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Nutricionista Alejandra Lemus

Casa
Honduras
Siguatepeque
Nutricionista Alejandra Lemus

Licenciada en Nutrición
"Has de tu salud, una verdadera prioridad"

30/03/2023

Nuestra experta en NUTRICIÓN 👩🏻‍⚕️ recomienda la carne de 🐖 por que es muy rica en proteínas y nutrientes de alta calidad.

Conoce más sobre una alimentación saludable con Nutricionista Alejandra Lemus 🥙

Come cerdo, compra calidad, con Del Corral. 🐖🧡

29/03/2023

Participen 🙌🏻🐷🐽

28/02/2023

Despedimos febrero con los panqueques más románticos 😍😂 ellos me enamoraron a mi 😊
Vean esa pinta 🤩
Panqueques:
Pancake mix de
Banano
Toppins:
Mantequilla de almendras de
Miel rosada de
Granola Valentines edition de .hn
Gracias
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14/01/2023

Después de muchos cambios en mi vida ✨️ Volver a hacer panqueques me llena de una alegría que no puedo explicarles😌✨️
Para estos utilice:
Chocolate mix de
Toppings:
Yogurt natural
Kiwi
Granola de coco de
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Más una taza de café ¡la combinación perfecta! 🥞☕️

01/11/2022

Tostada de melocotón 🍑
1 rebanada de pan integral
1/2 melocotón
Granola chai spice de .hn
Mantequilla de almendras de
Canela y miel al gusto
Yo la puse unos minutos en la freidora de aire 🤤
Perfecta combinación para un cafecito ☕️
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05/09/2022

Panqueques de avena🤩
Para nadie es novedad que me encanta hacerlos🤭
Ingredientes:
Harina de avena para panqueques de
Está harina ya viene solo para agregar agua o leche🤞🏻
Toppings:
Granola coco nuez
Yogurt natural
Frambuesas de
Mantequilla de almendras de
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Recuerda buscar ingredientes de calidad nutricional para tus comidas✨️

01/08/2022

SEMANA MUNDIAL DE LA LACTANCIA MATERNA 2022
Del 1- 7 de agosto 🤱🏻
Por que no solo es decirles: ¡Dé pecho! ¡Dele chiche! ¡Dele Lactancia materna!
Más bien es de empoderarlas, educarlas, apoyarlas, sin prejuicios y hacerles saber que lo harán perfecto, que cada una será una gran madre para su bebé.
Que serán jornadas largas, duras, que no será fácil, que habrán llantos y no sólo del bebé si no de mamá también.
Pero que ante todo estarán brindándole lo mejor a su bebé, nunca nada se comparara a la lactancia materna a ese alimento fundamental en esa etapa que será esa inversión en salud a futuro.
Y si tu mamá no pudiste por varias razones eso tampoco te hace menos madre ni mala como la sociedad algunas veces lo cataloga, aun queda un buen trabajo de aprendizaje entre madre e hij@ que hacer👩‍👦‍👦
¡Apoyemos a las madres! Son unas superheroes que vemos día a día 💥💪🏻
📸 foto con autorización de la madre❤️
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24/05/2022

Chocolate lovers 🍫⚠️ Si te gusta el verdadero sabor a chocolate tenes que probar esta combinación:
Panqueques con harina de cacao 🥞
Ingredientes:
•1 huevo
•1/2 taza de leche descremada/ bebida vegetal
•1/2 taza de harina de cacao de
•1/2 taza de harina de avena
•Canela en polvo
•Esencia de vainilla
•Pizca de bicarbonato de sodio
Integran bien y al sarten 👩🏻‍🍳

Toppings:
Yogurt de chocolate
•3 cdas de Yogurt natural de COMESEB/ Menonitas
•1 chocolate pequeño de
Derreti el chocolate y lo revolvi con el yogurt
•Granola "The favorite" de .hn (claramente le hace honor a su nombre)
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Vayan a darse una vuelta a hn

