11/02/2026
🤔 骨盆歪斜 vs 骨盆前傾：傻傻分不清楚？
常聽到「骨盆前傾」和「骨盆歪斜」，
它們是同一件事嗎？
別再搞混了！今天一次講清楚 ⬇️
骨盆前傾 ≠ 骨盆歪斜！
1️⃣ 骨盆前傾 （前後問題）
🔹 姿勢外觀：
· 腰椎過度前凸，像「塌腰翹臀」
· 小腹突出，就算很瘦也有肚子
🔹 肌肉問題：
· 太緊：大腿前側（髖屈肌）、下背部
· 太弱：腹部、臀部
🔹 常見原因：
· 久坐、穿高跟鞋、啤酒肚
· 錯誤健身（只練腹肌不練背）
2️⃣ 骨盆歪斜／傾斜 （左右問題）
🔹 姿勢外觀：
· 骨盆一高一低，像傾斜的碗
· 長短腳、褲頭歪一邊
🔹 肌肉問題：
· 高一側：腰部側邊肌肉（腰方肌）緊繃
· 低一側：臀部外側（臀中肌）無力
🔹 常見原因：
· 長期翹腳、單肩背包
· 單側運動習慣（如網球、高爾夫）
簡單自我檢查
🔍 前傾測試：
背靠牆，腰與牆空隙 > 一拳頭？可能是前傾
🔍 歪斜測試：
雙手叉腰，感受骨盆兩側骨頭是否一高一低
改善關鍵不同
✨ 改善前傾：
放鬆髖屈肌 + 強化腹肌與臀肌
✨ 改善歪斜：
放鬆高側腰部 + 強化低側臀部 + 調整姿勢習慣
📌 重要提醒
體態問題成因複雜，如果伴隨疼痛或不適，建議尋求評估喔！
如果有想查詢的任何痛症資訊及療程，歡迎Whatsapp聯絡我們📲
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