香港中華基督教青年會 Chinese YMCA of Hong Kong - YM Motion

香港中華基督教青年會 Chinese YMCA of Hong Kong - YM Motion 💪🏻為有需要人士提供全面而優質的物理治療服務 。 ▶️服務由具豐富臨床經驗之註冊物理治療師主理,透過運用中西結合療法➕再配合針對性復康運動,以鞏固治療效果並改善身體質素。

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【點解上落樓梯會膝頭痛?】🤨⛔上落樓梯對膝頭負荷大⛔肌肉/關節繃緊想改善情況?除左飲奶粉之外,最緊要處理肌肉或關節繃緊問題!👉上樓梯痛常見原因1.小腿肌肉繃緊/太用力2.臀部肌肉不足👉落樓梯痛常見原因1.大腿肌肉太繃緊,令曲膝有限制2.四頭...
29/04/2025

【點解上落樓梯會膝頭痛?】🤨
⛔上落樓梯對膝頭負荷大
⛔肌肉/關節繃緊

想改善情況?除左飲奶粉之外,最緊要處理肌肉或關節繃緊問題!

👉上樓梯痛常見原因
1.小腿肌肉繃緊/太用力
2.臀部肌肉不足

👉落樓梯痛常見原因
1.大腿肌肉太繃緊,令曲膝有限制
2.四頭肌離心收縮/大腿後肌肌力不足,幫唔到膝頭減壓
3.腳腕幅度不足

唔同因素都可能導致上落樓梯痛,必須找出出現問題嘅關節,再作針對性處理,而唔係避開佢休息下,就會好翻。💪🙌

#膝痛問題 #膝痛復康 #肌力訓練 #膝痛原因 #關節繃緊 #肌肉繃緊 #油麻地物理治療

【 舊患又關今次整親事?】學校教問症其中一樣:教問Past Medical History (過去傷患/病史),除咗了解病人有咩病症要注意外,更可以了解病人點解會出現今次問題。明明舊患好翻一段時間無痛都關事?🙁舊患唔痛唔代表好翻,唔痛只代表...
07/03/2025

【 舊患又關今次整親事?】

學校教問症其中一樣:教問Past Medical History (過去傷患/病史),除咗了解病人有咩病症要注意外,更可以了解病人點解會出現今次問題。

明明舊患好翻一段時間無痛都關事?🙁
舊患唔痛唔代表好翻,唔痛只代表該位置拉扯無咁大。若舊患未處理好,不但容易復發,甚至令其他關節出現代償,導致其他痛症出現。

💡2大常見舊患需特別留意
1. 拗柴
拗柴容易令腳掌關節輕微移位,影響足踝活動力及平衡力,繼而導致髖膝關節等出現代償,容易出現ITB痛、ACL扭傷、腰痛等下肢常見痛症。

2. 疤痕
當肌肉收縮得多時,疤痕會越縮越緊,皮膚被扯緊,最後導致整體筋膜繃緊,影響其他肌肉發力。

無論新舊患,都需妥善處理,不能輕視!保持關注,預防於未然!🌟👟

#跑手注意 #舊患警示 #傷患預防 #傷患處理 #舊患處理 #拗柴治療 #疤痕處理 #油麻地物理治療 #運動治療

長時間拎嘢/工作打字後覺得手指唔夠力又酸痛?可能是前臂肌肉無力所致,前臂肌肉唔夠力拉動手指!如想解決問題,建議試試以下兩個簡單動作:1️⃣  #農夫行走( ) 增強手指抓握力同前臂肌肉力量 動作: 雙手各握緊一個合適重量的啞鈴/水樽,自然垂...
28/02/2025

長時間拎嘢/工作打字後覺得手指唔夠力又酸痛?
可能是前臂肌肉無力所致,前臂肌肉唔夠力拉動手指!