Y vean todo lo que ofrecen 😎

25/04/2022

Avena sabor cheesecake 🫐🥭👩🏻‍🍳
Ingredientes:
Base:
¼ taza de avena en hojuela integral
2 cditas de mantequilla de maní sin sal 🥜de
Relleno:
1 taza de yogurt natural sin azúcar
1 scoop de proteína actifit sabor vainilla de (opcional) pero haces que la preparación lleve una buena cantidad de proteína😎
Topping:
Frutos rojos
¼ taza de moras
¼ taza de arándanos
1 cdita de semilla de chía
Jugo de limón al gusto
Recordando que puedes utilizar las frutas de tu preferencia 🤩

Pasos:
Poner en un recipiente las hojuelas de avena, la mantequilla de maní; combina, aplasta y refrigera por alrededor de 30 min.

Combina el yogurt y la proteína sin que queden grumos y ponérselos a los vasitos dejando un espacio para la fruta.

Cocina en una olla a fuego medio bajo los arándanos, moras, jugo de limón y la semilla de chía por 10 min bajar y dejar enfriar.

Partimos el mango y lo ponemos unos minutos en un procesador/ licuadora.

Agrega cada topping en los vasitos y refrigera por una 1 hora más o toda la noche.
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12/04/2022

Considerando que nuestros cuerpos son casi 2/3 agua, entender el rol importante del agua en el cuerpo puede ser una fuente de salud. 👆🏻
El agua es esencial en todos los sistemas y funciones del cuerpo y tiene muchas responsabilidades entre las que se pueden mencionar:
💦El agua es la parte más grande de nuestros sistemas sanguíneo y linfático, transportando alimento y oxígeno a las células y desechando desperdicios.
💦El agua balancea nuestros electrolitos, que nos ayudan a controlar la presión sanguínea.
💦El agua mantiene al cuerpo fresco cuando hace calor y aislado cuando hace frío.
💦 Actua como lubricamente para nuestras articulaciones.
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🚨Recuerda tomar agua e incluir alimentos que nos hidraten🍉🥦🥒🍍
👆🏻Estamos experimentando temperaturas sumamente elevadas en todo el país y tenemos pérdidas de líquidos constantes que deben de ser repuestas por nuestra salud y bienestar🌡💦
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🇭🇳

04/03/2022

Parte de lograr un envejecimiento saludable es desarrollar distintas actividades que se adapten a las necesidades de cada persona mayor.

15/02/2022

🥦 o dietas detox como "método" para la desintoxicación y/o la pérdida de peso 🍅 de no tiene nada ;)

Actualmente se siguen muchas modas en cuanto a dietas, todo con el "objetivo" de tener una mejor calidad de vidas y estar más saludables.

Las dietas basadas en el consumo de bebidas tales como jugos, té o agua. Comúnmente utilizadas durante 3 a 7 días.

La razón por la cual no se recomiendan, es por qué nuestro organismo cuenta con órganos que se encargan de esa des-intoxicación.

Las dietas “DETOX” no satisfacen tu apetito como el masticar los alimentos.

Además de no aportar los nutrientes y energía necesaria para tu cuerpo. No tienes pérdida de grasa corporal, sólo % de masa muscular y agua corporal.
Este tipo de dietas llegan a tener acción laxante, así como provocar gastritis o colitis.

Alguna evidencia declara: Los 🥤 jugos 🥦 verdes preparados con vegetales comunes pueden contener altos niveles de solubles, el jugo puede contener cantidades significativas de oxalatos y no es seguro consumirlos regularmente en grandes cantidades, ya que predisponen a algunas personas a la formación de cálculos renales.

⚠ Tenemos órganos que se encargan de ello: Hígado, intestino y riñón, el día que la persona este intoxicado, no va a requerir un juguito, va a requerir un médico.

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Referencias: Fuente:
KLEIN A.V. & KIAT H. (2015). DETOX DIETS FOR TOXIN ELIMINATION AND WEIGHT MANAGEMENT A CRITICAL REVIEW OF THE EVIDENCE. J HUM NUTR DIET.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364615300092?fbclid=IwAR3SHi4up0-SWeGIp7qxEjNGtAm91BU8BaH4gkwzZjMz_FYflrPmIyGHvtk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29203127/

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