22/07/2025
💭 SUPERAR LA CULPA PARALIZANTE Y RECONSTRUIR TU AUTOVALORACIÓN
Hay momentos en la vida donde no es el error lo que más duele…
Sino la historia que comenzamos a contarnos después:
🔁 “¿Cómo fui capaz de hacer esto?”
🔁 “No merezco perdón.”
🔁 “Todo esto es mi culpa.”
La culpa es una emoción humana y necesaria… cuando nos ayuda a reflexionar y reparar.
Pero cuando se vuelve constante, rígida e inmanejable, deja de ser guía moral y se convierte en castigo emocional. Y ahí es donde empieza a paralizarnos.
🧠 ¿Qué nos dice la psicología?
Desde el enfoque de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), la culpa excesiva está sostenida por creencias irracionales.
No por lo que pasó… sino por lo que nos decimos sobre lo que pasó.
Frases como:
❌ “Debí haberlo sabido todo desde el principio.”
❌ “No tengo derecho a seguir adelante.”
❌ “No puedo perdonarme por lo que hice.”
No son hechos.
👉 Son interpretaciones cargadas de exigencias, absolutismos y juicios extremos.
👉 Son pensamientos que suenan lógicos bajo el dolor… pero que no ayudan a sanar.
🛠️ ¿Qué propone el Método Ellis para liberarnos?
El modelo clásico ABCDE de la TREC nos ayuda a cuestionar estos pensamientos:
A (Acontecimiento): Tomé una decisión que hirió a alguien o me trajo consecuencias.
B (Creencia): “Eso me convierte en una mala persona y merezco sufrir.”
C (Consecuencia emocional): Me siento culpable, estancado/a, sin valor.
D (Disputa racional):
¿Es verdad que un error define todo lo que soy?
¿Qué evidencia tengo de que no merezco avanzar?
¿Quién me enseñó a pensar así? ¿Es útil mantenerlo?
E (Efecto nuevo):
“Cometí un error, sí. Pero también tengo derecho a reparar, aprender y seguir creciendo.”
“Mi valor no se borra por una decisión difícil.”
💬 Transforma el diálogo interior:
❌ “Fui débil y egoísta.”
✅ “Actué como pude con los recursos que tenía. Hoy ya lo veo diferente.”
❌ “No puedo perdonarme.”
✅ “Perdonarme no borra el pasado, pero me permite crecer desde él.”
❌ “No merezco volver a estar bien.”
✅ “Merezco aprender, reconstruir y avanzar con mayor conciencia.”
🌱 ¿Qué ganarás al trabajar estos pensamientos?
✔️ Mayor claridad para tomar decisiones sin miedo paralizante.
✔️ Libertad emocional para actuar sin autoataques constantes.
✔️ Un nuevo sentido de autovaloración basado en la compasión, no en la culpa.
✨ ¿Te gustaría iniciar este proceso?
En nuestro programa basado en el Método Ellis, aprenderás a:
✅ Identificar tus creencias irracionales.
✅ Disputarlas con argumentos racionales, empáticos y funcionales.
✅ Construir una visión de ti mismo/a más justa y realista.
✅ Recuperar la serenidad que la culpa excesiva ha ido apagando.
🎙️ ¿Qué pensamiento de culpa te ha costado más soltar?
Compártelo en los comentarios. No estás solo/a. Este es un espacio para aprender sin juzgar y avanzar con conciencia.
Para más información sobre este y otros temas puedes buscarme en Hospital de la Bahía, Barrio El Centro 6 y 7 ave. 2da calle , Puerto Cortés.
Atención en San Pedro Sula
Precio cita programada.
