Aranth 安曼註冊營養師

Aranth 安曼註冊營養師 由註冊營養師主理👩‍⚕️
為大家帶來🌿營養健康資訊
💡相信 Food as therapy!

Sharing time🌟 成功個案分享🌟 ➡️Ms. E 「重獲線條 唔使再減嚟減去，改善宿便💩」➡由中學開始一直系差唔多呢個體重，間中都會貪得意嘗試各種網上流傳明星推介嘅方法減下肥 - 包括之前嘅低碳水餐單、到較近期嘅7日GM diet...
04/09/2025

Sharing time🌟 成功個案分享🌟
➡️Ms. E 「重獲線條 唔使再減嚟減去，改善宿便💩」
➡由中學開始一直系差唔多呢個體重，間中都會貪得意嘗試各種網上流傳明星推介嘅方法減下肥 - 包括之前嘅低碳水餐單、到較近期嘅7日GM diet同椰菜粒當飯等等。通常每次1-2個星期左右就會放棄，體重一直系130磅到135磅左右俳佪。

有朋友介紹我搵安曼減肥計劃 ，一黎知道佢哋夠專業，二黎佢地計劃比較方便唔洗成日親自去覆診。最重要系知道我無咩恆心，話有人每人mon住我同我三餐打卡跟進我會聽話啲。

最重要系跟足Angela營養師嘅指引後真係減到，🥺 仲要好快就幫我解決左一直宿便嘅問題。個肚明顯立刻舒服左同望落瘦左好多！之後都一直無再復發啦！

⚖️體重 : 135.3磅 -> 118.2磅
🌟 體脂: 38.8% -> 32%

🌈由今日開始！重啟代謝🆙調整飲食心態，聆聽身體營養需要~
營養師幫你一次搞掂 👭🏻共同建立適合自己飲食模式 •輕鬆不反彈！
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20/08/2025

🥨食甜品又怕肥 ⬇️想增肌減脂選「對的時間」⏰
☑️最佳時機1：飯後1小時
空腹吃甜-血糖•飆升📈胰島素大分泌！
易觸發「越吃越餓」惡性循環
✨此時吃：血糖波動較小，滿足感MAX
☑️最佳時機 2：運動後30分鐘內運動刺激肌肉吸收養分糖分優先補肌肉而非囤脂肪！
✨搭配蛋白質效果翻倍 ➡️加速修復＋增肌
‍❇️高蛋白甜品🧏🏻‍♀️
🍮豆腐花~8g蛋白質
🥯乳酪貝果~15g蛋白質
🍰芝士蛋糕~6g蛋白質
🍵蛋白杏仁茶~7g蛋白質
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11/08/2025

.飲足夠水可以減脂⬇️水可以分解脂肪細胞🪄轉化COz+汗水/尿液～
所以關鍵減脂！必須足夠水份！
☑️減1kg脂肪 ～需7公升代謝水
☑️每日建議喝水量：
體重（kg） x 30-35ml（例：60kg人士需1.8-2.1L）
平常高脂零食的「水債」驚人😦
🔺1小包薯片（40g）＝含20g脂肪~需300ml 水代謝
🔺1杯雪糕（150mL）＝含15g脂肪~需225ml水代謝
🔺1隻炸雞腿 ＝含30g脂肪需450ml水代謝
營養師建議3招加速脂肪代謝！
🔹早晨起床空腹溫水 300ml → 激活代謝❤️‍🔥
🔹餐前喝半杯水 → 減少熱量攝入
🔹用檸檬片/薄荷葉増加飮水樂趣🆙
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🦥人氣台灣奶茶～再睡5分鐘✨卡路里「棉被」指嘅3cm「厚奶蓋」本身約94kcal⏬️比起芝士奶蓋低卡約50%！對各位奶蓋愛好者good choice👍🏻舉例點一杯棉被日安紅，如果再半糖或微糖，每杯只有< 240kcal 😽但當然始終鮮奶油與...
11/07/2025

