24/07/2025
BTO教你防止脊椎側彎！😊👍
1. 保持良好姿勢 🧍♂️✨
• 為什麼重要：長期不良姿勢可能加重脊椎壓力，影響健康！😓
• 建議：
◦ 坐姿要挺直，別駝背！🪑🚫
◦ 用人體工學椅子和桌子，超舒適！🖥️😍
◦ 避免單肩背包，改用雙肩包，平衡負重！🎒⚖️
2. 定期運動與核心肌群訓練 💪🏋️
• 為什麼重要：強壯核心肌群支撐脊椎，穩定又健康！🦴🔥
• 建議：
◦ 做平板支撐、橋式或瑜伽，超讚！🧘♀️🌟
◦ 游泳或太極拳，平衡身體兩側！🏊♂️☯️
◦ 別老用單邊肌肉，保持對稱！🤸♂️⚖️
3. 定期檢查與早期發現 🩺🔍
• 為什麼重要：青春期側彎易惡化，早發現早處理！🚨
• 建議：
◦ 定期檢查脊椎，特別是小孩和青少年！👧👦
◦ 注意肩膀高低、腰部不對稱！👀🚩
◦ 家族有側彎病史？更要小心！🧬⚠️
4. 維持健康體重 ⚖️🥗
• 為什麼重要：過重加重脊椎負擔，不好！😣
• 建議：
◦ 均衡飲食+規律運動，保持fit！🍎🏃♀️
◦ 多攝取鈣和維生素D，骨骼超強！🦴☀️
5. 避免長時間靜態姿勢 🕒🚶
• 為什麼重要：久坐或站姿差，肌肉累壞壞！😩
• 建議：
◦ 每30-40分鐘動一動，伸展背部！🤗
◦ 學正確站姿和走路，脊椎開心！🚶♂️😊
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