如想解決問題,建議試試以下兩個簡單動作:
1️⃣ #農夫行走( )
增強手指抓握力同前臂肌肉力量
動作:
雙手各握緊一個合適重量的啞鈴/水樽,自然垂放身體兩側,慢走約20-30步
放低啞鈴,休息30秒,重複3組。
Tips:
適合重量的啞鈴(初學者:重量約為自體重的20%-30%; 進階者:重量可增加至自體重的50%)
保持脊椎中立及穩定行走

2️⃣ #手腕伸展/ #屈曲訓練( /Flexion)
強化手腕肌肉,改善手腕活動範圍
動作:
1.手腕伸展:手肘彎曲90度,手掌向下,手腕慢慢向上抬,保持2秒,重複10-12次x2組。
2.手腕屈曲:手肘彎曲90度,手掌向上,手腕慢慢向上抬,保持2秒,重複10-12次,做2組。
Tips: 保持手肘穩定緊貼膝頭,動作要流暢。

🏋️‍♂️以上動作有效提升手指靈活度,減輕痛楚,同時增強前臂力量!
💬 如需要針對性訓練,可參加「肩頸腰膝痛復康班」,由專業教練設計訓練動作
,助你解決前臂肌肉無力無力問題,遠離痛症!💪🏻✨

#手指靈活 #前臂力量 #健身訓練 #健身痛症 #痛症預防 #物理治療 #運動復康

🏃‍♂️渣馬選手們賽後必知事項!💥完成賽事後,雙腳感痠軟、行動不便一定少不免!但呢d症狀需唔需要治療?一般肌肉疲勞(DOMS)通常會在高強度運動後24至72小時內出現,大概3日後症狀會減退。初期膝痛或腳板痛可能係由肌肉繃緊、鞋履不適或輕微勞...
10/02/2025

🏃‍♂️渣馬選手們賽後必知事項!💥
完成賽事後,雙腳感痠軟、行動不便一定少不免!但呢d症狀需唔需要治療?

一般肌肉疲勞(DOMS)通常會在高強度運動後24至72小時內出現,大概3日後症狀會減退。初期膝痛或腳板痛可能係由肌肉繃緊、鞋履不適或輕微勞損引起。但係!若疼痛持續超過一星期且未有改善跡象,或需尋求早期治療,避免因比賽負荷過大而導致嚴重勞損。

冰封三尺非一日之寒,突然出現勞損問題可能關自身代償或結構問題事,因比賽負荷太大而引發問題。🧨

以下4種常見賽後痛症:
1️⃣ 膝痛(ITB/內膝)等
2️⃣ 足底筋膜
3️⃣ 脛骨內側痛
4️⃣ 腹痛(肚痛感覺):腹部結構問題引起的疼痛,飲水和吸氣呼氣太用力導致腹壓過大而出現疼痛。需先處理腹部和下肢結構問題,可降低疼痛頻率,同時能提升換氣效率。

👉 🔥 YM Motion為你提供專業物理治療服務同跑步體能訓練課程,幫你提升狀態,突破極限!💪🏻 歡迎DM或者WhatsApp我地查詢詳情!📩📱

#渣打香港馬拉松 #渣打馬拉松 #跑後復康 #跑後訓練 #跑手必讀 #物理治療 #體能訓練 #跑姿改善 #油麻地物理治療

🔥肩痛可以繼續訓練?先了解不同肩部疼痛情況!💪🔥唔少健身人士都有臥推或肩推後肩痛不適嘅困擾!肩痛會影響日常生活,更阻礙到訓練進度。可以如何避免?你要先了解肩痛嘅種類,才可對症下藥。💡首先有3種情況:1️⃣  #肩部夾擠 (Shoulder ...
27/01/2025

🔥肩痛可以繼續訓練?先了解不同肩部疼痛情況!💪🔥
唔少健身人士都有臥推或肩推後肩痛不適嘅困擾!肩痛會影響日常生活,更阻礙到訓練進度。
可以如何避免?你要先了解肩痛嘅種類,才可對症下藥。💡

首先有3種情況:
1️⃣ #肩部夾擠 (Shoulder Impingement)
肩袖肌肉過度使用導致肌腱發炎
*重複過頭動作或臥推時姿勢不當情況下,肩峰下夾擠最為常見,可能導致疼痛和無力感。

2️⃣ #二頭肌腱炎 (Biceps Tendonitis)
通常由手肘屈伸及推舉動作引起
*經常進行臥推重訓的健身愛好者中較常出現此問題。

3️⃣ #肩袖撕裂 (Rotator Cuff Tear)
急性撕裂:通常由舉重引起
退化性撕裂:長期重複肩部動作導致
疼痛和無力感是常見症狀,嚴重時或需手術治療。

