Mi Salud Tambien es Mental

25/09/2025

25/09/2025

Nuevas investigaciones de la espinaca: La espinaca se ha consolidado como uno de los vegetales más valorados por su densidad nutricional y su bajo aporte calórico. Rica en vitaminas como la K, A, C y ácido fólico, además de minerales como hierro y calcio, es ampliamente recomendada por especialistas en nutrición. Su versatilidad permite incorporarla de múltiples formas en la dieta diaria, aportando beneficios al sistema cardiovascular, óseo y hepático, al tiempo que contribuye a la prevención de deficiencias nutricionales.🧐

Entre sus beneficios más destacados, la ciencia ha comprobado su capacidad antioxidante, gracias a compuestos como la luteína, la zeaxantina y la vitamina C, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades asociadas al estrés oxidativo. Asimismo, favorece la salud cardiovascular al aportar nitratos naturales que mejoran la circulación y reducen la presión arterial; fortalece los huesos por su alto contenido de vitamina K; protege la salud ocular con carotenoides como la luteína y la zeaxantina; y apoya al hígado gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

Finalmente, la espinaca es una aliada en el control del peso corporal, ya que con apenas 23 calorías por cada 100 gramos y un alto contenido de fibra, contribuye a la saciedad y a una digestión adecuada. Sin embargo, los expertos recomiendan moderar su consumo en personas propensas a cálculos renales y priorizar su ingesta cocida o escaldada, lo que mejora la absorción de minerales como el hierro y el calcio. De esta manera, su consumo regular y equilibrado puede integrarse fácilmente en una dieta saludable y preventiva. 😲

Fuente:BioMedCentral

25/09/2025

Marco Aurelio trabajó incansablemente para reformar las leyes romanas, proteger a los más vulnerables, y establecer precedentes de justicia que perdurarían siglos.
Pero sus contemporáneos no aplaudían estas reformas. Preferían las conquistas espectaculares y los juegos del circo.

🦁 "No es lo que muestras, es lo que eliges cuando nadie te ve."

Muchas de sus decisiones más importantes las tomó en privado, sin ceremonias públicas ni reconocimiento inmediato.
Liberó esclavos sin hacer anuncios.
Construyó hospitales sin poner su nombre en ellos.
Escribió reflexiones profundas sin intención de publicarlas.

"Para los antiguos sabios, tu personalidad no era un adorno... Era el reflejo de tu carácter cultivado con virtud."

Sus "Meditaciones" revelan a un hombre que trabajaba constantemente en ser mejor persona, no para impresionar a otros, sino por convicción personal.

Su legado: La verdadera grandeza se construye en privado y se revela con el tiempo, no con aplausos inmediatos.

Aprende a mantener tu valor y propósito sin depender de la validación externa:
👉 legadoestoico.com/cuando-tus-esfuerzos-pasan-desapercibidos-como-mantener-tu-valor-sin-validacion-externa/

25/09/2025

Responsabilidad con uno mismo. ✨
Psicóloga Jazmín Gastélum

25/09/2025

Estas cinco leyes nos invita a reflexionar y nos recuerdan que la vida está guiada por principios simples pero profundos: el miedo puede atraer lo que más evitamos, la claridad abre camino a las soluciones, la responsabilidad personal es clave para alcanzar metas, el conocimiento tiene más valor que la riqueza material y, finalmente, gran parte de los resultados dependen de pocos esfuerzos bien dirigidos. Reflexionar sobre ellas nos invita a vivir con conciencia, organización y enfoque, entendiendo que muchas veces el cambio empieza en cómo pensamos y actuamos frente a los retos.😲

18/09/2025

Asi se ve poner limites

Nos enseñaron que el amor no tenía límites 💔, pero en realidad, para construir relaciones afectivas más sanas, los límites son fundamentales 🌱.

Si quieres aprender a colocarlos en el amor ❤️, te invito a que comentes QUIERO ✍️ y explores el mundo de los límites.

12/09/2025

✨🌟
Autor: Psicóloga María Ledesma

12/09/2025

7 tipo de descanso que tu cuerpo necesita

7 tipos de descanso que tu cuerpo necesita. 🧐

1.Físico – Recupera tu energía corporal a través de la siesta, el estiramiento o una caminata ligera.
Incluye tanto el sueño reparador como las pausas activas que relajan músculos y articulaciones.

