28/02/2020
🎯 CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD 😀 LEE más AQUÍ abajo 👇👇👇
💥 Ésta información es para tí 💯 funcional‼️
✅ La ANSIEDAD es una emoción que todo el mundo experimenta ante una situación de incertidumbre y amenaza. Prepara a la persona para escenarios que pueden tener un resultado negativo.
👉 La ansiedad es adaptativa y es buena. El problema está cuando se convierte en patológica y se manifiesta con demasiada intensidad y con mucha frecuencia. En vez de ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y le lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer su salud física y mental.
🎯 TIPS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD 💯
✅ INFORMARSE de qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas:
👉 El PRIMER PASO para recuperarse es CONOCER los síntomas. “Taquicardias, sudoración, dificultad para respirar, aumento de la temperatura, insomnio, malestar estomacal, mareos, etc., son algunos de ellos”. Después habría que descubrir los factores causantes e informarse de qué son las emociones y la ansiedad.
✅ Segundo: RE-INTERPRETAR el problema
👉 La ansiedad lo que hace es que la persona anticipe unas consecuencias muy negativas por si acaso se producen. Lo que se debe hacer es interpretar la amenaza de forma menos grave, ser realistas y no magnificar o catastrofizar.
💪 De manera práctica:
🔷 RAZONAR si la posibilidad de que ocurra lo peor es tan grande.
🔷 PREGUNTARSE: Si ocurriese lo peor ¿realmente sería tan grave?
🔷 PRESTAR ATENCIÓN a los problemas sólo cuando se puede hacer algo. Cuando no hay nada que hacer, hay que seguir la vida normal y atender otras cosas.
✅ DESVIAR LA ATENCIÓN del problema
🔷 Cuando hay ansiedad la atención está continuamente enfocada al problema, es decir no dejamos de pensar en lo que nos preocupa.
✅ Debes APRENDER A RELAJARTE, a no centrar tu atención todo el rato en el problema. Estar en alerta, pero también descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada.
💪 Para lograrlo hay que:
🔷 Obligarse a pensar en otra cosa.
🔷 Obligar a hacer algo diferente para distraerse.
🔷 Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza
Esto te permite afrontar la situación con motivación, dejando de lado la preocupación.
✅ TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
🧘♀️ Las más efectivas son la Relajación muscular progresiva, respiración controlada, imaginación, entre otros. Con ellas se reduce la activación fisiológica, se sueltan los músculos, etc. Es importante hacerlo todos los días para incrementar tu confianza y en consecuencia reducir la ansiedad.
🔷 Si tú aplicas éstas técnicas, los problemas se empiezan a resolverse, se toma conciencia de los errores y se corrigen. 🚴♂️
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