聆心

04/09/2023

《放過自己》

或許你也曾這樣勸朋友要放過自己，甚至可能這是你朋友對你的勸說，會嗎？

對自己好似乎是很容易，但實際上可以很難。最明顯不過的，是當我們被人戲弄，或被別人氣壞時，我們總是忿忿不平，經常想着要出口氣、要平反。可是我們的對頭人可能完全不知情，只有我們自困在我們自己的負面漩渦中。

其實人又怎會沒有情緒，被人戲弄或氣壞後又怎會覺得輕鬆自在？可是你有試過，這個情緒反應會否過了火位，與原本的事毫不相稱？這負面情緒有沒有影響你去處理日常事務及生活呢？若你的答案是肯定的，你便當小心。當你有這負面情緒，對加害於你的人可能毫無影響，卻影響着你，以至你應該開心的時刻也未能開懷，應輕鬆時也未能放鬆，甚至影響着你與至愛、家人、朋友、同事的關係。

面對着負面情緒，有時會令你的行為變異或工作表現變差，甚至這負面情緒越演越烈，以至令你失控，例如疑心好重，覺得所有人也對你不好？又或者你豪哭，久久也未能平復，甚麽人也不想見？有沒有想過，這個情況，可能與你的思想認知謬誤有關？

~妄下定論
當你遇上一些情況事與願為時，在未有理會客觀事實的情況下，便對人或事作出負面的結論。例如你剛到一個朋友聚會，主人家正忙於招呼他的賓客。你遠遠的看到他，覺得他應該看到你，卻沒有上前與你打招呼，你在沒有憑據下便認為主人家看到你也不主動歡迎你，主人家一定不喜歡你。又或者在未清楚對方說話內容，你便已作負面的詮釋，對號入座，認為對方一定是在說你的不是。例如你正在為一些事煩惱，突然聽到同事在細聲講大聲笑，你便覺得他們在批評你，在談論你，在恥笑你？

~選擇性偏聽
人總喜歡聽開心順心的說話，但當在負面情緒影響下，甚或在一般情況下，你會否選擇性接收對自己、對世界或未來的負面訊息，來支持你自己的負面看法，卻完全忽略其他的正面資訊？例如若你遲遲未能與心儀對象確定，當你看到他/她與其他異性說笑，你便覺得其他人惡意與你競爭，又或者覺得自己未夠好，對方不會喜歡你。

~災難性思想
當有事故發生，即使是有方法可以解決，但你也只會聯想到最壞的後果，也因着這最壞的後果而令你焦慮不安。例如你不幸染上新冠肺炎，第五天的快測仍是雙線，你便懷疑自己身體潺弱，懷疑自己染上大病，不能痊癒，又或擔心感染家人，以至避免與家人朋友接觸，甚至為自己時日無多，為自己預備身後事？

~以偏蓋全
你會否從一些個別事件或經驗而得出結論，應用在其他方面上。例如你過往的工作表現不俗，卻在公司前景不明朗的日子，你的上司對一件你負責的工作有一些負面評語。你便認為他是不懷好意，刻意刁難你，想找藉口辭退你，以節省公司開支。

~攬上身
若有事情未能如願，當然會不開心，但你會否認定這全是你自己的錯，是自己無能，以至未能如願？而你卻忽略了其他影響這件事成敗的原因？

其實以上種種思想謬誤，都已經自動化，就如自動駕駛一樣，在一些事情發生時便隨即有這些謬誤的聯想，令你產生負面情緒，又或令你的負面情緒越變濃烈，有如惡性循環，令你喘不過氣，好疲累，甚或令你有過激反應，做錯決定。

要放過自己，首先是要令自己的情緒有正確的出口，不要讓自己的負面情緒積存，同時也要留意自己有沒有這些自動化的聯想。避免因這些謬誤，與自己為敵。有需要，不妨商約你的輔導員，好好的處理。

志雄 ~92470886

參考:
楊劍雲, 吳日嵐(2016). 精神健康與輔導-認知行為治療的理論與案例, pp6-8. 商務印書館(香港)有限公司.

