Aranth 安曼註冊營養師

Aranth 安曼註冊營養師 由註冊營養師主理👩‍⚕️
為大家帶來🌿營養健康資訊
💡相信 Food as therapy!

安曼營養師🌟 成功個案分享🌟➡️Ms.ZOEY 「三餐外食一樣瘦，大碼減至細碼」➡️朋友介紹安曼減肥計劃 ，同安曼嘅營養師溝通過後覺得佢地比嘅餐單同意見都好容易跟，有考慮到我嘅作息，口味，工作時間同地方。加上全程只系每日whatsapp，好...
16/11/2025

安曼營養師🌟 成功個案分享🌟
➡️Ms.ZOEY 「三餐外食一樣瘦，大碼減至細碼」
➡️朋友介紹安曼減肥計劃 ，同安曼嘅營養師溝通過後覺得佢地比嘅餐單同意見都好容易跟，有考慮到我嘅作息，口味，工作時間同地方。加上全程只系每日whatsapp，好似好方便，就參加左計劃。

望住自己呢4個半月一個一個目標甘達到，一步一步瘦落黎，之前啲衫全部都唔岩著😍好有滿足感。原來減肥可以甘簡單輕鬆！
⚖️體重 : 135.5磅 -> 105.2磅
🌟 體脂: 36.6% -> 25%🌟
🌈由今日開始！重啟代謝🆙調整飲食心態，聆聽身體營養需要~
營養師幫你一次搞掂 👭🏻共同建立適合自己飲食模式 •輕鬆不反彈！
📲WhatsApp 查詢: https://wa.me/85297483800
網上預約體驗 • 10 天享瘦: https://www.aranthnutrition.com/book-online
🌿Aranth安曼註冊營養師 • 專屬跟進計劃
✔️專業減脂餐單設計
✔️一對一營養指導、飲食管理
✔️Whatsapp貼心跟進＋自選面診/Online見
~會員專享外食餐廳Pick、Shopping List 幫你輕鬆瘦✨

譚仔全新Gymgym 日上🏋️‍♀️雖然都係愛 Triple雞肉，但去皮雞排都ok啦～增肌減脂又分別選擇咩好呢?📊2種目標組合推薦：【減重減脂組】雞扒牛肉蒟蒻麵＋番茄湯✅蒟蒻麵近乎零熱量，大幅降低總卡路里✅番茄湯低脂高纖，促進代謝✅雞牛雙拼...
14/11/2025

譚仔全新Gymgym 日上🏋️‍♀️雖然都係愛 Triple雞肉，但去皮雞排都ok啦～增肌減脂又分別選擇咩好呢?
📊2種目標組合推薦：
【減重減脂組】雞扒牛肉蒟蒻麵＋番茄湯
✅蒟蒻麵近乎零熱量，大幅降低總卡路里
✅番茄湯低脂高纖，促進代謝
✅雞牛雙拼飽足感滿分
熱量：408kcal 蛋白質：12g碳水：15g 脂肪：45g
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【增肌強化組】雙份雞扒米線＋酸辣湯
✅米線提供優質碳水，助運動後肌糖原補充
✅酸辣湯比麻辣湯減少30%油份
✅雙雞扒蛋白質爆棚，加速肌肉合成
熱量：734kcal 蛋白質：85g 碳水：16g 脂肪：55g
🙆🏻‍♀️更加健康的搭配小Tips：
⚡️湯底選清湯/番茄湯，喜歡辣的可選酸辣，都會比麻辣湯底少近50%脂肪
⚡️麵底推薦蒟蒻麵（低卡）或米線（運動後補充碳水）
⚡️加配灼菜心、青瓜或新果昔，纖維UP!
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茶餐廳、快餐店常餐係不少人早餐之選！無論想週未食個豐富 brunch 定想返工前叉足電🔋早餐識食可以節省好幾百卡路里😆😆🌿Aranth安曼註冊營養師 • 專屬跟進計劃✔️專業減脂餐單設計✔️一對一營養指導、飲食管理✔️Whatsapp貼心跟...
14/11/2025

茶餐廳、快餐店常餐係不少人早餐之選！無論想週未食個豐富 brunch 定想返工前叉足電🔋早餐識食可以節省好幾百卡路里😆😆
🌿Aranth安曼註冊營養師 • 專屬跟進計劃
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Sharing time🌟 成功個案分享🌟 ➡️Ms. E 「重獲線條 唔使再減嚟減去，改善宿便💩」➡由中學開始一直系差唔多呢個體重，間中都會貪得意嘗試各種網上流傳明星推介嘅方法減下肥 - 包括之前嘅低碳水餐單、到較近期嘅7日GM diet...
04/09/2025