🦥人氣台灣奶茶～再睡5分鐘✨卡路里
「棉被」指嘅3cm「厚奶蓋」本身約94kcal⏬️
比起芝士奶蓋低卡約50%！對各位奶蓋愛好者good choice👍🏻
舉例點一杯棉被日安紅，如果再半糖或微糖，每杯只有< 240kcal 😽
但當然始終鮮奶油與牛奶製成，有一定飽和脂肪！
間中treat day享用就好啦~
再看看其他幾款熱量：
🧋三款清茶（全糖）卡路里
🌈 日安紅、午茉莉、四季金萱 260kcal
*660ml/ 杯計算
🧋三款配料卡路里
椰果130kcal
黑糖珍珠 200kcal
限定茶凍 75kcal
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11/06/2025

都市人個個除咗壓力大、運動少，亦都冇時間好好調節飲食！惡性循環之下不知不覺就長期處於亞健康狀態💡三款鈣思寶可以針對改善亞健康問題～

☘️鈣思寶高鈣高蛋白豆奶
一盒425毫克鈣質+相等於1.5隻雞蛋嘅蛋白質🤤鈣補骨。蛋白質補肌肉，輕鬆一盒就可以幫你打造骨骼同肌肉健康❗️

☘️鈣思寶高鈣植物固醇豆奶
有研究實證，連續飲3星期，可以降低8%膽固醇^⬇️啱晒成日食雙餸飯搞到有三高都市人🧑🏻‍💼

☘️鈣思寶高鈣原味豆奶
有豐富維他命D加埋鈣質，就最啱平時日日坐喺office+飲咖啡多+唔郁又冇曬太陽個上班族增強骨骼健康💪🏻

另外，鈣思寶聯同運動家推出【步出健康日程】活動！ 由即日起至6月30日，買鈣思寶滿$80，可到運動家換領總值 $200嘅健康「寶」給 裝備包！當中包括：運動家$100現金券(須購物滿$500方可使用) +3包鈣思寶。一齊飲鈣思寶步出健康日常啦！
立即登記：http://bit.ly/3HuFZ2Y
#運動家 #維他奶 #植物奶 #維他奶鈣思寶 #高鈣有營 #至營健康寶給裝備包

蒸包VS煎包🔥唐記包點的煎炸部包點和點心都幾吸引但其實麵包吸油之後，熱量可以高出多達一碗白飯📊看看卡路里大比拼先⬇️⚠️煎炸食物更隱藏「危險脂肪」▫️高飽和脂肪：煎炸用油多含飽和脂肪，易增壞膽固醇，提升心血管疾病風險▫️反式脂肪風險：高溫油...
21/05/2025

蒸包VS煎包🔥唐記包點的煎炸部包點和點心都幾吸引
但其實麵包吸油之後，熱量可以高出多達一碗白飯
📊看看卡路里大比拼先⬇️
⚠️煎炸食物更隱藏「危險脂肪」
▫️高飽和脂肪：煎炸用油多含飽和脂肪，易增壞膽固醇，提升心血管疾病風險
▫️反式脂肪風險：高溫油炸可能產生反式脂肪，加速血管硬化、中風機率⬆️
👩🏻‍⚕️健康小貼士：
▪️偶爾淺嚐，一週最多1-2次
▪️優先選蒸煮款，減少「隱形油」
▪️搭配蔬菜＋蛋白質，例如添加蔬菜或纖維果汁飲品，平衡營養攝取
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20/03/2025

你哋有無諗過有一種好重要既營養素，對身心健康至關重要🧐 ?!