2.Emocional – Practica el autocuidado estableciendo límites y expresando lo que sientes.
Alejarte de la presión de agradar a todos te ayuda a equilibrar tu mundo interior.

3.Mental – Haz pausas durante el día, resuelve acertijos o practica atención plena.
Descansar la mente es darle un respiro del exceso de pensamientos y preocupaciones.

4.Sensorial – Reduce el bombardeo de estímulos apagando pantallas y disfrutando la naturaleza o un libro.
Así permites que tus sentidos se relajen tras la sobrecarga de ruidos, luces y notificaciones.

5.Social – Conecta con seres queridos que te nutren, o busca momentos de soledad reparadora.
El descanso social significa elegir relaciones que aporten alegría y paz, no desgaste.

6.Creativo – Escribe, dibuja o prueba algo nuevo para despertar tu imaginación.
Este descanso surge cuando te expones a la belleza, el arte o la innovación.

7.Espiritual – Dedica tiempo a meditar, reflexionar o conectar con lo trascendente.
Es reencontrarte con un propósito mayor, con la naturaleza o con tu propia esencia.

10/09/2025

El emperador que aprendió a escuchar sus emociones:

Marco Aurelio, el emperador filósofo, vivió en medio de guerras constantes, traiciones políticas y tragedias personales. Podría haberse dejado arrastrar por la ira, la culpa, el miedo o la frustración… pero en lugar de reprimirlas o huir de ellas, eligió observarlas como señales.

Cuando la ira lo invadía por la corrupción de sus senadores, no estallaba en violencia: veía en ella un recordatorio de que algo debía cambiar en el sistema, empezando por él mismo.

Cuando la culpa lo visitaba por decisiones duras en el campo de batalla, la usaba como brújula moral para alinear sus acciones con sus valores.

Cuando el miedo aparecía —ya fuera a perder el imperio o a perder a sus seres queridos— lo contemplaba como maestro, porque señalaba dónde debía fortalecerse más.

Y cuando la frustración lo atacaba, encerrado en campañas interminables contra los germanos, la convertía en disciplina: escribía en su diario lo que no podía controlar y se enfocaba en lo que sí.

🔥 La enseñanza:
Tus emociones no son enemigas, son mensajeras.
La diferencia entre el sabio y el esclavo de sí mismo está en cómo interpreta esas voces internas.

👉 Pregúntate hoy: ¿estás huyendo de tus emociones… o aprendiendo a escuchar lo que intentan decirte?

03/09/2025

Sé la persona...

el in****no que vivió Ernest Shackleton en 1915:

Imagina estar atrapado en el fin del mundo:
🌊 El mar congelado devora tu barco.
❄️ El hielo cruje bajo tus pies como un monstruo hambriento.
😔 Tus hombres te miran con desesperación, esperando una chispa de esperanza cuando todo parece condenado.

Ese fue el in****no que vivió Ernest Shackleton en 1915, cuando su barco, el Endurance, fue destruido por el hielo de la Antártida.
Durante meses, su tripulación enfrentó hambre, frío y el fantasma constante de la muerte.

Pero Shackleton se negó a aceptar el final. Cuando todo parecía perdido, reunió a un pequeño grupo y, en un bote destrozado por el viento y las olas, se lanzó a lo imposible: navegar más de 1.300 km a través del océano más violento del planeta.
Con los labios sangrando por la sal, las manos congeladas y la esperanza pendiendo de un hilo, no se rindió hasta salvar a cada uno de sus hombres. Ninguno murió.

⚖️ Enseñanza

Shackleton no fue salvado por la suerte.
Fue salvado por esa fuerza invisible que distingue a los que se quiebran de los que resurgen: la decisión de volver a intentarlo, incluso cuando el dolor te dice que te rindas.

El estoicismo lo resume:
No eliges las tormentas, pero eliges ser el capitán que las atraviesa.
No eliges el fracaso, pero eliges si quedarte en el suelo o convertir cada caída en un paso hacia adelante.

Sé esa persona. La que no se rompe. La que vuelve a intentarlo.

03/09/2025

Suelta el control y respira