳踝升到最高點，慢慢放低。
**每邊重複10-12次x3組

🌟Tips
1. 如難以平衡，可扶牆或使用椅子輔助。
2. 動作要慢，確保腳踝有充分活動。
3. 小腿同腳踝可有輕微酸軟感覺，但不應是痛。

💡想有效提升足踝靈活度，必須持續訓練，有利於改善活動能力同預防受傷。

如想學習更多復康訓練，建議參加👉🏻逢星期五6pm/星期六11:45am嘅頸肩腰膝痛復康班，教練在課堂上因應學員的程度調節訓練的難易度，務求為各學員提供有效且安全的復康訓練，減低受傷風險。

#足踝訓練 #足踝靈活度 #防扭傷 #痛症預防 #運動復康

18/02/2025

臀部/大髀又痛又麻痺？🚨 #梨狀肌可能過緊！梨狀肌係深層肌肉，過度緊張或發炎可能 #壓迫坐骨神經。
以下三個家居動作助你有效舒緩梨狀肌，減少不適感。💪

🥎 #網球按摩
1. 網球放左邊臀部下，靠近梨狀肌位置。
2. 慢慢向下壓，按壓不同部位，特別係感覺酸痛的地方。
每邊3次，每次壓20-30秒
Tips：
1.避免壓得太用力：可用手撐住部分體重
2.按壓時應感舒服
3.不能壓到骨頭

🧎🏻 #坐姿梨狀肌伸展
1. 右腳踝放左膝上，呈「4」字形
2. 雙手輕按住右膝，上半身慢慢向前傾，感覺右邊臀部有拉伸感
每邊3次，每次保持20-30秒
Tips:
1.傾前時保持背部挺直
2.動作要慢，避免心急用力過猛

🧎🏻 #坐姿扭轉伸展
1. 雙腿伸直，左腿彎曲，放右大腿外側。
2.右手放左膝外側，左手撐在身後；上半身慢慢向左側轉，直到感覺左臀有拉伸感。
每邊3次，每次保持20-30秒
Tips:
1.扭腰時，屁股貼地面，避免翹起
2.慢慢呼吸，避免憋氣

這些動作有助舒緩梨狀肌，減少臀部不適！✨
💡如果想更深入掌握有助緩痛的復康動作，建議參加逢星期一10:30am/星期六10:15am的緩痛伸展復康班。由復康導師根據你的狀態教授針對性的復康運動！

#運動復康 #梨狀肌伸展 #坐姿扭轉伸展
#梨狀肌舒緩 #梨狀肌過緊 #臀部麻痹 #大腿痛麻痹 #油麻地物理治療

28/12/2024

長者平衡感變差，跌倒可大可少❗日常訓練不能忽視！🙅🏻‍♀

平衡力在日常生活中非常重要，尤其是動態平衡，因在動的時候容易跌親。如能 #改善協調和靈活性，對於長者日常生活和平衡能力都有莫大幫助。✅

以下3️⃣個簡單而有效的 #防跌運動，適合在家中訓練，改善 #身體平衡力：

🌟 #踏步行走（Tandem Walking）
1. 在平坦的路面上，沿著一直線，前腳尖跟著後腳跟走，保持身體直立
2. 向前行10步，然後換方向折返
重複動作x3組
Tips:
• 行走時，保持核心收緊，幫助穩定身體。
• 可貼牆邊進行，以助保持平衡。
_______

🌟 #站立單腿擺動（Standing Single Leg Swings）
1. 站直，雙腳與肩同寬。
2. 左腳抬起，膝蓋微彎，由前往後擺動，保持右腳穩定及上半身不動。
每邊動作 15次 x3組
Tips:
• 可把手放在側邊椅子上，以助保持平衡。
_______

🌟 #站立側踢（Standing Side Kicks）
1. 站直，雙腳與肩同寬。
2. 左腳向側邊踢出，保持膝蓋微彎，然後慢慢返回原位。
每邊動作10次 x3組
Tips:
• 踢腳時，保持上半身直立，不要傾斜。
•可把手放在椅子/牆壁上，以助保持平衡。
_______