就係👉鎂啦～「鎂」係人體不可或缺既礦物質之一，身體必需要鎂先可以製造到血清素 。血清素係一種與快樂、幸福感💕有關嘅神經傳導物，都稱為「幸福因子、快樂激素」。研究證明，有足夠嘅鎂，人體先會產生足夠嘅血清素。

營養師工作好忙架😵‍💫，appointment、拍攝工作、share營養資訊比大家等等，單靠飲食去攝取「鎂」難以補充一日所需，所以我都會注重補充鎂嚟幫助我放鬆心情😊，而且有助瞓得好啲💤～ 我有啲客人話食咗鎂之後，都覺得輕鬆啲，無咁大壓力，個人開心咗，瞓得仲冧咗添。每逢經痛要食止痛藥嘅朋友，都改善咗呢個問題🥰～

補充鎂嚟講我會推薦 BioEmblem HK BioEmblem®️
保康博 特效三重鎂💙，🇺🇸美國製造，成效顯著，含有3️⃣種珍稀元素，包括：🔹甘氨酸鎂、🔹蘋果酸鎂同🔹檸檬酸鎂。成分天然，高吸收率、耐受性高，長期服用都無問題，對身心健康都有益處添👍！

如果你有興趣都可以去各大萬寧
或 📎 www.bioemblem.com.hk 了解下~

#保康博 #美國營養補充劑 #特效三重鎂

🌟上幾日行街見到保誠保險同本地飲食品牌聯手出咗個早日康復MENU！等病人喺康復過程中仍然有自由享受營養美味～唔使捱白粥😎而家一齊睇吓MENU上面呢六款食物嘅營養資料啦⬇️1. *7-SELECT 吉列雞扒生菜三文治* 209卡路里，...
30/09/2024

🌟上幾日行街見到保誠保險同本地飲食品牌聯手出咗個早日康復MENU！等病人喺康復過程中仍然有自由享受營養美味～唔使捱白粥😎而家一齊睇吓MENU上面呢六款食物嘅營養資料啦⬇️

1. *7-SELECT 吉列雞扒生菜三文治*
209卡路里，8.8克蛋白質
升級雞扒配方，低脂肪高蛋白。比一般港式麵包早餐更能夠補充能量，提升免疫力和人體康復能力💪🏻營養師早餐以後又多一個私貨option啦🙌🏻

2. *原味家作 雪梨甘蔗蜜棗瘦肉湯（減鹽版）*
31卡路里，154毫克鈉
低鹽版嘅健康湯水，高血壓/腎病都適合選擇👍🏻雪梨蜜棗清潤滋補，理胃養聲，有效幫助修復身體。

3. *添好運 松子野菌餃*
70卡路里，2.1克蛋白質
病咗未必想食肉，但需要大量蛋白質幫助身體復修🆙呢款素餃就可以好好咁幫助改善情況，每碟3件的的蛋白質相當於1隻雞蛋，健康又美味。

4. *Mother Pearl 抗炎養生茶*
143卡路里，0.8克蛋白質
含玫瑰花茶、黑枸杞、薑黃等，成分具豐富的植物抗氧化物，具備抗炎、增強免疫力的功效，幫助你更快康復，減低疼痛和不適感。

5. *NuttieB 桂花烏龍開心果麻糬波波*
168卡路里，2.4克蛋白質
無添加糖同其他添加劑，加埋足料開心果嘅優質脂肪酸，讓你在康復期間也能享受甜品。

6. *Optmeal 紅棗藥膳雞胸肉燒賣*
215卡路里，27.5克蛋白質
使用無激素無抗生素雞胸肉製作，因此每盒嘅蛋白質相當於4.5隻雞蛋。而且紅棗、淮山、當歸、杞子等藥材能健脾胃及調理身體，非常適合病後進食。

病唔一定等於食得清淡，營養師今次都食得好滿足，你哋又試左未呢🎏🙋🏻‍♀️有保誠保險策劃嘅早日康復MENU，當生病時仍然有更多選擇享受飲食自由！人人都買得~我仲發現佢哋推出咗份全新跨地域醫療保障，畀我哋自由選擇🥰喺康復路上實現埋「自由行」，全程都有得揀 ✌🏻，等我都去了解多D先🔍🌟

港式餅乾🍪卡路里脂肪🫰🏻 下午茶好多時會食餅，如: 牛油曲奇和蛋捲，脂肪含量可高達40% 🆙 酥餅含有較高的脂肪量，主要因為含有大量的起酥油。而且起酥油通常由動物脂肪（如牛油）或植物油（如椰子油）製成，這些油脂更含有高比例的飽和脂肪酸😈🔰每...
22/07/2024