Sharing time🌟 成功個案分享🌟
➡️Ms. E 「重獲線條 唔使再減嚟減去，改善宿便💩」
➡由中學開始一直系差唔多呢個體重，間中都會貪得意嘗試各種網上流傳明星推介嘅方法減下肥 - 包括之前嘅低碳水餐單、到較近期嘅7日GM diet同椰菜粒當飯等等。通常每次1-2個星期左右就會放棄，體重一直系130磅到135磅左右俳佪。

有朋友介紹我搵安曼減肥計劃 ，一黎知道佢哋夠專業，二黎佢地計劃比較方便唔洗成日親自去覆診。最重要系知道我無咩恆心，話有人每人mon住我同我三餐打卡跟進我會聽話啲。

最重要系跟足Angela營養師嘅指引後真係減到，🥺 仲要好快就幫我解決左一直宿便嘅問題。個肚明顯立刻舒服左同望落瘦左好多！之後都一直無再復發啦！

⚖️體重 : 135.3磅 -> 118.2磅
🌟 體脂: 38.8% -> 32%

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20/08/2025

🥨食甜品又怕肥 ⬇️想增肌減脂選「對的時間」⏰
☑️最佳時機1：飯後1小時
空腹吃甜-血糖•飆升📈胰島素大分泌！
易觸發「越吃越餓」惡性循環
✨此時吃：血糖波動較小，滿足感MAX
☑️最佳時機 2：運動後30分鐘內運動刺激肌肉吸收養分糖分優先補肌肉而非囤脂肪！
✨搭配蛋白質效果翻倍 ➡️加速修復＋增肌
‍❇️高蛋白甜品🧏🏻‍♀️
🍮豆腐花~8g蛋白質
🥯乳酪貝果~15g蛋白質
🍰芝士蛋糕~6g蛋白質
🍵蛋白杏仁茶~7g蛋白質
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11/08/2025

.飲足夠水可以減脂⬇️水可以分解脂肪細胞🪄轉化COz+汗水/尿液～
所以關鍵減脂！必須足夠水份！
☑️減1kg脂肪 ～需7公升代謝水
☑️每日建議喝水量：
體重（kg） x 30-35ml（例：60kg人士需1.8-2.1L）
平常高脂零食的「水債」驚人😦
🔺1小包薯片（40g）＝含20g脂肪~需300ml 水代謝
🔺1杯雪糕（150mL）＝含15g脂肪~需225ml水代謝
🔺1隻炸雞腿 ＝含30g脂肪需450ml水代謝
營養師建議3招加速脂肪代謝！
🔹早晨起床空腹溫水 300ml → 激活代謝❤️‍🔥
🔹餐前喝半杯水 → 減少熱量攝入
🔹用檸檬片/薄荷葉増加飮水樂趣🆙
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🦥人氣台灣奶茶～再睡5分鐘✨卡路里「棉被」指嘅3cm「厚奶蓋」本身約94kcal⏬️比起芝士奶蓋低卡約50%！對各位奶蓋愛好者good choice👍🏻舉例點一杯棉被日安紅，如果再半糖或微糖，每杯只有< 240kcal 😽但當然始終鮮奶油與...
11/07/2025

🦥人氣台灣奶茶～再睡5分鐘✨卡路里
「棉被」指嘅3cm「厚奶蓋」本身約94kcal⏬️
比起芝士奶蓋低卡約50%！對各位奶蓋愛好者good choice👍🏻
舉例點一杯棉被日安紅，如果再半糖或微糖，每杯只有< 240kcal 😽
但當然始終鮮奶油與牛奶製成，有一定飽和脂肪！
間中treat day享用就好啦~
再看看其他幾款熱量：
🧋三款清茶（全糖）卡路里
🌈 日安紅、午茉莉、四季金萱 260kcal
*660ml/ 杯計算
🧋三款配料卡路里
椰果130kcal
黑糖珍珠 200kcal
限定茶凍 75kcal
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11/06/2025

都市人個個除咗壓力大、運動少，亦都冇時間好好調節飲食！惡性循環之下不知不覺就長期處於亞健康狀態💡三款鈣思寶可以針對改善亞健康問題～

☘️鈣思寶高鈣高蛋白豆奶
一盒425毫克鈣質+相等於1.5隻雞蛋嘅蛋白質🤤鈣補骨。蛋白質補肌肉，輕鬆一盒就可以幫你打造骨骼同肌肉健康❗️

☘️鈣思寶高鈣植物固醇豆奶
有研究實證，連續飲3星期，可以降低8%膽固醇^⬇️啱晒成日食雙餸飯搞到有三高都市人🧑🏻‍💼

☘️鈣思寶高鈣原味豆奶
有豐富維他命D加埋鈣質，就最啱平時日日坐喺office+飲咖啡多+唔郁又冇曬太陽個上班族增強骨骼健康💪🏻

另外，鈣思寶聯同運動家推出【步出健康日程】活動！ 由即日起至6月30日，買鈣思寶滿$80，可到運動家換領總值 $200嘅健康「寶」給 裝備包！當中包括：運動家$100現金券(須購物滿$500方可使用) +3包鈣思寶。一齊飲鈣思寶步出健康日常啦！
立即登記：http://bit.ly/3HuFZ2Y
#運動家 #維他奶 #植物奶 #維他奶鈣思寶 #高鈣有營 #至營健康寶給裝備包