以上平衡力和核心穩定性訓練動作，建議每天練習。
如需指導性運動，可參加肩頸腰膝痛復康班，教練透過設計一系列肌力訓練及防跌運動，有效訓練協調和靈活性，改善平衡力及肌力！👈🏻

#運動復康 #核心訓練 #平衡訓練 #長者防跌訓練 #協調訓練 #油麻地物理治療

26/11/2024

🌟✨日常生活姿勢不正確？ 長期受 #腰痛困擾？以下3個有效伸展動作，讓你輕鬆 #擺脫下背疼痛，同時提升靈活性！💪🌿

1️⃣ #膝蓋抱胸（Knees to Chest Stretch）
1. 仰卧，雙腿伸直
2. 雙手抱住一邊膝蓋，慢慢拉向心口
3. 保持另一條腿伸直
保持姿勢30秒，換邊重複動作
💡Tips:
1.另一隻腳貼著地，令腰部更穩定。
2.若膝頭痛，可改為雙手攬住一隻膝蓋內側，抬高小腿，再將大腿慢慢拉向心口。

2️⃣ #骨盆轉動（Pelvic Tilt）
1. 雙膝彎曲，雙腳平放地面上
2. 用鼻吸氣時，輕微拱起下背部；用口呼氣時，下背部壓向地面
重複動作10-15次
💡Tips:
1.避免腰部過度拱起
2.保持鼻吸口呼

3️⃣ #鐵十字伸展（Thread the Needle Stretch）
1. 以四點跪姿勢開始，雙手於肩膀下方，雙膝於臀部下方
2. 右手臂伸直穿過左手臂下面，右肩同右邊頭部輕輕接觸地面
保持姿勢40秒，換邊重複動作
💡Tips:
保持前臂緊貼地面

定期進行伸展，有效助你舒緩腰痛，更能提升你嘅靈活性及核心力量！想嘗試更多？歡迎參加緩痛伸展復康班！🧘‍♀️
想了解更多，可以隨時DM/PM問我地😊🌟
#腰痛解決方案 #伸展動作 #緩痛伸展班 #下背痛 #痛症治療 #物理治療 #運動治療 #香港

20/09/2024

🌟 重拾孩子學習樂趣！ 🌟
#多感官學習法 助你克服 #讀寫障礙

家長們，您有否發現孩子在書寫過程中遇到困難，學習上感到挫折和失去動力？

讀寫障礙可能令孩子忘記得快、抄錯字、書寫速度慢。要令孩子重新愛上學習文字不容易。

職業治療師透過採用多感官學習法，更有趣味性的方式，👉例如 #觸覺、 #聽覺、 #視覺 和 #動覺 的訓練方法，令孩子輕鬆記憶文字、改善書寫技巧！從觸摸式單詞卡到有聲書，再到筆順口訣歌和圖像法認字，讓孩子透過遊戲中學習，享受學習過程！

🏠 家長們更可在家中和孩子一起嘗試以上方法，將學習融入生活和遊戲之中，讓孩子輕鬆克服讀寫障礙，重拾學習樂趣！

📚 如需準確分析及改善孩子問題，建議及早透過職業治療師進行詳細評估和咨詢針對性的建議。

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對職業治療有疑問？確診讀寫障礙可點解決？歡迎DM我地一齊去解決！
歡迎致電查詢/預約：2895 4200 / Whatsapp 59659813。

#讀寫障礙 #書寫困難 #重拾學習樂趣 #多感官學習法 #職業治療 #家長陪伴共同成長 🌈✨

06/09/2024

惡劣天氣安排


1. 天文台宣布於下午12:40除下8號風球訊號，部門將於兩小時後恢復服務。
2. 今天13:00及14:00之水中物理治療課程，將因應[惡劣天氣安排] 自動取消。
詳情請參閱附件之九龍會所Action通訊內，[會內資料及場地收費分頁內之惡劣天氣安排] 。https://kln.ymca.org.hk/zh-hant/action20240912

10/08/2024