31/03/2023

重新起步

幾年前，因着跑步後的不適而停止了跑步的習慣，只有閒時往山上走走。可是運動量不足，為要保持足夠運動量，最近再次穿上跑鞋跑步去。

沒有鍛鍊一段時間，步速慢了，相同的時間，跑的距離當然短了。以往練跑，經常要求自己達到某一個步速，也要跑一段特定距離。現在少了一個自加的限制，原來可以輕鬆得多，也可以再次享受跑步中的樂趣與便捷。

其實我們的人生也一樣，由一個階段邁向另一階段當然有挑戰，但即使在同一階段，時刻也會有不同的挑戰等待着我們。我們的應對策略，可能在某一時刻，能應對幾個不同挑戰，但這未必等同它在任何情況下也湊效。

有可能當你以為可以用故有策略去處理一件事情時，你才恍然發現事情的發展事與願違。這還好，至少你知道有問題，需要修改應對的策略。最壞的情況，是你不察覺有問題，還繼續沿用那失效的策略，以至情況越來越差，策略越來越不湊效，令你去到一個泥足深陷的地步。

這個是你的情況嗎？對着同一件事，一直用同一方法，或去忍讓、妥協、逃避，或去發脾氣、進逼、威脅、強逼、勒索，想着只要堅持，情況會慢慢會好轉？在關係中是否也是如此？

真的只要堅持，待時間過就會好轉？這是你在麻醉自己，還是在欺騙自己，不願去面對現實？我想，你在當中一定不好受。

或許你就應像我跑步的情況一樣，無論是在你個人的成長經歷、事業發展、還是感情關係，作一些調整，讓自己重得釋放，再享受生活中的每一刻。

需要的，可以聯絡我。

~志雄 92470886 ﹝whatsapp/signal皆可﹞

26/01/2023

Cando Franchise Therapist
www.onlinecompanionhk.com

22/01/2023

祝各位朋友兔年身心靈健壯，滿有平安喜樂。

01/01/2023

27/12/2022

輔導員也有情緒！

最近發生在身邊的事，與自己成長所認知的有很大出入，心裏的感受很大。公事、家事、社會事，明明不合理，因某些原因，我只能啞忍承受，但內心卻感到忿怒與無奈。這股情緒，一直在影響着我。我不是不知，只是一直未有機會向人訴說，未有釋放的機會。既然未釋放，便唯有暫時壓着它，不讓它影響我的工作及我的生活，但鬱在心裏，實在難受。

前幾天，終有機會去宣泄。趁着假期，與友人相約郊遊。見面時寒喧數句，便互吐不爽經歷，一邊行一邊在吐苦水，也同時因感到對方的共鳴而不再覺孤單。在藍天白雲下，在翠綠草叢中，心境豁然開朗，多月被情緒幽禁的心也終得釋放。
其實做輔導的也是個有血有肉的人，與普通人一樣有情緒。唯一不同的，或許只是輔導者的自我覺察力好一點，更明白情緒不是可怕的事。

其實情緒標示着一個人所着緊的事，或是反映自己的狀況，也是做決定時的一個影響力所在。情緒應是去辨識，好好的與它共舞，適時找恰當的出口疏導，而不是不斷將它壓抑，或去否定它。不然，情緒積壓到了一個臨界點，繼而爆發，它的傷害可以十分之大，難以處理，影響所及，不只當事人，也可能影響了身邊的人。

我想沒有人希望自己是麻木的人吧，只是害怕或不懂處理情緒而已！適度的情緒波幅，是健康的。接受自己有哭有笑的時候，就如天氣一樣，有晴有雨，有冷有熱，生活可以更多姿彩。適時找恰當的疏導，就如下雨天撐着傘子，冷時穿毛衣，傷風感冒看醫生般，給情緒適當處理。