有肩痛一定要停止訓練?🤔首先按情況配合藥物和物理治療,加上恰當休息時間加快康復。日常訓練應訓練中斜方肌及下斜方肌以平衡過強的上斜方肌,進行肩胛穩定訓練(如登山者式、撐體等)🙌🏻。

想肩痛可以做d咩訓練?立即瀏覽AM730知多d啦(Link in bio)!💬👀

#肩膀不適 #肩部健康 #運動傷害 #健身痛症 #肩痛訓練 #物理治療 #運動復康 #中斜方肌訓練 #肩胛穩定訓練

🦵🏻💡【三分鐘學識改善膝頭痛!】✨膝痛實在令人困擾,無論行路定日常活動都受影響!🙁 其實,膝關節係下肢運動鏈中嘅重要核心,負責承受身體重量同穩定下肢活動。如果核心穩定性不足、髖關節功能受限或運動模式唔啱,都可能導致膝頭痛問題。💥以下3個簡單...
14/01/2025

🦵🏻💡【三分鐘學識改善膝頭痛!】✨
膝痛實在令人困擾,無論行路定日常活動都受影響!🙁 其實,膝關節係下肢運動鏈中嘅重要核心,負責承受身體重量同穩定下肢活動。如果核心穩定性不足、髖關節功能受限或運動模式唔啱,都可能導致膝頭痛問題。💥

以下3個簡單有效嘅動作,可以幫助你重建正確運動模式,改善膝關節穩定性同減輕痛症!👇👇

🌟 #蚌殼式肌肉訓練 (Clam Shell)
🏋🏻‍♀️ 作用:強化臀部肌群,提升髖關節穩定性,有效減輕膝頭壓力

1️⃣ 側躺,雙膝屈曲,腳掌合埋
2️⃣ 上方膝蓋慢慢向外打開,停留2秒
3️⃣ 慢慢放低膝蓋
重複12次x3組
💡 貼士:
骨盆保持穩定,避免搖晃,集中感受臀部肌肉收縮!

🌟 #坐姿膝蓋伸直 (Seated Knee Extension)
🏋🏻‍♀️ 作用:提升四頭肌力量,增強膝關節控制力,減少膝痛問題

1️⃣ 坐喺椅子前1/3部分,雙腳平放
2️⃣ 收緊核心,慢慢抬起一隻腳,伸直膝頭
3️⃣ 停留1秒後屈曲膝頭
每邊10次x3組
💡 貼士:
保持上半身穩定,注意膝蓋同腳尖對齊!

🌟 #死蟲式訓練 (Dead Bug)

🏋🏻‍♀️ 作用:提升核心穩定性,改善身體協調性,減輕膝關節壓力
1️⃣雙手伸直指向上,雙膝屈曲呈90度,大腿和上身成90度。
2️⃣右手向頭頂方向伸直時,慢慢呼氣;左腳同時向前伸直,膝蓋同腳尖方向保持一致
3️⃣回到起始位置時吸氣,然後換邊
每邊動作10次x3組
💡 貼士:
保持下背部貼住瑜伽墊,避免拱起
動作要慢,集中感受核心肌群收縮

✅ 建議:每週進行2次訓練,幫助改善身體協調能力,同時強化膝髖關節穩定性!

如需要針對性訓練,可參加「肩頸腰膝痛復康班」,由專業教練設計訓練,助你改善膝蓋健康,遠離痛症!💪🏻✨

#膝頭痛舒緩 #核心穩定性 #復康運動 #膝關節健康 #健康運動 #改善痛症

渣馬跑步教室 【🟢初階 跑步熱身動作】跑姿點樣改善?其實好睇你熱身動作做成點。🏃🏻‍♂️如果熱身動作或基本功冇下苦功,跑步時嘅跑姿好難改善,因為你本身冇呢個概念。🙅🏻以下3個基本動作看似好簡單,但做得好唔係咁易,如果做得好,對你嘅跑姿改善有...
17/12/2024

渣馬跑步教室 【🟢初階 跑步熱身動作】
跑姿點樣改善?其實好睇你熱身動作做成點。🏃🏻‍♂️
如果熱身動作或基本功冇下苦功,跑步時嘅跑姿好難改善,因為你本身冇呢個概念。🙅🏻

