04/09/2023
《放過自己》
或許你也曾這樣勸朋友要放過自己，甚至可能這是你朋友對你的勸說，會嗎？
對自己好似乎是很容易，但實際上可以很難。最明顯不過的，是當我們被人戲弄，或被別人氣壞時，我們總是忿忿不平，經常想着要出口氣、要平反。可是我們的對頭人可能完全不知情，只有我們自困在我們自己的負面漩渦中。
其實人又怎會沒有情緒，被人戲弄或氣壞後又怎會覺得輕鬆自在？可是你有試過，這個情緒反應會否過了火位，與原本的事毫不相稱？這負面情緒有沒有影響你去處理日常事務及生活呢？若你的答案是肯定的，你便當小心。當你有這負面情緒，對加害於你的人可能毫無影響，卻影響着你，以至你應該開心的時刻也未能開懷，應輕鬆時也未能放鬆，甚至影響着你與至愛、家人、朋友、同事的關係。
面對着負面情緒，有時會令你的行為變異或工作表現變差，甚至這負面情緒越演越烈，以至令你失控，例如疑心好重，覺得所有人也對你不好？又或者你豪哭，久久也未能平復，甚麽人也不想見？有沒有想過，這個情況，可能與你的思想認知謬誤有關？
~妄下定論
當你遇上一些情況事與願為時，在未有理會客觀事實的情況下，便對人或事作出負面的結論。例如你剛到一個朋友聚會，主人家正忙於招呼他的賓客。你遠遠的看到他，覺得他應該看到你，卻沒有上前與你打招呼，你在沒有憑據下便認為主人家看到你也不主動歡迎你，主人家一定不喜歡你。又或者在未清楚對方說話內容，你便已作負面的詮釋，對號入座，認為對方一定是在說你的不是。例如你正在為一些事煩惱，突然聽到同事在細聲講大聲笑，你便覺得他們在批評你，在談論你，在恥笑你？
~選擇性偏聽
人總喜歡聽開心順心的說話，但當在負面情緒影響下，甚或在一般情況下，你會否選擇性接收對自己、對世界或未來的負面訊息，來支持你自己的負面看法，卻完全忽略其他的正面資訊？例如若你遲遲未能與心儀對象確定，當你看到他/她與其他異性說笑，你便覺得其他人惡意與你競爭，又或者覺得自己未夠好，對方不會喜歡你。
~災難性思想
當有事故發生，即使是有方法可以解決，但你也只會聯想到最壞的後果，也因着這最壞的後果而令你焦慮不安。例如你不幸染上新冠肺炎，第五天的快測仍是雙線，你便懷疑自己身體潺弱，懷疑自己染上大病，不能痊癒，又或擔心感染家人，以至避免與家人朋友接觸，甚至為自己時日無多，為自己預備身後事？
~以偏蓋全
你會否從一些個別事件或經驗而得出結論，應用在其他方面上。例如你過往的工作表現不俗，卻在公司前景不明朗的日子，你的上司對一件你負責的工作有一些負面評語。你便認為他是不懷好意，刻意刁難你，想找藉口辭退你，以節省公司開支。
~攬上身
若有事情未能如願，當然會不開心，但你會否認定這全是你自己的錯，是自己無能，以至未能如願？而你卻忽略了其他影響這件事成敗的原因？
其實以上種種思想謬誤，都已經自動化，就如自動駕駛一樣，在一些事情發生時便隨即有這些謬誤的聯想，令你產生負面情緒，又或令你的負面情緒越變濃烈，有如惡性循環，令你喘不過氣，好疲累，甚或令你有過激反應，做錯決定。
要放過自己，首先是要令自己的情緒有正確的出口，不要讓自己的負面情緒積存，同時也要留意自己有沒有這些自動化的聯想。避免因這些謬誤，與自己為敵。有需要，不妨商約你的輔導員，好好的處理。
志雄 ~92470886
參考:
楊劍雲, 吳日嵐(2016). 精神健康與輔導-認知行為治療的理論與案例, pp6-8. 商務印書館(香港)有限公司.
