11/06/2025
🔁 Grasa vs Músculo: ¿Cómo influye tu alimentación y entrenamiento en la recomposición corporal?
💡 Recomposición corporal significa perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. No se trata solo del número en la balanza, sino de cómo está distribuido tu peso.
🥗 1. Nutrición Inteligente = Clave del Cambio
🔹 Proteínas de calidad: Ayudan a construir y mantener masa muscular (pollo, pescado, huevos, tofu, lentejas).
🔹 Déficit calórico moderado: Necesario para perder grasa, pero sin afectar tus músculos.
🔹 Carbohidratos complejos: Dan energía para entrenar sin picos de insulina (avena, arroz integral, Vegetales, frutas).
🔹 Grasas buenas: Esenciales para hormonas y recuperación, sistema inmunologico (aguacate, nueces, aceite de oliva).
📌 Come para nutrir, no para restringir.
Sin proteína, no hay músculo. Sin déficit, no hay pérdida de grasa.
🏋️♀️ 2. Entrenamiento con propósito
✅ Fuerza y resistencia: Levantar pesas o usar tu peso corporal es indispensable para estimular el crecimiento muscular.
✅ Cardio inteligente: Complementa sin exagerar; prioriza HIIT o caminatas activas.
✅ Consistencia > intensidad extrema ocasional.
🧠 3. Lo que no se mide, no se transforma
🧾 No te obsesiones con la balanza. Mejor mide:
Fotos de progreso 📸
Medidas corporales 📏
Cómo te queda la ropa 👗
Energía y fuerza 💥
✨ Conclusión:
La recomposición corporal no se trata de comer menos y moverse más, sino de comer mejor y entrenar con estrategia.
Nutre tu músculo, activa tu metabolismo y transforma tu cuerpo desde adentro.