以下3個基本動作看似好簡單,但做得好唔係咁易,如果做得好,對你嘅跑姿改善有莫大幫助。

1️⃣ -skip
* 雙腳保持彈跳感覺
* 一隻腳觸地嘅時候,另一隻腳反射式向上抬腿

2️⃣ #小步跑
* 雙膝一曲一直
* 腳掌向後擦地,另一隻腳放鬆屈膝輕微抬腿
* 身體應要持續地慢慢向前

3️⃣ #摺腿跑 (膝頭要向前)
* 膝頭及腳踝同時向上提高
* 另一隻腳落地時,盡量保持伸直維持重心升高

‼️留意!
上述動作其中一個要點:雙腳應同步向上/向下。
而跑步其中一個要訣:兩隻腳同時移動,要保持重心向前嘅慣性。

仲有2個月就到渣打馬拉松,YM Motion提供物理治療服務及跑步體能訓練課程,歡迎DM或WhatsApp查詢。

#跑步熱身動作 #跑前熱身 #跑步技巧 #跑姿改善 #體能訓練 #渣馬2025 #渣馬訓練 #膝痛治療 #運動治療 #物理治療 #油麻地物理治療

🔹用最簡便工具有效訓練3D膊頭🫵🏻!不受地方/器材局限!日常器械推膊訓練容易忽略後三角肌,導致膊頭唔夠立體或可能出現圓肩問題🧐。建議透過使用橡筋帶進行訓練,全方位提升三角肌肌力,同時提高肩關節的靈活性和穩定性。以下三個橡筋帶動作簡單又有效!...
10/12/2024

🔹用最簡便工具有效訓練3D膊頭🫵🏻!不受地方/器材局限!

日常器械推膊訓練容易忽略後三角肌,導致膊頭唔夠立體或可能出現圓肩問題🧐。建議透過使用橡筋帶進行訓練,全方位提升三角肌肌力,同時提高肩關節的靈活性和穩定性。

以下三個橡筋帶動作簡單又有效!👇🏻

1️⃣ #前平舉( )
1. 手握橡筋帶及固定在腳下,手臂自然垂放於身體兩側。
2. 手臂保持伸直,雙手慢慢向前舉起至與肩平行,再緩慢放回起始位置。(向上時呼氣,放下時吸氣)
3. 重複動作12次x3組
Tips:
抬起手臂時,保持核心收緊,以穩定身體。
如要減低難度,可分開左右手進行及減輕橡筋帶阻力。

2️⃣ #側平舉( )
1. 手握橡筋帶及固定於腳下,手臂自然垂放於身體兩側。
2. 手臂保持微彎,雙手手肘慢慢向側邊升起至與肩平行(過程中保持手踭高過前臂)。再緩慢放回起始位置。(向上時呼氣,放下時吸氣)
3. 重複動作15次x3組
Tips:
避免chok力,以免對肩關節造成壓力
可用較輕橡筋帶,確保動作的正確性和穩定性

3️⃣ #反向飛鳥( )
1. 坐低,手握橡筋帶及固定於腳下,手臂自然垂放於身體兩側。身體微微前傾,背部保持平直。
2. 雙手手肘慢慢向後,至前臂同上臂屈曲成90度,再緩慢放回起始位置。(向上時呼氣,放下時吸氣)
3. 重複動作12次x3組
Tips:
肩膀放鬆,避免聳肩
雙眼望住地下,減少頸部用力

以上訓練建議每週進行2次。如有其他疑問,歡迎DM或call我地啦!📣
如果訓練唔夠/想提升成效,可以參加由教練提供嘅一對一訓練,現在還有提供平日特定時段優惠,$1200/4節。名額有限,歡迎大家查詢預約!😎

#三角肌訓練 #肩膀訓練 #個人化訓練 #健身教練 #增肌 #飲食控制 #運動復康 #中華基督教青年會

訓練咗好耐都好難提升運動表現?😰 有無嘗試過轉換訓練方向?🧐表現難提升可能係因爲你嘅訓練角度是單一方向,尤其係前後動作。實際上,好多運動都需要多方向訓練,例如透過旋轉運動去增強核心力量和穩定性、提升爆發力和轉身速度、改善靈活性,去🙅🏻減少受...
09/11/2024