蒸包VS煎包🔥唐記包點的煎炸部包點和點心都幾吸引但其實麵包吸油之後，熱量可以高出多達一碗白飯📊看看卡路里大比拼先⬇️⚠️煎炸食物更隱藏「危險脂肪」▫️高飽和脂肪：煎炸用油多含飽和脂肪，易增壞膽固醇，提升心血管疾病風險▫️反式脂肪風險：高溫油...
21/05/2025

蒸包VS煎包🔥唐記包點的煎炸部包點和點心都幾吸引
但其實麵包吸油之後，熱量可以高出多達一碗白飯
📊看看卡路里大比拼先⬇️
⚠️煎炸食物更隱藏「危險脂肪」
▫️高飽和脂肪：煎炸用油多含飽和脂肪，易增壞膽固醇，提升心血管疾病風險
▫️反式脂肪風險：高溫油炸可能產生反式脂肪，加速血管硬化、中風機率⬆️
👩🏻‍⚕️健康小貼士：
▪️偶爾淺嚐，一週最多1-2次
▪️優先選蒸煮款，減少「隱形油」
▪️搭配蔬菜＋蛋白質，例如添加蔬菜或纖維果汁飲品，平衡營養攝取
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天婦羅作為常見嘅日本料理🇯🇵選擇非常多～無論在居酒屋或連鎖餐廳例如天丼、當當屋、丸龜製麵 🍤都有得選擇！但脆口背後藏危機，小心熱量爆錶！常見天婦羅每件約25克，都在100卡路里以上，主要因為裏粉後油炸吸油量驚人！1件天婦羅~1茶匙油（5克）...
21/05/2025

天婦羅作為常見嘅日本料理🇯🇵選擇非常多～
無論在居酒屋或連鎖餐廳例如天丼、當當屋、丸龜製麵 🍤都有得選擇！但脆口背後藏危機，小心熱量爆錶！
常見天婦羅每件約25克，都在100卡路里以上，主要因為裏粉後油炸吸油量驚人！1件天婦羅~1茶匙油（5克）
🙊高熱量關鍵原因：
🔻麵衣吸油：酥脆外皮吸附大量油脂
🔻油炸時間長：食材水分蒸發，油脂填補空隙
🔻萬年油的飽和脂肪超標 增心血管負擔💔
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譚仔下午茶～名物炸醬🐷混搭飯VS多士卡路里⬇️一份炸醬有195kcal；10克蛋白質及15克脂肪，都屬於高熱量配料！不過最邪惡都係蒜泥白肉撈油面，一份已經有4碗白飯😈大家下午茶都係揀返迷你米線就最健康🥺🌿Aranth安曼註冊營養師 • 專屬...
21/05/2025

譚仔下午茶～名物炸醬🐷混搭飯VS多士卡路里⬇️
一份炸醬有195kcal；10克蛋白質及15克脂肪，都屬於高熱量配料！
不過最邪惡都係蒜泥白肉撈油面，一份已經有4碗白飯😈
大家下午茶都係揀返迷你米線就最健康🥺
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MUJI零食大推薦🤤高蛋白items適合運動後補充🏋️營養師仲有其他低脂鹹味甜味推薦～🥨有什麼高蛋白的零食？▪️脆爽可口的魷魚絲、鱈魚乾▪️香濃可口的蝦片和牛奶片▪️添加了大豆蛋白的各種脆片例如: MUJI的高蛋白脆片都屬於市面上唔錯嘅選擇...
21/05/2025

MUJI零食大推薦🤤高蛋白items適合運動後補充🏋️
營養師仲有其他低脂鹹味甜味推薦～
🥨有什麼高蛋白的零食？
▪️脆爽可口的魷魚絲、鱈魚乾
▪️香濃可口的蝦片和牛奶片
▪️添加了大豆蛋白的各種脆片
例如: MUJI的高蛋白脆片都屬於市面上唔錯嘅選擇，
每包只有140卡路里，但卻含有超過15克蛋白質（相當於三顆雞蛋的蛋白量）
🥨有什麼低脂肪零食選擇？
▫️選擇營養豐富的米餅取代薯片
▫️嚼勁十足的海苔片和梅乾等，是很棒的健康小吃
🥨控制攝取，食零食記得Mindful Eating🍭
最後例如各種水果軟糖和硬糖，因為不含脂肪，熱量唔算
高！而且它們可以幫助你慢慢細嚼、更聯繫好mindful eating 的效果
➡️讓你更能專注於享受美味與飽足感🤗
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