港式餅乾🍪卡路里脂肪🫰🏻
下午茶好多時會食餅，如: 牛油曲奇和蛋捲，脂肪含量可高達40% 🆙
酥餅含有較高的脂肪量，主要因為含有大量的起酥油。而且起酥油通常由動物脂肪（如牛油）或植物油（如椰子油）製成，這些油脂更含有高比例的飽和脂肪酸😈
🔰每天建議攝取的健康脂肪量
根據建議，成人每天應攝取適量的脂肪應該佔每日總熱量最多25%，以正常1500kcal餐單下計算，約等於47克。想進食比較高脂肪的酥餅類，可以控制2-3件✅
🔰果仁熱量亦不可忽視
港式酥餅中的脂肪來源除了起酥油，果仁佔一大部份‼️
雖然堅果中的單不飽和脂肪酸雖然有益。但熱量相對較高，每100克提供500kcal的能量⚠️
所以下午茶鍾意食果仁製成的餅乾、花生酥、鳥結糖等
看似健康呢類型小食，都容易不知不覺在攝入脂肪的同時也攝入了較高的熱量♨️
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17/07/2024

喝咖啡☕️快速變瘦⬇️營養師3大建議!
☕️每天要喝多少咖啡才有效？
每天/運動前100至200毫克的咖啡因（等於2杯Americano) ~
有助燃燒脂肪，能鈞額外提升15%的熱量消耗🫡
☕️喝無糖但加奶的咖啡可以嗎？
但若是加入牛奶的話，例如: Latte、Flat White，卡路里和脂肪就會大幅增加🤯一杯全脂牛奶咖啡可能含有高達200卡❌
所以減肥期間要遠離奶咖❌
☕️喝咖啡的同時，想增肌？
加入無糖豆漿是一個不錯的選擇。每250毫升無糖豆漿含6克蛋白質🥳 使用豆漿取代牛奶🥛減少脂肪之餘，瘦的線條更加好睇啦~
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KFC吃雞指南👨🏻‍🦳大家係脆香雞翼定係巴辣香雞翼派？營養師絕對投巴辣香雞翼🙌🏼每次見到客人食KFC嘅打卡，自己都忍唔住買巴辣香雞翼，食埋一份🧏🏻‍♀️ 言歸正傳~ 3款Signature的雞入邊，最健康就會係狂惹香燒雞，因為佢用烤焗嘅方法...
17/07/2024

KFC吃雞指南👨🏻‍🦳大家係脆香雞翼定係巴辣香雞翼派？
營養師絕對投巴辣香雞翼🙌🏼每次見到客人食KFC嘅打卡，自己都忍唔住買巴辣香雞翼，食埋一份🧏🏻‍♀️
言歸正傳~ 3款Signature的雞入邊，最健康就會係狂惹香燒雞，因為佢用烤焗嘅方法烹調，非油炸，所以脂肪含量會比較低🙆🏻‍♀️
適合減脂或者運動訓練之後嘅朋友仔選擇🥰
KFC葡撻都好受歡迎！成日見到其他國家嘅朋友仔會搵佢同 hashtagB、bakehouse 等並列比較🤫🤫
不過每一個都接近成碗白飯熱量，建議同炸雞要分開食⚠️
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麥當勞組合指南🍟 減肥想食漢堡包薯條炸雞又有咩可怕😚～作為一個1500-1800卡路里餐單，只要選擇正確的組合統統都食得🌈 不過當然因為脂肪个而且始終加工食物鈉含量較高，每週限制1-2次就比較理想~ 🌿Aranth安曼註冊營養師 • 專屬...
01/07/2024

麥當勞組合指南🍟 減肥想食漢堡包薯條炸雞又有咩可怕😚～
作為一個1500-1800卡路里餐單，只要選擇正確的組合統統都食得🌈
不過當然因為脂肪个而且始終加工食物鈉含量較高，每週限制1-2次就比較理想~
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