訓練咗好耐都好難提升運動表現?😰 有無嘗試過轉換訓練方向?🧐
表現難提升可能係因爲你嘅訓練角度是單一方向,尤其係前後動作。實際上,好多運動都需要多方向訓練,例如透過旋轉運動去增強核心力量和穩定性、提升爆發力和轉身速度、改善靈活性,去🙅🏻減少受傷風險,提升運動表現!💪🏻

1️⃣ #木樁扭轉( )
1. 雙腳與肩同寬,雙膝微曲
2. 雙手緊握橡筋帶,舉過頭頂
3. 用力將橡筋帶從頭頂斜向下拉至腰側,同時扭轉身體
4. 將身體還原至起始位置
每邊動作重複12次x3組
💡Tips
保持眼望橡筋帶
保持腰背挺直

2️⃣ #俄羅斯扭轉( )
1. 雙腿微曲,腳掌貼地
2. 雙手握住啞鈴,雙臂屈曲成90度,置於胸前。
3. 保持上身挺直,雙手慢慢向左扭,直至啞鈴接近地面。
4. 返回中間位置,然後向右重複動作。
每邊動作重複10-15次x3組
💡Tips
可升起雙腳,提升難度

3️⃣
1. 雙手雙腳同肩闊
2. 彎曲手肘,下沉身體
3.伸直手踭,同時上身向右扭動及右手向外側伸展。
4.返回中間位置,然後向左重複動作
每邊動作重複8次x3組
💡Tips
雙腳跪在地上👉🏻降低難度

仲想知更多提升運動表現嘅訓練? 歡迎DM/留言問我地啦!😎
有需要的運動員,歡迎DM查詢YM MOTION運動員支援計劃。💪🏻

#運動表現提升 #旋轉運動 #運動治療 #運動員訓練 #物理治療 #香港

08/10/2024

🌿 想改善頸部緊張和疼痛?
現代生活中長時間坐姿工作的你,特別需要注意頸部健康!以下3個簡單動作,幫助你有效舒緩頸部不適:

1️⃣頸部側彎伸展
1.企直/坐好,雙肩放鬆,保持自然姿勢
2.右耳緩慢地貼向右肩,左側頸部肌肉輕微拉扯,保持15-30秒
3.然後到左側
每邊動作重複x3次
💡Tips
用手輕壓頭部,增加拉伸強度
避免頭部轉側

2️⃣Wall angel
1:背靠牆企直,確保臂部、肩膀同頭部貼牆
2: 雙手及手背貼牆,抬起成v形
3:手臂慢慢向上推。向上時呼氣,向下時吸氣
4:重複動作10次x3組
💡Tips
保持手臂貼牆,收緊下巴

3️⃣肩膀上提放鬆
1.企直/坐好,雙手自然下垂
2.吸氣時,肩膀向上提起,諗住掂到耳仔,保持2秒。
3.呼氣時,肩膀放鬆,返回自然位置。
重複動作10次
💡Tips
1.提肩時,感受頸部和肩膀收縮,放鬆時要徹底放鬆。
2.肩胛骨向內夾

歡迎參加肩頸及復康班,深入了解頸部健康知識,逢週五晚6:00或週六早11:45,由教練提供針對性訓練💪🏻

#頸部健康 #緩痛伸展 #運動復康 #頸肩痛症 #物理治療 #香港

🌟 骨刺會導致痛症?! 🌟一般情況下不會引起疼痛!通常可能會導致長期痛苦和活動受限😣。究竟骨刺係點形成和應該如何處理?🤔歡迎來了解一下關於骨刺和痛症的重要訊息!物理治療師為你解答更多和提供適當治療建議!👉🏻(https://shorturl...
06/09/2024

🌟 骨刺會導致痛症?! 🌟
一般情況下不會引起疼痛!
通常可能會導致長期痛苦和活動受限😣。究竟骨刺係點形成和應該如何處理?🤔

歡迎來了解一下關於骨刺和痛症的重要訊息!物理治療師為你解答更多和提供適當治療建議!👉🏻(https://shorturl.at/BxIZ9 )🏋️‍♂️

如您正受骨刺痛症等問題困擾,建議尋找專業幫助!我們將在9月6日開始為您提供專業評估和治療服務💪。

想知道更多?歡迎點擊連結瀏覽文章,亦可留言PM我地,話你知究竟可以點做!💪🏃‍♂️🩺
如有需要,歡迎物理治療或評估服務!

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