但若你發覺自己的情緒長時間波動很大，或無緣無故在不合理情況下出現負面情緒，以致一般正常活動及起居作息也受着影響，那你便要留意，找專業人士去處理。不要以為過量負面情緒才有問題，過度正面，以為自己滿有能力、智慧，甚至可以不眠不休卻滿有精神，甚麼事情也可以駕御，這也可以是一個警號，不要掉以輕心。

對自己或朋友的情況有疑問，可商約輔導員一談。情緒健康，就如身體健康同樣重要。見輔導，其實也沒有甚麽大不了。

～志雄 92470886 (whatsapp/signal皆可)

09/10/2022

於機構刊物的文章

27/09/2022

感情的捆鎖

兩個來自不同背景的人，有天他們遇上，被對方吸引着，由陌路人成為戀人。他們成長背景不同，價值觀不同，除了美好甜蜜時刻外，也一定有衝突的時候。他們如何可排除萬難，邁步走進關係的另一個階段呢？只不斷忍讓、只要大家都認真對待這段關係便足夠？以下的一個個案，正顯出這樣的不足。﹝個案經修改，為隱藏個案詳情及主人翁的身份，並更容易呈現戀人之間可能出現的問題。﹞

最近遇上一對戀人，拍拖數年，雙方對這段關係也十分認真。畢竟，雙方已經歷數段戀情而未能結果，年紀也漸長，大家也希望這段關係能修成正果。

可是女方經多番感情波折後變得毫無自信，希望以遷就對方來贏取對方的歡心。表面上對男友千依百順，但心裏卻對男友的一舉一動懷疑，特別介懷男友與其他異性朋友相約。

同一時間，男方感到這女友已做到100分，已肯定這是他的真命天子。男方性格開朗，喜歡群體活動，有異性朋友參予其中，絕不稀奇。男方十分清楚女友的醋意，對其他異性的相處已十分緊慎，免令女友誤會。

可是女友仍然不滿，兩人經常為此而冷戰。可幸是女方未有放棄，要求男友一同尋求輔導幫助，為這段感情努力。最初，女方認定這只是溝通及價值觀不同的問題，若男友能事事講清楚，她便可以安心，但男友卻偏偏不願多說，也不願與其他異性朋友斷絕來往。

聽了他們的經歷，與他們經過數節的面談後，女方終於明白是自己的信心不足。她並不是不相信男友，而是覺得自己未夠好，會給男友的異性朋友比下去，不能在男友心中佔最重要的地位。

其實最初男友參與有異性朋友的聚會，他有向女友坦白。只是她千般猜疑，令男友不勝其煩。男友認為他們已拍拖數年，女友還不明白他的心意，多說也無濟於事。為免引起女友不必要的猜疑，選擇不再向她坦白或多解說，但這卻令女友產生更大的疑心。

在輔導的過程中，輔導員讓女方明白真正問題在於自己如何去演譯男友對她質問的反應，這如何挑動她心底裏的恐懼，擔心自己未夠好而被男友捨棄，她實在很需要男友在關係上對她的肯定。可是她卻又被表面的嬲怒情緒及醋意所濃罩，作出不合理的反應，不停質問男友，令男友更不知應如何面對她。

另一方面，男友為免激怒女友，起初只着緊解釋，希望令女友明白他與其他女性只是普通朋友的社交活動。但當發覺多次解釋也無效後，便改為以退避或沉默來回應，避免講多錯多。男友在輔導過程中，也開始去掂觸自己的內心深處，向女友坦白自己感到已盡全力，多番退讓仍無法達到女友的期望。他感到失望與無奈，致令他變得更沉默。

可是男友的退避或沉默反而令女友感到男友在閃避她愛的痴纒，更加加重她的疑心，更想去追問。這沒完沒了的追逐，一直在折磨這對戀人，令雙方在這感情關係上得不到一份安全的感覺，雙方只看到自己的缺欠，只感到失望與無助。

幸好，他們未有放棄，願意尋求輔導的幫助，令他們明白大家也深愛着對方，心裏已視對方為終身伴侶，自己在對方已佔據着十分重要的地位，不容置疑。他們藉着輔導員的協助，在輔導過程中向對方傾心吐意，這段關係才得以保存，能再進深發展，實在可喜。

若你或你的朋友有同樣的疑惑/問題，歡迎相約你的輔導員，一齊去解開感情的捆鎖。

~志雄（whatsapp/signal 92470886）

15/08/2022

《移民也是長者的事》
香港原本是一個小漁港，上一兩輩的人口都可算是外來的。他們以香港為家，努力建立自己的家園，同時也為香港的發展付出不少汗馬功勞。有着這背境，但香港也曾經歷兩大移民潮，簡單歸類，其一是出於對經濟前景的憂慮，其二是對政治前景的擔憂，深怕失去原本所享有的自由與公義。(註)

姑必論原因是甚麽，移民要考慮的實在不少。相信大家身邊也有朋友、甚至家人移民，你也有可能正在考慮移民，對移民前的各方考慮也略知一二。今次也當然不是要與大家分析移民該如何考慮，而是想淺談移民對長者的影響。

1. 移民決定對長者情感上的影響
長者大多數也跟不上社會節奏，加上年長及身體漸漸衰殘，早已產生「我已無用」的自卑感。

在移民的決策中，長者一般也不會是決定性的一位，甚至沒有他參予做決定的份兒。可是家人移民是一個重要的決定，不論長者想或不想離開、贊成或不贊成他們的家人離開，若這決定不讓他們參予，會更加重他們的自卑感，覺得自己連最親的家人也不再需要他們，不再重視他們。

若他們是被留下的一個，他們會頓失陪伴與依附，感到被遺棄、因被莫視而憤怒，為到即將與自己所痛愛的家人離別而傷心，為自己一個人留低在香港的生活感到焦慮。即使長者也包括在移民之列，他們也會為離開自己熟識的人與社區而傷感，也會為到要在陌生環境重新適應生活而焦慮。

2. 照顧長者的情感需要
在考慮移民時，不妨盡早讓長者知悉，甚至讓他們參予當中的決定，尋求他們的意見，讓他們感到自己也是重要考慮的一環。聆聽他們的需要，令他們有被尊重及被需要的感覺。他們難免因決定而產生負面情緒，家人要學懂去接納，讓他們可以適當地抒發情緒，分享他們的擔憂或焦慮。

若長者是留下的一個，家人可及早為他們擴闊生活圈子，在社區中尋找支持，也要讓他們清楚在緊急情況下的支援方法，減少他們的焦慮。還要教懂他們用智能電話，讓他們知到即使分開，大家也可以以視像電話見面保持聯繫。若長者是在移民行列中，更應盡早讓長者了解當地環境，協助長者預習在新環境的生活變化。不論去留，增加長者的掌控感，可以減低他們的焦慮，更需要讓他們與家人或朋友好好道別。

這文章雖着眼長者，但移民對每一個人也是一個不容易處理的情緒關口。無論你或你的家人因移民而有情緒問題，不妨商約輔導員，說說你的心事。

~志雄 (92470886)

註：https://zh.m.wikipedia.org/zh-hk/香港移民潮

08/07/2022

或許你感到孤單，感到無人明白，又或找不到出路，我們還在，隨時可給你一對聆聽的耳朵，一個陪伴的心。不妨聯絡我們，商約一個時間，理清情緒，找出問題的出口。
可以PM我們的輔導員，用whatsapp/signal也可以。
~志雄 92470886😃

14/05/2022

因着一些原因，很久已沒有更新貼文了。以下是一篇早前在另一機構刋物發表的文章，與輔導有關，給大家參考。

有沒有發現我們簡化了名字？「網上見」服務亦正式推出了☺️